Zusammenfassung
- Denken Sie über Ihre Gründe nach, gesünder zu leben.
- Entscheiden Sie sich für einen Plan, der in Ihrem Leben funktioniert, und bleiben Sie dabei.
Das Erkennen negativer Denkmuster und das Entwickeln eines Plans für lösungsorientiertes, positives Denken kann entscheidend dazu beitragen, zu wissen, was zu tun ist, und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Gedankenspiel Nr. 1: „Das ist zu schwer. Es ist zu viel Arbeit.“
Lösung: Überlegen Sie, warum Sie gesünder leben möchten – was bringt Ihnen das? Möchten Sie abnehmen, Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck senken, Medikamente absetzen, besser schlafen, mehr Energie haben, eine bestimmte Kleidergröße tragen oder an einem Rennen teilnehmen? Das Aufschreiben einer „Wellness-Vision“, die die gewünschten Ergebnisse enthält, kann Ihnen helfen, das „zu viel Arbeit“-Spiel zu besiegen.
Gedankenspiel Nr. 2: „Es dauert zu lange. Ich sehe keine Ergebnisse!“
Lösung: Es hat einige Zeit gedauert, bis Sie dort waren, wo Sie jetzt sind, und es wird einige Zeit dauern, bis Sie dort sind, wo Sie sein möchten. Damit die Ergebnisse von Dauer sind, brauchen Sie Zeit, um Ihr Denken zu ändern und sich neue Gewohnheiten anzueignen. Konzentrieren Sie sich auf Verbesserungen und kleine Erfolge, wie zum Beispiel 10 Prozent Gewichtsverlust oder die Fähigkeit, fünf Kilometer in kürzerer Zeit zu gehen.
Gedankenspiel Nr. 3: „Ich habe alles versucht, um abzunehmen, und nichts scheint zu funktionieren.“
Lösung: Entscheiden Sie sich für einen Ernährungs- und Trainingsplan, der zu Ihnen passt, und bleiben Sie dabei. Beginnen Sie mit einem realistischen täglichen Kalorienziel, das Ihnen Nahrungsmittel ermöglicht, die Sie vor dem Verzicht bewahren. Wenn Sie nicht gerne trainieren, finden Sie Möglichkeiten, Ihren Tag aktiver zu gestalten: Nehmen Sie die Treppe, hören Sie auf, nach dem nächsten Parkplatz zu suchen, und machen Sie bei der Arbeit eine 15-minütige Gehpause. Wenn Ihnen der Gedanke „nichts funktioniert“ durch den Kopf geht, kontern Sie mit „Ich wusste, dass Sie wieder damit anfangen würden. Ich höre Ihnen nicht mehr zu. Dieser Plan wird funktionieren und ich werde dabei bleiben!“
Gedankenspiel Nr. 4: „Ich mache es, wenn ich bereit bin!“
Lösung: „Du kannst mich nicht zwingen“ lenkt den Fokus auf den Machtkampf, den Sie mit jemand anderem führen, statt sich darauf zu konzentrieren, was Sie für sich selbst tun müssen. Beenden Sie den Machtkampf und kümmern Sie sich um sich selbst. Damit Veränderungen eintreten können, müssen Sie möglicherweise planen und sich vorbereiten: Sammeln Sie Informationen und fangen Sie klein an. Jeder Schritt in eine positive Richtung bewirkt Veränderung.
Gedankenspiel Nr. 5: „Ja, ich weiß, das würde helfen, aber ich habe keine Zeit.“
Lösung: Sagen Sie nicht „Ja (ich weiß, das würde helfen), aber ich kann nicht, weil (Ihre Ausrede).“ Finden Sie einen Weg, um anzufangen. Holen Sie sich Unterstützung. Treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater, einem Trainer, einem Gesundheitscoach. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Vereinbaren Sie eine Zeit, um mit einem Freund spazieren zu gehen oder zu trainieren. Holen Sie sich Informationen von Websites oder Büchern. Priorisieren Sie Ihre Gesundheit und sagen Sie sich, dass Sie es wert sind.
