Zusammenfassung
- Das Setzen von Grenzen verbessert Beziehungen.
- Beginnen Sie damit, Ihre eigenen Bedürfnisse zu verstehen.
- Geben Sie nicht auf – diese Fähigkeit muss man lernen.
Waren Sie sich schon einmal unsicher, ob Sie bei jemandem eine Grenze ziehen sollten? Oder waren Sie sich nicht sicher, wie Sie das tun sollten?
Manchen fällt es leicht, ihre Meinung zu sagen, andere brauchen dafür Übung. Die Fähigkeit, selbstbewusst Grenzen zu ziehen, wenn es um unsere Bedürfnisse geht, nennt man Grenzen setzen. Grenzen setzen ist wichtig für gesunde Beziehungen.
Was ist eine Grenze?
Stellen Sie sich einen Garten vor, der von einem Zaun umgeben ist. Der Zaun ist die Grenze und was sich innerhalb des Zauns befindet, gehört Ihnen. Innerhalb des Zauns befinden sich Ihre Emotionen, Reaktionen und Verhaltensweisen; sie gehören Ihnen und Sie sind für sie verantwortlich. Eine Grenze dient dazu, Ihre eigenen Bedürfnisse zu schützen und ist nicht dazu gedacht, andere Menschen zu ändern.
Die eigenen Grenzen setzen
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Grenzen zu setzen, kann es hilfreich sein, sich Zeit zu nehmen und darüber nachzudenken, was Ihnen am wichtigsten ist. Wann fühlen Sie sich nicht respektiert? Wann fühlen Sie sich ausgenutzt? Wie viel Freiraum brauchen Sie? Wann möchten Sie allein sein? Wenn Sie sich selbst und Ihre eigenen Bedürfnisse verstehen, fällt es Ihnen leichter, dies anderen mitzuteilen. Denken Sie darüber nach und planen Sie Ihr gewünschtes Ergebnis.
Die meisten Dinge lernt man durch Übung, und das Setzen von Grenzen ist da nicht anders. Das Setzen von Grenzen kann sich anfangs unangenehm anfühlen, und Freunde und Familie reagieren möglicherweise ungünstig, wenn sie es nicht gewohnt sind, dass Sie Ihren Standpunkt vertreten. Das ist in Ordnung. Beginnen Sie mit einfachen Dingen, und es wird einfacher.
Ein Beispiel wäre, wenn ein Familienmitglied möchte, dass Sie an einer Familienfeier teilnehmen, Sie aber nicht hingehen möchten. Seien Sie ehrlich. Wenn Sie hingehen möchten, sagen Sie ja. Wenn Sie nicht hingehen möchten, sagen Sie nein.
Das mag einfach erscheinen, aber wir reagieren nicht immer so und empfinden dann vielleicht Groll. Geben Sie nicht auf. Sagen Sie, was Sie wollen oder nicht wollen, und bleiben Sie dabei konsequent. Grenzen sind ein wichtiges Instrument, um Ihre Zeit, Ihren Raum und Ihre Gefühle zu schützen.
Merk dir das:
- Kommunizieren Sie klar und deutlich, was Sie erwarten oder was Sie als anstößig oder inakzeptabel empfinden.
- Seien Sie ehrlich und respektvoll in Ihrem Ton.
- Seien Sie konkret, um Verwirrung zu vermeiden.
- Geben Sie anderen keine Schuld und kritisieren Sie sie nicht. Denken Sie daran: Grenzen sind für Sie da und nicht dazu da, andere zu ändern.
- Verwenden Sie „Ich“-Aussagen.
- "Ich brauche …"
- „Ich fühle mich unwohl, wenn …“
- "Ich werde …"
- „Ich werde nicht …“
- „Es ist nicht akzeptabel, wenn…“
Die Grenzen anderer Menschen respektieren
Es ist wichtig, auch die Grenzen zu respektieren, die andere Menschen setzen. Wenn beispielsweise ein Familienmitglied eine Grenze dafür setzt, wie bereitwillig es ist, sich an etwas zu beteiligen, und diese Grenze nicht Ihrer Meinung nach erreicht wird, denken Sie über die Entscheidung dieser Person nach und akzeptieren Sie die von ihr gesetzte Grenze.
