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Fabelhafter Empfang an alle. Mein Name ist Karen Katz. Ich bin zertifizierter professioneller Life Coach und fühle mich geehrt, heute hier bei Ihnen zu sein, um über das Thema Freundlichkeit zu sprechen und darüber, wie wir unsere Fähigkeit, freundlicher zu sein, entwickeln können. Wenn wir das wünschen, ein paar Haushaltsarbeiten. Erstens: Machen Sie sich keine Sorgen, wenn ich aus irgendeinem Grund verschwinde. Ich habe ein Backup, das mir nur 30 bis 60 Sekunden gibt, und ich werde wieder bei Ihnen sein. Zweitens ist die Chat-Funktion die nächstbeste Möglichkeit, sich persönlich mit Ihnen zu treffen. Also alle Fragen, alle Kommentare, die Sie gerne im Chat eingeben können, alle Kommentare, die direkt bei mir eingehen, ich behandle uns vertraulich. Ich rufe keine Namen. Wenn Sie also Probleme haben, Fragen oder Kommentare haben, können Sie diese gerne dort einfügen.
So kann ich es in die Präsentation einbinden. Und wenn nicht, werde ich am Ende zusätzliche Ressourcen anbieten. Je engagierter wir werden, desto mehr Spaß wird es für alle machen. Nachdem dies gesagt ist, möchte ich Sie einladen, tief einzuatmen und beim Ausatmen kleine Klammern und das Vorher und Nachher zu schaffen, damit wir heute das Beste aus unserer gemeinsamen Zeit machen können. Und damit möchte ich Sie auch einladen, wie ich es immer zu Beginn jeder Sitzung tue, zu erkennen, dass das, was wir in den letzten 18 Monaten durchgemacht haben, eine sehr große Sache ist. Unser Körper und unser Geist geben unser Bestes, damit wir uns in einer Welt, die manchmal beängstigend sein kann, sicher fühlen, ängstlich, nervös, besorgt, traurig, verärgert, enttäuscht, wütend sein können – alles absolut normale Gefühle.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir mit den Ressourcen, die uns derzeit zur Verfügung stehen, das Beste tun, was wir können. Wir liefern keine Handbücher. Wir alle versuchen es im Laufe der Zeit herauszufinden. Und wir neigen dazu, sehr streng mit uns selbst umzugehen. Ich bin gespannt, ob es Perfektionisten gibt. Sie halten sich also für einen Perfektionisten. Lass es mich im Chat wissen. Wenn, ähm, wann immer ich diese Sitzungen mache, sagen viele, viele Leute ja, sie neigen dazu, wirklich hart mit sich selbst umzugehen, zu erwarten, dass sie immer besser werden, und erkennen nicht, dass wir viel durchmachen. Wir alle versuchen es herauszufinden. Und ja, von uns wird viel verlangt, und Sie passen sich ständig an, und das gelingt Ihnen sehr gut. Sie entwickeln die Widerstandsfähigkeit in Ihrer Fähigkeit, sich anzupassen, sich ständig zu verändern, und von uns wird noch mehr verlangt.
Wenn wir uns also einen Moment Zeit nehmen und anerkennen, dass wir unser Bestes geben, hilft das sehr. Ich liebe das Zitat von Carl Rogers, das besagt: Wenn ich mich selbst vollständig akzeptiere, kann ich mich ändern. Wenn ich mich selbst voll und ganz akzeptiere, kann ich mich ändern. Und so können wir damit beginnen, freundlich zu uns selbst zu sein. Was ist also Freundlichkeit? Ich würde mich für einen Perfektionisten mit einer leichten Zwangsstörung halten. Ja ja. Viele haben Recht. Willkommen im Club, oder? Ich bezeichne mich selbst als einen sich erholenden Perfektionisten. Absolut. Es ist ähm, absolut normal, oder? Und es erhöht den Stress erheblich. Wenn wir uns also einen Moment Zeit nehmen, um uns selbst anzuerkennen und auf die Art und Weise, wie es sich gut anfühlt, wird es sich ein wenig seltsam anfühlen. Ob es ein Schulterklopfen ist, ich habe fünf, eine Umarmung, was auch immer, wenn es sich für dich gut anfühlt, dass du das Beste tust, was du kannst, richtig.
Mit den Ressourcen, die wir haben. Und heute fügen wir der Toolbox weitere Ressourcen hinzu. Was ist also Freundlichkeit? Ähm, wenn wir über Freundlichkeit reden, nicht wahr? Wenn wir es im Wörterbuch nachschlagen, ist Freundlichkeit das Substantiv, die Eigenschaft, freundlich und großzügig zu sein, und betrachten es als eine freundliche Handlung. Ähm, der Satz direkt darunter lautet: „Ich werde deine Freundlichkeit nie vergessen“, was uns automatisch zum Nachdenken bringt, oder? Es ist etwas, das jemand für uns getan hat, ein Verhalten, oder? Es ist also eher ein Verb, der Akt des Tuns, als etwas, das beschreibt, wer wir sind, richtig. Es wird von entscheidender Bedeutung sein, den Unterschied zwischen Freundlichkeit und Nettigkeit zu verstehen. Freundlichkeit bedeutet, jemandem aufrichtig zu helfen oder sich um ihn zu kümmern. Freundlichkeit bedeutet höflich sein. Wenn also jemand in einem konkreten Beispiel friert, wäre es nett zu sagen: „Oh, es tut mir so leid, dass dir kalt ist.“ Rechts. Und nett wäre, hier ist ein Pullover, egal ob ich es nett sage oder nicht, hier ist der Pullover, um den wir uns kümmern.
Ein Beispiel, über das ich kürzlich gelesen habe, hat mir geholfen, es zu verstehen. Deshalb möchte ich es teilen. Dieser Mann war auf dem Weg zur Arbeit. Und er ging hinein, er ging in ein Geschäft und er sah draußen einen Obdachlosen. Und er sah den Mann an, ich weiß nicht, warum er sagt, ich weiß nicht, warum ich das getan habe, aber ich sah ihn nur an und sagte: „Willst du etwas?“ Und der Mann sagte: Ja, ich möchte einen Kaffee mit etwas Milch und zwei Zuckersorten. Und er sagte: „Okay, erledigt.“ Er ging, er ging in den Laden, kam wieder heraus und brachte es ihm. Und er sagte, dass er sich den Rest seines Arbeitstages wirklich, wirklich gut gefühlt habe. Er sagt, dass er sich persönlich weiterentwickelt und Yoga und Meditation macht. Und das macht er schon seit einiger Zeit. Aber nach all diesen Unterrichtsstunden hatte er nie das Gefühl gehabt, das er den Rest des Tages nach dieser guten Tat gehabt hatte. Deshalb werfen wir einen Blick auf die Wissenschaft hinter Freundlichkeit, um zu verstehen, was im Hintergrund passiert. Was passiert in unserem Körper? Wenn wir an Freundlichkeit denken, denken wir im Allgemeinen daran, jemand anderem etwas Gutes zu tun. Darüber hinaus geht es aber auch darum, uns selbst etwas Gutes zu tun. Freundlichkeit beginnt damit, dass man freundlich zu sich selbst ist.
