Nachdem ich jahrzehntelang als Personal Trainer gearbeitet habe, habe ich festgestellt, dass die meisten meiner Kunden vor allem abnehmen wollen. Viele von ihnen erleben nach dem Abnehmen mehrerer Pfund ein Gewichtsverlust-Plateau. Das bedeutet, dass der Gewichtsverlust, der zunächst stetig ist, allmählich nachlässt und schließlich ganz aufhört, obwohl sie weiterhin Sport treiben und sich richtig ernähren. Ihre häufige Frage ist: Was ist los und was mache ich jetzt?
Was ist los
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich auf einem Gewichtsverlustplateau befinden. Sie befinden sich nicht wirklich auf einem Plateau, wenn:
- Die Kalorienanzahl in Ihrer Ernährung ist gestiegen, ohne dass Sie es bemerkt haben.
- Sie haben die Trainingsdauer oder -intensität reduziert.
- Die Zentimeter nehmen immer noch ab, aber die Pfunde bleiben aufgrund der erhöhten Muskelmasse gleich. Beginnen Sie damit, einmal pro Woche Ihre Oberschenkel, Hüften, Taille, Brust und Oberarme zu messen. Wenn Sie Zentimeter verlieren, ist das kein Stillstand.
Überprüfen Sie zwei bis drei Wochen lang Ihre Ernährung und Ihre sportliche Aktivität. Tun Sie immer noch alles, was Sie bisher getan haben, um abzunehmen? Dann ist die Ursache für ein Plateau meist folgende:
- Ihr Stoffwechsel ist niedriger, weil Sie weniger wiegen.
- Ihr Körper kann nun die Kalorien, die Sie zu sich nehmen und verbrennen, effizient verarbeiten und so Ihr aktuelles Gewicht halten.
Dasselbe Prinzip, das zum anfänglichen Gewichtsverlust geführt hat, gilt immer noch. Sie müssen weniger essen und mehr Sport treiben, um mehr Gewicht zu verlieren. Jetzt können Sie Ihr Gewicht möglicherweise halten.
Was nun?
Der Gedanke, noch mehr auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten oder noch häufiger ins Fitnessstudio zu gehen, schreckt Sie ab? Vielleicht müssen Sie das gar nicht. Sehen Sie, ob diese Tipps Sie ermutigen und Ihnen helfen, wieder abzunehmen (oder Zentimeter zu verlieren):
- Probieren Sie aus, ob Sie Ergebnisse erzielen, wenn Sie kleine Mengen Lebensmittel weglassen. Ein Stück Butter hier und ein Stück Brot dort können einen Unterschied machen.
- Lassen Sie sich von einem Ernährungsberater beraten. Er kann Ihnen dabei helfen, sinnvolle Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Denken Sie daran, dass es für Ihre Gesundheit nicht die beste Wahl ist, weniger als 1,200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.
- Machen Sie bereits 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Training pro Woche? Versuchen Sie es stattdessen mit 75 bis 150 Minuten intensivem Training pro Woche. Das könnte Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt zustimmt.
- Ergänzen Sie Ihr aktuelles Training zweimal wöchentlich durch Krafttrainingsübungen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel.
- Wenn Sie schon immer Kraftübungen gemacht haben, versuchen Sie es mit schwereren Gewichten.
Andere Ursachen
Die meisten meiner Klienten, die mit dem Abnehmen aufhören, bevor sie ihr Ziel erreicht haben, stellen fest, dass sie nicht mehr all die Dinge tun, die sie anfangs getan haben, um abzunehmen. Die Lösung besteht darin, wieder auf Kurs zu kommen. Eine ganze Reihe meiner Klienten hat jedoch tatsächlich ein Plateau erreicht. Kleine, anhaltende Änderungen der Kalorienaufnahme, der Trainingsintensität oder des Krafttrainings helfen ihnen normalerweise, mehr Gewicht zu verlieren.
