Sich hin und her wälzen. Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Um 3 Uhr morgens aufwachen und an den bevorstehenden Tag denken. Das sind weit verbreitete Probleme in Schlafzimmern im ganzen Land. Jeder hat hin und wieder eine unruhige Nacht. Aber nicht genug Schlaf zu bekommen, kann zu Unfällen am Steuer oder bei der Arbeit führen. Außerdem kann schlechter Schlaf mit der Zeit Ihrer Gesundheit schaden. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich neue Gewohnheiten aneignen können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Und Experten betreiben mehr Forschung, um den Schlaf zu verstehen und denen zu helfen, die nicht genug Schlaf bekommen. Studien zielen auch darauf ab, zu zeigen, wie verschiedene Schlafphasen Körper und Geist unterstützen.
Wie Schlaf Ihrem Körper hilft
Es mag seltsam klingen, aber Geist und Körper sind im Schlaf sehr aktiv. Tatsächlich ermöglichen uns bestimmte Schlafphasen das Lernen und Erinnern. Schlaf ist auch eine Zeit, in der Infektionen bekämpft werden und Herzproblemen und Diabetes vorgebeugt wird. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, kann Schlaf Ihrem Körper und Geist helfen, stark zu bleiben.
Experten untersuchen auch, wie sich unser Schlafbedarf auf uns auswirkt. Die National Sleep Foundation nennt den basalen Schlafbedarf und das Schlafdefizit als zwei Schlüsselfaktoren:
- Der basale Schlafbedarf ist die Menge an Schlaf, die zum täglichen Funktionieren erforderlich ist.
- Schlafdefizit ist zunehmender Schlafverlust aufgrund schlechter Schlafgewohnheiten, Krankheiten, Schlafstörungen und mehr.
Beispielsweise haben Sie letzte Nacht vielleicht 8 Stunden geschlafen. Wenn Sie aber letzte Woche viele Nächte schlecht geschlafen haben, leiden Sie möglicherweise immer noch unter einem großen „Schlafdefizit“. Dieses Defizit kann Sie müde machen. Um sich vollständig ausgeruht zu fühlen, müssen sowohl der basale Schlafbedarf als auch das Schlafdefizit berücksichtigt werden.
Die besten gesunden Schlafgewohnheiten
Zunächst sollten Sie Ihr Bestes tun, um genügend Zeit zum Schlafen einzuplanen. Die meisten Erwachsenen brauchen etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Experten sind sich einig, dass es noch weitere wichtige Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu schützen:
- Halten Sie einen Schlafplan ein. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch wenn es kein Arbeitstag ist.
- Machen Sie früh Sport. Sorgen Sie dafür, dass Sie mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen Sport treiben. Ihr Körper soll sich vor dem Schlafengehen gut entspannen.
- Verzichten Sie auf Koffein und Nikotin. Es kann bis zu acht Stunden dauern, bis die Wirkung des Koffeins in Kaffee und anderen Getränken sowie Schokolade nachlässt. Nikotin stimuliert den Körper ebenfalls.
- Vermeide Alkohol vor dem Schlafengehen. Ein Drink kann Ihnen zwar dabei helfen, sich schläfrig zu fühlen, verursacht aber einen leichten Schlaf. Außerdem kann Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.
- Begrenzen Sie Speisen und Getränke spät abends. Große Mahlzeiten können Verdauungsstörungen verursachen, die den Schlaf beeinträchtigen. Zu viel Flüssigkeit kann zu häufigeren Toilettengängen führen.
- Vermeiden Sie bestimmte Medikamente. Vermeiden Sie wenn möglich Medikamente, die den Schlaf verzögern oder stören. Einige Herz-, Blutdruck-, Asthma- und Erkältungsmedikamente können den Schlaf beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.
- Machen Sie ein Nickerchen mit Bedacht. Machen Sie nach 3 Uhr kein Nickerchen. Wenn Sie Ruhe brauchen, versuchen Sie, früher am Tag ein Nickerchen zu machen und beschränken Sie es auf eine Stunde oder weniger. Lange, späte Nickerchen können das Einschlafen am Abend erschweren.