Warum funktioniert Freundlichkeit? Welche Wissenschaft steckt dahinter? Wenn wir eine freundliche Tat vollbringen, wird der Körper mit den gleichen Hormonen wie die Person, der Sie geholfen haben, überschwemmt, wodurch Sie sich beide ruhiger, gesünder, gesünder, glücklicher und verbundener fühlen. Serotonin-Flut. Unser Körper hilft uns, Wunden zu heilen. Entspannung hilft uns dabei, uns gut zu fühlen. Es werden Endorphine freigesetzt, die körpereigenen Schmerzmittel. Der natürliche Stimmungsaufheller Oxytocin wird ausgeschüttet. Reduziert den Blutdruck und gibt Ihnen das Gefühl, geliebt und liebevoll zu sein. Wenn wir sehen, dass jemand freundlich ist, erhöht das die Wahrscheinlichkeit, dass wir das Gleiche tun und ihm etwas Gutes tun wollen. Kürzlich wurde eine Studie durchgeführt, in der Menschen gefragt wurden, wie sie sich fühlten, nachdem sie eine freundliche Tat vollbracht hatten. Sieben Tage lang könnte es mit einem Fremden sein, mit jemandem, den sie kannten, oder einfach nur beim Beobachten einer freundlichen Tat. Und als sie nach den sieben Tagen fragten, wie sie sich jeweils fühlten, steigerte das ihre Zufriedenheit.
Ich habe Probleme mit dem Hören. Ich bin neugierig, ob jemand anderes Probleme mit dem Hören hat und Sie mich hören, können Sie mich hören? Wenn es sich um eine Einzelperson handelt, die Sie anrufen müssen, höre ich Sie perfekt. Ja. Es könnte also Ihr Computer sein. Es passiert manchmal. Dafür können Sie sich ganz herzlich bedanken. Ja. Die meisten Leute können mich gut hören. Sie können also den Computer für die Folien haben und dann anrufen, um das, ähm, ähm, tolle Sache zu machen. Vielen Dank. Ja. Kann mich hören. Exzellent. Was sind also einige Beispiele? Ich bin gespannt, was für Sie dabei herauskommt. Ein paar einfache Beispiele für freundliche Taten, oder? Es könnte damit beginnen, dass man jemandem den Aufzug aufhält. Welche Beispiele fallen Ihnen ein? Ich bin gespannt, ob Sie etwas im Chat teilen möchten. Es könnte so einfach sein wie ein Lächeln, jemandem zuzulächeln, oder? Eine Tasse Kaffee für jemanden holen, der den Leuten die Tür aufhält.
Ich liebe es. Ja. Ich habe viele Leute sagen, dass man jemandem hinter einem die Tür aufhält, richtig. Etwas so Einfaches. Wir müssen uns wirklich nicht viel Mühe geben, um einen zufälligen Akt der Freundlichkeit zu erweisen und einen Sitzplatz im Bus aufzugeben. Liebe es. Liebe es. Exzellent. Ja absolut. Wir werden über ein paar weitere Beispiele sprechen, die ich ansprechen konnte und über die ich lesen konnte, als ich recherchierte und die mir gefielen. Wie funktioniert Freundlichkeit? Freundlichkeit ist eine hervorragende Fähigkeit, in schwierigen Zeiten zurechtzukommen. Und gerade jetzt, in der Zeit, die wir durchmachen, ist es super, super hilfreich und eine Zeit, in der Isolation vorherrscht. Ähm, es hilft uns, die Verbindung zu anderen zu fördern. Es trägt dazu bei, unserem Leben Sinn und Zweck zu verleihen. Es ermöglicht uns, unsere Werte in die Tat umzusetzen. Was uns wichtig ist und diese Werte wirklich leben.
Es hilft, negative Gedanken zu reduzieren. Wir haben über 60,000 Gedanken pro Tag, und oft sind diese Gedanken ziemlich negativ und kommen in Gruppen vor. Es ist eine einfache Möglichkeit, uns dabei zu helfen, diese negativen Gedanken zu reduzieren. Wenn wir etwas tun, indem wir uns freundlich verhalten und einen einfachen Akt der Freundlichkeit ausführen, folgt die Emotion automatisch. Die Erfahrung, die wir machen, ist voller Emotionen und Freundlichkeit und hilft uns sogar dabei, unser Gehirn zu verändern. Laut Stephanie Preston, einer Psychologieprofessorin an der Universität von Michigan, sagt sie, dass ein Teil des Belohnungssystems in unserem Gehirn, der Nucleus accumbens, aktiviert und in unserer Gehirnreaktion auf die gleiche Weise ausgelöst wird, als ob wir etwas essen würden Stück Schokoladenkuchen auf die gleiche Weise, abzüglich der Pfunde. Darüber hinaus schüttet unser Gehirn natürlich Oxytocin aus, das gute Bindungshormon, wenn wir sehen, wie die andere Person auf unsere freundliche Geste reagiert, sich bedankt oder uns anlächelt.
Und es steigert die Freude an der Erfahrung, die in unserem Gehirn dieses Verlangen nach mehr erzeugt, eine Aufwärtsspirale. Das Gehirn lernt, dass es lohnend ist. Es motiviert uns also, es zu tun, es zu tun, Nate, laut Dr. Preston habe ich, als ich das recherchierte, ein wenig über die Geschichte der Art Bars gelesen. Kennen Sie diese Geschichte? Kennen Sie sich mit den Bars aus? Ich spreche beim Einkaufen immer mit den Kassierern, sie müssen den ganzen Tag arbeiten und es genießen, wenn jemand mit ihnen redet. Rechts. Und ihnen ein Kompliment machen. Ja. Okay. Also die netten Bars. Ja. Lassen Sie mich also so beginnen. Das, das, während des Holocaust, ähm, da war, ähm, dieser Mann lag auf dem Boden, oder? Er war einer der Männer auf dem Parkett. Ähm, er war gerade verletzt worden oder es war ihm etwas passiert.
Und, ähm, dieser deutsche Soldat schaute ihn an und warf ihm eine Kartoffel zu, warf ihm eine Kartoffel zu und ich werde weinen. Und inmitten all dessen, was sie durchmachten, richtig. Und bei all den Herausforderungen verspürte er ein kleines bisschen Hoffnung und die Freundlichkeit, selbst wenn jemand auf unterschiedlichen Seiten stand und auf diese Weise eine Verbindung herstellen konnte. Also wurde für ihn, ähm, Freundlichkeit unerlässlich. Er überlebte, gründete eine Familie und erzog seine Kinder dazu, Freundlichkeit zu schätzen. Und der Sohn ist der Gründer von Kind Bars. Kindbars verfolgt also neben einer gesünderen Ernährung und der Sorge um uns selbst und unseren Körper diese ganze Philosophie. Es geht um Aufspüren, zufällige freundliche Handlungen. Also verteilen sie diese kleinen Karten an Leute, die, ähm, immer dann, wenn sie jemanden sehen, der eine zufällige Geste der Freundlichkeit tut, diese Karte verteilen und, ähm, Sie können behaupten, Sie können online gehen und ein paar freundliche Riegel kaufen, aber dann Sie bitten Sie, diese Karten auch jemand anderem zu geben, der, ähm, eine zufällige Geste der Freundlichkeit tut.
Es ist also so etwas wie das Geschenk, das man immer wieder gibt, richtig. Und bei allem, was vor sich geht, oder wenn wir vor Herausforderungen oder Schwierigkeiten stehen, ist es für uns als Menschen nur eine einfache Möglichkeit, eine tiefe Verbindung zueinander herzustellen, wie Mark Twain sagt: Freundlichkeit ist die Sprache, die Gehörlose hören und Blinde sehen können Schön. Es gibt verschiedene Arten von Freundlichkeit und alle sind gültig und in Ordnung, richtig. Es gibt das 50 50, bei dem wir etwas geben und etwas zurückbekommen. Wenn wir zum Beispiel etwas spenden, bekommen wir einen Steuervorteil, richtig. Und es gibt auch das Allgeben, wo es rein ist. Wir haben keine Erwartung, etwas zurückzubekommen, und wir tun es einfach aus reiner Herzensgüte, ganz ohne jede Erwartung. Ähm, während der Recherche habe ich über diese Dame gelesen, die T. Sie ist eine Lehrerin, die an einer Schule arbeitet, und in der Schule gibt es diesen Tyrannen, der das Fass zum Überlaufen gebracht hat.
