Zusammenfassung
Sie können lernen, ängstliche Gedanken zu erkennen, sie zu überdenken und Angstgefühle zu verringern.
Neigen Sie dazu, sich oft Sorgen zu machen und sich ängstlich zu fühlen? Ihre Gedanken könnten Ängste auslösen.
Gedanken können verzerrt sein
David Burns, MD schreibt ein Das Wohlfühlhandbuch dass verzerrte und nicht realistische Gedanken Ängste verursachen.
Fangen Sie Ihre Gedanken ein
Wenn Sie das nächste Mal Angst verspüren, versuchen Sie, alles aufzuschreiben, was Ihnen durch den Kopf geht. Achten Sie darauf, ob Sie die von Burns identifizierten Verzerrungen erkennen:
Emotionales Denken: Sie gehen davon aus, dass Ihre negativen Emotionen den tatsächlichen Stand der Dinge widerspiegeln.
- „Ich habe Angst, also muss etwas wirklich Schlimmes passieren.“
- „Mein Herz rast, wenn ich im Aufzug bin, also muss ich in Gefahr sein.“
Wahrsagen: Sie sagen voraus, dass die Dinge schlecht ausgehen werden.
- „Ich habe das Gefühl, die Kontrolle verloren zu haben. Ich muss kurz davor sein, verrückt zu werden oder zu sterben.“
- „Dieser schlechte Umstand wird zu einer Katastrophe führen.“
Mentaler Filter: Sie suchen sich ein einzelnes negatives Detail heraus und konzentrieren sich ausschließlich darauf.
- Sich auf ein Körpergefühl wie „Schmetterlinge“ im Bauch fixieren oder auf einen bizarren, gesellschaftlich inakzeptablen Gedanken, der einem in den Kopf huscht.
Vergrößerung: Sie übertreiben die Bedeutung Ihrer Probleme und Mängel.
- „Es ist eine Katastrophe, wenn andere mich nicht gutheißen.“
- „Angst ist so unerträglich, ich kann das nicht überleben!“
Neue Gedanken denken
Wenn Sie ein verzerrter Gedanke beunruhigt, denken Sie noch einmal darüber nach. Das erfordert Übung. Akzeptieren Sie nicht einfach, dass alle Ihre Gedanken wahr sind. Seien Sie bereit, diejenigen aufzuschreiben, die Sie verärgern, und hinterfragen Sie sie:
Untersuchen Sie die Beweise: Gibt es einen Beweis dafür, dass Ihr Gedanke gültig ist?
- Angst macht Sie nicht verrückt oder lässt Sie plötzlich sterben. Die Symptome fühlen sich lediglich bedrohlich an.
- Informieren Sie sich über die tatsächlichen Symptome eines Herzstillstands oder Wahnsinns.
Die experimentelle Technik: Gibt es eine Möglichkeit zu testen, ob Ihr Gedanke wirklich wahr ist?
- Wenn Ihr Arzt sagt, dass Ihr Herz gesund ist, testen Sie Gedanken an den nahenden Tod, wenn Sie Angst haben. Gehen Sie spazieren oder springen Sie auf und ab. Eine Person mit Herzstillstand kann das nicht tun.
- Stellen Sie sich Ihrer Angst, verrückt zu sein oder die Kontrolle zu verlieren. Stellen Sie sich auf eine Parkbank und singen Sie ein Lied, oder watscheln Sie herum und machen Sie Entengeräusche. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie dazu nicht bereit sind. Das zeigt, dass Sie die Kontrolle haben.
Die Doppelmoral-Methode: Was würden Sie einem engen Freund sagen, der ein ähnliches Problem hat?
- Würden Sie glauben, dass es das Ende der Welt wäre, wenn jemand Ihren Freund missbilligen würde?
Die Umfragemethode: Fragen Sie die Personen, denen Sie vertrauen, ob sie Ihre Meinung für gültig halten.
- Sie werden lernen, dass jeder gelegentlich seltsame Gedanken hat.
- Sie werden feststellen, dass jeder schon einmal Angst gehabt hat.
Übe und sei geduldig
Seien Sie geduldig und arbeiten Sie weiter daran, Gedanken zu fangen, die Ihnen Angst machen. Wenn Sie Ihre Gedanken umschulen, werden die körperlichen Gefühle der „Bedrohung“ mit der Zeit besser beherrschbar.
Informieren Sie Ihren Arzt oder einen Psychologen unbedingt über Ängste und andere Symptome, die Ihnen Sorgen bereiten. Suchen Sie jemanden mit einer Ausbildung in kognitiver Verhaltenspsychologie, wenn Sie die oben genannten Vorschläge ausprobieren möchten, aber beim Einstieg Hilfe benötigen.