Ein kleinerer Teil meiner Klientel hat weniger typische Gründe für das „Einfrieren“ ihres Gewichtsverlusts. Überlegen Sie, ob diese Gründe Ihr Plateau verursachen könnten:
- Schilddrüsen- oder Nebennierenprobleme die den Stoffwechsel verlangsamen
- Andere gesundheitliche Probleme die Wassereinlagerungen verursachen
- Zu wenig Kalorien zu sich nehmen: Wenn Sie Ihren Körper in den „Hungermodus“ versetzen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Nehmen Sie zwei oder drei Wochen lang täglich 200 Kalorien mehr zu sich und sehen Sie, was passiert. Erhöhen Sie die Kalorienzufuhr durch proteinreiche Lebensmittel. Mageres Fleisch, eine Portion natürliche Erdnussbutter oder eine Handvoll Nüsse können Ihren Stoffwechsel am besten ankurbeln.
- Übertraining: Zu viel Training kann dazu führen, dass bestimmte Körperfunktionen auf „niedriger Stufe“ laufen. Wenn Sie übermäßig trainiert haben, sollten Sie eine Woche lang nicht trainieren und Ihr Trainingspensum einschränken.
- Beginn mit bestimmten Medikamenten die den Stoffwechsel verlangsamen
- Hautalterung zu einem langsameren Stoffwechsel
Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Überprüfen Sie Ihre Ziele
Wenn Sie die Ursache für Ihr Plateau ermittelt haben, überprüfen Sie Ihre Ziele, bevor Sie Änderungen vornehmen. Wenn Sie glauben, dass Sie weniger essen und mehr Sport treiben müssen, um mehr Gewicht zu verlieren, ist das realistisch oder im Moment die beste Wahl für Sie? Denken Sie über die folgenden Fragen nach:
- Warum möchten Sie weniger wiegen?
- Können Sie Ihr ursprüngliches Ziel anpassen und zufrieden sein?
- Reicht Ihnen Ihre körperliche Fitness mit Ihrem aktuellen Gewicht für den Moment aus?
- Sind Sie bereit, weiterhin gesunde Entscheidungen zu treffen, auch wenn sich Ihr Gewicht nicht mehr ändert?
Mit Geduld, gesundem Menschenverstand und Ausdauer können Sie Ihr Plateau überwinden. Freuen Sie sich jetzt erst einmal über das Gewicht, das Sie bereits verloren haben. Konzentrieren Sie sich darauf, so gesund wie möglich zu sein, unabhängig davon, was die Waage anzeigt. So vermeiden Sie, dass Sie wieder ungesunde Entscheidungen treffen, die die Pfunde wieder zunehmen lassen könnten.
Nachdem ich jahrzehntelang als Personal Trainer gearbeitet habe, habe ich festgestellt, dass die meisten meiner Kunden vor allem abnehmen wollen. Viele von ihnen erleben nach dem Abnehmen mehrerer Pfund ein Gewichtsverlust-Plateau. Das bedeutet, dass der Gewichtsverlust, der zunächst stetig ist, allmählich nachlässt und schließlich ganz aufhört, obwohl sie weiterhin Sport treiben und sich richtig ernähren. Ihre häufige Frage ist: Was ist los und was mache ich jetzt?
Was ist los
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich auf einem Gewichtsverlustplateau befinden. Sie befinden sich nicht wirklich auf einem Plateau, wenn:
- Die Kalorienanzahl in Ihrer Ernährung ist gestiegen, ohne dass Sie es bemerkt haben.
- Sie haben die Trainingsdauer oder -intensität reduziert.
- Die Zentimeter nehmen immer noch ab, aber die Pfunde bleiben aufgrund der erhöhten Muskelmasse gleich. Beginnen Sie damit, einmal pro Woche Ihre Oberschenkel, Hüften, Taille, Brust und Oberarme zu messen. Wenn Sie Zentimeter verlieren, ist das kein Stillstand.