Sie waren bereit, ihn aus der Schule zu werfen. Und sie diskutierten, alle Lehrer und sie traten für ihn ein und dank ihrer Worte gaben sie ihm eine weitere Chance. Also kam er wütend und verärgert in ihr Büro. Und warum hast du das für mich getan? Was hast du das für mich getan? Niemand. Ähm, ich behandle dich so schlecht. Warum solltest du das für mich tun? Und sie sagte: Weil ich an dich glaube, glaube ich, dass du etwas verändern kannst. Und ich glaube an dich und die Jahre sind vergangen. Und er kam zu ihr zurück und sagte: Du warst der erste Mensch, der an mich geglaubt hat. Und es hat mein Leben verändert. Vielen Dank. Und wir wissen einfach nicht, wie sich ein einfacher Akt der Freundlichkeit auf jemand anderen auswirken kann, oder? Wie das Leben eines anderen ist, wir haben keine Ahnung. Der Schlüssel zu unserem Erfolg ist das Überleben der Freundlichsten. Wir als Menschen haben uns weiterentwickelt, oder? Wir sind nicht das größte, stärkste und schnellste Tier des Königreichs. Also haben wir uns zum Überleben zusammengeschlossen. Laut Jamil Zacky, Neurowissenschaftler und außerordentlicher Professor für Psychologie in Sanford, ist der Schlüssel zu unserem Erfolg für uns nicht das Überleben des Stärksten. Es geht um das Überleben des Freundlichsten, oder? Es geht darum, gemeinsam aufgegeben zu werden, sich umeinander zu kümmern und freundlich zueinander zu sein. Die Komponenten, die Schlüsselkomponenten für Freundlichkeit sind Authentizität.
Wir wollen es aus einer ehrlichen Perspektive heraus tun, oder? Wir wollen hundertprozentig ehrlich, authentisch und rein in unseren Absichten sein. Wenn wir uns für das 50-50-Verhältnis entscheiden, was uns möglich ist, ist das absolut in Ordnung. Das macht es nicht weniger oder mehr. Es ist völlig in Ordnung. Es ist eine Win-Win-Situation für beide Seiten, aber es ist wichtig, dass wir dabei sind. Andernfalls kann es zu Enttäuschungen kommen oder dass wir uns nicht hundertprozentig wohl fühlen. Es kommt mir so vor, als hätten wir es aus einem anderen Grund getan. Rechts. Und es ist immer noch äußerst gültig und es ist immer noch äußerst freundlich zu der anderen Person, richtig. Der Glaube daran, dass es gut für uns sein wird, wird der Schlüssel sein. Was auch immer wir tun wollen, wir wollen mit dieser Erwartung oder diesem Glauben, dieser Aktivität, dieser Veränderung, dieser Aktion beginnen, die wir tun Was Sie tun werden, wird mächtig sein, wird eine Veränderung bewirken, wird wichtig sein.
Rechts? Wir wollen glauben, dass es eine gute Wirkung für uns und die andere Person haben wird, wir können erwarten, dass es es wertschätzt, aber wir müssen nicht erwarten, dass es als Köder erwidert wird. Wir geben es, weil wir eine Gegenleistung wollen, oder geben wir es, weil wir es einfach nur geben wollen, und dafür wird es von entscheidender Bedeutung sein, dass wir Selbstfürsorge praktizieren. Denken Sie eine Sekunde darüber nach. Wenn wir für uns selbst sorgen, uns aufbauen und uns mit Energie versorgen, geben wir im Zeichen der Fülle. Es läuft ganz natürlich über. Wenn wir von einem Ort der Erschöpfung aus geben, dann geben wir und geben und geben, dann führt das zu einem Punkt, an dem wir uns ärgern. Rechts? Was willst du noch von mir? Was willst du mehr von mir? Und von diesem Standpunkt aus haben wir nicht so viel Lust, noch freundlicher zu jemand anderem zu sein.
Es muss also damit beginnen, zu üben, freundlich zu uns selbst zu sein. Hmm. Ich versuche freundlich zu sein und anderen zu helfen. Es wird viel schwieriger, weil sich die Welt verändert hat. Die Leute denken das Schlimmste und verstehen es nie. Wir wollten nur helfen, aber wir mussten es einfach weiter versuchen. Ja ist es. Es verändert sich. Rechts. Und die Angst ist viel weiter verbreitet. Und wir haben vielleicht, ähm, jeder hat seine eigenen Schwierigkeiten und Herausforderungen, die wir durchmachen, richtig. Es kann also sein, dass wir etwas ungeduldiger sind, aber wir haben immer noch die Kapazität, dass es diese eine Sache ist, oder? Es ist diese eine Kartoffel, die die Tür für jemanden aufhält, der einen schlechten Tag hat. Es ist dieses eine Lächeln, von dem wir nicht wissen, welche Wirkung es haben kann, und bei der nächsten Person ist es eine Art Welleneffekt. Die nächste Person, die ein bisschen Hoffnung verspürt oder ein bisschen, ähm, ja.
Die Hoffnung oder das Verbundenheitsgefühl, das geschätzt wird, können ihrerseits ihre eigene Sache tun. Und ja, es entsteht eine kleine Veränderung nach der anderen. Es braucht Zeit, aber es beginnt mit nur einem, oder? Ja. Es ist wie ein Welleneffekt. Ja. Ja. Und es ist leicht für uns, es zu vergessen, richtig. Weil wir alle mit unseren eigenen Dingen und Verantwortlichkeiten überhäuft sind. Deshalb werden wir ein wenig über Selbstfürsorge sprechen und darüber, wie wichtig sie ist, aber von einem Ort der Akzeptanz aus. Rechts. Und uns nicht dazu zwingen, anders zu handeln, uns selbst zu akzeptieren und zu verstehen, dass wir eine Menge durchmachen. Und was ist dann das eine kleine bisschen, das wir tun können, um der Welt zu helfen, anderen zu helfen? Rechts. Wie zeigt man Menschen Freundlichkeit, die so gemein sind, dass wir sie mit Freundlichkeit töten, nicht wahr? Ja. Ich werde über die schwierigen Tage und ein paar Tools sprechen, die helfen können.
Ja absolut. Es ist so, als würde man sich immer Zeit mit der Familie nehmen, um jeden Tag etwas Schönes zu sagen oder zu tun, 100 %ig. Rechts. Wenn wir über Freundlichkeit sprechen, geht es nicht nur um den Umgang mit Fremden. Es beginnt bei dir selbst. Und es beginnt auch bei den Menschen, die du liebst. Rechts? Denn manchmal sind es die Menschen, die uns am nächsten stehen und die wir am meisten ignorieren, wenn wir über freundliche Taten nachdenken. Die psychische Gesundheit ist auf jeden Fall sehr real und viele sind hoffnungslos. Wie helfen Sie ihnen? Ich liebe, liebe, liebe diese Frage. Und ja, ich stimme dir hundertprozentig zu. Ich hatte mehrere, ähm, Gelegenheiten, bei denen ich diese Sitzungen durchgeführt habe und ein Vorgespräch mit der Organisation geführt habe. Und ich frage mich immer: Ist da etwas Besonderes los oder sollte ich mir dessen bewusst sein? Und, ähm, in mehreren Fällen, die ich hatte, hatten sie innere, ähm, sie hatten Selbstmorde.
