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Hallo zusammen. Ich bin Carol Phillips und vertrete Beacon Health Options. Willkommen zu diesem Webinar zum Thema „Furcht und Angst überwinden“. Und leider befinden wir uns derzeit alle in einer Situation, in der wir es mit der Coronavirus-Pandemie zu tun haben. Jeder ist von dieser Situation betroffen und wir alle navigieren durch diese völlig unbekannten Gewässer. Solche Situationen können sehr viel Angst und Angst erzeugen und wir müssen Wege finden, mit diesen Emotionen umzugehen und unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden jetzt mehr denn je in den Vordergrund zu stellen.
Denken Sie also daran, dass wir alle von Natur aus sehr emotionale Wesen sind und unsere Emotionen aus einem bestimmten Grund haben. Sie helfen uns, unsere Gedanken zu ordnen und zu entscheiden, was das Beste für uns ist, sie schützen uns. Sie helfen uns auch, uns mit unserem Unterbewusstsein zu verbinden, und wir müssen lernen, unsere Emotionen für das Gute zu nutzen und nicht zuzulassen, dass sie uns überwältigen und uns in eine Richtung chronischen Stresses führen, der uns mit der Zeit definitiv unsere Gesundheit rauben kann. Und wenn wir uns nicht mit dieser Coronavirus-Situation befassen und nur ein normales Thema zur Überwindung unserer Ängste und Befürchtungen behandeln würden, könnten wir alle verschiedene Dinge nachvollziehen, die uns Angst machen oder uns Sorgen machen. Aber jetzt hat das alles eine ganz neue Ebene erreicht und unsere Emotionen sind definitiv verstärkt, und wir müssen herausfinden, wie wir diese Gewässer navigieren und uns in eine positive Richtung bewegen können, damit unser Stress nicht außer Kontrolle gerät.
Während wir die Präsentation heute durchgehen, möchte ich Sie einladen, sie interaktiv zu gestalten. Klicken Sie auf die Chat-Blase. Und denken Sie daran, es gibt ein Dropdown-Menü mit der Aufschrift „Zwei“ und Sie möchten auf „Alle Diskussionsteilnehmer“ klicken, okay? Also alle Diskussionsteilnehmer. Okay? Klicken Sie also nicht auf die Q&A-Funktion, wir verwenden die Q&A-Funktion heute nicht. Okay, also klicken Sie noch einmal auf die Chat-Blase, Sie können gerne mitreden. Okay, schauen wir uns diese beiden Aussagen an und denken wirklich darüber nach. Negative Gedanken anzuerkennen kann ihnen ihre Macht nehmen. Okay? Manchmal können unsere negativen Gedanken uns wirklich auf sehr negative Weise kontrollieren. Und dann beeinflusst die Art und Weise, wie Sie eine Situation wahrnehmen, Ihre Reaktion mehr als die Situation selbst. Wir alle haben also schon Situationen erlebt, in denen wir mit jemand anderem zusammen sind und plötzlich gibt es etwas, das uns große Angst macht, und die andere Person, mit der wir zusammen sind, scheint es überhaupt nicht zu stören. Es geht also viel um Wahrnehmung. Und es ist nicht so, dass die Wahrnehmung nicht wichtig wäre, sie ist sehr wichtig. Es geht nur darum, zu wissen, dass wir alle verschieden sind.
Wie reagieren Sie also auf diese Aussagen? Was fällt Ihnen als Erstes ein? Was fällt Ihnen persönlich als Erstes ein, wenn es darum geht, negative Gedanken anzuerkennen und ihnen so ihre Macht zu nehmen? Was verwenden Sie dafür? Okay, Sie können sich gerne einbringen. Klicken Sie auf die Chat-Blase und denken Sie daran, dass Sie direkt darunter Ihre Chat-Nachricht eingeben können. Klicken Sie nicht auf „Fragen und Antworten“. Ich weiß, dass es auf den Computern mancher Leute oder auf anderen Geräten, die Sie verwenden, schwer zu erkennen sein kann, weil es sehr hellgrau ist. Aber es steht direkt über „Fragen und Antworten“, klicken Sie also nicht auf „Fragen und Antworten“. Manche Leute sagen also Dinge, von denen Sie gelernt haben, dass Sie sie nicht kontrollieren können. Manche Leute sagen, dass sie andere Dinge verwenden, wie Humor oder positives Denken. Sich Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wie ich aus dieser negativen Situation herauskomme. Innehalten und meine Segnungen zählen. Großartig. Danke. Auf jeden Fall Humor. Absolut. Wir müssen jeden Tag Humor finden, egal, was um uns herum passiert. Meditation, Gebet, Yoga, Rücksprache mit Familie und Freunden. Ja. Informiert bleiben. Auf jeden Fall.
Jetzt gibt es einen Bereich, in dem Sie wirklich eine gute Balance finden müssen zwischen dem ganztägigen Nachrichtenschauen und dem Informiertbleiben, damit Sie sich und Ihre Lieben bestmöglich verteidigen können. Sehr gut. Vielen Dank. Denken Sie also an die Zeiten, in denen Sie erfolgreich mit Ihren Ängsten oder Befürchtungen umgegangen sind. Was sind die Zeiten, in denen Sie negative Gedanken unter dem Radar bleiben ließen und versuchten, so zu tun, als wären sie nicht da, richtig? Denn manchmal, wenn wir einfach versuchen, so zu tun, als ob nichts passiert, bemerkt unser Unterbewusstsein vielleicht, dass etwas los ist. Es gibt also eine Trennung und einen Konflikt, also werden wir nicht immer erfolgreich sein, wenn wir uns einfach von dem abwenden, was los ist. Okay? Denken Sie auch daran, dass wir soziale Wesen sind, also gibt es Menschen um uns herum, die beeinflussen, wie wir mit Situationen umgehen. Okay? Sie sollten also zum einen darauf achten, wer die Menschen in Ihrem engsten Umfeld sind, und ob sie Ihnen helfen oder Sie bei Ihren Bemühungen behindern, mit Angst und Furcht umzugehen?