Überprüfen Sie zwei bis drei Wochen lang Ihre Ernährung und Ihre sportliche Aktivität. Tun Sie immer noch alles, was Sie bisher getan haben, um abzunehmen? Dann ist die Ursache für ein Plateau meist folgende:
- Ihr Stoffwechsel ist niedriger, weil Sie weniger wiegen.
- Ihr Körper kann nun die Kalorien, die Sie zu sich nehmen und verbrennen, effizient verarbeiten und so Ihr aktuelles Gewicht halten.
Dasselbe Prinzip, das zum anfänglichen Gewichtsverlust geführt hat, gilt immer noch. Sie müssen weniger essen und mehr Sport treiben, um mehr Gewicht zu verlieren. Jetzt können Sie Ihr Gewicht möglicherweise halten.
Was nun?
Der Gedanke, noch mehr auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten oder noch häufiger ins Fitnessstudio zu gehen, schreckt Sie ab? Vielleicht müssen Sie das gar nicht. Sehen Sie, ob diese Tipps Sie ermutigen und Ihnen helfen, wieder abzunehmen (oder Zentimeter zu verlieren):
- Probieren Sie aus, ob Sie Ergebnisse erzielen, wenn Sie kleine Mengen Lebensmittel weglassen. Ein Stück Butter hier und ein Stück Brot dort können einen Unterschied machen.
- Lassen Sie sich von einem Ernährungsberater beraten. Er kann Ihnen dabei helfen, sinnvolle Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Denken Sie daran, dass es für Ihre Gesundheit nicht die beste Wahl ist, weniger als 1,200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.
- Machen Sie bereits 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Training pro Woche? Versuchen Sie es stattdessen mit 75 bis 150 Minuten intensivem Training pro Woche. Das könnte Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt zustimmt.
- Ergänzen Sie Ihr aktuelles Training zweimal wöchentlich durch Krafttrainingsübungen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel.
- Wenn Sie schon immer Kraftübungen gemacht haben, versuchen Sie es mit schwereren Gewichten.
Andere Ursachen
Die meisten meiner Klienten, die mit dem Abnehmen aufhören, bevor sie ihr Ziel erreicht haben, stellen fest, dass sie nicht mehr all die Dinge tun, die sie anfangs getan haben, um abzunehmen. Die Lösung besteht darin, wieder auf Kurs zu kommen. Eine ganze Reihe meiner Klienten hat jedoch tatsächlich ein Plateau erreicht. Kleine, anhaltende Änderungen der Kalorienaufnahme, der Trainingsintensität oder des Krafttrainings helfen ihnen normalerweise, mehr Gewicht zu verlieren.
Ein kleinerer Teil meiner Klientel hat weniger typische Gründe für das „Einfrieren“ ihres Gewichtsverlusts. Überlegen Sie, ob diese Gründe Ihr Plateau verursachen könnten:
- Schilddrüsen- oder Nebennierenprobleme die den Stoffwechsel verlangsamen
- Andere gesundheitliche Probleme die Wassereinlagerungen verursachen
- Zu wenig Kalorien zu sich nehmen: Wenn Sie Ihren Körper in den „Hungermodus“ versetzen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Nehmen Sie zwei oder drei Wochen lang täglich 200 Kalorien mehr zu sich und sehen Sie, was passiert. Erhöhen Sie die Kalorienzufuhr durch proteinreiche Lebensmittel. Mageres Fleisch, eine Portion natürliche Erdnussbutter oder eine Handvoll Nüsse können Ihren Stoffwechsel am besten ankurbeln.
- Übertraining: Zu viel Training kann dazu führen, dass bestimmte Körperfunktionen auf „niedriger Stufe“ laufen. Wenn Sie übermäßig trainiert haben, sollten Sie eine Woche lang nicht trainieren und Ihr Trainingspensum einschränken.
