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Hallo und herzlich willkommen an alle. Mein Name ist Dr. Donna Thomas und ich bin Ihre Moderatorin. Und unser Thema sind gesunde Entscheidungen. Die Wissenschaft der Work-Life-Balance ist ein so aktuelles Thema und eine so herausfordernde Zeit, aber wir werden es schaffen. Um Ihnen ein paar Hintergrundinformationen zu meiner Person zu geben: Mein Name ist Dr. Donna Thomas und ich komme aus den Bereichen Gesundheit und Wellness. Ich habe einen Masterabschluss in kommunaler Gesundheit und arbeite seit mehr als drei Jahrzehnten im Gesundheitswesen. Daher genieße ich die Arbeit, die ich mache, insbesondere wenn es um das allgemeine Wohlbefinden und auch um die Arbeit am Arbeitsplatz geht. Ich hatte verschiedene wichtige Positionen inne, beispielsweise als Mitarbeiter an vorderster Front im Gesundheitswesen und auch als Supervisor für Programmdirektoren usw. Es ist also wirklich meine Leidenschaft, über Work-Life-Balance sprechen zu können.
Und eine Tatsache über mich ist, dass ich auch zertifizierter Fitnesstrainer und Personal Trainer bin, weil ich davon überzeugt bin, dass ich Menschen zeigen kann, nicht nur, sondern ihnen zeigen kann, wie sie ein gesünderes Leben führen können. Okay. Das betrifft mich also in Bezug auf unsere Haushaltsführung, die Art und Weise, wie das Webinar aufgebaut ist, Sie können den Chat sehen, was Sie in den Chat schreiben, aber Sie werden nicht sehen können, was andere Leute in den Chat schreiben, es sei denn, es ist etwas an mich, an dich direkt, was ich dir gebe. Um sicherzustellen, dass dies eine interaktive Sitzung ist, werden wir Folgendes tun: Ich werde lesen, was ich im Chat sehe, Ihren Namen jedoch vertraulich behandeln. Seien Sie also versichert, dass der Name nicht bekannt gegeben wird. Auch hier gilt: Wenn wir eine Aktivität durchgehen oder eine Frage stellen, stellen Sie diese im Chat ein.
Und so hatten wir diese interaktive Interaktionssitzung. Ich werde es den Leuten einfach vorlesen, weil man einfach nie weiß, dass etwas, das man dort im Chat sagt, jemandem tatsächlich helfen kann. Okay. Das ist also unsere Haushaltsführung. Und noch einmal, ich begrüße Sie alle hier. Dies wird von Beacon gesponsert und dies ist unser EAP. Lassen Sie mich einfach unsere Lernpunkte durchgehen. Das Fazit für uns ist also, dass wir heute tatsächlich etwas aus diesem Webinar gewinnen können. Deshalb würde ich mich freuen, wenn Sie sich Notizen machen. Selbst nach dieser Sitzung können Sie Ihre Notizen noch einmal durchgehen, die Punkte durchgehen und viele Dinge umsetzen, die wir heute hier besprochen haben. Im Hinblick auf die Lernpunkte werden wir uns also mit den Auswirkungen und Einflüssen unserer Work-Life-Balance befassen. Weißt du, egal, was du in deinem Leben tust, manchmal wird es zu einer Herausforderung, aber wir wollen es uns wirklich ansehen und bewerten, wie wir das ein bisschen besser sehen können und was wir können tatsächlich verbessern.
Rechts? Schauen Sie sich also die Auswirkungen und Einflüsse an und erkunden Sie das Fünf-Bucket-Prinzip der Work-Life-Balance. Wenn Sie also noch nichts davon gehört haben, erwartet Sie heute etwas Besonderes, denn ich werde die fünf Eimer des Lebens durchgehen und Ihnen einfach zeigen, worum es geht. Dass wir die Elemente besprechen werden, die notwendig sind, um sicherzustellen, dass wir diese fünf Fuß in unserem Leben spüren, und wie wir das betrachten können. Denn das wird Sie wirklich dazu veranlassen, Ihr Leben wirklich zu bewerten, wo Sie Ihre Zeit, Ihre Mühe, Ihre Energie einsetzen, was funktioniert, was nicht funktioniert und wie Sie diese Änderungen vornehmen können. So konnten wir wirklich feststellen, welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen, um Ihre Work-Life-Balance zu verbessern. Okay. Das ist also im Grunde das, worum es geht. Wenn Sie also über Work-Life-Balance nachdenken, möchte ich, dass Sie mir im Chat sagen, was das für Sie bedeutet, wenn Sie an Work-Life-Balance denken, was fällt Ihnen sofort ein? Machen Sie weiter und geben Sie das in den Chat ein. Ich freue mich, von allen zu hören, was mit der Work-Life-Balance zu tun hat. Wenn wir also arbeiten, wissen wir, was es bedeutet, aufzustehen, zur Arbeit zu gehen und uns dort zu engagieren. Aber was bedeutet es, ein Gleichgewicht im Leben zu haben? Was, was bedeutet das eigentlich für Sie? Also sagen Sie es mir einfach im Chat.
Ja. Es geht einfach darum, den Spaß an der Selbstfürsorge auszugleichen, oder? Es ist wichtig, dass wir uns mit solchen Dingen befassen. Absolut. Absolut. Vielleicht kommen also noch mehr Dinge heraus, wissen Sie, wenn wir jedes einzelne durchgehen. Was die Work-Life-Balance angeht: Wenn wir über die Zeit sprechen, bevor die Pandemie begann und wir wissen, dass wir jetzt schon in der dritten Klasse sind, waren viele Menschen völlig überfordert. Ich weiß, dass ich, wissen Sie, gerade zwischen der eigentlichen Arbeit und den vielen Dingen, die ich in dieser Zeit getan habe, und dem Versuch, das Leben in Einklang zu bringen und dann das außerschulische und gesellschaftliche Engagement, das ich war, zu verbinden, war, wissen Sie, ein Problem war , definitiv eine Herausforderung. Also, wissen Sie, die Quarantäne und der ganze Shutdown haben mich wirklich zum Nachdenken gebracht, wow, womit ich meine Zeit verbracht habe.
Es hat mir wirklich geholfen, Dinge zu bewerten, die ich in meinem Leben behalten und ändern wollte. Nutzen Sie dies also noch einmal als Gelegenheit, über Ihr Leben nachzudenken. Wir haben also regelmäßig Überstunden gemacht, das heißt, es wurde zusätzliche Zeit aufgewendet, wissen Sie, einschließlich einiger Abende und einiger Wochenenden, einiger früher Morgenstunden, wissen Sie, wovon ich spreche? Wenn das auf Sie zutrifft, stellen Sie es einfach in den Chat ein. Das wird dann unsere Art sein, darüber zu reden. Haben Sie also all diese zusätzlichen Dinge getan? Machst du das immer noch für Dinge? Okay. Das könnte also ein Bereich sein, den Sie heute im Hinblick auf eine Änderung in Betracht ziehen möchten. 26 % unserer Arbeit wurde außerhalb unserer regulären Arbeitszeiten erledigt. Wenn Sie also von neun bis fünf wären, gebe ich ein Beispiel.
Und als Sie dann nach Hause kamen, haben Sie vielleicht noch ein oder zwei Stunden gearbeitet, oder vielleicht sind Sie früh am Morgen aufgestanden und haben zusätzliche Arbeit geleistet oder vielleicht zusätzliche Telefonanrufe entgegengenommen oder von zu Hause aus an einem Bericht gearbeitet, nur um zu versuchen, über Wasser zu bleiben. Wissen Sie, in dieser Sitzung geht es also noch einmal darum, wirklich zu untersuchen, wie Sie die Dinge jetzt etwas ausgeglichener gestalten können, was unseren Hauptjob betrifft. Früher verbrachten wir 43 % unseres Tages mit unseren Hauptarbeitsaufgaben, die wir erledigen mussten Tun. Hören Sie, wir verbringen den Großteil unserer Wartezeit an unserem Arbeitsplatz. Also jetzt nicht, wir wollen, dass es ein Ort ist, der es uns ermöglicht, das zu tun, was wir tun mussten, ohne uns selbst zu belasten. Und selbst wenn wir einmal aussteigen, können wir uns den Dingen hingeben, die uns Spaß machen.
Wir haben durchschnittlich knapp drei Stunden produktive Zeit pro Arbeitstag. Ist das nicht etwas? Was sagt uns das also? Was sagt uns das, wenn wir durchschnittlich weniger als drei Stunden arbeiten, insbesondere wenn es sich um einen Vollzeitjob handelt und man etwa acht Stunden am Stück arbeitet, was bedeutet, dass es Ablenkungen geben muss oder es Probleme mit dem Zeitmanagement geben könnte? Dort. Da wir also so sehr mit unseren Erwartungen, unserem Job und unserer Reaktion beschäftigt sind, konzentrieren wir uns möglicherweise nicht so sehr darauf, wie produktiv wir sind und was wir während des Arbeitstages tatsächlich erledigen. Okay. Aber ich möchte wirklich, dass Sie sich während der Sitzung die Zeit nehmen, das noch einmal zu bewerten. So können Sie in einigen Bereichen Verbesserungen vornehmen. Nun, wir hatten auch 23 % unserer Arbeit, dieses Gefühl war bei der Arbeit sehr oft ausgebrannt, wissen Sie, oder immer, ich weiß, dass ich in dieser Zeit definitiv zusammengebrochen bin und verbrannt habe, wissen Sie, weil ich ein, ein Mensch war Wenn wir in der Gesundheitsbranche arbeiten und Menschen betreuen, wollen wir immer das Beste aus den Menschen herausholen, aber wir haben viel Zeit damit verbracht, unseren Job zu machen und einfach zu versuchen, die Menschen gesund zu halten.