Es ist also so, die Leute machen viel durch. Wir haben alle recht. Und, ähm, es ist schwer. Absolut. Weil es überwältigend sein kann. Und in diesem Zustand der Überforderung können wir niemandem helfen. Rechts. Weil es zu viel wird. Was ist also das kleine bisschen, das wir tun können, um uns selbst zu helfen und uns in einen Raum zurückzubringen, in dem wir uns aufgeladen fühlen und der überfüllt ist? Auf uns selbst aufzupassen ist das Spirituellste, was wir tun können, wenn wir unseren Tank füllen, es wird natürlich so sein wollen überfließen und anderen geben. Und das ist die eine Kleinigkeit, die Sie tun können, oder? Es ist, als würde man darüber nachdenken. Ähm, als Zielsetzungsprozess, den ich geliebt und von Stephen gelernt habe, der ein Buch mit dem Titel „Mini Habits“ geschrieben hat. Ich weiß nicht, ob Sie damit vertraut sind. Er erzählt, wie er in sechs Monaten 60 Pfund abgenommen hat.
Und er hat es geschafft, indem er sich auf die One-Liegestütz-Methode festgelegt hat. Die Leute werden also sagen: „Karen, wovon redest du?“ Ein Liegestütz, 60 Pfund. Wie passiert das? Nun, er zog sich an, ging in Position und machte an diesem Tag seinen einzigen Liegestütz und scheiterte, oh, ich könnte mehr schaffen, als er es in fünf, zehn oder vielen Tagen tun würde. Er würde ein komplettes Training absolvieren. Die Tage, an denen er keine Lust dazu hatte. Er machte nur einen Liegestütz und fühlte sich in sechs Monaten gut, er verlor sechs Pfund, 10 Pfund. Aber das Tolle daran war, dass er, als er darüber in einem Buch schrieb, Monate später das Gewicht halten konnte. Und wie das passiert ist, liegt daran, dass es keine Modeerscheinung war. Es war keine Diät. Es wurde zu einem Lebensstil, indem man freundlich zu sich selbst und mitfühlend mit sich selbst war.
Rechts. Er hat die Energie. Und anstatt sich gegen das Aufschieben zu wehren oder Motivation zu finden, hatte er einfach das Gefühl: Oh, das ist eine Sache. Ich könnte zwei machen oder ich könnte drei machen. Alles andere hat er getan. Er fühlte sich großartig. Und von diesem Platz aus war es einfach, das zu tun, was er tun musste, um abzunehmen. Was ist also dieser Liegestütz für uns? Rechts. Wenn wir über die Probleme der Welt und die psychische Gesundheit im Allgemeinen nachdenken, nicht wahr? Es ist, es ist, es ist groß. Was ist also dieser eine Liegestütz, dieses kleine Ding, dieses kleine Ziel, diese vielen Gewohnheiten, die wir uns täglich aneignen können, denn das sind Praktiken, nicht wahr? Übungen sind etwas, das wir jeden Tag machen. Es ist ein Lebensstil, es ist eine Art und Weise, wie wir unsere Werte leben. Was ist also das Einzige, was wir in diesem Moment tun? Das ist so wenig, aber es wird sich so gut anfühlen, dass wir natürlich mehr tun wollen, ohne uns dazu zu zwingen.
Rechts. Und im Fall der psychischen Gesundheit, richtig. Ähm, wir haben eine ganze, ähm, mehrere, ähm, Sitzungen, die sich speziell mit der psychischen Gesundheit befassen. Aber einige der Dinge, die wir definitiv tun können, sind offene Gespräche, offene, aufrichtige Gespräche. Wenn ja, wenn es jemand ist, den wir kennen, stellen Sie sicher, dass er weiß, dass wir für ihn da sind, richtig. Nicht Richter helfen dabei, sichere Räume zu schaffen, in denen sie offen reden können, was auch immer sie sind, sie reden über alles, was sie zu sagen haben, ohne dass wir reagieren oder schnell urteilen. Und, ähm, von Angst geleitet zu werden und Ressourcen anzubieten. Das EAP ist eine großartige Ressource, oder? Ähm, Ressourcen anbieten, nach, ähm, psychischen Gesundheits-, ähm, 800-Nummern suchen und sie zur Hand haben und sie ihnen zur Verfügung stellen. Manchmal geht es darum, ihnen zu helfen, sich zu bewegen, vielleicht einen Spaziergang zu machen oder einen Kurs zu besuchen.
Und das können wir mit ihnen machen, weil sie nicht die Energie haben, es selbst zu tun. Und das ist etwas, das wir aufgreifen und mit ihnen gehen können. Wenn sie in unserer Nähe wohnen, richtig. Oder machen Sie etwas online und nehmen Sie gemeinsam an einem Kurs teil. Rechts. Es gibt also kleine Dinge, die wir tun können, um Ihnen so viel wie möglich zu helfen, so viel es Ihnen gut tut. Lassen Sie mich wissen, ob das hilfreich ist. Was war der Autor? Stephen Guise, GUISE ähm, 15 Minuten zu Fuß, 100 %, 15 Minuten zu Fuß. Rechts. Und wenn wir mit ihnen spazieren gehen können. Absolut. Während der Pandemie hatte ich also die Gelegenheit, ein paar weitere Geschichten zu recherchieren. Wir wollen ein bisschen mehr richtig machen. Und machen Sie es zur täglichen Gewohnheit. Und was wir im Kleinen gesagt haben, wird zählen. Wir möchten sicherstellen, dass wir alle einbeziehen: Familie, Freunde, Nachbarn, Fremde, jeden.
Es gab, hier sind einige Beispiele von denen, die ich recherchiert habe. Es gab eine Dame, die sagte, sie sei Lehrerin und postete Witze am Telefon, Paul, am Telefonmast vor ihrem Haus. Und viele von ihnen waren ängstlich. Eine davon war, ähm, kann ein Frosch so hoch springen wie ein durchschnittliches Zelt? Natürlich kann es dabei sein, dass man nicht springen kann. Und die Leute würden, ähm, sie hat ihm eines Tages sogar eine Notiz geschickt, als sie vergaß, den Witz zu schreiben, in dem stand: „Wo ist der Witz?“ Die Leute haben also tatsächlich die Witze gelesen, oder? Ein anderes Paar, von dem ich gehört habe, würde, ähm, Geschenke mit seinen Nachbarn austauschen. Das war ein älteres Paar. Deshalb hinterließen sie Überraschungsgeschenke an der Wand, die ihre Häuser trennte. Manchmal war es, ähm, ein Blumenstrauß. Manchmal war es eine Tüte Chips. Ein anderes Mal waren es, ähm, ein paar Drinks und sie hatten einfach Spaß dabei und auf diese Weise Kontakte zu knüpfen.