Wenn deine Grenzen überschritten werden
Denken Sie noch einmal an die Zaunanalogie. Eine Grenze wäre überschritten, wenn jemand durch Ihren Zaun bricht und Ihren Garten mit Füßen tritt. Das zuzulassen würde bedeuten, dass Sie mit der Errichtung der Grenze nichts wirklich im Sinn hatten.
Halten Sie Ihre Grenzen klar und deutlich. Das kann bedeuten, dass Sie andere an Ihre Grenzen erinnern, klarere Grenzen setzen oder Konsequenzen durchsetzen. Wenn möglich, legen Sie diese Konsequenzen gleich zu Beginn fest, wenn Sie die Grenze setzen, und halten Sie sich dann daran. Das ist nicht einfach, aber sehr wichtig. Überprüfen Sie bei Bedarf noch einmal, was Ihre Ziele und gewünschten Ergebnisse sind. Denken Sie an Ihr Ziel, an das, womit Sie sich wohlfühlen, und halten Sie Ihre Grenzen klar und deutlich.
Andererseits sollten Sie Ihre Wertschätzung zum Ausdruck bringen, wenn jemand Ihre Grenze respektiert. Das verstärkt die Grenze.
Sie werden vielleicht überrascht sein, dass das Setzen von Grenzen mit der Zeit zu einer Erweiterung Ihres Selbstrespekts wird und Ihnen ganz natürlich von selbst gelingt.
Zusammenfassung
- Das Setzen von Grenzen verbessert Beziehungen.
- Beginnen Sie damit, Ihre eigenen Bedürfnisse zu verstehen.
- Geben Sie nicht auf – diese Fähigkeit muss man lernen.
Waren Sie sich schon einmal unsicher, ob Sie bei jemandem eine Grenze ziehen sollten? Oder waren Sie sich nicht sicher, wie Sie das tun sollten?
Manchen fällt es leicht, ihre Meinung zu sagen, andere brauchen dafür Übung. Die Fähigkeit, selbstbewusst Grenzen zu ziehen, wenn es um unsere Bedürfnisse geht, nennt man Grenzen setzen. Grenzen setzen ist wichtig für gesunde Beziehungen.
Was ist eine Grenze?
Stellen Sie sich einen Garten vor, der von einem Zaun umgeben ist. Der Zaun ist die Grenze und was sich innerhalb des Zauns befindet, gehört Ihnen. Innerhalb des Zauns befinden sich Ihre Emotionen, Reaktionen und Verhaltensweisen; sie gehören Ihnen und Sie sind für sie verantwortlich. Eine Grenze dient dazu, Ihre eigenen Bedürfnisse zu schützen und ist nicht dazu gedacht, andere Menschen zu ändern.
Die eigenen Grenzen setzen
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Grenzen zu setzen, kann es hilfreich sein, sich Zeit zu nehmen und darüber nachzudenken, was Ihnen am wichtigsten ist. Wann fühlen Sie sich nicht respektiert? Wann fühlen Sie sich ausgenutzt? Wie viel Freiraum brauchen Sie? Wann möchten Sie allein sein? Wenn Sie sich selbst und Ihre eigenen Bedürfnisse verstehen, fällt es Ihnen leichter, dies anderen mitzuteilen. Denken Sie darüber nach und planen Sie Ihr gewünschtes Ergebnis.
Die meisten Dinge lernt man durch Übung, und das Setzen von Grenzen ist da nicht anders. Das Setzen von Grenzen kann sich anfangs unangenehm anfühlen, und Freunde und Familie reagieren möglicherweise ungünstig, wenn sie es nicht gewohnt sind, dass Sie Ihren Standpunkt vertreten. Das ist in Ordnung. Beginnen Sie mit einfachen Dingen, und es wird einfacher.
Ein Beispiel wäre, wenn ein Familienmitglied möchte, dass Sie an einer Familienfeier teilnehmen, Sie aber nicht hingehen möchten. Seien Sie ehrlich. Wenn Sie hingehen möchten, sagen Sie ja. Wenn Sie nicht hingehen möchten, sagen Sie nein.