So wird zum Beispiel eine positive Person, die sich wirklich um Sie sorgt, für Sie da sein und Verständnis dafür haben, wenn es Dinge gibt, die Ihnen Angst machen oder Sie beunruhigen, anstatt nach Leuten Ausschau zu halten, die ... Sie machen Ihre Ängste irgendwie lächerlich oder geben Ihnen das Gefühl, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt, weil Sie sich so fühlen. Wir befinden uns also alle gemeinsam in dieser emotionalen Achterbahnfahrt und ich denke, wir müssen jetzt mehr denn je aufeinander zugehen und einander helfen und verstehen, dass nicht jeder auf derselben Seite steht wie wir. Also, was tun die Leute in Ihrem Umfeld, damit Sie sich in dieser Situation besser fühlen? Klicken Sie also auf die Chat-Blase und mischen Sie sich ein, beteiligen Sie sich an der Unterhaltung. Okay, was tun andere Leute, um Ihnen zu helfen? Denken Sie also daran, über die Fragen und Antworten zu klicken, nicht auf die Fragen und Antworten.
Jemand hat geschrieben, dass wir zusammen zu Abend essen. Ich denke, unsere Gesellschaft als Ganzes ist überfällig, was gemeinsame Mahlzeiten angeht. Es hat einfach etwas Ursprüngliches, gemeinsam das Brot zu brechen und miteinander zu kommunizieren. Es gibt uns das Gefühl, dazuzugehören, dass sich die Leute um uns kümmern, dass wir nicht allein sind. In Kontakt zu bleiben, wenn auch nur kurz, per Telefon. Mit Leuten Spiele zu spielen. Leute, die sagen, dass Leute sie über FaceTime kontaktieren. Auf jeden Fall. Ja. Musik anmachen, einfach eine kleine improvisierte Tanzparty veranstalten, lenkt Sie von allem ab, was gerade passiert. Danke, dass Sie das mit uns geteilt haben. Spazieren gehen. Das ist großartig, oder? Aber wir werden bei diesem Spaziergang Abstand zu den Leuten halten, aber gehen Sie unbedingt nach draußen, genießen Sie die frische Luft. Oder gehen Sie mit Leuten, mit denen Sie sich selbst isolieren, raus und gehen Sie zusammen spazieren.
Okay. Erkennen Sie also an, dass Ihre Ängste und Befürchtungen real sind und dass sie aus Gedanken bestehen, die entweder auf persönlichen Erfahrungen oder unseren Überzeugungen beruhen. Unsere Überzeugungen bestimmen viele unserer Gedanken und unsere Ängste und Befürchtungen. Wenn wir also versuchen, so zu tun, als ob diese Gedanken und Befürchtungen nicht existieren oder nicht so schlimm wären, können wir sie manchmal sogar noch verschlimmern. Und wenn wir unsere Gedanken durchsprechen, können wir verstehen, dass die Ängste und Befürchtungen nur Gedanken sind, die wir kontrollieren können. Wenn wir uns also ansehen, was wir in einer Situation kontrollieren können und was nicht, fühlen wir uns gestärkt und entwickeln einen Plan. Das bedeutet nicht, dass wir die ganze Situation kontrollieren können, aber wir stellen uns unseren eigenen Ängsten und Befürchtungen und lassen nicht zu, dass sie durch alles, was passiert, noch verstärkt werden. Okay? Damit können wir unser Gehirn neu verdrahten und sagen: „Ich kann mit diesen negativen Gedanken umgehen und sie durchdenken“, und das wird uns automatisch gleich besser fühlen lassen.
Jemand sagte: „Was ist mit Leuten, die alleine leben?“ Okay, Leute, die alleine leben, können also eine Vielzahl von Dingen tun. Sie möchten mit anderen Leuten in Kontakt treten, sie anrufen oder mit ihnen über FaceTime sprechen oder sich auf die Aktivitäten konzentrieren, die Ihnen am meisten Spaß machen und die Sie gerade zu Hause tun können. Oder vielleicht möchten Sie etwas Neues ausprobieren. Worüber denken Sie schon seit einiger Zeit nach? Vielleicht möchten Sie eine andere Sprache lernen und Sie können eine App herunterladen und eine neue Sprache lernen, während Sie all diese zusätzliche Zeit haben. Nehmen Sie auch Kontakt zu anderen Leuten auf und sprechen Sie darüber, was Sie beschäftigt. Wir leben in einer Gesellschaft, in der wir oft so tun, als wäre alles in Ordnung, wenn wir Kontakt zu anderen Leuten aufnehmen, weil wir positive, glückliche Menschen sein wollen. Aber dies ist einer der Momente, in denen wir meiner Meinung nach wirklich unsere Abwehr fallen lassen und mit anderen Leuten sprechen und Kontakt aufnehmen und besprechen müssen, was mit uns los ist, damit wir uns alle gegenseitig helfen können. Und wenn Sie jemanden kennen, der alleine ist, nehmen Sie auf jeden Fall Kontakt zu ihm auf, damit er sich nicht alleine und einsam fühlt. Okay, danke, dass Sie das mit uns geteilt haben.
Ich wollte nur eines der Dinge erzählen, mit denen ich im Laufe der Jahre zu kämpfen hatte: Ich habe Flugangst. Und als ich versuchte, darüber nachzudenken, woher das kam, wurde mir klar, dass ich nie wirklich ans Fliegen gedacht hatte, weil andere Leute, in Anführungszeichen, die ganze Zeit flogen. Ich hatte meinen ersten Flug erst im Alter von 13 Jahren mit meiner Familie. Mein Bruder war in Florida stationiert und er heiratete, und wir stiegen alle in ein Flugzeug, um zur Hochzeit nach Florida zu fliegen. Und es war wirklich seltsam, denn in meinem 13-jährigen Kopf war es, als wir abhoben, als das Flugzeug die Startfreigabe hatte und die Startbahn entlangfuhr, sehr seltsam für mich, dass dieses Flugzeug so schnell flog, weil ich nur an Autofahrten gewöhnt war. Und so kam es mir in meinem Kopf einfach falsch vor.
Und als wir dann vom Boden abhoben und ich nicht aus dem vorderen Fenster sehen konnte und wir so weit über dem Boden waren, machte mir das einfach wirklich große Angst. Und seitdem habe ich Angst vor dem Fliegen. Und so musste ich im Laufe der Jahre wirklich hart daran arbeiten, mein eigenes Denken zu ändern, damit ich nicht jedes Mal, wenn ich fliege, so große Angst habe. Es war also ein ziemliches Projekt in meinem Kopf, zu versuchen, das zu ändern. Und wir können uns ändern, wir können unsere Ängste ändern. Unser Gehirn ist sehr mächtig, unsere Gedanken sind sehr mächtig.