Und als wir dann in die globale Pandemie kamen, machten wir uns Sorgen, ob wir uns mit COVID anstecken könnten oder ob Menschen, die an COVID erkrankt waren, und wie wir den Menschen einfach zum Überleben verhelfen könnten. Es ist also wieder eine sehr, sehr herausfordernde Zeit, und wir sind immer noch diese herausfordernde Zeit. Es sieht einfach ein bisschen anders aus und fühlt sich auch so an, aber wissen Sie, es gibt Dinge, die wir dagegen tun können. Wenn wir also jetzt über Work-Life-Balance sprechen, wie wir jetzt von einer Work-Life-Balance nach der Pandemie sprechen, wie sieht das aus? Es wurde immer wieder getestet und irgendwie neu definiert und überarbeitet. Jetzt machen wir unsere Arbeit etwas anders. Ich kann mit Sicherheit sagen, dass ich meine Arbeit anders mache, Dinge, die wir früher persönlich gemacht haben, indem wir mit Menschen zusammen waren und so weiter.
Vieles davon können wir jetzt tun. Bestimmte Dinge erledigen wir praktisch, aber es gibt auch andere, bei denen wir lernen mussten, wie man Technologien nutzt, die wir noch nie zuvor in diesem virtuellen Raum verwendet haben, um weiterhin die Art von Pflege und Dienstleistungen zu bieten, die wir früher gemacht haben. Und so arbeiten wir wieder anders, wir haben es mit Kunden zu tun, die Kunden bezahlen, oder? Es gibt also viele Dinge, Ihre Kollegen, Ihre Kollegen, Familienangehörige, Nachbarn – es gibt so viele Menschen, die aufgrund der derzeitigen Unsicherheit bereits gestresst sind. Wir wissen also nicht, was von Moment zu Moment, Sie wissen schon, von Tag zu Tag passiert. Das bringt also viele Herausforderungen mit sich. Einige von uns arbeiteten wie gewohnt in ihren bestehenden Jobs. Manche Menschen hatten nicht die Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten oder virtuell zu arbeiten oder an einen anderen Ort zu gehen, was manche Menschen tun konnten, andere jedoch nicht.
Und dann musste man sich die verschiedenen Richtlinien und Verfahren ansehen, die damit einhergingen, wissen Sie, im Hinblick auf Sicherheit und Schutz, wenn es um alles geht, wenn es Ihrer Meinung nach irgendetwas gibt, das sich irgendwie geändert hat. Und Sie mussten daran arbeiten, machen Sie weiter und stellen Sie das dort in den Chat. Was hat sich dadurch für Sie im Hinblick auf Ihre Work-Life-Balance verändert? Wissen Sie, wir haben andere gesehen, die von zu Hause aus arbeiteten und sich um Kinder kümmerten, ob es nun kleine Kinder waren oder Kinder, die sich jetzt anmelden und bleiben und tatsächlich lernen mussten, weil sie zur Schule mussten, wissen Sie, und so weiter. Und dann mussten Sie einen Raum finden, in dem Sie Ihrer Arbeit nachgehen und sich auf die Kinder konzentrieren konnten. Und wenn du Haustiere hättest, die, die sie erwarten, oh wow, du bist, weißt du, sie sind zu Hause.
Und dann zusätzliche Geräusche, wenn Sie normalerweise einen ruhigen Arbeitsplatz hätten. All diese Dinge, all diese verschiedenen möglichen Unterbrechungen waren also da. Die Grenzen zwischen Homeoffice und Work-Life-Balance waren fließend. So wurde es, wissen Sie, sehr verschwommen und es kann für bestimmte Leute immer noch verschwommen sein, wissen Sie. Aber wir mussten uns das unbedingt ansehen. Und dann gab es Leute, die krank wurden. Wir haben schon Menschen erlebt, die gestorben sind. Wir von Menschen verlieren ihren Job, kündigen ihren Job. In den letzten drei Jahren hat sich viel verändert. Wir wissen jedoch, dass die Mehrheit der von uns befragten Personen geäußert hat, dass sie sich in Zukunft zumindest zeitweise die Möglichkeit wünschen würden, aus der Ferne von zu Hause aus arbeiten zu können. Manche Leute haben diese Möglichkeit.
Einige Leute haben das nicht getan, aber sehen Sie sich einfach diese Statistiken an. Wenn wir also an das Jahr 2020 denken, können Sie es kaum glauben, wie schnell die Zeit vergangen ist? 54 % der befragten Personen gaben an, dass sich ihre psychische Gesundheit verbessert hat. Sie haben weiterhin psychische Probleme, weil sie nicht in der Lage sind, Kontakte zu knüpfen oder auszugehen, so wie man sich Sorgen machen musste, dass Menschen krank sind oder krank werden oder, wissen Sie, zur Schule gehen. Es ist also eine echte Sache. Und das Stigma, das mit der psychischen Gesundheit verbunden ist, hat möglicherweise die Fähigkeit oder den Wunsch der Menschen, überhaupt auszugehen, um irgendeine Art von Hilfe für ihre psychische Gesundheit zu erhalten, erheblich beeinträchtigt. Wie Sie sehen können, war Assistent Gallo eines der besten Dinge, die Mitarbeiter eines Unternehmens tun können, nämlich ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen. Kann das auch jemand nachvollziehen?
Wie haben Sie Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden während dieser Pandemie eigentlich Priorität eingeräumt? Weißt du, früher hast du es vielleicht nicht getan, also nimmst du dir jetzt die Zeit, dich zu dehnen oder an einem Yoga-Kurs teilzunehmen oder eine geführte Meditation zu machen oder einen Spaziergang zu machen, einfach eine Pause zu machen, weißt du, hat das schon mal jemand erlebt? In jeder dieser Situationen, in denen Sie tatsächlich besser auf sich selbst aufpassen, essen Sie möglicherweise nicht mehr anders. Wenn wir es insgesamt betrachten, werfen wir vielleicht einen Blick auf Sie, Ihre Karriere, Ihren sozialen Hintergrund, die finanziellen Aspekte einer stärkeren Budgetierung, vielleicht schauen Sie sich den Ruhestand an, die Altersvorsorgefinanzierung, wissen Sie, es gab uns also noch einmal die Gelegenheit, uns wirklich damit auseinanderzusetzen wie wir die Dinge ein bisschen anders machen könnten. Vielleicht unternehmen Sie mehr Dinge in Ihrer Gemeinde, in Ihrer Nachbarschaft. Auch hier ist es wichtig, an unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu denken und die Gelegenheit zu nutzen, um zu prüfen, wie wir die Dinge ein wenig anders machen können. Also machen Sie weiter und lassen Sie es mich dort im Chat wissen. Wenn bei Ihnen und den Dingen, die Sie hier tun, etwas Anklang gefunden hat, lassen Sie es mich einfach wissen. Sie sind im Chat.
Wenn dies also ein neues Konzept für Sie ist, werde ich es durchgehen. Wenn es für Sie nicht neu ist, wird es eine nette Rezension sein. Das sind also die fünf Eimer. Wenn wir also über fünf Eimer nachdenken, möchten wir im Laufe unseres Lebens sicherstellen, dass wir gleichermaßen etwas hineingeben. Und vielleicht war das auch nicht der Fall. Vielleicht legen wir Gegenstände in einen, einen Eimer mehr als in einen anderen Eimer. Im Idealfall würden wir also gerne in jeden Eimer 80 % unserer Zeit, unserer Anstrengung und unserer Energie stecken. 80 % in jeden Eimer zu stecken, ist wirklich nicht die Realität, aber wir wollen zumindest darauf hinarbeiten, XNUMX zu erreichen % voll jeder dieser Eimer. Wir wollen also nicht perfekt sein. Wir sind keine perfekten Menschen. Wissen Sie, wir sind alle Menschen. Dinge passieren, aber wir wollen versuchen, jeden einzelnen dieser Bereiche zu betrachten.