- Beginn mit bestimmten Medikamenten die den Stoffwechsel verlangsamen
- Hautalterung zu einem langsameren Stoffwechsel
Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Überprüfen Sie Ihre Ziele
Wenn Sie die Ursache für Ihr Plateau ermittelt haben, überprüfen Sie Ihre Ziele, bevor Sie Änderungen vornehmen. Wenn Sie glauben, dass Sie weniger essen und mehr Sport treiben müssen, um mehr Gewicht zu verlieren, ist das realistisch oder im Moment die beste Wahl für Sie? Denken Sie über die folgenden Fragen nach:
- Warum möchten Sie weniger wiegen?
- Können Sie Ihr ursprüngliches Ziel anpassen und zufrieden sein?
- Reicht Ihnen Ihre körperliche Fitness mit Ihrem aktuellen Gewicht für den Moment aus?
- Sind Sie bereit, weiterhin gesunde Entscheidungen zu treffen, auch wenn sich Ihr Gewicht nicht mehr ändert?
Mit Geduld, gesundem Menschenverstand und Ausdauer können Sie Ihr Plateau überwinden. Freuen Sie sich jetzt erst einmal über das Gewicht, das Sie bereits verloren haben. Konzentrieren Sie sich darauf, so gesund wie möglich zu sein, unabhängig davon, was die Waage anzeigt. So vermeiden Sie, dass Sie wieder ungesunde Entscheidungen treffen, die die Pfunde wieder zunehmen lassen könnten.
Nachdem ich jahrzehntelang als Personal Trainer gearbeitet habe, habe ich festgestellt, dass die meisten meiner Kunden vor allem abnehmen wollen. Viele von ihnen erleben nach dem Abnehmen mehrerer Pfund ein Gewichtsverlust-Plateau. Das bedeutet, dass der Gewichtsverlust, der zunächst stetig ist, allmählich nachlässt und schließlich ganz aufhört, obwohl sie weiterhin Sport treiben und sich richtig ernähren. Ihre häufige Frage ist: Was ist los und was mache ich jetzt?
Was ist los
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich auf einem Gewichtsverlustplateau befinden. Sie befinden sich nicht wirklich auf einem Plateau, wenn:
- Die Kalorienanzahl in Ihrer Ernährung ist gestiegen, ohne dass Sie es bemerkt haben.
- Sie haben die Trainingsdauer oder -intensität reduziert.
- Die Zentimeter nehmen immer noch ab, aber die Pfunde bleiben aufgrund der erhöhten Muskelmasse gleich. Beginnen Sie damit, einmal pro Woche Ihre Oberschenkel, Hüften, Taille, Brust und Oberarme zu messen. Wenn Sie Zentimeter verlieren, ist das kein Stillstand.
Überprüfen Sie zwei bis drei Wochen lang Ihre Ernährung und Ihre sportliche Aktivität. Tun Sie immer noch alles, was Sie bisher getan haben, um abzunehmen? Dann ist die Ursache für ein Plateau meist folgende:
- Ihr Stoffwechsel ist niedriger, weil Sie weniger wiegen.
- Ihr Körper kann nun die Kalorien, die Sie zu sich nehmen und verbrennen, effizient verarbeiten und so Ihr aktuelles Gewicht halten.
Dasselbe Prinzip, das zum anfänglichen Gewichtsverlust geführt hat, gilt immer noch. Sie müssen weniger essen und mehr Sport treiben, um mehr Gewicht zu verlieren. Jetzt können Sie Ihr Gewicht möglicherweise halten.
Was nun?
Der Gedanke, noch mehr auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten oder noch häufiger ins Fitnessstudio zu gehen, schreckt Sie ab? Vielleicht müssen Sie das gar nicht. Sehen Sie, ob diese Tipps Sie ermutigen und Ihnen helfen, wieder abzunehmen (oder Zentimeter zu verlieren):
- Probieren Sie aus, ob Sie Ergebnisse erzielen, wenn Sie kleine Mengen Lebensmittel weglassen. Ein Stück Butter hier und ein Stück Brot dort können einen Unterschied machen.