Okay, schauen wir uns also einige Ängste in der Kindheit an. Ängste in der Kindheit sind weit verbreitet und normal und eigentlich gut, weil sie Kindern Sicherheit bieten. Die ganze Frage ist also: Werden wir mit unseren Ängsten und Befürchtungen geboren oder entwickeln wir sie? Natur oder Erziehung? Ich glaube, es ist beides, aus unseren Erfahrungen. Wenn man sich also so viele Dinge ansieht, vor denen Kinder automatisch Angst haben, die ihnen letztendlich Sicherheit bieten. Okay? So fangen Kinder zum Beispiel an, sich vor Fremden zu fürchten. Das kann eine gute Sache sein und Kinder davon abhalten, mit Leuten auszugehen, mit denen sie nicht ausgehen sollten. Und warum, glauben Sie, beginnen sehr kleine Kinder im Alter von etwa neun Monaten bis zwei Jahren Trennungsangst zu zeigen? Warum glauben Sie, ist das so? Also, ich bitte Sie, auf den Chat zu klicken. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht auf die Fragen und Antworten klicken, sondern über den Fragen und Antworten, und teilen Sie mit. Warum, glauben Sie, haben so viele kleine Kinder in diesem Alter plötzlich Angst?
Okay, also jemand sagt, mehr Bewusstsein für ihre Bedürfnisse. Der Verlust des Vertrauten um sie herum. Das Wissen, dass die Eltern arbeiten gehen. Richtig. Sie haben keine Erfahrung. Angst vor Veränderung. Angst vor dem Unbekannten. Richtig? Wenn wir also beim Thema Angst vor dem Unbekannten sind, ist eines der Dinge, die ich den Leuten mitteile, dass, wenn Sie Angst vor dem Unbekannten haben, Sie sich daran erinnern sollten, dass es in unserem Leben immer Veränderungen gibt und dass die Dinge, die sich ändern, nicht immer schwarz und weiß sind. Und wenn wir also nur Angst vor dem Unbekannten haben, leugnen wir die Tatsache, dass aus den Veränderungen wahrscheinlich einige wirklich großartige Dinge entstehen werden. Und die Tatsache, dass wir nicht in einer schwarz-weißen Gesellschaft leben, was die Art und Weise angeht, wie wir über Dinge denken sollten, gibt es viele Grauzonen. Und deshalb erinnern wir uns daran, dass viele Dinge, die passieren werden, am Ende neutral sind, aber es wird auch positive Dinge geben, in jeder Situation. Okay?
Zurück zu den kleinen Kindern. Angst, allein zu sein. Angst, dass sie nicht zurückkommen. Ja, es ist sehr komplex, aber wenn man darüber nachdenkt, ist es das wirklich, denn sie lernen, sie wachsen, aber ihr Gehirn ist noch sehr, sehr jung. Und sie wissen nicht, dass sie zurückkommen, wenn sie gehen. Sie haben keine wirkliche Vorstellung von der Zeit, wie lange es dauern wird. Und wenn man darüber nachdenkt, sind die Eltern ihre Ansprechpartner für alles, was sie brauchen. Für Essen, für etwas zu trinken, um sie zu wickeln, zu baden, sie ins Bett zu bringen. Und jetzt plötzlich verschwindet ihre Lebensader aus der Tür. Und wir wissen, dass ein Teil davon eingebaut ist, weil die meisten Kinder das einfach automatisch tun. Ja. Und wir sind dazu bestimmt, soziale Wesen zu sein, also gibt es diese enorme Verbindung. Okay?
Und jemand schrieb: „Die Welt um sie herum verändert sich.“ Absolut. Sie haben mit so vielen Veränderungen zu kämpfen, die für sie absolut keinen Sinn ergeben. Okay. Also, danke. Danke, dass Sie sich dazu geäußert haben. Es gibt also viele verschiedene Dinge, vor denen Kinder Angst haben können. Manchmal hilft es ihnen, in Sicherheit zu bleiben, manchmal sind es negative Erfahrungen, die ihnen Angst machen. Vielleicht rational, vielleicht irrational.
Okay, schauen wir uns also einige Ängste von Erwachsenen an. Okay? Im Moment haben wir es also alle mit dieser Coronavirus-Pandemie zu tun, und es ist fast so, als wäre der Karren völlig durcheinander geraten, denn in welchen anderen Situationen haben wir es weltweit gleichzeitig alle mit dieser unerwarteten Situation zu tun, die so viele negative Komponenten mit sich bringt, in der jeder plötzlich sein Leben umstellen muss? Okay? Und unser Sicherheitsgefühl ist gestört, unser Gehirn sagt „Alarm, Alarm, Alarm“, und wir wissen, dass wir Probleme lösen müssen. Bei all diesen Veränderungen, die gerade stattfinden, müssen also viele Probleme gelöst werden. Und unser Gehirn muss viel damit verarbeiten, sodass wir am Ende geistig und körperlich erschöpft sind. Und was hat das in Ihnen ausgelöst? Sagen Sie also, von dem Zeitpunkt an, als Sie zum ersten Mal davon erfahren haben, bis heute, was sind einige der Dinge, die Sie in dieser speziellen Situation ängstlich oder beunruhigt gemacht haben? Klicken Sie also auf die Chat-Blase und stimmen Sie ein.
Okay. Manche Leute sagen, sie fühlen sich zu Hause in einem engen Raum gefangen. Okay. Sie machen sich Sorgen um ihre Berufswahl. Sie haben mit Kindern zu tun, die nervös sind wegen dem, was passiert. Sie wissen nicht, wie lange das dauern wird. Das ist so wichtig. Unser Gehirn will sich damit beschäftigen, was los ist, wie wir die Probleme lösen, was passieren wird, wann es enden wird, und es gibt im Moment so viele Unbekannte. Die Leute haben Angst, krank zu werden. Ja. Sie haben Angst, dass andere Familienmitglieder es bekommen. Ob wir genug Ressourcen haben. Richtig. So viele Unbekannte. Ja. Die Leute machen sich Sorgen wegen der Engpässe. Die Leute machen sich Sorgen um ihre älteren Angehörigen. Die Leute machen sich Sorgen um ihre finanzielle Situation. Ja, absolut. Die globalen und wirtschaftlichen Auswirkungen. Sehr gut.