- Entspannen Sie sich vor dem Zubettgehen. Versuchen Sie, Musik zu hören, zu lesen oder ein Bad zu nehmen.
- Holen Sie sich ausreichend Sonne. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang natürliches Sonnenlicht genießen.
- Tun Sie etwas, wenn Sie nicht einschlafen könnenWenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich wieder müde fühlen.
Ihre Schlafumgebung
Veränderungen in Ihrem Schlafzimmer können Ihren Schlaf verbessern. Ersetzen Sie Ihre Matratze, wenn sie unbequem ist. Versuchen Sie, das Zimmer kühl zu halten, damit Sie besser schlafen. Es hilft auch, Dinge aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen, die den Schlaf stören können. Beispielsweise können helle Lichter und Geräusche von Fernseher oder Computer den Schlaf stören. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Zimmer nur zum Schlafen und für Sex nutzen. Sehen Sie im Bett nicht fern und arbeiten Sie nicht.
Hilfe bekommen
Manchmal haben Sie gute Schlafgewohnheiten und trotzdem Probleme. Eine Schlafstörung kann daran schuld sein. Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt, wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben oder sich tagsüber müde fühlen. Setzen Sie guten Schlaf ganz oben auf Ihre Liste – Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.
Sich hin und her wälzen. Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Um 3 Uhr morgens aufwachen und an den bevorstehenden Tag denken. Das sind weit verbreitete Probleme in Schlafzimmern im ganzen Land. Jeder hat hin und wieder eine unruhige Nacht. Aber nicht genug Schlaf zu bekommen, kann zu Unfällen am Steuer oder bei der Arbeit führen. Außerdem kann schlechter Schlaf mit der Zeit Ihrer Gesundheit schaden. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich neue Gewohnheiten aneignen können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Und Experten betreiben mehr Forschung, um den Schlaf zu verstehen und denen zu helfen, die nicht genug Schlaf bekommen. Studien zielen auch darauf ab, zu zeigen, wie verschiedene Schlafphasen Körper und Geist unterstützen.
Wie Schlaf Ihrem Körper hilft
Es mag seltsam klingen, aber Geist und Körper sind im Schlaf sehr aktiv. Tatsächlich ermöglichen uns bestimmte Schlafphasen das Lernen und Erinnern. Schlaf ist auch eine Zeit, in der Infektionen bekämpft werden und Herzproblemen und Diabetes vorgebeugt wird. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, kann Schlaf Ihrem Körper und Geist helfen, stark zu bleiben.
Experten untersuchen auch, wie sich unser Schlafbedarf auf uns auswirkt. Die National Sleep Foundation nennt den basalen Schlafbedarf und das Schlafdefizit als zwei Schlüsselfaktoren:
- Der basale Schlafbedarf ist die Menge an Schlaf, die zum täglichen Funktionieren erforderlich ist.
- Schlafdefizit ist zunehmender Schlafverlust aufgrund schlechter Schlafgewohnheiten, Krankheiten, Schlafstörungen und mehr.
Beispielsweise haben Sie letzte Nacht vielleicht 8 Stunden geschlafen. Wenn Sie aber letzte Woche viele Nächte schlecht geschlafen haben, leiden Sie möglicherweise immer noch unter einem großen „Schlafdefizit“. Dieses Defizit kann Sie müde machen. Um sich vollständig ausgeruht zu fühlen, müssen sowohl der basale Schlafbedarf als auch das Schlafdefizit berücksichtigt werden.
Die besten gesunden Schlafgewohnheiten
Zunächst sollten Sie Ihr Bestes tun, um genügend Zeit zum Schlafen einzuplanen. Die meisten Erwachsenen brauchen etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Experten sind sich einig, dass es noch weitere wichtige Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu schützen:
- Halten Sie einen Schlafplan ein. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch wenn es kein Arbeitstag ist.
- Machen Sie früh Sport. Sorgen Sie dafür, dass Sie mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen Sport treiben. Ihr Körper soll sich vor dem Schlafengehen gut entspannen.