Zusammenfassung
- Denken Sie über Ihre Gründe nach, gesünder zu leben.
- Entscheiden Sie sich für einen Plan, der in Ihrem Leben funktioniert, und bleiben Sie dabei.
Das Erkennen negativer Denkmuster und das Entwickeln eines Plans für lösungsorientiertes, positives Denken kann entscheidend dazu beitragen, zu wissen, was zu tun ist, und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Gedankenspiel Nr. 1: „Das ist zu schwer. Es ist zu viel Arbeit.“
Lösung: Überlegen Sie, warum Sie gesünder leben möchten – was bringt Ihnen das? Möchten Sie abnehmen, Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck senken, Medikamente absetzen, besser schlafen, mehr Energie haben, eine bestimmte Kleidergröße tragen oder an einem Rennen teilnehmen? Das Aufschreiben einer „Wellness-Vision“, die die gewünschten Ergebnisse enthält, kann Ihnen helfen, das „zu viel Arbeit“-Spiel zu besiegen.
Gedankenspiel Nr. 2: „Es dauert zu lange. Ich sehe keine Ergebnisse!“
Lösung: Es hat einige Zeit gedauert, bis Sie dort waren, wo Sie jetzt sind, und es wird einige Zeit dauern, bis Sie dort sind, wo Sie sein möchten. Damit die Ergebnisse von Dauer sind, brauchen Sie Zeit, um Ihr Denken zu ändern und sich neue Gewohnheiten anzueignen. Konzentrieren Sie sich auf Verbesserungen und kleine Erfolge, wie zum Beispiel 10 Prozent Gewichtsverlust oder die Fähigkeit, fünf Kilometer in kürzerer Zeit zu gehen.
Gedankenspiel Nr. 3: „Ich habe alles versucht, um abzunehmen, und nichts scheint zu funktionieren.“
Lösung: Entscheiden Sie sich für einen Ernährungs- und Trainingsplan, der zu Ihnen passt, und bleiben Sie dabei. Beginnen Sie mit einem realistischen täglichen Kalorienziel, das Ihnen Nahrungsmittel ermöglicht, die Sie vor dem Verzicht bewahren. Wenn Sie nicht gerne trainieren, finden Sie Möglichkeiten, Ihren Tag aktiver zu gestalten: Nehmen Sie die Treppe, hören Sie auf, nach dem nächsten Parkplatz zu suchen, und machen Sie bei der Arbeit eine 15-minütige Gehpause. Wenn Ihnen der Gedanke „nichts funktioniert“ durch den Kopf geht, kontern Sie mit „Ich wusste, dass Sie wieder damit anfangen würden. Ich höre Ihnen nicht mehr zu. Dieser Plan wird funktionieren und ich werde dabei bleiben!“
Gedankenspiel Nr. 4: „Ich mache es, wenn ich bereit bin!“
Lösung: „Du kannst mich nicht zwingen“ lenkt den Fokus auf den Machtkampf, den Sie mit jemand anderem führen, statt sich darauf zu konzentrieren, was Sie für sich selbst tun müssen. Beenden Sie den Machtkampf und kümmern Sie sich um sich selbst. Damit Veränderungen eintreten können, müssen Sie möglicherweise planen und sich vorbereiten: Sammeln Sie Informationen und fangen Sie klein an. Jeder Schritt in eine positive Richtung bewirkt Veränderung.
Gedankenspiel Nr. 5: „Ja, ich weiß, das würde helfen, aber ich habe keine Zeit.“
Lösung: Sagen Sie nicht „Ja (ich weiß, das würde helfen), aber ich kann nicht, weil (Ihre Ausrede).“ Finden Sie einen Weg, um anzufangen. Holen Sie sich Unterstützung. Treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater, einem Trainer, einem Gesundheitscoach. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Vereinbaren Sie eine Zeit, um mit einem Freund spazieren zu gehen oder zu trainieren. Holen Sie sich Informationen von Websites oder Büchern. Priorisieren Sie Ihre Gesundheit und sagen Sie sich, dass Sie es wert sind.