Die Leute erwähnen Leute, die weit weg wohnen, und machen sich Sorgen um sie. Ja. Leute, deren aktuelle Pläne auf Eis gelegt wurden. Okay. Alle möglichen Pläne, die die Leute gemacht hatten, kurzfristige, langfristige, kleine Dinge, die sie geplant hatten, oder große Dinge, richtig? Alles ist einfach abrupt zum Stillstand gekommen und wir müssen uns gerade mit vielen Dingen auseinandersetzen. Ja. Unser emotionales Wohlbefinden. Richtig. Weniger menschliche Interaktion. Ja, wenn wir das tun, müssen wir während all dem geistig und körperlich auf uns selbst aufpassen. Also, danke. Danke, dass Sie das mit uns geteilt haben. Das ist großartig.
Okay, wechseln wir also zu ... Ich werfe eine Frage ein. Wenn Studien darüber durchgeführt werden, wovor die Menschen am meisten Angst haben, hat jemand von Ihnen ... Hat jemand von Ihnen davon gehört oder möchte erraten? Wenn Leute gefragt werden, was sie im Leben am meisten fürchten, was ist dann normalerweise die Nummer eins, die sie sagen? Okay. Jemand hat es erraten. Sehr gut. Die Leute neigen also dazu, Dinge wie den Verlust des Arbeitsplatzes, Sterben, sehr krank werden zu nennen, aber eigentlich ist es das öffentliche Reden. Die meisten Leute sagen, dass ihnen das öffentliche Reden von allem am meisten Angst macht. Das ist sehr interessant. Ein völlig anderes Thema, oder? Ja. Die meisten Leute sagen also, dass ihre größte Angst das öffentliche Reden ist. Okay, wir werden einfach über die aktuelle Situation hinausdenken. Wenn Sie vor dieser Situation jemand gefragt hätte: „Was ist Ihre größte Angst im Leben?“
Okay, manche Leute sagen, ich verliere meinen Job, ich verliere meine Familie. Die Gesundheit meiner Kinder. Ja. Chronische Krankheiten. Ich fühle mich abgelehnt. Ich fühle mich nicht akzeptiert. Richtig, wir alle wollen uns akzeptiert fühlen. Ja, ein Elternteil verlieren. Ein Kind verlieren. Angst vor der Pensionierung. Wir alle haben also mit allen möglichen Ängsten zu kämpfen. Sich nutzlos fühlen. Und das hat mich einfach angesprochen, jemand schrieb, er fühle sich nutzlos. Wir alle wollen das Gefühl haben, einen Lebenszweck zu haben, und das ist einer der Gründe, warum ältere Menschen es schwer haben, wenn sie entweder in Pension gehen oder in ein Pflegeheim kommen, weil sie das Gefühl haben, nicht mehr nützlich zu sein, und sie das Gefühl brauchen, einen Sinn zu haben. Das ist also einer der Gründe, warum wir in dieser Situation immer noch Wege finden wollen, um andere Menschen zu erreichen, die einsam sind oder das Gefühl haben, im Moment keinen Lebenszweck zu haben. Also, danke, dass Sie diese Dinge mit uns geteilt haben. Die sind großartig.
Haben Sie jemals darüber nachgedacht, woher meine Ängste kommen? Was sind also Ihre Ängste und woher kommen sie? Denken Sie also an etwas, vor dem Sie vielleicht Angst haben, und wissen Sie, woher es kommt? Diejenigen unter Ihnen, die sich an etwas erinnern, vor dem Sie Angst haben und woher es kommt, können das gerne jetzt mitteilen. Denn das ist einer der ersten Schritte, um unsere Ängste zu überwinden, oder wenn wir sie nicht vollständig überwinden können, können wir viel besser mit ihnen umgehen. Okay? Die Leute sprechen also von einem Trauma in jungen Jahren. Also, zu erkennen, dass Sie diese Angst haben und wissen, dass sie aus dieser Zeit stammt, als ich jung war, als mir das passiert ist. Ja. Oder ein Gruselfilm, richtig? Etwas, vor dem Sie keine Angst hatten, bis Sie einen Gruselfilm gesehen haben, und seitdem macht Ihnen dieser Gegenstand Angst. Richtig? Die Sache mit dem Clown. Gerade als ich es sagte, hat jemand das hier eingefügt. Richtig. Clowns. Ja, also jemand anderes spricht von Angst vor Haien, weil er in jungen Jahren „Der weiße Hai“ gesehen hat. Okay.
Einen Elternteil in jungen Jahren zu verlieren. Richtig. Jemand verliert einen Elternteil in jungen Jahren und durchlebt dann all diese unerwarteten Gefühle von Trauer und Traurigkeit usw. und dann kann es große Angst machen, den anderen Elternteil oder andere Menschen in seinem Leben zu verlieren, weil er weiß, wie schwer das ist. Ja. Jemand hat geschrieben, er sei als Kind schüchtern gewesen. Ich kann das nachvollziehen, ich war als Kind furchtbar schüchtern und ich denke an all die Situationen zurück, die deswegen so schwierig für mich waren, und es hat viel Arbeit gekostet, das zu überwinden. Sehr gut. Danke. Jemand hat gesagt, er habe Angst, auf der Autobahn zu fahren. Okay, also wenn Sie wirklich untersuchen können, woher meine Ängste kamen und wie ich mit ihnen umgehen kann? Okay. Jemand hat geschrieben, er habe Angst, wegen seines Gewichts beurteilt zu werden. Okay. Niemand von uns möchte das Gefühl haben, negativ beurteilt zu werden, und einige unserer Ängste und Befürchtungen können definitiv auch von einigen dieser Arten von Gefühlen herrühren. Jemand hat geschrieben, er habe Angst vor großen Gewässern. Wenn Sie also eine negative Erfahrung machen, kann dies bei Ihnen Angst auslösen.
Denken Sie also daran, dass nicht alle diese Emotionen negativ sind, denn sie sind mit unserem Überleben verbunden. Einige von ihnen dienen unserer Sicherheit, damit wir nicht wieder in eine negative Situation geraten. Danke, die sind großartig. Und dann schrieb jemand, ob sie genetisch bedingt sind oder ob Menschen manchmal psychische Probleme haben, die Angst und Sorge verursachen. Ich war an das gewöhnt, was meine Mutter ... Die normalen Ängste und Befürchtungen meiner Mutter waren, als sie erwachsen war, aber später bekam sie Alzheimer und wurde sehr ängstlich und hatte große Angst vor vielen anderen Dingen. Wenn sich also manchmal unser Gehirn verändert oder wir mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, kann das auch zu zusätzlichen Problemen mit Angst und Sorge führen.