- Verzichten Sie auf Koffein und Nikotin. Es kann bis zu acht Stunden dauern, bis die Wirkung des Koffeins in Kaffee und anderen Getränken sowie Schokolade nachlässt. Nikotin stimuliert den Körper ebenfalls.
- Vermeide Alkohol vor dem Schlafengehen. Ein Drink kann Ihnen zwar dabei helfen, sich schläfrig zu fühlen, verursacht aber einen leichten Schlaf. Außerdem kann Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.
- Begrenzen Sie Speisen und Getränke spät abends. Große Mahlzeiten können Verdauungsstörungen verursachen, die den Schlaf beeinträchtigen. Zu viel Flüssigkeit kann zu häufigeren Toilettengängen führen.
- Vermeiden Sie bestimmte Medikamente. Vermeiden Sie wenn möglich Medikamente, die den Schlaf verzögern oder stören. Einige Herz-, Blutdruck-, Asthma- und Erkältungsmedikamente können den Schlaf beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.
- Machen Sie ein Nickerchen mit Bedacht. Machen Sie nach 3 Uhr kein Nickerchen. Wenn Sie Ruhe brauchen, versuchen Sie, früher am Tag ein Nickerchen zu machen und beschränken Sie es auf eine Stunde oder weniger. Lange, späte Nickerchen können das Einschlafen am Abend erschweren.
- Entspannen Sie sich vor dem Zubettgehen. Versuchen Sie, Musik zu hören, zu lesen oder ein Bad zu nehmen.
- Holen Sie sich ausreichend Sonne. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang natürliches Sonnenlicht genießen.
- Tun Sie etwas, wenn Sie nicht einschlafen könnenWenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich wieder müde fühlen.
Ihre Schlafumgebung
Veränderungen in Ihrem Schlafzimmer können Ihren Schlaf verbessern. Ersetzen Sie Ihre Matratze, wenn sie unbequem ist. Versuchen Sie, das Zimmer kühl zu halten, damit Sie besser schlafen. Es hilft auch, Dinge aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen, die den Schlaf stören können. Beispielsweise können helle Lichter und Geräusche von Fernseher oder Computer den Schlaf stören. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Zimmer nur zum Schlafen und für Sex nutzen. Sehen Sie im Bett nicht fern und arbeiten Sie nicht.
Hilfe bekommen
Manchmal haben Sie gute Schlafgewohnheiten und trotzdem Probleme. Eine Schlafstörung kann daran schuld sein. Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt, wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben oder sich tagsüber müde fühlen. Setzen Sie guten Schlaf ganz oben auf Ihre Liste – Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.
Sich hin und her wälzen. Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Um 3 Uhr morgens aufwachen und an den bevorstehenden Tag denken. Das sind weit verbreitete Probleme in Schlafzimmern im ganzen Land. Jeder hat hin und wieder eine unruhige Nacht. Aber nicht genug Schlaf zu bekommen, kann zu Unfällen am Steuer oder bei der Arbeit führen. Außerdem kann schlechter Schlaf mit der Zeit Ihrer Gesundheit schaden. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich neue Gewohnheiten aneignen können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Und Experten betreiben mehr Forschung, um den Schlaf zu verstehen und denen zu helfen, die nicht genug Schlaf bekommen. Studien zielen auch darauf ab, zu zeigen, wie verschiedene Schlafphasen Körper und Geist unterstützen.
Wie Schlaf Ihrem Körper hilft
Es mag seltsam klingen, aber Geist und Körper sind im Schlaf sehr aktiv. Tatsächlich ermöglichen uns bestimmte Schlafphasen das Lernen und Erinnern. Schlaf ist auch eine Zeit, in der Infektionen bekämpft werden und Herzproblemen und Diabetes vorgebeugt wird. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, kann Schlaf Ihrem Körper und Geist helfen, stark zu bleiben.