- Lassen Sie sich von einem Ernährungsberater beraten. Er kann Ihnen dabei helfen, sinnvolle Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Denken Sie daran, dass es für Ihre Gesundheit nicht die beste Wahl ist, weniger als 1,200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.
- Machen Sie bereits 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Training pro Woche? Versuchen Sie es stattdessen mit 75 bis 150 Minuten intensivem Training pro Woche. Das könnte Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt zustimmt.
- Ergänzen Sie Ihr aktuelles Training zweimal wöchentlich durch Krafttrainingsübungen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel.
- Wenn Sie schon immer Kraftübungen gemacht haben, versuchen Sie es mit schwereren Gewichten.
Andere Ursachen
Die meisten meiner Klienten, die mit dem Abnehmen aufhören, bevor sie ihr Ziel erreicht haben, stellen fest, dass sie nicht mehr all die Dinge tun, die sie anfangs getan haben, um abzunehmen. Die Lösung besteht darin, wieder auf Kurs zu kommen. Eine ganze Reihe meiner Klienten hat jedoch tatsächlich ein Plateau erreicht. Kleine, anhaltende Änderungen der Kalorienaufnahme, der Trainingsintensität oder des Krafttrainings helfen ihnen normalerweise, mehr Gewicht zu verlieren.
Ein kleinerer Teil meiner Klientel hat weniger typische Gründe für das „Einfrieren“ ihres Gewichtsverlusts. Überlegen Sie, ob diese Gründe Ihr Plateau verursachen könnten:
- Schilddrüsen- oder Nebennierenprobleme die den Stoffwechsel verlangsamen
- Andere gesundheitliche Probleme die Wassereinlagerungen verursachen
- Zu wenig Kalorien zu sich nehmen: Wenn Sie Ihren Körper in den „Hungermodus“ versetzen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Nehmen Sie zwei oder drei Wochen lang täglich 200 Kalorien mehr zu sich und sehen Sie, was passiert. Erhöhen Sie die Kalorienzufuhr durch proteinreiche Lebensmittel. Mageres Fleisch, eine Portion natürliche Erdnussbutter oder eine Handvoll Nüsse können Ihren Stoffwechsel am besten ankurbeln.
- Übertraining: Zu viel Training kann dazu führen, dass bestimmte Körperfunktionen auf „niedriger Stufe“ laufen. Wenn Sie übermäßig trainiert haben, sollten Sie eine Woche lang nicht trainieren und Ihr Trainingspensum einschränken.
- Beginn mit bestimmten Medikamenten die den Stoffwechsel verlangsamen
- Hautalterung zu einem langsameren Stoffwechsel
Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Überprüfen Sie Ihre Ziele
Wenn Sie die Ursache für Ihr Plateau ermittelt haben, überprüfen Sie Ihre Ziele, bevor Sie Änderungen vornehmen. Wenn Sie glauben, dass Sie weniger essen und mehr Sport treiben müssen, um mehr Gewicht zu verlieren, ist das realistisch oder im Moment die beste Wahl für Sie? Denken Sie über die folgenden Fragen nach:
- Warum möchten Sie weniger wiegen?
- Können Sie Ihr ursprüngliches Ziel anpassen und zufrieden sein?
- Reicht Ihnen Ihre körperliche Fitness mit Ihrem aktuellen Gewicht für den Moment aus?
- Sind Sie bereit, weiterhin gesunde Entscheidungen zu treffen, auch wenn sich Ihr Gewicht nicht mehr ändert?
Mit Geduld, gesundem Menschenverstand und Ausdauer können Sie Ihr Plateau überwinden. Freuen Sie sich jetzt erst einmal über das Gewicht, das Sie bereits verloren haben. Konzentrieren Sie sich darauf, so gesund wie möglich zu sein, unabhängig davon, was die Waage anzeigt. So vermeiden Sie, dass Sie wieder ungesunde Entscheidungen treffen, die die Pfunde wieder zunehmen lassen könnten.