Okay, auf dieser Liste der Ängste von Erwachsenen stehen Spinnen. Spinnen sind eine meiner größten Ängste. Acht Beine, die sich schnell bewegen, haben einfach etwas an sich, und es ist definitiv ... Ich weiß nicht genau, woher das kommt. Ich weiß es aus meiner Kindheit, aber das ist eine Angst, die mir sehr tief verwurzelt ist. Achten Sie also auf einige Ihrer Ängste oder Befürchtungen. Sind sie so tief verwurzelt, dass Sie in der Sekunde, in der Sie sie sehen, einfach ... Ihr Herzschlag steigt, Ihr Blutdruck steigt, Ihr Gehirn schaltet in den Kampf- oder Fluchtmodus oder ist es viel ruhiger? Sind Sie weniger ängstlich? Vielleicht nur ein bisschen besorgt wegen etwas? Okay. Und es sind die Ängste, die uns wirklich dazu bringen, in den Kampf- oder Fluchtmodus zu gehen, in den Stressmodus, die am schädlichsten sein können, wenn wir keinen Weg finden, uns selbst, in Anführungszeichen, aus der Klemme zu reden, wenn es dazu kommt.
Obwohl wir große Fortschritte dabei gemacht haben, den Gedanken an Angst und Furcht zu entstigmatisieren, können wir in manchen dieser Situationen nur dann wirklich weiterkommen, wenn wir über uns selbst nachdenken, mit anderen sprechen und um Hilfe bitten. Und das ist ein weiterer Bereich, in dem Ihr Mitarbeiterhilfsprogramm viele Ressourcen und Dienste für Sie bereithält. Was sind also einige der Dinge, vor denen Sie im Allgemeinen oder im Leben Angst haben? Woran erinnern Sie sich aus Ihrer Jugend? Manchmal reicht es, wenn Sie sich einfach etwas Zeit nehmen, um über Ihre Ängste nachzudenken und sich zu fragen: „Okay, woher kamen sie?“ „Ist in meiner Vergangenheit etwas passiert?“ „Okay?“ Und manchmal kann es wirklich helfen, die dadurch verursachten Ängste und Furcht zu reduzieren, wenn wir uns einfach die Zeit nehmen, über etwas nachzudenken und es zu verarbeiten.
Wenn Sie beispielsweise ein Kind haben, das ein traumatisches Erlebnis hatte und nun Angst vor etwas hat, und Sie als Eltern mit ihm darüber sprechen, wie viel Stress und Angst das bei ihm verursacht, Sie es aber daran erinnern, dass das wahrscheinlich nie wieder passieren wird. Es kann sein Leben leben, es kann sein Leben genießen, es muss nicht so viel Angst haben, weil es sehr, sehr unwahrscheinlich ist, dass es wieder passiert. Und Sie versuchen, ihm beizubringen, sich besser zu fühlen. Nun, das können wir mit uns selbst tun. Wir müssen das mit unseren eigenen Gedanken tun. Manchmal nehmen wir uns nicht einmal genug Zeit, um wirklich auf uns selbst aufzupassen, und dies ist eine Situation, in der wir das unbedingt tun müssen.
Okay, hier ist eine weitere Quizfrage für Sie. Was sind die häufigsten Ängste, die Menschen haben? Also, machen Sie mit und klicken Sie auf die Chat-Blase. Denken Sie daran, klicken Sie nicht auf „Fragen und Antworten“, sondern darüber und machen Sie mit. Was sind die häufigsten Ängste, die Menschen haben? Okay, während Sie das tun, können Sie gerne weitermachen und weitere hinzufügen. Was sind die häufigsten Ängste, die Menschen haben? Es gibt einen großartigen Artikel mit dem Titel „Sind wir geboren, um Angst zu haben?“. Er ist von Robert L. Leahy, PhD. Er ist der Autor von „The Jealousy Cure“, „Sorgenfrei“, „The Anxiety Cure“ und „Beat the Blues“. Okay? Er hat also mehrere Bücher veröffentlicht. Der Nachname ist LEAHY. Robert Leahy. Und Sie können diesen großartigen Artikel über „Sind wir geboren, um Angst zu haben?“ nachschlagen. Darin geht es um die ganze Natur versus Erziehung, wenn es um unsere Ängste geht. Schauen Sie sich das also an, wenn Sie Zeit haben.
Die Leute schreiben also über Angst vor Mäusen. Angst vor dem Versagen. Angst vor Stürzen. Den Tod meiner Haustiere. Unfähigkeit, körperliche Aktivitäten auszuüben. Bienen. Spinnen. Introvertiert sein. Tiere mit vielen Beinen. Ja, das verstehe ich. Okay, die häufigsten Dinge sind Schlangen, Käfer, Mäuse, Fledermäuse, Höhen und Wasser. Okay? Was haben diese Dinge also gemeinsam? Sie sind alle potenziell gefährlich. Okay? Nur eine lustige kurze Geschichte. Ich hatte eine Freundin, die in einem alten Bauernhaus lebte, und als sie jung war, kam zweimal eine Fledermaus herunter, flog davon und blieb in ihrem Haar hängen. Sie hat also mehr als nur Angst vor Fledermäusen, weil sie diese schreckliche, schreckliche Erinnerung aus ihrer Kindheit hat.
Okay, schauen wir uns also die Ursachen von Angst an. Aus Sorgen kann Angst werden, und dann kann Angst zu Furcht werden. Okay? Wir glauben also, dass eine Gefahr lauert. Und denken Sie daran, dass einige dieser Gefahren uns tatsächlich beim Überleben helfen. Okay? Sie warnen uns gewissermaßen. Sind Sie schon einmal durch einen dunklen Parkplatz gelaufen und haben sich plötzlich gefragt: „Was war das für ein Geräusch?“ „Ist da jemand?“ Okay? Dieser Teil unseres Gehirns, der auf uns aufpasst, ist also da, um uns zu schützen, auch wenn es manchmal nicht lustig ist, mit Angst und Furcht zu kämpfen. Denken Sie also daran, das ist die positive Seite daran, und wir wollen erkennen, wann es uns zu viel wird oder wir nicht gut damit umgehen können.