Jeder einzelne dieser Bereiche, Familie und Freunde arbeiten in der Gemeinschaft und geben finanziell und gesundheitlich etwas zurück. Jeder dieser Bereiche benötigt wirklich Ihre Aufmerksamkeit. Lassen Sie heute also einen Tag sein, an dem wir jeden Punkt durchgehen und Sie sehen, dass Sie vielleicht in einen Eimer 20 % hineinstecken, Sie müssen versuchen, es auf diese 80 % zu bringen, aber wir werden es schaffen Gehen Sie jeden Eimer durch. Weißt du, vielleicht einer dieser Eimer, mal sehen. Nun, ich würde sagen, die Eimer, die ich hier wahrscheinlich am wenigsten gebe, sind vielleicht Gemeinschaft und etwas zurückzugeben. Ich mache das über eine Organisation, der ich angehöre, aber ich würde sagen, Familie und Freunden habe ich vor der Pandemie nicht so viel gegeben wie möglich. Und mir wurde klar, dass ich mich einfach an Familie und Freunde wende und wissen Sie, dass ein paar Verwandte entweder an COVID-bedingten oder nicht-COVID-bezogenen Problemen sterben.
Lassen Sie mich wirklich darüber nachdenken, wie ich meine Zeit mit meiner Familie und meinen Freunden verbringe. Das war, wie Sie wissen, sehr wichtig, weil ich viel Zeit mit meiner Kernfamilie verbracht habe. Und darüber hinaus, vielleicht nein, nicht so sehr. Also habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, ein bisschen mehr Zeit mit dieser Familie, im Eimer eines Freundes, zu verbringen, indem ich auf Menschen zugreife und sie anrufe, insbesondere einige meiner älteren Verwandten, die zu Hause lebten oder in einer Art Pflegeheim lebten. Bedingungen für betreutes Wohnen. Also habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, dafür zu sorgen, dass ich einen Anruf tätige oder wir eine Art FaceTime machen oder einfach nur mit ihnen reden und, wissen Sie, als selbstverständlich vorausgesetzt, dass die Leute immer noch da sind, aber wissen Sie, die Leute kommen Krank und Sterben bringen die Dinge einfach ins rechte Licht.
Das ist also nur ein persönliches Beispiel dafür, wie wir hier mehr Zeit in persönliche Dinge investieren könnten. Denken Sie also einfach darüber nach, wo Sie etwas mehr Zeit verbringen könnten, wissen Sie, und wie bekommen wir das alles hin? Wir stecken 80 % in all diese Bereiche. Natürlich wissen wir, dass es eine, eine Herausforderung ist, oder? Aber es geht darum, einen Plan zu haben, ein effektives Zeitmanagement zu haben und die Unterstützung zu bekommen, die Sie brauchen, wenn Sie diese Unterstützung brauchen. Schauen Sie also noch einmal auf Ihre Zeit, schauen Sie auf Ihre Energie und stärken Sie sich selbst und die anderen Menschen um Sie herum. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Ziele bewerten und dass Sie sich die realistischen Ziele setzen, die Sie sich für jedes einzelne Ziel gesetzt haben diese. Okay. Schauen wir uns also einen dieser Eimer nach dem anderen an. Also beginnen wir mit Familie und Freunden.
Okay. Was bedeutet das für Sie? Wenn wir über den Umgang mit Familie und Freunden sprechen, sollten wir die Qualität gegenüber der Quantität der Zeit berücksichtigen. Wissen Sie, wir sind alle vielbeschäftigte Menschen und haben möglicherweise nicht unbedingt viel Zeit, die wir mit Menschen verbringen können. Aber wie gesagt, das ist eine Sache, bei der mir klar wurde, dass ich nicht viel Zeit damit verbrachte. So wie ich sein sollte und viele Dinge als selbstverständlich ansehe. Wenn man also einfach zu jemandem nach Hause geht oder sich bei ihm meldet und schaut, was er weiß, manchmal brauchen die Leute einfach auch gesellige Zeit mit einem, vor allem, wenn sie nicht so viel unterwegs sind. oder sie fühlen sich aufgrund der globalen Pandemie sozial isoliert. Davon ist viel los. Und wie wir bereits sagten, beeinträchtigt es die psychische Gesundheit von Menschen, die möglicherweise nicht rauskommen, und kann sich auch auf Ihre und meine psychische Gesundheit auswirken.
Also müssen wir einen Blick darauf werfen, wie wir unsere Zeit mit Menschen verbringen. Und denken Sie daran, dass die Qualität der Zeit, die wir verbringen, wichtig ist. Vielleicht geht es einfach darum, gemeinsam Rätsel zu lösen oder gemeinsam Lieder zu singen, zusammen zu backen, zu kochen, wissen Sie, also müssen wir uns das ansehen. Wissen Sie, wir sind sehr wählerisch bei der Art und Weise, wie wir unsere Zeit verbringen wollen. Und wer wird unsere Zeit in Anspruch nehmen, wann wir zuhören und wann nicht, wann wir Ratschläge geben müssen? Und wenn es nicht darum geht, Ratschläge zu geben, wollen die Leute manchmal einfach mal Luft schnappen. Sie wollen nur verletzt werden. Manchmal möchten Sie vielleicht einfach nur verletzt werden und möchten einfach nur sicherstellen, dass Sie die Dinge hier im Gleichgewicht halten. Und wenn es darum geht, Grenzen zu setzen, geht es darum, gesunde Grenzen zu setzen, bei denen man nicht ausgenutzt wird, aber seine geistige Gesundheit erhalten bleibt.
Das heißt also noch einmal, dass Sie eine Bestandsaufnahme der Menschen machen, die in Ihrem Leben sind, und der Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, ob sie, wissen Sie, immer nehmen, nehmen, nehmen und dann nicht geben, okay? Oder umgekehrt, wissen Sie? Das Setzen dieser gesunden Grenzen kann also bedeuten, dass es bestimmte Zeiten gibt, zu denen Sie vielleicht mit Leuten sprechen möchten, wie meine Familie sie kennt, und meine Freunde wissen, dass nach neun Uhr keine Zeit mehr ist, mich anzurufen. Es sei denn, es liegt ein Notfall vor, denn das ist die Grenze, die ich gesetzt habe, damit ich mich entspannen und zum Schlafengehen vorbereiten kann. Denn Schlaf ist für uns alle ein sehr wichtiger Teil unserer Gesundheit. Das ist also nur ein Beispiel dafür, wie man eine gesunde Grenze setzt oder den Leuten erlaubt, nicht zuzulassen, dass ihr Negativ auf einen zukommt, weil ihr wisst, dass es einen beeinflussen wird.
Wenn die Leute natürlich Bedenken haben, müssen sie diese natürlich zum Ausdruck bringen. Das ist eine Sache. Aber Sie müssen die Menschen in Ihrem Leben wirklich einschätzen und wissen, wie sie diese Zeit tatsächlich verbringen. Wenn Sie also keine physische Zeit mit ihnen verbringen, wissen Sie, dass dies zu Ängsten führen kann. Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, kann das zu Ängsten führen. Es geht also wieder darum, dass Sie die Zeit, die Sie mit Menschen verbringen, betrachten und wie sich das auf Sie auswirkt und was Sie tun müssen. Das ist also etwas, worüber Sie nachdenken müssen. Wenn diese Situationen Sie wütend oder verärgert machen, Sie wissen schon, dass Sie gereizt sind oder Sie sich unruhig fühlen und dass es Ihre wertvolle Zeit in Anspruch nimmt. Daher müssen Sie möglicherweise Ihre Arbeitsweise neu bewerten. Es ist auch in Ordnung, wenn Sie Nein zur Familie sagen. Okay.
Manchmal geben wir, geben, geben, und sie nehmen, nehmen, nehmen, und dann denken wir nie darüber nach, wie es sich auf uns auswirkt, aber es ist zu unserem Nachteil und dann ist es in Ordnung, aber Sie können zu diesem Zeitpunkt respektvoll ablehnen und Nein sagen. Du weisst? Es kommt also wiederum auf die Situation an. Es hängt davon ab, was Sie aus dieser Situation herausholen wollen. Aber wissen Sie, Sie schauen es sich zufällig an, denn manchmal können Sie die Zeit, die Sie in Anspruch genommen haben, nicht mehr zurückerobern, wenn diese Zeit einmal verstrichen ist. Wenn es also ein Familienmitglied oder einen Freund gibt, der Platz in Ihrem Kopf einnimmt und nicht dazu beiträgt, dass Sie ein produktiver Mensch sind, dann müssen Sie diese Beziehung und die Art und Weise, wie Sie mit ihnen interagieren, neu bewerten. Rechts? Es gibt also Menschen, die süchtig nach negativer Negativität sind, wissen Sie, wie man so schön sagt: Elend liebt Gesellschaft.
Also muss man sich das auch ansehen. Schauen Sie sich das also an. Sie möchten sicherstellen, dass Sie, insbesondere in diesem Bereich, ein gewisses Glücksgefühl haben und dass Sie diese positiven Affirmationen haben und schauen, wie dankbar und dankbar das Licht ist, das Sie dafür haben und Sie möchten die Dinge locker halten. Sie möchten die Dinge optimistisch halten, denn schließlich gibt es eine Menge Herausforderungen, die sich auf diese Dinge auswirken. Wenn Sie also die Kontrolle über bestimmte Dinge haben können, die, wie Sie wissen, in Ihrer Nähe sind, im Gegensatz zu Dingen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, dann die Dinge, die Sie kontrollieren können, und die Dinge, die Sie nicht einfach kontrollieren können, die Reaktionen die Sie haben werden oder die Zeit, die Sie in diese Dinge investieren werden. Okay. Lassen Sie mich also im Chat wissen, ob irgendetwas von diesen Dingen irgendwie bei Ihnen Anklang findet, ob Sie, wissen Sie, eine Person haben, die Luft macht, wissen Sie, die Recherche wird auch nach sieben Minuten von Leuten gezeigt Luft machen oder reden, und man muss wirklich schauen, ob wir vorankommen?