Zusammenfassung
- Denken Sie über Ihre Gründe nach, gesünder zu leben.
- Entscheiden Sie sich für einen Plan, der in Ihrem Leben funktioniert, und bleiben Sie dabei.
Das Erkennen negativer Denkmuster und das Entwickeln eines Plans für lösungsorientiertes, positives Denken kann entscheidend dazu beitragen, zu wissen, was zu tun ist, und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Gedankenspiel Nr. 1: „Das ist zu schwer. Es ist zu viel Arbeit.“
Lösung: Überlegen Sie, warum Sie gesünder leben möchten – was bringt Ihnen das? Möchten Sie abnehmen, Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck senken, Medikamente absetzen, besser schlafen, mehr Energie haben, eine bestimmte Kleidergröße tragen oder an einem Rennen teilnehmen? Das Aufschreiben einer „Wellness-Vision“, die die gewünschten Ergebnisse enthält, kann Ihnen helfen, das „zu viel Arbeit“-Spiel zu besiegen.
Gedankenspiel Nr. 2: „Es dauert zu lange. Ich sehe keine Ergebnisse!“
Lösung: Es hat einige Zeit gedauert, bis Sie dort waren, wo Sie jetzt sind, und es wird einige Zeit dauern, bis Sie dort sind, wo Sie sein möchten. Damit die Ergebnisse von Dauer sind, brauchen Sie Zeit, um Ihr Denken zu ändern und sich neue Gewohnheiten anzueignen. Konzentrieren Sie sich auf Verbesserungen und kleine Erfolge, wie zum Beispiel 10 Prozent Gewichtsverlust oder die Fähigkeit, fünf Kilometer in kürzerer Zeit zu gehen.
Gedankenspiel Nr. 3: „Ich habe alles versucht, um abzunehmen, und nichts scheint zu funktionieren.“
Lösung: Entscheiden Sie sich für einen Ernährungs- und Trainingsplan, der zu Ihnen passt, und bleiben Sie dabei. Beginnen Sie mit einem realistischen täglichen Kalorienziel, das Ihnen Nahrungsmittel ermöglicht, die Sie vor dem Verzicht bewahren. Wenn Sie nicht gerne trainieren, finden Sie Möglichkeiten, Ihren Tag aktiver zu gestalten: Nehmen Sie die Treppe, hören Sie auf, nach dem nächsten Parkplatz zu suchen, und machen Sie bei der Arbeit eine 15-minütige Gehpause. Wenn Ihnen der Gedanke „nichts funktioniert“ durch den Kopf geht, kontern Sie mit „Ich wusste, dass Sie wieder damit anfangen würden. Ich höre Ihnen nicht mehr zu. Dieser Plan wird funktionieren und ich werde dabei bleiben!“
Gedankenspiel Nr. 4: „Ich mache es, wenn ich bereit bin!“
Lösung: „Du kannst mich nicht zwingen“ lenkt den Fokus auf den Machtkampf, den Sie mit jemand anderem führen, statt sich darauf zu konzentrieren, was Sie für sich selbst tun müssen. Beenden Sie den Machtkampf und kümmern Sie sich um sich selbst. Damit Veränderungen eintreten können, müssen Sie möglicherweise planen und sich vorbereiten: Sammeln Sie Informationen und fangen Sie klein an. Jeder Schritt in eine positive Richtung bewirkt Veränderung.
Gedankenspiel Nr. 5: „Ja, ich weiß, das würde helfen, aber ich habe keine Zeit.“
Lösung: Sagen Sie nicht „Ja (ich weiß, das würde helfen), aber ich kann nicht, weil (Ihre Ausrede).“ Finden Sie einen Weg, um anzufangen. Holen Sie sich Unterstützung. Treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater, einem Trainer, einem Gesundheitscoach. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Vereinbaren Sie eine Zeit, um mit einem Freund spazieren zu gehen oder zu trainieren. Holen Sie sich Informationen von Websites oder Büchern. Priorisieren Sie Ihre Gesundheit und sagen Sie sich, dass Sie es wert sind.