Experten untersuchen auch, wie sich unser Schlafbedarf auf uns auswirkt. Die National Sleep Foundation nennt den basalen Schlafbedarf und das Schlafdefizit als zwei Schlüsselfaktoren:
- Der basale Schlafbedarf ist die Menge an Schlaf, die zum täglichen Funktionieren erforderlich ist.
- Schlafdefizit ist zunehmender Schlafverlust aufgrund schlechter Schlafgewohnheiten, Krankheiten, Schlafstörungen und mehr.
Beispielsweise haben Sie letzte Nacht vielleicht 8 Stunden geschlafen. Wenn Sie aber letzte Woche viele Nächte schlecht geschlafen haben, leiden Sie möglicherweise immer noch unter einem großen „Schlafdefizit“. Dieses Defizit kann Sie müde machen. Um sich vollständig ausgeruht zu fühlen, müssen sowohl der basale Schlafbedarf als auch das Schlafdefizit berücksichtigt werden.
Die besten gesunden Schlafgewohnheiten
Zunächst sollten Sie Ihr Bestes tun, um genügend Zeit zum Schlafen einzuplanen. Die meisten Erwachsenen brauchen etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Experten sind sich einig, dass es noch weitere wichtige Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu schützen:
- Halten Sie einen Schlafplan ein. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch wenn es kein Arbeitstag ist.
- Machen Sie früh Sport. Sorgen Sie dafür, dass Sie mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen Sport treiben. Ihr Körper soll sich vor dem Schlafengehen gut entspannen.
- Verzichten Sie auf Koffein und Nikotin. Es kann bis zu acht Stunden dauern, bis die Wirkung des Koffeins in Kaffee und anderen Getränken sowie Schokolade nachlässt. Nikotin stimuliert den Körper ebenfalls.
- Vermeide Alkohol vor dem Schlafengehen. Ein Drink kann Ihnen zwar dabei helfen, sich schläfrig zu fühlen, verursacht aber einen leichten Schlaf. Außerdem kann Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.
- Begrenzen Sie Speisen und Getränke spät abends. Große Mahlzeiten können Verdauungsstörungen verursachen, die den Schlaf beeinträchtigen. Zu viel Flüssigkeit kann zu häufigeren Toilettengängen führen.
- Vermeiden Sie bestimmte Medikamente. Vermeiden Sie wenn möglich Medikamente, die den Schlaf verzögern oder stören. Einige Herz-, Blutdruck-, Asthma- und Erkältungsmedikamente können den Schlaf beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.
- Machen Sie ein Nickerchen mit Bedacht. Machen Sie nach 3 Uhr kein Nickerchen. Wenn Sie Ruhe brauchen, versuchen Sie, früher am Tag ein Nickerchen zu machen und beschränken Sie es auf eine Stunde oder weniger. Lange, späte Nickerchen können das Einschlafen am Abend erschweren.
- Entspannen Sie sich vor dem Zubettgehen. Versuchen Sie, Musik zu hören, zu lesen oder ein Bad zu nehmen.
- Holen Sie sich ausreichend Sonne. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang natürliches Sonnenlicht genießen.
- Tun Sie etwas, wenn Sie nicht einschlafen könnenWenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich wieder müde fühlen.
Ihre Schlafumgebung
Veränderungen in Ihrem Schlafzimmer können Ihren Schlaf verbessern. Ersetzen Sie Ihre Matratze, wenn sie unbequem ist. Versuchen Sie, das Zimmer kühl zu halten, damit Sie besser schlafen. Es hilft auch, Dinge aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen, die den Schlaf stören können. Beispielsweise können helle Lichter und Geräusche von Fernseher oder Computer den Schlaf stören. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Zimmer nur zum Schlafen und für Sex nutzen. Sehen Sie im Bett nicht fern und arbeiten Sie nicht.
Hilfe bekommen
Manchmal haben Sie gute Schlafgewohnheiten und trotzdem Probleme. Eine Schlafstörung kann daran schuld sein. Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt, wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben oder sich tagsüber müde fühlen. Setzen Sie guten Schlaf ganz oben auf Ihre Liste – Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.