Unterstützen wir uns gegenseitig? Aber wenn die Leute zu viel sagen oder zu viel jammern, dann ist es danach nicht mehr therapeutisch, man muss sich eine andere Strategie überlegen, wie man es macht, denn das zeigt, dass, wenn viel gejammert wird und Wenn Sie keine Fortschritte machen, könnte sich das sowohl auf Ihr körperliches als auch auf Ihr emotionales Wohlbefinden negativ auswirken. Okay. Was Freunde betrifft, muss man sich das also ansehen. Es ist im Grunde das Gleiche, Dinge, die wir besprochen haben, um Grenzen zu setzen, zu wissen, wann man zu bestimmten Dingen Nein sagen sollte, und es ist schwierig, ich sage nicht, dass es einfach ist. Möglicherweise müssen Sie ein Drehbuch üben und die Leute wissen lassen, was Sie nicht können und können, aber auch die Art und Weise, wie Sie es ihnen vermitteln, nicht wahr?
Sie möchten weder klein noch klein sein. Sie sollten auf Ihren Ton achten und auf die Art und Weise, wie Sie den Leuten etwas sagen. Seien Sie optimistisch und sagen Sie: „Zu diesem Zeitpunkt bin ich nicht in der Lage, das zu tun, wissen Sie“, und dann tun Sie das. Aber wissen Sie, es kommt darauf an, wie Sie es liefern. Menschen, die in guten Zeiten mit Ihnen zufrieden sind, Sie aber auch in schlechten Zeiten begleiten. Sie möchten sich also noch einmal mit Menschen umgeben, die Sie bei Ihren Bemühungen unterstützen und wissen, wohin Sie wollen und was Sie mit ihrem Leben anfangen möchten. Und dann, wissen Sie, auch umgekehrt, überlegen Sie, wie Sie dieser Person in ihrem Leben helfen können, aber seien Sie wählerisch bei Ihren Freunden und wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten. All diese Dinge sind so wichtig. Lassen Sie mich also wissen, ob Sie hier etwas hinzufügen möchten. Und ich werde dafür sorgen, dass wir das auch hinzufügen.
Ja. Lass es mich einfach wissen. Okay. In Bezug auf Familie und Freunde ist das also ein Bereich. Also alles, was ich gesagt habe und von dem Sie meinen, dass Sie es zu Ihrem Aktionsplan hinzufügen können, Verbesserungsbereiche, stellen Sie sicher, dass Sie das aufschreiben, denn auch nach dem Ende dieses Webinars möchten wir sicherstellen, dass Sie über ein Arbeitsdokument verfügen Sie können damit die Veränderungen vornehmen, die Sie in Ihrem Leben brauchen. Jetzt haben wir etwas namens Dig. Das bedeutet, dass es mir verdammt gut geht. Wissen Sie, das ist wiederum etwas Positives für Sie. Letztendlich hilft es Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was richtig gelaufen ist. Und wissen Sie, klopfen Sie sich selbst auf die Schulter, wenn Sie die Dinge gut gemacht haben und die Dinge, die Sie nicht gut gemacht haben. Na ja, versuchen wir einfach, daraus zu lernen und dann, wissen Sie, weiterzumachen.
Okay. Nachdem wir nun über Familie und Freunde gesprochen haben, sprechen wir über die Arbeit. Denken Sie daran, dass Sie mehr als irgendwo sonst im Leben bei der Arbeit sind. Also tun Sie es nicht, Sie möchten, dass es ein positiver, angenehmer Ort ist, ein Ort, an dem Sie sich nicht gestresst fühlen. Ja. Denken Sie also so darüber nach. Denken Sie an Bereiche, in denen es für Sie förderlicher sein könnte, dort zu sein und, wissen Sie, eine positive Einstellung zu haben. Gewinnen Sie also Ihre Zeit zurück, formulieren Sie Ihre Einstellung neu und formulieren Sie die Erzählung neu, dass Sie sich jeden Tag sagen, dass heute, wenn Sie aufstehen, ein guter Tag wird, wissen Sie, und wie kann ich dazu beitragen, dass es ein guter Tag wird? Wissen Sie, es kommt nur auf unsere Perspektive an. Wenn Sie also eine positive, optimistische Einstellung haben, wird das höchstwahrscheinlich eine gute Sache für Sie an diesem besonderen Tag sein.
Und wenn es an diesem Tag funktioniert, können Sie am nächsten Tag arbeiten und dann einen guten Tag und eine gute Woche haben. Auch hier ist es wirklich wichtig, Ihre Einstellung zu überdenken. Machen Sie eine Liste mit allem, was Ihnen an der Arbeit gefällt, wissen Sie? Was machen Sie also gerne bei der Arbeit? Wie tragen Sie dazu bei? Vielleicht ist es Ihr Bericht. Wissen Sie, vielleicht liegt es an der Art, wie Sie mit Ihren Kollegen umgehen. Vielleicht sind Sie innovativ bei der Zusammenstellung neuer Projekte, wissen Sie? Was glauben Sie also tun zu können? Fragen Sie sich also: Was liebe ich an meinem Job? Wissen Sie, und wenn Sie das dort im Chat hinzufügen können, können Sie mir mitteilen, was Sie an Ihrem Job lieben. Das würde ich gerne hören.
Ja. Also, was Sie an Ihrem Job lieben, wissen Sie, schreiben Sie die Liste all der großartigen Dinge auf, denn Sie denken vielleicht nicht einmal an all diese Dinge im Kollektiv, aber wenn Sie zurückblicken, wird es eine großartige Sache für uns sein, Wissen Sie, und um darauf zurückzukommen: Erstellen Sie eine verdammt gute Datei. Was sind die guten Dinge, von denen Sie wissen, dass Sie dazu in der Lage sind? Weißt du, und es ist in Ordnung, dir selbst auf die Schulter zu klopfen und die Dinge anzuerkennen, die gut an dir sind. Warum nicht? Wissen Sie, es ist gut zu wissen, was Ihre Eigenschaften sind. Denken Sie also daran, dass positive Menschen 80 % produktiver sind als negative Menschen. Also noch einmal: Worauf werden Sie sich bei Ihrer Arbeit konzentrieren? Gönnen Sie sich also einen Übergang, bevor Sie nach Hause gehen. Ich liebe es, über diese Übergänge zu sprechen, denn wenn man morgens aufsteht, kommt man aus dem Schlaf, wacht auf, putzt sich die Zähne, duscht, macht sich für die Arbeit fertig, Sie wissen schon, zieht sich an, vielleicht geht man auch etwas essen Frühstück oder eine Tasse Kaffee.
Wenn Sie Kinder haben, haben Sie es mit ihnen zu tun. Es gibt also einen Übergang vom Schlaf zur Vorbereitung auf die Arbeit. Und wenn Sie dann bei der Arbeit sind, tun Sie dort, was Sie tun müssen, aber es ist sehr wichtig, eine Übergangszeit zur Dekompression zwischen Arbeit und Zuhause einzuhalten. Also, wissen Sie, was auch immer das für Sie ist, manche Leute mögen den Übergang, indem sie trainieren, ins Fitnessstudio gehen, laufen gehen, wissen Sie, und mit Leuten sprechen. Auch hier ist es wichtig, dass Sie diese Zeit haben. Einige Leute, die ich kenne, habe ich sagen hören: „Na ja, ich sitze einfach im Auto und höre Musik, oder ich schreibe im Zug im Bus und höre mir ein Lied an, oder ich höre mir etwas an.“ ein Podcast. Okay. So können Sie entspannen und Ihre Gedanken sammeln, damit Sie nach Hause gehen können und nicht, Sie wissen schon, etwas mit nach Hause nehmen.
Bestimmte Dinge, die im Laufe des Tages passiert sind. Wissen Sie, das ist manchmal leichter gesagt als getan, aber versuchen Sie, an diesen Zeiten zu arbeiten. Wenn Sie also Bedenken haben, können Sie sich tatsächlich bei der Arbeit damit auseinandersetzen und müssen sich nicht mit den Sorgen oder der Negativität auseinandersetzen, die Sie möglicherweise zu Hause haben. Und genauso funktioniert es auch umgekehrt. Wenn Sie Dinge haben, die zu Hause ausgehen, möchten Sie nicht, dass sich dies auch auf Ihr Arbeitsleben auswirkt. Also noch einmal: Wir schärfen lediglich das Bewusstsein, damit wir, wie Sie wissen, positive Beziehungen an den verschiedenen Orten haben können, die wir im Laufe eines Tages besuchen, also bei der Arbeit zu Hause. Sie wissen, ob Sie auch soziale oder gemeinnützige Arbeit leisten. Deshalb wollen wir an jedem Ort, an den wir gehen, großartig sein, wo, wissen Sie, wo es möglich ist, und ein Beispiel dafür geben, wo Sie wissen, manchmal, wo es uns betrifft.