Rechts? Verschiedene Wege zur Verbindung finden. Das ist es, was wir versuchen. Eine andere, ähm, Person stellte vor ihre Tür eine Kühlbox mit frischem Wasser und etwas frischem Obst für die Zusteller. Und sie würde gerne aus dem Fenster schauen und sehen, wie glücklich es die Leute macht, wenn sie das sehen. Rechts. Und wieder verstärkt dieses Gefühl, nur zu sehen, wie dieser Akt der Freundlichkeit von der anderen Person aufgenommen wird, es automatisch in uns selbst. Das macht es einfacher, immer mehr davon machen zu wollen. Es wird zum Lebensstil. Und auch hier wollen wir unsere Familie nicht vergessen, oder? Unsere Lieben. Wir wollen sie einbeziehen. Auch für sie wollen wir etwas Besonderes tun. Es ist nicht nur für Fremde. Und es ist auch für uns selbst. Wenn wir eines Tages aus irgendeinem Grund nicht in der Lage sind, etwas Freundlichkeit zu tun. Allein die Erinnerung an eine Zeit, in der wir großzügig oder hilfsbereit waren, ermöglicht es uns, dieselben Gefühle zu empfinden und dieselben Emotionen und Gefühle in unserem Körper zu aktivieren.
Es steigert unser Wohlbefinden. Wenn wir uns an eine Zeit erinnern, in der wir etwas Gutes oder etwas getan haben, das wir in einem Film oder bei jemand anderem gesehen haben, wird das den Wunsch in uns wecken, es tun zu wollen. Außerdem geht es bei meiner Regel nicht um alles oder nichts. Es geht einfach um mehr als nichts. Liebe das, was dir selbst gegenüber viel Freundlichkeit zeigt, das gilt für alles. Das tun wir. Freundlichkeit, Fitness, gesund, Essen, ich liebe es. Nicht um alles oder nichts mehr als nichts. Wie nur ein Wort alles verändern kann. Ich liebe es, Kindern Freundlichkeit beizubringen. Ähm, wir wollen früh anfangen, oder? Und wir wollen das Verhalten modellieren, wie ich es sage, nicht wie ich es tue. Wir wollen über diese Dinge reden und manchmal geht es nicht nur darum, Fragen zu stellen, oder? Weil sie brillant sind. Und sie sind sehr kreativ. Wir wollen auf ihre kreativen Ideen hören.
Sie kennen keine Grenzen. Ich erinnere mich an meinen Jüngeren, der jetzt 16 ist. Als er vier Jahre alt war, kam er nach Hause und sagte, er habe in der Pause mit seinen Freunden gesprochen und sie wollten einen Limonadenstand eröffnen, um Geld für Krebs und krebskranke Kinder zu sammeln. Und ich kannte die anderen Mütter der Kinder, über die er sprach, nicht, aber ich sagte, das klingt so erstaunlich. Ich werde mich an die Mütter wenden. Und das taten wir, und wir fügten alles zusammen und sie sammelten 150 $ und sie fühlten sich wie der König der Welt. Es war eine erstaunliche Erfahrung. Meistens kommt es also einfach darauf an, ihnen zuzuhören, richtig. Stellen Sie Fragen und hören Sie sich ihre Ideen an. Ähm, die andere Sache, die sehr hilfreich ist, ist, etwas Greifbares zu machen, sich auf Aktionen zu konzentrieren und es für sie greifbar zu machen. Mein Älterer war bei dieser Organisation namens K Kids.
Und sie haben immer darüber gesprochen, die Lehrer haben immer darüber gesprochen: Lasst uns Geld für diese, ähm, Organisation und diese Organisation sammeln. Und es gab keine echte. Ich konnte sehen, dass es wirklich kein Buy-in gab, dass es wirklich keine Verbindung gab. Rechts. Also sagte ich einmal zu ihr: Warum reden wir nicht mit der Mutter, von der Sie sagten, dass sie in diesem Krankenhaus arbeitet, und schauen wir, ob wir eine Art, ähm, Treffen mit den Kindern machen können, die im Krankenhaus sind, damit wir hingehen können, Dann können einige unserer Kinder zu Besuch kommen und sie haben es arrangiert, wir haben eine ganze Veranstaltung gemacht oder worum es ging, ähm, Spielzeug für die Feiertage sammeln. Und sie haben, ähm, fünf Kinder ausgewählt. Die Vorstandsmitglieder durften gehen, weil sie nicht erlaubten, dass viele Kinder hereinkamen. Und es war ein magisches Erlebnis. Wir verbrachten den ganzen Nachmittag damit, ihnen die Spielsachen zu geben.
Und dann öffneten sie die Spielsachen und alle Kinder spielten damit. Wir machten Fotos. Es war, ich erinnere mich noch daran. Und ich, mein ganzer Körper wird von Oxytocin und Serotonin durchflutet, es war eine wunderschöne Erfahrung. Und ich hatte die Gelegenheit, jedes einzelne der Kinder zu interviewen und zu erfahren, wie sie sich fühlten. Und es ist wirklich eine dieser Gelegenheiten, bei denen sie wirklich die Chance bekommen, Kontakte zu knüpfen und mehr daraus machen wollen. Also es greifbar machen, richtig. Was auch immer es ist, etwas Kleines, es ist wieder eine Kartoffel, eine Sache, die wir tun können, aber alles beginnt damit, freundlich zu uns selbst zu sein. Es ist das Wichtigste, was wir nicht aus einer leeren Tasse geben können. Und ich bin gespannt, wie freundlich du zu dir selbst bist? Eins bis 10. Wie sehr praktizieren Sie Selbstfürsorge? Ähm, ich bin gespannt auf eins bis zehn, wobei 10 der höchste Wert ist.
Ja. Ja. Meistens Vierer, sechs Fünfer. Ich unterschreibe acht. Ähm, ich bin neugierig, was für Sie funktioniert, wenn Sie es teilen können. Rechts. Und wenn es am unteren Ende liegt, was denken Sie? Ich habe heute am siebten mit der Selbstfürsorge begonnen. Ich bin bei 10. Ja. Ich bin bei 10. Ich komme trotzdem auf die Beine. Oh, das liebe ich. Ich werde das eine Sechs kopieren. Was hilft Ihnen also Ihrer Meinung nach, wenn Sie am oberen Ende stehen, und was denken Sie, wenn Sie am unteren Ende stehen, was es Ihnen schwer macht, freundlich zu sich selbst zu sein? Was funktioniert, Meditation insgesamt sieben? Okay. Ja. Einige, in einigen Fällen habe ich negative Ergebnisse erhalten. Wenn ich frage, bekomme ich ein Minus, was auch immer, ein Kind zu haben, das verstehe ich vollkommen. Meine sind alle erwachsen. Ich weiß nicht, wie Menschen das mit einer Pandemie und kleinen Kindern machen. Es ist schwer.
Ich neige dazu, mich um andere zu kümmern und nicht um mich selbst. Ich mache ganz kleine Schritte in meinem Leben, mache eine Radtour. Meine Oma hat mir beigebracht, was ich wert bin. Ich liebe es, zu üben. Selbstmitgefühl, wenn ich aufwache und mir einen guten Morgen sage, und auch eine Übung der Dankbarkeit. Liebe es, liebe es, liebe es. Das ist also der Schlüssel 10. Ich liebe mich selbst und alle, die um mich herum sind. Und das ist doch das Wichtigste, oder? Uns wird beigebracht, anderen zu geben und zu geben und zu geben und zu geben und zu geben. Rechts. Und ich weiß es nicht, aber ich habe nie gelernt, mir selbst etwas zu geben. Erst als ich fast vierzig war, hörte ich überhaupt davon, aber es war immer die Frage: „Wem kann ich etwas geben?“ Und wir haben viele, viele Rollen, viele Verantwortlichkeiten, viele Menschen, um die wir uns kümmern müssen.