Das mag einfach erscheinen, aber wir reagieren nicht immer so und empfinden dann vielleicht Groll. Geben Sie nicht auf. Sagen Sie, was Sie wollen oder nicht wollen, und bleiben Sie dabei konsequent. Grenzen sind ein wichtiges Instrument, um Ihre Zeit, Ihren Raum und Ihre Gefühle zu schützen.
Merk dir das:
- Kommunizieren Sie klar und deutlich, was Sie erwarten oder was Sie als anstößig oder inakzeptabel empfinden.
- Seien Sie ehrlich und respektvoll in Ihrem Ton.
- Seien Sie konkret, um Verwirrung zu vermeiden.
- Geben Sie anderen keine Schuld und kritisieren Sie sie nicht. Denken Sie daran: Grenzen sind für Sie da und nicht dazu da, andere zu ändern.
- Verwenden Sie „Ich“-Aussagen.
- "Ich brauche …"
- „Ich fühle mich unwohl, wenn …“
- "Ich werde …"
- „Ich werde nicht …“
- „Es ist nicht akzeptabel, wenn…“
Die Grenzen anderer Menschen respektieren
Es ist wichtig, auch die Grenzen zu respektieren, die andere Menschen setzen. Wenn beispielsweise ein Familienmitglied eine Grenze dafür setzt, wie bereitwillig es ist, sich an etwas zu beteiligen, und diese Grenze nicht Ihrer Meinung nach erreicht wird, denken Sie über die Entscheidung dieser Person nach und akzeptieren Sie die von ihr gesetzte Grenze.
Wenn deine Grenzen überschritten werden
Denken Sie noch einmal an die Zaunanalogie. Eine Grenze wäre überschritten, wenn jemand durch Ihren Zaun bricht und Ihren Garten mit Füßen tritt. Das zuzulassen würde bedeuten, dass Sie mit der Errichtung der Grenze nichts wirklich im Sinn hatten.
Halten Sie Ihre Grenzen klar und deutlich. Das kann bedeuten, dass Sie andere an Ihre Grenzen erinnern, klarere Grenzen setzen oder Konsequenzen durchsetzen. Wenn möglich, legen Sie diese Konsequenzen gleich zu Beginn fest, wenn Sie die Grenze setzen, und halten Sie sich dann daran. Das ist nicht einfach, aber sehr wichtig. Überprüfen Sie bei Bedarf noch einmal, was Ihre Ziele und gewünschten Ergebnisse sind. Denken Sie an Ihr Ziel, an das, womit Sie sich wohlfühlen, und halten Sie Ihre Grenzen klar und deutlich.
Andererseits sollten Sie Ihre Wertschätzung zum Ausdruck bringen, wenn jemand Ihre Grenze respektiert. Das verstärkt die Grenze.
Sie werden vielleicht überrascht sein, dass das Setzen von Grenzen mit der Zeit zu einer Erweiterung Ihres Selbstrespekts wird und Ihnen ganz natürlich von selbst gelingt.
Zusammenfassung
- Das Setzen von Grenzen verbessert Beziehungen.
- Beginnen Sie damit, Ihre eigenen Bedürfnisse zu verstehen.
- Geben Sie nicht auf – diese Fähigkeit muss man lernen.
Waren Sie sich schon einmal unsicher, ob Sie bei jemandem eine Grenze ziehen sollten? Oder waren Sie sich nicht sicher, wie Sie das tun sollten?
Manchen fällt es leicht, ihre Meinung zu sagen, andere brauchen dafür Übung. Die Fähigkeit, selbstbewusst Grenzen zu ziehen, wenn es um unsere Bedürfnisse geht, nennt man Grenzen setzen. Grenzen setzen ist wichtig für gesunde Beziehungen.
Was ist eine Grenze?
Stellen Sie sich einen Garten vor, der von einem Zaun umgeben ist. Der Zaun ist die Grenze und was sich innerhalb des Zauns befindet, gehört Ihnen. Innerhalb des Zauns befinden sich Ihre Emotionen, Reaktionen und Verhaltensweisen; sie gehören Ihnen und Sie sind für sie verantwortlich. Eine Grenze dient dazu, Ihre eigenen Bedürfnisse zu schützen und ist nicht dazu gedacht, andere Menschen zu ändern.