Wir haben das Gefühl, dass wir unser Job sind, egal was passiert, 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche. Denken Sie also daran: Der Job ist ein Teil dessen, wer Sie sind, es ist Ihr Job, es ist das, was Sie tun, aber es ist nicht ganz das, was Sie sind. Es sind viele Leute hier im Gespräch, die, wissen Sie, Eltern, Großeltern, Sie wissen schon, Tanten, Onkel, Sie wissen schon, Kollegen, wissen Sie, es gibt also so viele andere Dinge, die Sie tragen, wenn Sie an Ihren ganzen Tag denken Weißt du, vielleicht bist du ein guter Freund von jemandem, den du kennst, vielleicht bist du ein Kickboxer. Ich möchte Sie nur wissen lassen, dass Sie nicht nur Ihren Job machen. Das ist nicht das Einzige, aber schauen Sie sich alle Aspekte an. Auch hier ist die Work-Life-Balance gewährleistet. Sagen Sie mir einfach im Chat Bescheid, wenn es irgendetwas gibt, das Sie anspricht, und erinnern Sie sich einfach an Ihren Job, genau wie an Ihr Privatleben, wo wir immer mehr Informationen verarbeiten, wir lesen, wir Wir machen unsere Hausaufgaben, wir recherchieren, richtig.
Und wir denken darüber nach. Das andere wichtige Thema, auf das Sie sich unbedingt konzentrieren sollten, ist die Betrachtung der Unterbrechungen und der Dinge, die möglicherweise zwischen Ihnen und Ihrer Arbeit und Ihrer Produktivität liegen. Gehen Sie also mit Unterbrechungen und Zeitverschwendung um. Schauen Sie sich also Ihr Zeitmanagement an. Gibt es Möglichkeiten, die Abläufe irgendwie zu rationalisieren, vielleicht mehr Meetings abzuhalten? Ich nenne hier nur verschiedene Beispiele. Wenn Sie andere Beispiele haben, können Sie diese mit mir teilen, oder kommen Leute herein und unterbrechen Sie? Haben Sie eine Politik der offenen Tür oder haben Sie feste Öffnungszeiten? Zögern Sie vielleicht, herumzulaufen und sich auf andere Dinge einzulassen und sich nicht auf bestimmte Aufgaben oder bestimmte Dinge zu konzentrieren, die Sie zu Hause erledigen müssen? Also noch einmal, die Bewältigung der Unterbrechungen und der Zeitverschwender, wissen Sie, Zeitverschwender könnten in Ihrem Namen sein oder vielleicht in Ihrem Namen oder in anderen Leuten, die, wissen Sie, in Ihren Arbeitsbereich kommen, wissen Sie, also machen Sie weiter und lassen Sie es mich dort wissen. Wissen Sie, darüber.
Wir sprechen also nur von Arbeitsunterbrechungen und Zeitverschwendern, die auch härter arbeiten, als Sie jemals gedacht hätten, bevor bestimmte Dinge mit Menschen passieren, egal in welchem Raum Sie arbeiten. Es gibt also viele großartige Ressourcen. Wenn Sie einen Blick auf die Ressourcen „Man Search for Meaning“ von Victor Frankel werfen möchten, ist dies etwas, das, wenn Sie es noch einmal in Bezug auf die Arbeit betrachten möchten, der Name der Person „Man Frankel“ ist. Und das ist die Suche nach dem Sinn, richtig, der Mensch sucht nach dem Sinn, Victor E. Frankel. Wenn Sie sich also ansehen, dass wir den größten Teil unseres Tages bei der Arbeit verbringen, und wenn wir die notwendigen Änderungen vornehmen können, dann können wir diese Änderungen im Sinne der Gemeinschaft und der Rückgabe vornehmen. Machen Sie irgendeine Art von Arbeit?
Denn es könnte ein sehr schönes Gefühl sein, wenn wir anderen Menschen helfen, oder? Wie zum Beispiel die Öffentlichkeitsarbeit, Lebensmittelbanken, Lebensmittelausgaben, ehrenamtliche Arbeit in einem Krankenhaus oder einem Gemeindezentrum, wissen Sie, diese Verschwendung, die wir erledigen könnten, und zwar sicher. Selbst während einer globalen Pandemie haben wir eine der Agenturen, mit denen ich verbunden bin. Wir konnten Brillen für Menschen sammeln, die Brillen brauchten, und wir konnten auch Schuhe sammeln. Aber es geht darum, sich zu engagieren, mit der Gemeinde in Verbindung zu bleiben, mit der Nachbarschaft in Kontakt zu bleiben und den Menschen helfen zu können. Wissen Sie, das ist ein weiterer Punkt, bei dem Sie, wenn Sie diese 80 % nicht erreichen, überlegen sollten, wie Sie tatsächlich etwas zurückgeben und in Ihrer Gemeinde arbeiten können. Das Schöne am Geben und Fürsorgen ist, und darauf kommt es an. Wissen Sie, wir alle brauchen eine Art Hilfe dabei, Ihren Familienmitgliedern beizubringen, sich zu engagieren.
Wissen Sie, besonders die kleinen Kinder bringen ihnen schon in jungen Jahren bei, dass es wichtig ist, ihren Nachbarn bei der Mitarbeit in der Gemeinschaft zu helfen. Wissen Sie, vor allem, wenn wir diese Freiwilligen haben, wissen Sie, die Tage eintippen, um dorthin zurückkehren zu können, wo sie sagen: Es ist kein freier Tag, sondern ein Tag, an dem man der Gemeinschaft etwas zurückgeben kann, damit sie über andere Dinge nachdenken können außerhalb ihrer selbst. Du weisst? All diese Dinge sind also sehr wichtig. Auch hier bedeutet es nicht, dass Sie viel Zeit aufwenden müssen, wenn Sie allen Familienmitgliedern beibringen, sich zu engagieren. Es könnte hier fünf Minuten dauern, dort ein halber Tag, 30 Minuten tun, was Sie können. Und Sie können auch online helfen. Die Welt, in der wir tatsächlich leben, ist eigentlich ziemlich klein, sie ist groß, aber klein im Hinblick auf das, was wir tatsächlich tun können.
Für uns ist es einfach sehr wichtig, sich darum zu kümmern, in verschiedene Gemeinschaften und verschiedene Organisationen hineinzuschauen, sie zu recherchieren und zu sehen, wie Ihre Reichweite aussehen könnte. Vielleicht ist es eine persönliche Leidenschaft, die Sie haben, weil Sie wissen, eine Familie, vielleicht gibt es eine gesundheitliche Komponente, eine Komponente dafür, wie Sie verschiedenen Organisationen dort helfen möchten, wo Sie sind, vielleicht möchten Sie auf lokaler Ebene arbeiten oder helfen , oder vielleicht möchten Sie auf globaler Ebene helfen. Weißt du, vielleicht möchtest du etwas mit der Erde machen, weißt du, also gibt es so viele Dinge, die wir tun können, weil wir so ein Gefühl dafür haben, anderen Menschen zu helfen und ihnen gegenüber dankbar zu sein in unserem, aber diese besondere Eimergemeinschaft und das Zurückgeben werden oft übersehen. Oder wenn die Leute darüber nachdenken, denken sie vielleicht erst später darüber nach, es ist fast wie ein Überbleibsel, aber denken Sie daran, Ihrer Gemeinschaft wirklich etwas zurückzugeben und zu helfen.
Okay, jetzt geht es als nächstes ums Finanzielle, und das ist ein großes Thema, denn während dieser Pandemie hat es viele Veränderungen gegeben. Möglicherweise mussten Sie Ihr Budget überarbeiten. Jetzt erleben wir die Inflation. Wir hatten viele Probleme mit der Wirtschaft, dem Aktienmarkt, den Lieferkettenproblemen und der mangelnden Möglichkeit, alle Vorräte zu bekommen und die Dinge nicht schnell verfügbar zu haben. Es gibt also nicht genügend Arbeitskräfte, um entweder das Produkt zu liefern oder die Dienstleistungen zu erbringen. Hier ist viel los. Das ist also ein großes Gebiet. Wenn Sie also einen Blick darauf werfen oder in diesem Bereich Verbesserungsbedarf besteht, machen Sie sich unbedingt Notizen. Sie müssen sich also Ziele setzen, egal in welchem Bereich Sie sich in Ihrem Leben befinden, ob Sie ein Budget aufstellen oder sich Ziele setzen.