Und wir geraten in die Phase, in der wir uns nicht einmal auf die Liste setzen, sondern eine Sekunde darüber nachdenken. Sogar unsere Autos, oder? Wir müssen sie warten. Wenn der Tankdeckel leer ist, schreien wir ihn nicht an. Wir ignorieren es nicht. Wir kleben keinen Happy-Face-Aufkleber darauf. Wir füllen den Tank auf, oder? Deshalb neigen wir dazu, uns das selbst anzutun. Wir müssen ignorieren. Wir neigen dazu, unsere Bedürfnisse zu ignorieren. Wir neigen dazu, unsere Gefühle zu ignorieren. Wir neigen dazu, unsere Signale zu ignorieren. Und wir drängen uns einfach gerne, was zu einem Punkt führt, an dem es durchaus zu Groll führen kann, weil wir uns fragen: „Was willst du sonst noch von mir?“ Ich gebe dir dies und ich gebe dir dies und ich gebe dir dies. Und was gibt es mehr?
Und manche Leute werden mich fragen, aber wie mache ich es richtig? Um mit der Selbstfürsorge zu beginnen, sprechen wir über Bewegung, die den Cortisolspiegel senkt und Endorphine freisetzt. Und es muss kein anstrengender Sport sein. Es könnte so einfach sein wie, ähm, Spazierengehen oder Dehnübungen oder Tanzen oder eine Radtour oder was auch immer sich für Sie gut anfühlt. Aber Zeit zum Üben, Sport treiben und nährstoffreichere Lebensmittel zu sich nehmen, oder? Ausreichend schlafen, ein Nickerchen machen, wenn wir ein wohltuendes Bad brauchen, es uns mit Ihrem Lieblingsbuch und einer Decke gemütlich machen – was auch immer sich für Sie gut anfühlt, oder? Aber es sind diese Dinge, die uns dabei helfen, neue Energie zu tanken, uns mit Energie zu versorgen und unseren Tank wieder aufzufüllen. Und von diesem Ort des Überflusses aus tun Menschen, denen es gut geht, Gutes. Es ist natürlich. Rechts? Wir wollen einfach nur geben, es liegt in unserer Natur, zu geben, oder? Aber aus diesem Raum heraus können wir noch viel mehr geben.
Das Beispiel der Sauerstoffmaske in den Flugzeugen ist so wichtig. Wenn wir so weitermachen und so weitermachen und es den Menschen antun, wie vielen Menschen können wir dann helfen? Aber wir werden nicht mehr für sie da sein. Aber wenn wir es uns selbst auferlegen und dann so vorgehen, wie vielen können wir dann in diesem Fall helfen? Rechts? Wie viele? Es erfordert ein gewisses Maß an Egoismus, um Selbstfürsorge zu entwickeln. Fabelhaft. Fabelhaft. Sagte Leslie, als sie auf einem Pool schwebte. Ach du lieber Gott. Ich möchte das tun. Auf einem Pool schwimmen oder in einer Hängematte hängen. Ach du lieber Gott. Hey, ich liege in einer Hängematte. Sicher. Jeder hat das Gefühl, dass ich stark bin und für mich selbst sorgen kann, aber ich brauche auch Hilfe. Wir alle machen es richtig. Hundert Prozent und ich werde die EAP-Informationen am Ende weitergeben. Absolut. Das tun wir alle zu 100 %. Mir ist aufgefallen, dass die Menschen am unglücklichsten sind, die sich immer hundertprozentig um andere kümmern.
Und uns, wissen Sie, das wurde uns beigebracht. Es fühlt sich also egoistisch an. Denk darüber nach. Es fühlt sich egoistisch an, auf mich selbst aufzupassen, aber es ist nicht egoistisch, dass ich auf dich aufpasse. Es ist nicht egoistisch. Du bist nicht egoistisch. Ich kümmere mich um dich, aber ich bin egoistisch. Wenn ich auf mich selbst aufpasse, zum Beispiel zu etwas „Nein“ sage, weil ich das Gefühl habe, dass ich neue Energie tanken muss, dann kann ich stärker und erfüllter zurückkommen und mehr leisten. Das wäre falsch. Und welche Welt, oder? Nein auf keinen Fall. Ich mag mich selbst und gebe anderen etwas, aber was macht man, wenn jemand einfach schrecklich und nicht sympathisch ist? Oh. Und man muss in der Nähe dieser Person sein, oder ist das eine Option? Um dies nicht zu tun, kommen hier gesunde Grenzen ins Spiel und ich werde eine sehr wertvolle Ressource mit Ihnen teilen. Okay. Wenn Sie also Bedarf haben, teile ich dies mit Zumba und Gebeten am Morgen.
Ja. Liebe es. Liebe es. Zumba ist großartig. Okay. Hier ist also die Sache. Auch wenn wir in der Nähe der Person sein müssen, richtig. Oder vielleicht auch nicht, es ist super wichtig, dass wir anfangen, gesunde Grenzen zu schaffen, und wie diese Grenze aussieht, ist für jeden anders, aber wenn man Nein sagt, fällt es den Menschen im Allgemeinen schwer, Nein zu sagen. Egal, ob jemand um einen Gefallen bittet oder, ähm, jemand, ähm, uns eine zusätzliche Aufgabe gibt, was auch immer es ist, es ist schwer zu sagen, dass das Setzen gesunder Grenzen Teil unserer Selbstwertschätzung ist. Das ist Selbstfürsorge, damit wir anderen mehr geben können. Rechts? Und diese gesunde Grenze könnte darin bestehen, die Negativität und die Toxizität einzuschränken. Es könnte die Medienpräsenz einschränken, oder? Es könnte sein, dass man das Jammern des Koms einschränkt oder dass sich einige Leute nach sieben Minuten beschweren, dass das Entlüften aufhört, therapeutisch zu sein. Wir können ihnen also eine gewisse Zeit geben und dann sagen: Das ist keine Therapie für mich und schon gar nicht für mich.
Und wir könnten anfangen, diese gesunden Grenzen zu setzen, aber wir sind diejenigen, die das Sagen haben. Wir bringen den Menschen bei, wie sie uns anhand der von uns gesetzten Grenzen und mit uns selbst behandeln sollen. Und manchmal sagt der Herzteil „Nein“, aber zu viel zu geben hilft niemandem, der hundertprozentig zu viel gibt. Es hilft nicht. Es führt zu Unmut. Es hilft uns nicht beim Schaffen, ich wusste nicht einmal, was Grenzen sind. Wenn es Ihnen schwerfällt, Nein zu sagen, ist das beste Werkzeug, das ich Ihnen anbieten kann, ein Buch von William Ury mit dem Titel „Die Macht des Positiven“. Nein, er ist vom Harvard-Verhandlungsprojekt. Beim „Nein“ geht es wirklich darum, sich mit dem „Ja“ zu verbinden. Sobald Sie sich mit Ihrem Ja verbinden. Und er bringt Ihnen eine ganz bestimmte Formel bei. Sobald Sie sich mit Ihrem Ja verbinden, rollt Ihnen die Note einfach von der Zunge. Wenn wir diese gesunde Grenze schaffen, schätzen wir das Innere und beginnen, uns selbst und unsere Selbstfürsorge mehr zu schätzen.