Wenn Sie sich also etwas Zeit nehmen, um die Macht Ihrer Gedanken zu verstehen, können Sie den größten Teil Ihres Lebens kontrollieren. Ihre Gedanken sind also wirklich sehr, sehr mächtig. Und dann müssen Sie auch erkennen, ob Sie ein positiver oder ein negativer Denker sind. Okay? Eines unserer Ziele ist es also, die negativen Gedanken zu identifizieren, die wir haben. Als ich vor Jahren vom Unterschied zwischen positivem und negativem Denken hörte, dachte ich: „Das ist wirklich faszinierend. Ich glaube, ich möchte mir etwas Zeit nehmen, um auf die Gedanken zu achten, die in meinem Kopf vorgehen.“ Denn denken Sie daran: Die Person, mit der Sie in Ihrem Leben am meisten kommunizieren, sind Sie selbst. Sie sprechen den ganzen Tag in Gedanken mit sich selbst, und wenn Sie wirklich nachvollziehen können, wie sich dieser Dialog anhört, ist das äußerst mächtig. Also beschloss ich vor Jahren, mir etwas Zeit zu nehmen, um mir selbst zuzuhören und zu erfahren, was in meinem eigenen Kopf vorgeht. Und damals dachte ich, ich sei ein ziemlich positiver Denker, und ich begann zuzuhören und merkte, dass ich nicht so nett zu mir selbst war und einige meiner Ängste und Sorgen einfach außer Kontrolle geraten ließ.
Und so dachte ich, weißt du was, ich werde es mir zur Aufgabe machen, das zu ändern, weil ich weiß, dass ich mein Denken ändern kann. Wir werden nicht einfach so geboren und können uns nicht ändern. Und so beschloss ich, ein kleines Spiel mit mir selbst zu spielen. Immer wenn ich mich dabei ertappte, negative Gedanken zu hegen, sagte ich mir: „Hör auf, du musst aufhören und du musst das in etwas Positives umwandeln.“ Und das tat ich immer und immer wieder. Und es gab Zeiten, in denen es überhaupt nicht einfach war, ich kam immer wieder auf die Sorge oder den negativen Gedanken zurück. Aber mit der Zeit waren die Veränderungen erstaunlich, denn ich konnte mir selbst zuhören, ich achtete darauf, was ich mir selbst sagte. Und manchmal können wir unser eigener schlimmster Feind sein und manchmal sagen wir uns Dinge, die nicht so nett sind, dass wir sie niemandem sagen würden, der uns wichtig ist. Okay?
Also, die negativen Gedanken identifizieren. Was haben Sie also gedacht, als Sie anfingen, sich ängstlich zu fühlen? Okay? Beginnen Sie zu erkennen, welche Muster es gibt, welche Dinge diese Gefühle auslösen? Okay? Und dann halten Sie inne und sagen: „Moment mal, sind diese berechtigt oder sind meine Sorgen im Vergleich zur Situation völlig außer Kontrolle geraten?“ Wie hoch ist die realistische Chance, dass etwas passieren wird? Okay? Was sind Ihre bisherigen Erfahrungen im Umgang mit diesen negativen Situationen? Was haben Sie vorher getan? Was war hilfreich? Und dann probieren Sie neue Dinge aus, um herauszufinden, was für Sie funktioniert und Ihnen hilft, positiver zu werden. Okay? Was hat für Sie funktioniert? Was nicht? Okay. Also, machen Sie weiter und melden Sie sich. Teilen Sie mit, was Sie tun, um Ihr Denken von negativ, besorgt und ängstlich zu positiv zu ändern, sodass Sie Ihren Blutdruck senken, Ihre Herzfrequenz senken und sich selbst beruhigen. Und wenn Sie das tun, sagen Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper, dass Sie versuchen, auf sich selbst aufzupassen.
Was also tun Sie? Die Leute sagen: tief durchatmen. Mit Videos oder Büchern ablenken. Lesen ist toll. Ich schaue mir gerne eine Komödie an, wenn ich gestresst bin, weil ich weiß, dass ich dann nicht mehr so viel darüber nachdenke und lachen kann. Mit jemandem reden. Atemübungen. Spazieren gehen. Einem Hobby nachgehen. Stretching. Yoga. Radio hören. Toll. Einen Hund streicheln. Spazieren gehen. Selbstgespräche. Richtig. Und sagen Sie sich einfach, wie Sie einem Kind, das Sie sehr lieben, helfen würden, mit einer Situation umzugehen. Sie können sich dieselben Dinge sagen. Okay? Jemand hat geschrieben: „Denken Sie daran, dass keine Spinne größer ist als meine Schuhgröße 12.“ Das finde ich toll. Daran muss ich denken, wenn mich das nächste Mal eine Spinne in Angst und Schrecken versetzt. Sehr gut, danke. Jemand hat geschrieben: „Meine Ziele im Gedächtnis behalten. Positive Affirmationen. Eine Pause machen.“ Toll, das ist großartig. Okay. Und teilen Sie dann anderen Menschen mit, was für Sie funktioniert.
Ihr seid witzig. Manche davon finde ich toll. Humorvollere Kommentare finde ich toll. Das ist großartig. Und wisst ihr was? Jemanden zum Lachen bringen, nicht wahr? Jemanden im Moment zum Lachen bringen. Das erinnert mich an das, was manchmal passiert, wenn man auf einer Beerdigung ist und jemand etwas sagt, was die Leute zum Lachen bringt und sie dann einfach nicht mehr aufhören können zu lachen. Dann lachen sie unkontrolliert und alle fühlen sich aufgrund der Situation, in der sie sich befinden, so unpassend. Aber das ist unser Gehirn, das versucht, mit einer sehr, sehr stressigen Situation umzugehen. Unser Gehirn versucht, das Gleichgewicht zu halten. Wir können nur eine gewisse Menge an Stress ertragen. Also, danke, das ist großartig. Okay. Ja, es gibt nichts Besseres als ein großes, unkontrollierbares Lachen aus vollem Hals. Oder Zeit mit Leuten zu verbringen, deren Lachen einfach so unglaublich ansteckend ist.