Was möchten Sie kurzfristig erreichen? Möchten Sie, wissen Sie, wenn Sie ein berufstätiger Mensch sind, möchten Sie Ihre Ziele retten? Sie möchten sicherstellen, dass Sie zuerst das Nötigste herausholen, wie Lebensmittel, Kleidung und dergleichen. Sie möchten etwas Zeit für so etwas wie Erholung einplanen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich Ziele setzen und wer daran beteiligt ist. Ist es nur für dich selbst? Ist es eine andere Person? Ist es eine Familie? Wie ist es, wie wird es zusammengestellt? Auch hier sind die Finanzen der größte Stress für die Menschen in Amerika. Macht Geld also bei manchen Menschen glücklich? Bei manchen Menschen ist es nicht so wichtig, wissen Sie, denn manche Menschen, die viel Geld haben, sind vielleicht nicht die glücklichsten Menschen, oder? Also, wissen Sie, werfen Sie einen Blick darauf, holen Sie sich das auch. Aber die Realität ist, dass wir, wissen Sie, eine bestimmte Menge Geld haben müssen, damit wir unser Leben leben können.
Wissen Sie, im Grunde verstehen wir das. Wenn wir also unser Leben betrachten und darüber nachdenken, wie wir sparen und ein Budget aufstellen, das Budget überarbeiten, jede Woche einen Blick darauf werfen, wie wir unser Geld ausgeben, schauen wir uns die Bereiche an wo wir sparen können und vielleicht nicht so viel ausgeben. Das ist das, was sehr wichtig ist. Wenden Sie sich also an uns, um die Art von Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen, um ein Budget aufzustellen und ein Budget zu verwalten. Wie wäre es mit der Altersvorsorge? Haben Sie das getan oder ist es etwas, was Sie schon immer tun wollten? Und wie sieht das für Sie aus? Geht es darum, einen Sparplan, ein Bankkonto zu haben? Machen Sie, wissen Sie, IRAs oder, wissen Sie, gibt es so viele Möglichkeiten, über die Ruhestandsplanung nachzudenken? Wie sieht das aus?
Willst du reisen? Möchten Sie umziehen? Möchten Sie im selben Haus wohnen? Wie hoch muss das Einkommen in dieser Zeit sein? Wie viel von Ihrem Geld ist liquide? Das sind also alles Fragen, mit denen Sie sich befassen müssen, wenn Sie über den Finanzbereich sprechen, und wenn Sie noch nichts getan haben, können Sie jetzt jederzeit damit beginnen, mit einem Finanzberater oder jemandem zu sprechen Wer vertrauenswürdig ist, kann Ihnen da draußen helfen. Und wenn dann „Fleisch versus Soße“ heißt, was bedeutet das? Was brauchen Sie wirklich? Sehen Sie sich die Soße und all die zusätzlichen Dinge an, aber was sind die absoluten Notwendigkeiten, die Sie in Ihrem Finanzportfolio haben müssen? Wissen Sie, auf jeden Fall eine Ersparnis für einen Regentag für Notfälle. Ich kann Ihnen gar nicht sagen, mit wie vielen Menschen ich während der Pandemie gesprochen habe und die dankbar waren, dass sie tatsächlich einen Notfallfonds hatten, zum Beispiel Friseure oder Leute, die in der Gastronomie tätig sind .
Als wir vor zwei Jahren die Zwangsabschaltung hatten, mussten sie auf ihre Notfinanzierung zurückgreifen, um über Wasser bleiben zu können. Denken Sie also auch darüber nach, wie Sie auf das Unerwartete vorbereitet sind. Wissen Sie, wir glauben nicht, dass bestimmte Dinge passieren werden, aber sie könnten, sie könnten. Wir brauchen also diesen Notfallfonds, und wenn Sie Schulden haben, gibt es Dienste und Ressourcen, die Ihnen dabei helfen, aus der Verschuldung herauszukommen. Und dann müssen Sie sich die Werte Ihrer Familie ansehen, wissen Sie, wie wir den Kindern in unserem Leben beibringen, mit ihrem Geld umzugehen und wie sie ihr Geld ausgeben sollen, und Sie wissen schon, in der Lage zu sein, voranzukommen. Also muss man sich das ansehen. Und manchmal kann es bedeuten, dass Sie sich unbedingt hinsetzen und ein Familientreffen oder, Sie wissen schon, ein Treffen mit Freunden abhalten müssen.
Wer auch immer zu Ihnen gehört, Ihr Unterstützungskreis und bestimmen Sie, wie Sie die Dinge finanziell stemmen können. Vielleicht übernehmen Sie auch bestimmte Ausgabegewohnheiten, die es gab, und schauen Sie sich den Generationenreichtum so an, wie er da ist. Schauen Sie sich also noch einmal diesen Eimer an und versuchen Sie, ihn auf 80 % zu bringen. Schreiben Sie auf, was Sie Ihrer Meinung nach tun müssen, um diesen Wert auf 80 % zu bringen, also alles, was wir bisher besprochen haben . Und jetzt kommen wir zu unserem letzten Eimer, der sehr groß ist. Ist der Gesundheits-Bucket, sind Sie bei 80 %? Haben Sie das Gefühl, dass Sie auf sich selbst aufpassen? Wenn nicht, in welchen Bereichen besteht Ihrer Meinung nach Verbesserungsbedarf? Wir Mitglieder müssen dies also ganzheitlich betrachten. Wenn wir darüber nachdenken, handelt es sich tatsächlich um alle Formen der Medizin. Egal, ob es sich nun um die traditionelle westliche Medizin oder um die ganzheitliche Alternativmedizin handelt.
Schauen Sie sich also den Kreis der Unterstützung an, den Sie in Bezug auf Ihre Gesundheit haben, den Aspekt davon, wissen Sie, in ein Fitnessstudio zu gehen, einen Trainer zu haben oder einen Trainer zu haben, der vielleicht ein verantwortungsvoller Partner ist, wenn man bestimmte Ziele hat, die man haben möchte Um etwas für Ihre Gesundheit zu erreichen, wissen Sie, dass Sie, wenn Sie es sind, bestimmte Dinge selbst tun könnten, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in diesem Bereich Hilfe benötigen, haben Sie keine Angst oder Bedenken, um die Hilfe zu bitten, die Sie benötigen brauchen, wissen Sie? Und, und, und denken Sie darüber nach. Bewegst du dich tagsüber ausreichend, damit du dich gut fühlst? Machen Sie beim Aufstehen genug Herz-Kreislauf-Training und Ihr, Ihr, Ihr Herz pumpt, wissen Sie, und hebt das Herz auf eine gesunde Art und Weise. Ob Sie also spazieren gehen oder joggen: Haben Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Veranlagung gesprochen und hat er Ihnen die Genehmigung für bestimmte Aktivitäten erteilt?
Wissen Sie, es ist für uns sehr wichtig, sicherzustellen, dass wir unsere, Sie wissen schon, präventiven Medikamentenuntersuchungen durchführen und, und einfach einen Blick darauf werfen, was wir mit uns selbst machen . So kann Ihr Arzt Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie viel Bewegung für Sie gut ist. Was eine Vorsorgeuntersuchung ist, sehen Sie sich Ihre Familienanamnese an. Worüber reden wir also im Hinblick auf die Familiengeschichte? Vielleicht gibt es in Ihrer Familie Krebs, oder es gibt bestimmte Dinge, die Herzkrankheiten betreffen. Deshalb ist es gut zu wissen, wie hoch Ihr Risiko ist, bestimmte Dinge zu bekommen. Das bedeutet nicht, dass Sie das bekommen, sondern nur, dass Sie dadurch möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt sind. Daher ist es wichtig, diese Informationen Ihrem Arzt mitzuteilen dass Sie Ihren Lebensstil entsprechend Ihren Bedürfnissen anpassen können. Rechts. Also wieder Vorsorgeuntersuchungen.
Genauso wie Sie Ihren Blutdruck messen lassen würden, schauen Sie sich Ihren Cholesterinspiegel an, schauen Sie sich, Sie wissen schon, den Zuckerspiegel bei Diabetes an. Wenn Sie eine höhere Vorgeschichte von Krebs haben, werden Sie gerne untersucht. Sie wissen, dass die letzte Person in Ihrer Familie vor 10 Jahren an Krebs erkrankt ist, aber jeder ist anders. Sie müssen noch einmal zu diesen Vorsorgeuntersuchungen gehen, zum Gynäkologen, wissen Sie, zum Thema Prostatakrebs ist es auch wichtig, ein Gesundheitstagebuch zu führen, denn manchmal, wenn wir ein so geschäftiges Leben führen, behalten wir möglicherweise nicht den Überblick über das, was wir tun müssen in dieser Hinsicht tun. Also, wissen Sie, sprechen Sie über Ihr Tagebuch, direkt im Tagebuch. Wie fühlst du dich heute? Wie es bestimmte Dinge gibt, die für Sie funktionieren, und versuchen, diese Dinge am Laufen zu halten, Dinge, die Sie eigentlich nicht zum Arbeiten bringen.