Und das ermöglicht es uns, auf eine geerdetere und umfassendere Weise da zu sein, das Leben zu genießen und für diejenigen da zu sein, die wir lieben, für diejenigen, für die wir da sein wollen, und diese freundlichen Taten auf so natürliche Weise zu vollbringen. Also ja, Grenzen zu setzen ist enorm. Ja. Dieser Teil, hörte ich kürzlich jemanden sagen, die Leute würden dich so behandeln, wie du dich selbst behandelst. Und es war wie eine Offenbarung, das zu 100 % zu hören. Lassen Sie mich wissen, ob das für Sie hilfreich ist. Und in manchen Fällen müssen wir einfach den Kontakt kappen. Ich musste es mit mehreren Leuten machen, mehreren Familienmitgliedern. Die Respektlosigkeit dort war einfach so groß, dass es eine gewisse Anpassungsphase gibt, wenn wir eine Grenze setzen. Und manchmal drängen die Leute immer wieder zurück und es ist schwer, sich anzupassen. Manchmal muss man also die Krawatten abschneiden. Und vielleicht kann es irgendwann zurückkommen und, ähm, wieder eine neue Beziehung aus einem neuen Raum, aus einer neuen Energie erschaffen.
Und das ist auch, ähm, eine Option. Daher wird es von entscheidender Bedeutung sein, freundlich zu uns selbst zu sein und mit Mitgefühl mit uns selbst zu sprechen. Rechts? Kürzlich erzählte mir eine Kundin, dass sie sich selbst „Schatz“ nannte. Sie war es nie gewohnt. Und dann dachte sie eines Tages, sie hätte einen Fehler gemacht und buchstäblich gesagt: „Schatz, was ist heute los?“ Und ich sagte: Wow, damit werde ich gleich anfangen. Ich liebe es. Reden wir mit uns selbst? Wir sind unser bester Freund? Als wären wir Fremde. Oder so: Wir sind unser schlimmster Feind, oder? Selbstberuhigung üben. Was passt zu dir? Was bringt dich zum Leuchten? Was füllt deinen Tank? Was auch immer das ist, ist, mehr davon zu tun. Rechts? In der Hängematte hängen oder im Fluss schwimmen. Rechts? Wann immer wir es satt haben, halten Ergüsse es am Laufen. Ich erinnere mich gerne an den Vater der Motivation, Zig Ziglar. Er sagt: Motivation. Sagen es ihm doch nicht die letzten Leute, oder?
Motivation. Hält nicht. Und er sagt, das Baden auch nicht. Sie müssen es jeden Tag tun. So wahr. Rechts. Wir müssen es am Laufen halten, was auch immer es sein mag. Wir wollen Freundlichkeit üben. Wir machen es jeden Tag, oder? Wir wollen Freundlichkeit zu uns selbst. Wir üben es jeden Tag. Es ist wie ein Baderekord. Es kann ein Tagebuch sein. Unser Geist neigt dazu, sich mehr an unsere Fehler und Erfolge zu erinnern. Und es ist unsere Aufgabe, es umzuschulen. Du bist nicht dein Verstand. Du bist derjenige, der für deinen Geist verantwortlich ist. Es kommt nicht zum laufen. Du, du leitest es. Es ist Ihr Werkzeug. So können Sie es erneut trainieren und in einem Tagebuch festhalten. Und das könnte Ihr Wohlfühltagebuch sein. Und wann immer wir diese Tage haben, denn wir alle haben sie. Wir können zu unserem Tagebuch zurückkehren und uns an diese Momente erinnern, richtig. Das fühlte sich so gut an. Und wir könnten erneut von diesen Emotionen, diesen Hormonen überschwemmt werden. Wann immer wir uns erinnern, erinnern wir uns einfach an die Erfahrung. Es ist so mächtig.
Ich habe meine Mutter mit 14 verloren. Es tut mir so leid. Und wurde von meinem Vater großgezogen. Ähm, er ist in seinen älteren Jahren so negativ geworden, dass ich genauso geworden bin. Mir gefällt es nicht und ich versuche es zu ändern. Aber es ist schwer, wenn die Gesellschaft so negativ ist. Es ist schwer. Aber ich kann das sehen. Du versuchst es nicht nur, du machst es tatsächlich richtig. Du bist hier. Sie haben sich für eine Freundlichkeitssitzung angemeldet, die bereits zeigt, dass Sie es richtig machen. Und je mehr wir es tun, desto einfacher wird es. Es wird einfacher. Auch hier neigen wir dazu, wirklich streng mit uns selbst umzugehen. Für einen 14-Jährigen ist es eine große Sache, seine Mutter zu verlieren. Es ist ein großes Geschäft. Mein Herz ist bei dir und du tust dein Bestes, aber du tust es bereits. Ich habe diese Sache, die mehrere Kunden sagen werden, aber es fühlt sich an, als würde ich es versuchen.
Ich versuche es. Und ich sagte: „Nein, es kommt dir so vor, als wärst du oben auf dieser Treppe und bereit, vom Trampolin ins Wasser zu springen.“ Aber schauen Sie sich an, was Sie bereits getan haben. Du bist schon gesprungen. Vielleicht bist du noch nicht im Wasser gelandet, aber du bist bereits gesprungen. Dasselbe. Ich sage Ihnen, ich wünsche dieser Person Frieden. Ja, das tun wir alle. Das hast du schon getan. Du bist bereits gesprungen, du tust es bereits. Es geht also darum, mehr von dem zu tun, wozu Sie angeleitet werden, richtig. Gibt es ein Buch, gibt es ein Werkzeug, von dem Sie gehört haben, dass Sie es ein wenig genauer erforschen möchten? Die richtigen Werkzeuge, die richtigen Lehrer werden auftauchen. Sie ergreifen bereits Maßnahmen. Und das ist der wichtigste Teil. Also eine herzliche Umarmung und herzlichen Glückwunsch an dich. Machen Sie weiter so, ähm, üben Sie Selbstberuhigung, wie wir es festgelegt und in einem Tagebuch festgehalten haben.
Also zwei Dinge für diese schwierigen Tage, ein paar Tipps, die man sich merken sollte: Wir neigen dazu, wenn etwas auf uns zuprallt, alles, was stressig ist und mit dem wir nicht gerechnet haben, auf uns geworfen wird. Wir geraten in einen Spannungszustand, wir widerstehen ihm, wir bekämpfen ihn. Und wir vergessen, dass das, was wir ablehnen, bestehen bleibt, der Schlüssel zur Befreiung. Der größte Teil der Spannung wird in der Praxis der Akzeptanz und Selbstakzeptanz liegen. Mehr als alles. Wenn ich sage, dass Akzeptanz nicht bedeutet, dass man dulden, resignieren oder vergeben soll, bedeutet Akzeptanz hier zwei Teile. Es besteht aus zwei Teilen. Der erste Teil ist, dass es ist, was es ist. Das ist die Situation, mit der ich mich befassen soll, oder? Diese schwierige Person, diese Veränderung in meinem Job, diese Sache mit der Pandemie, was auch immer es sein mag, oder? Damit soll ich mich befassen. Wenn ich es nicht sehen kann, kann ich es nicht ändern.
Im zweiten Teil geht es darum, wie ich darüber denke. Es macht mich verletzlich, ängstlich, wütend und verärgert. Allerdings gibt es einem das Gefühl, dass man es schaffen muss. Okay. Ich muss es in Ordnung bringen. In mir selbst, so zu fühlen. Niemand muss dafür sorgen, dass es mir gut geht. Ich muss es in Ordnung bringen. In mir selbst. Je mehr ich akzeptieren kann, wie ich mich fühle. Es ist, als würde man aus diesem Zustand der Anspannung und des Widerstands herauskommen, der so ist, als befände man sich im Keller eines Gebäudes, wo es dunkel ist und man schwer atmen kann, und wenn man herauskommt und merkt, dass es einen Aufzug gibt, wo es umso einfacher ist, zu akzeptieren, wie ich mich fühle Es geht darum, mich durch die Stockwerke und das Gebäude zu bewegen, um bis zum Penthouse zu gelangen, wo ich eine andere Perspektive habe, tiefer durchatmen kann und das Wichtigste wahrnehme, was ich aus dem unteren Teil herausholen kann Mein Gehirn, die Angstreaktion, der reaktive Modus und Zugang zum höheren Teil meines Gehirns, wo ich Zugriff auf alle Ressourcen habe und das wahrnehme, egal in welcher Situation, egal wer schwierig ist oder was
Wenn etwas passiert, habe ich immer die Wahl zu entscheiden, worauf ich mich konzentriere, was ich betrachte und was ich dabei empfinde.