Ich möchte Sie also dazu ermutigen, Ihre Gedanken regelmäßig zu analysieren. Unsere eigenen Botschaften an uns selbst können sehr hilfreich sein, um unser Verhalten zu ändern, aber zuerst müssen wir uns diese Gedanken ansehen und sie analysieren. Okay? Wenn wir also das Problem in unserem eigenen Kopf nicht erkennen, wird es für uns schwierig sein, positive Schritte nach vorne zu machen. Und wir möchten unsere Angst anerkennen, aber auch unsere Gedanken darüber ändern. Also üben, üben, üben, sich daran gewöhnen und bevor Sie es merken, werden Sie immer besser darin. Ich habe vor ein paar Wochen eine Präsentation gehalten und einer der Teilnehmer kam danach zu mir und sagte zu mir: „Wollen Sie mir sagen, dass ich mich ändern kann? Ich bin nicht so geboren worden, dass ich keine Chance habe, mich zu ändern?“ Und ich sagte: „Absolut, das können wir. Übung macht den Meister und wir sollten ein wenig Selbstreflexion betreiben.“ Jemand schrieb: „Auch die Erkenntnis, dass dies vorübergehen wird“, also absolut. Großartig.
Inwieweit spielt Akzeptanz also eine Rolle im Umgang mit Angst und Furcht? Eine der Analogien, die ich gerne erzähle, ist: Stellen Sie sich vor, Sie gehen einen Tag lang segeln. Jemand hat Sie auf sein schönes Segelboot eingeladen. Das Wetter ist absolut herrlich, die Sonne spiegelt sich im Wasser, es ist ein wunderschöner Tag. Sie gehen mit dem Segelboot raus. Wenn Sie mit einem Segelboot unterwegs sind, erwarten Sie, dass das Boot mit den Wellen auf und ab geht, nicht wahr? Den ganzen Tag lang wird das Boot auf und ab gehen. Nun, so ist das Leben. Es gibt positive und negative Dinge im Leben. Wenn wir erwarten, dass die Dinge immer perfekt sind, neigen wir dazu, übermäßig gestresst und enttäuscht zu werden, wenn sie es nicht sind. Stellen Sie sich das Leben also so vor, als wären Sie auf diesem Segelboot, okay? Wenn die Dinge gut laufen, genießen Sie sie, und wenn nicht, haben wir all diese Bewältigungsfähigkeiten entwickelt, um damit umzugehen und dann zu verstehen, dass, wie einer der Teilnehmer sagte, auch das vorübergehen wird. Wir werden das irgendwann hinter uns lassen. Also, sehr gut. Danke, dass Sie all diese Gedanken mit uns geteilt haben.
Ja. Und dann hat jemand Tagebuch geschrieben. Okay. Führen Sie ein Tagebuch. Das Tolle am Tagebuchschreiben ist, dass man mit der Zeit Muster erkennen kann. Okay? Vielleicht fällt Ihnen beim Tagebuchschreiben auf, dass ich immer abends am gestresstesten bin. Wie kann ich das also ändern? Ich weiß, dass es bei mir so ist. Ich bin ein Morgenmensch. Wenn mich also abends etwas stört, erinnere ich mich daran, dass ich mir eine Ablenkung suchen muss, und dann wird es mich am Morgen nicht mehr so sehr stören. Und dann denke ich darüber nach, worüber ich jetzt nachdenken muss. Und dann komme ich an einen besseren Ort. Okay?
Und wie kann man im Hier und Jetzt leben? Wir neigen dazu, nicht im Hier und Jetzt zu leben, und das erzeugt enormen Stress für uns. Daher versuchen die Leute oft, alles zu tun, was sie jetzt tun müssen, aber dann kommen ihnen auch hin und wieder Gedanken an Dinge, die sie gerne anders gemacht hätten, also spielen sie in ihrem Kopf auch das „hätte, könnte, sollte“-Spiel. Und es sind normalerweise negative Dinge, sie denken nicht an etwas in der Vergangenheit und denken, oh, das habe ich toll gemacht. Wenn wir in der Vergangenheit feststecken, ist das normalerweise ein Bedauern oder etwas, das wir gerne anders gemacht hätten, aber das können wir nicht ändern. Okay? Also müssen wir herausfinden, wie wir damit umgehen. In Anführungszeichen, es zu den Akten legen. Okay? Und dann weitermachen.
Aber wir neigen auch dazu, zu sehr in die Zukunft zu blicken, wir machen uns Sorgen über alles, was wir am nächsten Tag, in der nächsten Woche, im nächsten Monat tun müssen. Und diese Situation erzeugt jetzt viel Angst vor dem Unbekannten, und wir müssen das wirklich zügeln, versuchen, herauszufinden, wie ich mich nur auf das Hier und Jetzt konzentrieren kann. Ich habe so gut wie möglich geplant, also wie kann ich diesen Moment genießen? Okay? Jemand hat geschrieben: „Ich bin ein guter Mensch und ich werde das hinkriegen.“ Das finde ich toll. Auch wenn Sie einen Satz aufschreiben möchten, der Ihnen hilft, und ihn an Ihren Kühlschrank hängen oder sich mit Ihren Kindern hinsetzen und ein riesiges Poster machen möchten. Okay? Jemand hat geschrieben: „Es ist nie so groß oder schlimm, wie ich es mir vorstelle.“ Absolut. Das kann so wahr sein. Absolut.
Okay, noch ein paar weitere Hinweise. Eines der schlimmsten Dinge, die wir tun können, ist, den Leuten zu sagen, sie sollen sich beruhigen. Okay? Oder sich keine Sorgen machen. Das hilft selten jemandem. Wenn jemand etwas mit uns teilt, denken Sie daran, dass er normalerweise nach Hilfe sucht, nach etwas Tröstendem. Wie können Sie ihm also helfen? Selbst wenn es nur in diesem Moment ist, denn Sie können die Situation nicht ändern. Was können Sie also tun? Okay? Und dann all die anderen gesunden Verhaltensweisen, die wir kennen. Okay? Also, Sport treiben, darauf achten, dass wir uns gesund ernähren, denn im Moment wollen wir mehr denn je sicherstellen, dass unser Geist und unser Körper so gesund wie möglich sind. Wenn wir also im Moment wirklich total gestresst sind und nur auf Trostessen zurückgreifen und keinen Sport treiben, wird das unserem Körper nicht helfen, so stark zu sein, wie er nur sein kann. Und die meisten Menschen wird dieses Virus kaum oder gar nicht beeinträchtigen.