Was bedeutet das? Haben Sie sich dadurch gut gefühlt, als Sie spazieren gegangen sind? Wissen Sie, oder denken Sie darüber nach, ein Schlaftagebuch zu führen, wie viel Schlaf Sie in einer Nacht bekommen, und gibt es einen direkten Zusammenhang mit Ihrem guten Schlaf und Ihrer Leistungsfähigkeit am nächsten Tag? Rechts? Das Führen des Hilfetagebuchs hilft Ihnen also, den Überblick darüber zu behalten, was in Ihrem Leben und dort vor sich geht. Daher ist es wichtig, dass Sie dieses Hilfstagebuch führen, um Ihre Werte, Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel usw. zu kennen. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Kontrolluntersuchungen erneut durchführen. Ihre Ernährung ist sehr wichtig. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Ihre Ernährung. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind. Großartig. Wenn es Bereiche gibt, die benötigt werden, bitten Sie sie, Sie an das notwendige medizinische Personal zu überweisen, das Ihnen dabei helfen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie viel frisches Obst und Gemüse essen, Wasser trinken, sich richtig ernähren und … Wenn man Dinge wie Transfette und nicht zu viel Zucker und Salz wegschaut, alles in Maßen und mageres Fleisch, wissen Sie, und Bohnen, solche Dinge, nur um ein ausgewogenes Verhältnis zu gewährleisten, ist es wichtig.
Schlaf ist ebenfalls sehr wichtig und zu wissen, wie viel Schlaf Sie haben, ist wichtig, damit Sie sich gut fühlen und leistungsfähig sind. Sie sagen also, dass der durchschnittliche Mensch etwa sieben bis neun Stunden Zeit haben kann. Wissen Sie, acht Stunden Schlaf sind gut, aber manche Menschen können mit viel weniger oder mehr auskommen, jeder ist anders. Sie müssen also schauen, was für Sie gut ist, und es verfolgen. Es gibt Tracker da draußen, wissen Sie, ob es Ihre Uhr ist, die sich mit Ihrem Telefon synchronisiert, ich habe das auch getan. Ich überwache nur sozusagen meinen Schlaf, denn auch hier besteht ein direkter Zusammenhang mit dem Schlaf. Schlaf ist wichtig, weil er heilend und erholsam ist. Hier laden wir, wissen Sie, unsere Batterien wieder auf. Genauso wie wir unsere Geräte wie Ihr Tablet und Ihr Telefon aufladen. Wir müssen unsere persönlichen Batterien wieder aufladen, indem wir gut schlafen.
Und das dann auch durch Stressbewältigung auszugleichen, wissen Sie, was bedeutet das also? So wie sie in diesem Fall Yoga machen, ist das eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Auch geführte Meditation, Entspannung. Weißt du, es gibt da draußen Musik oder vielleicht etwas so krankes wie tiefe Atemübungen, die uns dabei helfen, unsere Herzfrequenz zu senken. Du weisst? Daher ist es für uns wichtig, uns mit all diesen Dingen zu beschäftigen, und es gibt bestimmte Apps namens „happier 10 % happier“, oder auch die Com-App C a L m.com. Daher ist es etwas, das wir gemeinsam mit anderen Menschen tun können, um uns um unsere allgemeine Gesundheit zu kümmern und uns dabei zu helfen, bessere Arbeit zu leisten. All diese Dinge sind sehr wichtig. Wenn wir also darüber nachdenken, in uns selbst zu investieren, werfen Sie einen Blick darauf. Wissen Sie, wann immer Sie in ein Flugzeug steigen, was ist das Erste, was der Flug begleitet?
Teilen Sie uns vor dem Abflug mit, wann möglicherweise ein Notfall-Sauerstofftank zum Einsatz kommt. Und deshalb möchten Sie zuerst sich selbst die Sauerstoffmaske aufsetzen, damit Sie anderen Menschen helfen können. Das ist also die Theorie der Sauerstoffmaske. Es beginnt also bei Ihnen und dann möchten Sie zu Ihren Träumen, Ihren Hoffnungen und Ihren Bestrebungen übergehen. Das bedeutet, sich selbst zu investieren. Schreiben Sie also auf, was Ihre Träume sind, was Ihre Hoffnungen sind und was Sie erreichen möchten. Was sind Ihre Ziele, um dorthin zu gelangen? Schreiben Sie es auf und fangen Sie dann an, eine Strategie und eine Anlage einzurichten, um dorthin zu gelangen, und freuen Sie sich dann darauf. Wissen Sie, reden Sie mit anderen darüber. Suchen Sie sich also andere Menschen, vielleicht ein Vorbild oder mich einen Mentor, die Ihnen dabei helfen können, dorthin zu gelangen und in Ihre Unbehaglichkeitszone vorzudringen.
Du wirst keine Veränderung erleben. Wenn Sie immer wieder das Gleiche tun, werden Sie es nicht lernen, Sie werden es nicht lernen. Erlauben Sie sich also, in dieser Unbehaglichkeitszone zu sein, damit Sie beginnen können, einige Änderungen vorzunehmen. Denn das ist es, was sich ändert, wenn wir uns verändern. Daher können wir uns ein wenig unwohl fühlen. Denken Sie also daran, dass es für uns wichtig ist, Motivation, Willenskraft und Entschlossenheit zu haben, und denken Sie einfach weiter darüber nach. Wir sind keine perfekten Menschen, aber wir können danach streben, das zu tun, was wir tun müssen, um weiterzukommen. Hören Sie, Glück und Humor sind für uns sehr wichtig. Wissen Sie, wir müssen lachen können. Lachen ist therapeutisch, genau wie Sport und Endorphine. Das sind die natürlichen Gefühle, gute Hormone, die in unseren Körper ausgeschüttet werden und uns ein gutes Gefühl geben. Genießen Sie also Ihr Licht und hören Sie sich eine gute Komödie an.
Nehmen Sie also Veränderungen und Angst an, denn sie werden passieren. Wie ich schon sagte, es kann sein, dass Sie sich unwohl fühlen. Dinge werden passieren, aber nehmen Sie sich selbst nicht so ernst, nehmen Sie nicht alles, was vor sich geht. Bringen Sie die Dinge also ernsthaft ins Gleichgewicht, indem Sie dabei lachen. Und ja, es gibt auch so etwas wie eine Lachtherapie. Es gibt Leute, die darin zertifiziert sind, wissen Sie, und Sie sehen, wie Kinder angespannt sind, wie sie lachen und dann werden wir erwachsen. Und dann nehmen wir die Dinge so ernst. Seien Sie also noch einmal entspannter und betrachten Sie es und betrachten Sie das Leben, betrachten Sie die Dinge und seien Sie dankbarer, seien Sie dankbar für die Dinge, die in Ihrem Leben sind, die Menschen, die in Ihrem Leben sind, die Situationen, die es gibt in deinem Leben und mehr Tic zu sein, gib nicht auf, geh einfach weiter, du weißt schon, vorwärts zu gehen und nicht in der Vergangenheit zu verweilen, du weißt schon, lerne aus den Dingen, die in der Vergangenheit passiert sind, lerne und bringe das dann voran.
Die Dinge, die Ihnen jetzt und in Zukunft helfen werden, aber verweilen Sie nicht dabei. Wissen Sie, denken Sie über Dinge nach. Denken Sie darüber nach, weiter und weiter und nach oben zu gehen. Okay. Seien Sie kreativ, seien Sie innovativ und umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen, wo Sie hin müssen. Und denken Sie nicht, dass Sie allein sind, Sie sind nicht allein. Die Hilfe ist für Sie da und lebt achtsam und bleibt im Moment präsent. Gehen Sie herum und riechen Sie die Rosen. Manchmal kommt man mit dem Auto an etwas vorbei und ist dann sehr beschäftigt mit dem Fahren, aber wenn man dann als Beifahrer sitzt, sagt man: „Wow, ich habe das Gebäude da drüben noch nie gesehen.“ Es gibt also Möglichkeiten, wie wir unser Leben achtsamer leben, uns lustige Podcasts anhören, lustige Filmbilder anschauen und tanzen können, als würde uns niemand zuschauen, oder? Es gibt also so viele Dinge, die wir tun können, um ein gesünderes Leben zu führen, geführte Meditationsvisualisierung.
Also, wissen Sie, noch einmal: Ich betrachte das Leben einfach auf eine gesunde Art und Weise. Also drei Lebensregeln: Dein Leben ist begrenzt. Verschwenden Sie also keine Zeit damit, das Leben eines anderen zu leben. Als ob dir jemand sagen würde, dass dies das Leben ist, das ich von dir wünsche. Denken Sie darüber nach, dass dies Ihr Leben ist. Wie möchten Sie Ihre Momente, Ihre Minuten, Ihre Stunden, Ihre Tage, Ihren Monat verbringen, was möchten Sie am Ende dieses Quartals erreichen? Wie das nächste Jahr aussehen wird, unternehmen Sie eine bewusste Anstrengung, schreiben Sie es auf und entwickeln Sie eine Strategie, um dorthin zu gelangen. Lassen Sie sich nicht von Dogmen einfangen, die darin bestehen, mit den Ergebnissen des Denkens anderer Menschen zu leben. Wissen Sie, jemand möchte, dass Sie Arzt oder Anwalt werden. Möchten Sie Arzt oder Anwalt werden? Bist du, was möchtest du tun? Lassen Sie nicht zu, dass der Lärm der Meinungen anderer Menschen Ihre innere Stimme darüber übertönt, was Sie im Leben erreichen möchten.