Die eigenen Grenzen setzen
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Grenzen zu setzen, kann es hilfreich sein, sich Zeit zu nehmen und darüber nachzudenken, was Ihnen am wichtigsten ist. Wann fühlen Sie sich nicht respektiert? Wann fühlen Sie sich ausgenutzt? Wie viel Freiraum brauchen Sie? Wann möchten Sie allein sein? Wenn Sie sich selbst und Ihre eigenen Bedürfnisse verstehen, fällt es Ihnen leichter, dies anderen mitzuteilen. Denken Sie darüber nach und planen Sie Ihr gewünschtes Ergebnis.
Die meisten Dinge lernt man durch Übung, und das Setzen von Grenzen ist da nicht anders. Das Setzen von Grenzen kann sich anfangs unangenehm anfühlen, und Freunde und Familie reagieren möglicherweise ungünstig, wenn sie es nicht gewohnt sind, dass Sie Ihren Standpunkt vertreten. Das ist in Ordnung. Beginnen Sie mit einfachen Dingen, und es wird einfacher.
Ein Beispiel wäre, wenn ein Familienmitglied möchte, dass Sie an einer Familienfeier teilnehmen, Sie aber nicht hingehen möchten. Seien Sie ehrlich. Wenn Sie hingehen möchten, sagen Sie ja. Wenn Sie nicht hingehen möchten, sagen Sie nein.
Das mag einfach erscheinen, aber wir reagieren nicht immer so und empfinden dann vielleicht Groll. Geben Sie nicht auf. Sagen Sie, was Sie wollen oder nicht wollen, und bleiben Sie dabei konsequent. Grenzen sind ein wichtiges Instrument, um Ihre Zeit, Ihren Raum und Ihre Gefühle zu schützen.
Merk dir das:
- Kommunizieren Sie klar und deutlich, was Sie erwarten oder was Sie als anstößig oder inakzeptabel empfinden.
- Seien Sie ehrlich und respektvoll in Ihrem Ton.
- Seien Sie konkret, um Verwirrung zu vermeiden.
- Geben Sie anderen keine Schuld und kritisieren Sie sie nicht. Denken Sie daran: Grenzen sind für Sie da und nicht dazu da, andere zu ändern.
- Verwenden Sie „Ich“-Aussagen.
- "Ich brauche …"
- „Ich fühle mich unwohl, wenn …“
- "Ich werde …"
- „Ich werde nicht …“
- „Es ist nicht akzeptabel, wenn…“
Die Grenzen anderer Menschen respektieren
Es ist wichtig, auch die Grenzen zu respektieren, die andere Menschen setzen. Wenn beispielsweise ein Familienmitglied eine Grenze dafür setzt, wie bereitwillig es ist, sich an etwas zu beteiligen, und diese Grenze nicht Ihrer Meinung nach erreicht wird, denken Sie über die Entscheidung dieser Person nach und akzeptieren Sie die von ihr gesetzte Grenze.
Wenn deine Grenzen überschritten werden
Denken Sie noch einmal an die Zaunanalogie. Eine Grenze wäre überschritten, wenn jemand durch Ihren Zaun bricht und Ihren Garten mit Füßen tritt. Das zuzulassen würde bedeuten, dass Sie mit der Errichtung der Grenze nichts wirklich im Sinn hatten.
Halten Sie Ihre Grenzen klar und deutlich. Das kann bedeuten, dass Sie andere an Ihre Grenzen erinnern, klarere Grenzen setzen oder Konsequenzen durchsetzen. Wenn möglich, legen Sie diese Konsequenzen gleich zu Beginn fest, wenn Sie die Grenze setzen, und halten Sie sich dann daran. Das ist nicht einfach, aber sehr wichtig. Überprüfen Sie bei Bedarf noch einmal, was Ihre Ziele und gewünschten Ergebnisse sind. Denken Sie an Ihr Ziel, an das, womit Sie sich wohlfühlen, und halten Sie Ihre Grenzen klar und deutlich.
Andererseits sollten Sie Ihre Wertschätzung zum Ausdruck bringen, wenn jemand Ihre Grenze respektiert. Das verstärkt die Grenze.
Sie werden vielleicht überrascht sein, dass das Setzen von Grenzen mit der Zeit zu einer Erweiterung Ihres Selbstrespekts wird und Ihnen ganz natürlich von selbst gelingt.