Und was am wichtigsten ist: Was ich dagegen tue, ist, dass ich entscheiden kann, ob ich bleibe, ob ich gehe, ob es sich um einen Job oder eine Beziehung handelt, ob ich eine Grenze setzen möchte, ob ich aus diesem Raum heraus ein schwieriges Gespräch führen möchte Durch die Akzeptanz kann ich mich wieder in meiner Kraft verankern, in meiner vollen Kraft und habe eine viel klarere Perspektive. Und dann kann ich entscheiden: Was möchte ich dagegen tun? Was möchte ich in dieser schwierigen Situation dieser schwierigen Person tun, oder? Und da kann ich etwas Mitgefühl haben, denn Mitgefühl wird der Trick sein, wenn wir jemand anderen in einer schwierigen Situation sehen, oder? Und sie sind schwierig. Wir alle haben eine Geschichte. Wir kennen ihre Geschichte nicht, oder? Aber wir können Mitgefühl mit ihnen haben. Wenn wir zuerst Mitgefühl mit uns selbst haben können, folgt auf Mitgefühl Freundlichkeit.
Es ist mühelos. Es ist mühelos. Wenn wir Mitgefühl empfinden, ist es Freundlichkeit. Es wird ganz natürlich folgen. Wir schaffen die Umstände, unter denen Freundlichkeit auf natürliche Weise entstehen kann, oder? Und es ist ein Geschenk, das wir der anderen Person machen. Und wir geben uns der anderen Farbe hin, teilen Ihrem Vater mit, wie Sie sich gefühlt haben, und machen einen Witz darüber, wie negativ diese Situation ist. Ich liebe das. Ich liebe es, alles in Verlegenheit zu bringen, was einem in den Weg kommt, und wachsam zu sein und zu umarmen, was auch immer einem in den Weg kommt, und wachsam zu sein. Es gibt Menschen um dich herum, die für dich da sein werden. Lächeln Sie, atmen Sie, machen Sie Ihren Kopf frei, und Sie werden die Antwort auf dem Weg oder einem Weg zu 100 % finden, 100 % und erinnern Sie sich an alle schwierigen Menschen, schwierigen Tage. Denn wir alle haben die Möglichkeit, über das EAP rund um die Uhr Zugang zum Support zu haben. Es steht Ihnen zur Verfügung, sei es durch Veranstaltungen wie diese oder einzelne Sitzungen, richtig.
Vertraulich und für Sie verfügbar, egal ob es sich um irgendetwas davon handelt, diese Themen, was auch immer Sie Unterstützung benötigen. Ich sage immer: Wenden Sie sich an das EAP und finden Sie heraus, ob Sie sich bei diesem oder dem anderen Thema nicht sicher sind. Ich sage immer: Sie werden angenehm überrascht sein. Die Informationen werden auf dem Bildschirm angezeigt. Es ist rund um die Uhr verfügbar, kostenlos und vertraulich. Wir alle brauchen manchmal Hilfe. Und das ist der andere Teil, oder? Manche Leute haben das Gefühl, ich weiß, dass ich das getan habe. Es ist schwer, um Hilfe zu bitten, weil es der anderen Person vielleicht egal ist oder dass es ein Zeichen von Schwäche ist. Und bei den Fällen mit der psychischen, äh, psychischen Gesundheitssituation und den Selbstmorden ist Hilfe verfügbar, sie ist verfügbar, richtig. Es ist verfügbar und wir alle brauchen Hilfe. Manchmal ist es völlig normal. Ich möchte Ihnen also, ähm, ein Fazit hinterlassen und ähm, und ich werde noch ein paar Minuten bleiben.
Wenn Sie Fragen zu allem haben, was gerade in unserer Welt vor sich geht, haben Sie vielleicht Angst. Es könnte sich so anfühlen, als ob die Angst vorherrscht. Wohin wir gehen. Ich weiß, dass ich in meiner Nachbarschaft spazieren gehe. Wir haben das Bedürfnis, uns voreinander zu schützen, richtig. Um uns selbst zu schützen, was zu Trennung, Isolation und dem Gefühl der Einsamkeit führt. Und es heißt sogar, dass wir acht Umarmungen brauchen, um zu überleben, und zwölf, um zu gedeihen. Stellen Sie sich das vor, oder? Und wir leben in einer Situation, in der diese Trennung immer stärker zunimmt. Wir können beginnen, dies mit nur einem einfachen Akt der Freundlichkeit zu ändern. Nur einer. Es kann ein Zeichen, ein Symbol der Hoffnung für jemanden sein. Ich hasse das. Kartoffel, dieser eine Kaffee, oder? Was auch immer das ist. Eine Kleinigkeit. Freundlichkeit ist das Einzige, was sich verdoppelt, wenn man sie teilt.
Das Einzige, was sich verdoppelt, wenn Sie es teilen: Vielen Dank, dass Sie Teil dieser Erfahrung sind. Bitte passen Sie sehr gut auf sich auf. Es war mir eine Ehre, diese Zeit mit Ihnen zu verbringen. Wenn Sie Fragen oder Anmerkungen haben, bleibe ich gerne noch ein paar Minuten. Gott segne dich auch. Gott segne dich auch. Danke schön. Das war ein Titel. Ich bin ein Engel. Danke schön. Du hast meinen Tag gerettet. Du bist so süß. Danke schön. Tolle Lektion. Ja. Es war ein Tippfehler. Ich weiß. Es ist so süß. Ich bin so froh, dass es dir gefallen hat. Ja. Das ist eine große Umarmung. Ich sende dir eine herzliche Umarmung, um dir zu danken. Ja. Wir haben dieses Thema auf eine andere Ebene gehoben. Wir alle, ähm, ja, es war eine Veränderung für mich. Ich werde anfangen, freundliche Taten auf eine ganz andere Art und Weise anzunehmen. Danke dafür. Mir hat es auch Spaß gemacht. Rechts. Wir sehen, was wir sind. Meine Freunde. Wir sehen, was wir sind. Vielen Dank, dass du mich mit diesen wunderschönen Augen siehst, aber genau das bist du. Ich bin so froh, dass es Ihnen gefallen hat. Ich sehe keine Fragen. Schau dir das mit meiner Tochter an. Und sie sagte, ich solle dir sagen, dass ihr dein Hemd gefällt.
Oh danke. So süß. So süß. Vielen Dank. Liebenswert. Schick ihr eine Umarmung von mir. Exzellent. Eine große Umarmung an alle. Passen Sie sehr gut auf sich auf. Und
Es ist eine einfache Sache. Es ist diese eine Kartoffel. Hoffe dich wieder zu sehen. Ich hoffe auch, dass wir uns bald wiedersehen. Gerne geschehen. Gern geschehen. Wir brauchen ein weiteres Treffen mit Ihnen. Ja absolut. Ich bin für dich da. Es wäre mir eine Ehre. Gern geschehen. Passen Sie sehr gut auf sich auf. Es wäre mir eine Ehre. Auf jeden Fall eine große Umarmung. Jetzt werde ich meine Freunde bleiben.