Haben Sie den Mut, Ihrem eigenen Herzen zu folgen, Ihrem eigenen Herzen, wissen Sie, Ihrer Intuition, Ihrem Bauchgefühl, richtig? Und, und in der Lage sein, voranzukommen. Weißt du, Steve Jobs. Haben Sie also den Mut, Ihrem eigenen Herzen und Ihrer Intuition zu folgen. Irgendwie wissen sie bereits, was Sie wirklich werden möchten, aber manchmal haben wir Angst davor, was andere Leute vielleicht denken, aber es ist Ihr Leben, leben Sie es so, wie Sie es möchten, mit achtsamer Atemtechnik. Machen wir das, während wir uns entspannen. Ich werde es Ihnen sagen, ich werde nachsehen, wie hoch meine Schläge pro Minute sind. Ich bin also bei 82 Schlägen pro Minute. Deshalb möchte ich das senken. Wenn Sie sich also jemals in einer Stresssituation befinden oder einfach nur Probleme haben und konzentriert bleiben, ist es für uns sehr wichtig, achtsam zu atmen, oder? Sie könnten etwa fünf Sekunden lang langsam und tief ein- und ausatmen. Sie möchten also durch die Nase einatmen, diese halten und ausatmen. Machen wir das hier einfach dreimal. Okay. Also atmen wir tief durch die Nase ein.
Halten Sie es gedrückt und atmen Sie langsam aus. Gut. Hier heißt es: 10 Mal wiederholen, aber wir machen es noch zweimal. Sie bekommen also das Bild, aber stellen Sie sicher, dass Sie dies noch einmal alleine tun. Sie werden gerade entspannt, entspannen Sie Ihre Schultern, Ihren Kopf, Ihren Nacken, Ihre Augen, atmen Sie tief ein, halten Sie ihn an und atmen Sie langsam aus. Gut. Machen wir das noch einmal. Man hat also das Gefühl, einzuatmen, die Luft anzuhalten und auszuatmen. Das ist achtsames Atmen und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Vor allem, wenn Sie eine stressige Zeit durchmachen oder ein stressiges Meeting oder ein Telefongespräch mit anderen Menschen hatten. Deshalb möchte ich Ihnen nur sagen, dass ich von 82 auf 75 Schläge pro Minute gesunken bin. So sehen Sie, wie Sie sich bewusst darum bemühen können, Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen. Achtsames Atmen ist also eine großartige Möglichkeit, dies zu tun.
Nun wollen wir uns einfach dieses Zitat ansehen. Ich glaube, dass Erfolg bedeutet, dass man in den vielen Bereichen seines Lebens eine ausgewogene Bilanz an Erfolgsgeschichten vorweisen kann. Sie können in Ihrem Geschäftsleben nicht wirklich erfolgreich sein. Wenn Ihr Privatleben in Trümmern liegt. Okay. Wer hat das also gesagt? Weiß jemand, wer das gesagt hat? Wissen Sie, Sie könnten das einfach in den Chat einfügen und dann darüber nachdenken, ob Sie das sind und was los ist. Haben Sie, wissen Sie, eine gute Work-Life-Balance? Wissen Sie, das sind also Bereiche, die wir uns ansehen können, oder? All diese Dinge sind sehr, sehr wichtig. Ja. Es war also Zig Zigler, Zizi Ziegler war sein Zitat. In Ordnung. Deshalb ist es für uns so wichtig, auf die Work-Life-Balance zu achten und, und vielen Dank, dass Sie mich wissen lassen, dass Sie diese Geräte verwenden, um Ihren Schlaf, Ihre Schritte und Ihre Aktivitäten zu verfolgen, halten Sie es am Laufen, denn das wird uns helfen Wir werden wirklich in der Lage sein, unser Leben zu meistern, effektiver zu sein und die gesunden Entscheidungen zu treffen, die wir brauchen.
Lassen Sie mich also wissen, bevor ich zum EAP gehe, ob Sie etwas hinzufügen möchten, das dort großartig sein wird. Was sind also die drei Handlungsschritte, zu denen Sie sich verpflichten werden? Machen Sie weiter und nehmen Sie es in Ihren Aktionsplan auf und dann in den Chat, wenn Sie dazu in der Lage waren. Okay. Handlungsschritte könnten also sein, dass ich mich tagsüber mehr körperlich betätige oder mehr geführte Meditation mache. Ich werde versuchen, es ein bisschen mehr zum Schlafen zu bringen, wissen Sie, und proaktiver mit meinem Schlaf umzugehen. Oder vielleicht investieren Sie mehr Zeit in die Nutzung der Familie. Rechts. Also vielleicht mehr Zeit mit der Familie verbringen. Okay. Ich sehe also, dass es im Chat eingeht.
Die Leute sagen: „Oh ja, ich werde morgens mit dem Spazierengehen beginnen.“ Ich werde besser essen. Gut. Tragen Sie das in Ihren Aktionsplan ein, denn alles, was hier alle schreiben, ist großartig. Stellen Sie also sicher, dass Sie dort tagsüber mehr Aktivitäten aufgeführt haben. Budgetierung, Fitness, Selbstfürsorge. Jemand sagt, man lebe im Augenblick und man steigere die körperliche Aktivität und verbringe mehr Zeit mit Lachen mit Freunden. Nummer drei: Arbeiten Sie härter daran, mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen. Ich höre, du bist nicht allein. Alle sagen, dass sie an ihrer Meditation arbeiten werden, mehr Gehübungen machen, abschalten und besser werden, mehr schlafen, zuhören, sehr gut. Gehen, besser essen, zuhören, mehr üben, was ich bin. Einfach nur das Gespräch durchgehen, besser schlafen, die Absicht haben, zum Mittagessen wegzugehen, großartig. Jemand. Ich sagte auf jeden Fall Budgetierung. Das ist gut. Aktivitäten, Schlafen, mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen, zur Tür gehen, mehr schlafen, etwas Gewicht verlieren und Sport treiben.
Gut. Oh, machen Sie also weiterhin all diese fantastischen Dinge. Denn denken Sie daran, dass dies Ihr Leben ist und Sie versuchen möchten, diese fünf Eimer zu mindestens 80 % zu füllen. Machen Sie sich nicht selbst fertig. Wenn Sie einfach zurückfallen oder vorübergehend herunterfallen, stauben Sie einfach den Staub ab, rappeln Sie sich auf und bleiben Sie in der Lage, vorwärts zu kommen. Okay. Auf diese Weise kann das EAP bei der Planung von Lebensereignissen, bei der Bewältigung von Depressionen, Angstzuständen, Stress, Trauer und Hoffnung bei der Planung einer starken finanziellen Zukunft helfen. So viele Menschen, die über ihre finanzielle Zukunft sprechen, nutzen das EAP zur Stärkung ihrer Beziehungen. Wenn Sie sich Ihre Familie und Freunde ansehen möchten, gibt es dort Hilfe beim Erreichen persönlicher und beruflicher Ziele, bei der Suche nach Sucht, bei der Beurteilung sowie bei Behandlungen und Empfehlungen. Vielleicht gibt es noch weitere Probleme der Work-Life-Balance, an denen Sie arbeiten werden, aber Sie haben das Gefühl, dass Sie zusätzliche Hilfe benötigen. Vielleicht geht es auch darum, rechtliche Angelegenheiten zu klären.
Es ist für Sie da. Bevor Sie also gehen, ist es uns sehr wichtig, Ihr Feedback zu erhalten. Öffnen Sie also bitte Ihr Smartphone und scannen Sie dann diesen QR-Code, den Sie dort auf dem Bildschirm sehen. Dann werfen Sie einen Blick zurück auf das, das, das, was sage ich? Der Link. Danke schön. Das ist das Wort, nach dem ich für den Link gesucht habe. Und dann nehmen Sie einfach an der Umfrage teil. Es handelt sich um eine wirklich kurze Umfrage, und wir wissen Ihre heutige Zeit hier und Ihren Beitrag sehr zu schätzen, und wissen Sie, machen Sie einfach einen Plan und führen Sie ihn nach besten Kräften aus. Also schaue ich mir nur den Chat an. Lassen Sie mich einfach wissen, wenn ich etwas beantworten kann oder Sie etwas hinzufügen möchten. Und das würde ich sehr schätzen.
Oh, also ja, sie sagen, dass sie ruhig bleiben wollen. Sie möchten Ihren Zuckerkonsum begrenzen. Okay gut. Ich freue mich, dass Sie alle sagen, dass die Präsentation gut war. Okay. Sehr gut. Ich liebe das positive Feedback. Alle sagten, sie hätten ein Buch gelesen. Oh, gern geschehen. Ja. Das Foliendeck wird mit Ihnen geteilt. Alles wurde aufgezeichnet, sodass Sie Zugriff darauf haben. Also sagt jemand, dass er Frieden mit Nera Glover, Taba, findet. Ich hoffe, ich sage das richtig, aber ja, es gibt so viele Bücher da draußen, die auch uns helfen werden. Nochmals vielen Dank an alle für die Teilnahme.