Zusammenfassung
Sie können lernen, ängstliche Gedanken zu erkennen, sie zu überdenken und Angstgefühle zu verringern.
Neigen Sie dazu, sich oft Sorgen zu machen und sich ängstlich zu fühlen? Ihre Gedanken könnten Ängste auslösen.
Gedanken können verzerrt sein
David Burns, MD schreibt ein Das Wohlfühlhandbuch dass verzerrte und nicht realistische Gedanken Ängste verursachen.
Fangen Sie Ihre Gedanken ein
Wenn Sie das nächste Mal Angst verspüren, versuchen Sie, alles aufzuschreiben, was Ihnen durch den Kopf geht. Achten Sie darauf, ob Sie die von Burns identifizierten Verzerrungen erkennen:
Emotionales Denken: Sie gehen davon aus, dass Ihre negativen Emotionen den tatsächlichen Stand der Dinge widerspiegeln.
- „Ich habe Angst, also muss etwas wirklich Schlimmes passieren.“
- „Mein Herz rast, wenn ich im Aufzug bin, also muss ich in Gefahr sein.“
Wahrsagen: Sie sagen voraus, dass die Dinge schlecht ausgehen werden.
- „Ich habe das Gefühl, die Kontrolle verloren zu haben. Ich muss kurz davor sein, verrückt zu werden oder zu sterben.“
- „Dieser schlechte Umstand wird zu einer Katastrophe führen.“
Mentaler Filter: Sie suchen sich ein einzelnes negatives Detail heraus und konzentrieren sich ausschließlich darauf.
- Sich auf ein Körpergefühl wie „Schmetterlinge“ im Bauch fixieren oder auf einen bizarren, gesellschaftlich inakzeptablen Gedanken, der einem in den Kopf huscht.
Vergrößerung: Sie übertreiben die Bedeutung Ihrer Probleme und Mängel.
- „Es ist eine Katastrophe, wenn andere mich nicht gutheißen.“
- „Angst ist so unerträglich, ich kann das nicht überleben!“
Neue Gedanken denken
Wenn Sie ein verzerrter Gedanke beunruhigt, denken Sie noch einmal darüber nach. Das erfordert Übung. Akzeptieren Sie nicht einfach, dass alle Ihre Gedanken wahr sind. Seien Sie bereit, diejenigen aufzuschreiben, die Sie verärgern, und hinterfragen Sie sie:
Untersuchen Sie die Beweise: Gibt es einen Beweis dafür, dass Ihr Gedanke gültig ist?
- Angst macht Sie nicht verrückt oder lässt Sie plötzlich sterben. Die Symptome fühlen sich lediglich bedrohlich an.
- Informieren Sie sich über die tatsächlichen Symptome eines Herzstillstands oder Wahnsinns.
Die experimentelle Technik: Gibt es eine Möglichkeit zu testen, ob Ihr Gedanke wirklich wahr ist?
- Wenn Ihr Arzt sagt, dass Ihr Herz gesund ist, testen Sie Gedanken an den nahenden Tod, wenn Sie Angst haben. Gehen Sie spazieren oder springen Sie auf und ab. Eine Person mit Herzstillstand kann das nicht tun.
- Stellen Sie sich Ihrer Angst, verrückt zu sein oder die Kontrolle zu verlieren. Stellen Sie sich auf eine Parkbank und singen Sie ein Lied, oder watscheln Sie herum und machen Sie Entengeräusche. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie dazu nicht bereit sind. Das zeigt, dass Sie die Kontrolle haben.
Die Doppelmoral-Methode: Was würden Sie einem engen Freund sagen, der ein ähnliches Problem hat?
- Würden Sie glauben, dass es das Ende der Welt wäre, wenn jemand Ihren Freund missbilligen würde?
Die Umfragemethode: Fragen Sie die Personen, denen Sie vertrauen, ob sie Ihre Meinung für gültig halten.
- Sie werden lernen, dass jeder gelegentlich seltsame Gedanken hat.
- Sie werden feststellen, dass jeder schon einmal Angst gehabt hat.
Übe und sei geduldig
Seien Sie geduldig und arbeiten Sie weiter daran, Gedanken zu fangen, die Ihnen Angst machen. Wenn Sie Ihre Gedanken umschulen, werden die körperlichen Gefühle der „Bedrohung“ mit der Zeit besser beherrschbar.
Informieren Sie Ihren Arzt oder einen Psychologen unbedingt über Ängste und andere Symptome, die Ihnen Sorgen bereiten. Suchen Sie jemanden mit einer Ausbildung in kognitiver Verhaltenspsychologie, wenn Sie die oben genannten Vorschläge ausprobieren möchten, aber beim Einstieg Hilfe benötigen.
Zusammenfassung
Sie können lernen, ängstliche Gedanken zu erkennen, sie zu überdenken und Angstgefühle zu verringern.
Neigen Sie dazu, sich oft Sorgen zu machen und sich ängstlich zu fühlen? Ihre Gedanken könnten Ängste auslösen.
Gedanken können verzerrt sein
David Burns, MD schreibt ein Das Wohlfühlhandbuch dass verzerrte und nicht realistische Gedanken Ängste verursachen.
Fangen Sie Ihre Gedanken ein
Wenn Sie das nächste Mal Angst verspüren, versuchen Sie, alles aufzuschreiben, was Ihnen durch den Kopf geht. Achten Sie darauf, ob Sie die von Burns identifizierten Verzerrungen erkennen:
Emotionales Denken: Sie gehen davon aus, dass Ihre negativen Emotionen den tatsächlichen Stand der Dinge widerspiegeln.
- „Ich habe Angst, also muss etwas wirklich Schlimmes passieren.“
- „Mein Herz rast, wenn ich im Aufzug bin, also muss ich in Gefahr sein.“
Wahrsagen: Sie sagen voraus, dass die Dinge schlecht ausgehen werden.
- „Ich habe das Gefühl, die Kontrolle verloren zu haben. Ich muss kurz davor sein, verrückt zu werden oder zu sterben.“
- „Dieser schlechte Umstand wird zu einer Katastrophe führen.“
Mentaler Filter: Sie suchen sich ein einzelnes negatives Detail heraus und konzentrieren sich ausschließlich darauf.
- Sich auf ein Körpergefühl wie „Schmetterlinge“ im Bauch fixieren oder auf einen bizarren, gesellschaftlich inakzeptablen Gedanken, der einem in den Kopf huscht.
Vergrößerung: Sie übertreiben die Bedeutung Ihrer Probleme und Mängel.
- „Es ist eine Katastrophe, wenn andere mich nicht gutheißen.“
- „Angst ist so unerträglich, ich kann das nicht überleben!“
Neue Gedanken denken
Wenn Sie ein verzerrter Gedanke beunruhigt, denken Sie noch einmal darüber nach. Das erfordert Übung. Akzeptieren Sie nicht einfach, dass alle Ihre Gedanken wahr sind. Seien Sie bereit, diejenigen aufzuschreiben, die Sie verärgern, und hinterfragen Sie sie:
Untersuchen Sie die Beweise: Gibt es einen Beweis dafür, dass Ihr Gedanke gültig ist?
- Angst macht Sie nicht verrückt oder lässt Sie plötzlich sterben. Die Symptome fühlen sich lediglich bedrohlich an.
- Informieren Sie sich über die tatsächlichen Symptome eines Herzstillstands oder Wahnsinns.
Die experimentelle Technik: Gibt es eine Möglichkeit zu testen, ob Ihr Gedanke wirklich wahr ist?
- Wenn Ihr Arzt sagt, dass Ihr Herz gesund ist, testen Sie Gedanken an den nahenden Tod, wenn Sie Angst haben. Gehen Sie spazieren oder springen Sie auf und ab. Eine Person mit Herzstillstand kann das nicht tun.
- Stellen Sie sich Ihrer Angst, verrückt zu sein oder die Kontrolle zu verlieren. Stellen Sie sich auf eine Parkbank und singen Sie ein Lied, oder watscheln Sie herum und machen Sie Entengeräusche. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie dazu nicht bereit sind. Das zeigt, dass Sie die Kontrolle haben.
Die Doppelmoral-Methode: Was würden Sie einem engen Freund sagen, der ein ähnliches Problem hat?
- Würden Sie glauben, dass es das Ende der Welt wäre, wenn jemand Ihren Freund missbilligen würde?
Die Umfragemethode: Fragen Sie die Personen, denen Sie vertrauen, ob sie Ihre Meinung für gültig halten.
- Sie werden lernen, dass jeder gelegentlich seltsame Gedanken hat.
- Sie werden feststellen, dass jeder schon einmal Angst gehabt hat.
Übe und sei geduldig
Seien Sie geduldig und arbeiten Sie weiter daran, Gedanken zu fangen, die Ihnen Angst machen. Wenn Sie Ihre Gedanken umschulen, werden die körperlichen Gefühle der „Bedrohung“ mit der Zeit besser beherrschbar.
Informieren Sie Ihren Arzt oder einen Psychologen unbedingt über Ängste und andere Symptome, die Ihnen Sorgen bereiten. Suchen Sie jemanden mit einer Ausbildung in kognitiver Verhaltenspsychologie, wenn Sie die oben genannten Vorschläge ausprobieren möchten, aber beim Einstieg Hilfe benötigen.