Also, was sind einige der Dinge, die Sie tun? Also, melden Sie sich gleich zu Wort und erzählen Sie uns, was Sie in allen Bereichen von Gesundheit und Wohlbefinden tun, um gesund zu bleiben. Okay. Spazieren gehen. Okay. Gesündere Lebensmittel wählen. Okay. Viel Obst und Gemüse. Ja, viel Wasser. Wir müssen auf jeden Fall genug Flüssigkeit zu uns nehmen. Unser Körper kann nicht richtig funktionieren, wenn wir immer dehydriert durchs Leben gehen. Witze machen. Mit einem Freund reden. Regelmäßig schlafen. Absolut, das ist großartig. Sorgen Sie dafür, dass Sie genug Schlaf bekommen. Und das könnte dazu führen, dass Sie, wenn Sie zu Hause arbeiten, Ihre Arbeitszeiten flexibler gestalten können. Vielleicht ist das die perfekte Gelegenheit, herauszufinden, was der beste Zeitplan für Sie ist. Was sind die besten Arbeitszeiten für Sie, was für Ihr Gehirn am besten ist, damit Sie optimal arbeiten? Okay? Vielleicht sind die Arbeitszeiten, die Sie jahrelang gearbeitet haben, nicht optimal für Sie. Und jetzt, da Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie sehen, was für Sie funktioniert.
Draußen laufen und Krafttraining machen. Richtig. Richtig. Das gefällt mir. Schau es dir an. Das ist physische Distanzierung und keine soziale Distanzierung, denn wir müssen auf jeden Fall kreativ bleiben und mit anderen Menschen in Verbindung bleiben. Die Fernsehnutzung einschränken. Sehr gut. Ein Buch lesen. Das ist eine großartige Möglichkeit, den Kopf von Stress freizubekommen. Meine Perspektive ändern. Richtig, genau. Sich von sozialen Medien fernhalten. Richtig. Und weißt du was, zögere nicht, Freundschaften zu beenden und suche dir neue Freunde, die positiver und unterstützender sind. Okay? Die mehr mit deinen Überzeugungen übereinstimmen. Großartig. Danke, dass du das mit uns geteilt hast. Die Finanzen prüfen und auf dem Boden bleiben. Das gefällt mir. Ja, das ist jetzt wirklich wichtig. Und einfach einen Plan ausarbeiten, was wir kontrollieren können. Danke, das ist großartig.
Okay, hier sind ein paar Vorschläge. Wenn also jemand Sie um Rat fragen würde und nach guten Möglichkeiten suchen würde, seine Ängste und Sorgen zu reduzieren, was würden Sie ihm sagen? Also, in nur wenigen Worten, wenn jemand Sie um Trost, Rat und Hilfe in dieser Situation bitten würde, was würden Sie ihm sagen? Also, nur zu, mischen Sie sich ein. Was würden Sie Ihrem besten Freund sagen, wenn er plötzlich einen Tag hätte, an dem er wegen allem, was gerade passiert, wirklich ängstlich und besorgt wäre? Jemand hat geschrieben: „Hör zu.“ Das finde ich toll. Okay. Jeder möchte das Gefühl haben, gehört zu werden, also warten Sie einfach ab und lassen Sie sie alles sagen, was sie sagen möchten.
Den Leuten sagen, dass sie nicht so viel auf soziale Medien hören sollen. Sie wissen lassen, dass Sie auch Angst haben. Auf jeden Fall. Ich bin für Sie da, was brauchen Sie? Das finde ich toll, es ist eine nette offene Frage. Lassen Sie sie es in ihren eigenen Worten sagen. Okay? Manchmal, wenn wir versuchen, die besten Informationen aus den Leuten herauszubekommen, ist es gut, Ja-Nein-Fragen zu vermeiden. Sie daran erinnern, zu meditieren, tief durchzuatmen. Ihnen helfen, eine andere Perspektive zu sehen. Okay? Sie fragen, ob sie gut auf sich aufpassen. Sie fragen, bei was sie Hilfe brauchen. Großartig. Sie daran erinnern, sich das Leben nicht schwer zu machen. Sie daran erinnern, dass wir das gemeinsam durchstehen werden. Das ist großartig. Fantastisch. Tolle Vorschläge, danke.
Okay, was ich jetzt machen möchte, ist eine kleine Entspannungsübung, um alles anzuhalten, was gerade passiert, und sich einen Moment Zeit für sich selbst zu nehmen. Okay? Holen Sie einfach Luft, denn die meisten von uns tun das nicht oft genug. Wir sollten das mehrmals am Tag machen und andere Zeiten im Laufe des Tages einplanen, in denen unser Gehirn aufholen kann und wir einfach von allem abschalten können. Also, was ich jetzt möchte, ist, dass Sie sich einfach bequem hinsetzen, die Augen schließen. Atmen Sie schön tief ein. Und dann atmen Sie durch den Mund aus. Und dann entspannen Sie sich einfach in Ihrem Körper und denken Sie daran, wie Ihre Atmung langsamer wird. Einfach immer ruhiger werden. Und denken Sie einfach an Ihren Lieblingsort, den Ort, an dem Sie sich am ruhigsten, glücklichsten und friedlichsten fühlen. Stellen Sie sich einfach diesen Ort vor.
Okay, jetzt atmen Sie schön tief ein. Atmen Sie aus. Öffnen Sie die Augen. Okay, wie hat sich das angefühlt? Okay, einfach in den Moment zu kommen, einfach für ein paar Sekunden allem zu entfliehen, okay? Das sendet Ihrem Gehirn und Ihrem Körper wirklich eine großartige Botschaft, sagt alles, es soll einfach langsamer machen. Gönnen Sie sich dieses Geschenk also regelmäßig, wenn Sie mit Ängsten und Sorgen zu kämpfen haben. Okay? Es sendet eine großartige Botschaft an alle Teile Ihres Körpers und kann Sie wirklich daran erinnern, dass Sie sich etwas Zeit für sich selbst nehmen müssen. Okay? Und Sie können jede Art von Atemübung, Meditation oder was auch immer für Sie funktioniert, praktizieren. Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie es tun können, verschiedene Zeiten, zu denen Sie es tun können, also achten Sie einfach darauf, was für Sie funktioniert. Und je mehr Menschen das tun, desto mehr verlieben sie sich darin und wollen dann nicht mehr darauf verzichten. Es ist ein großartiges Werkzeug, um Ihre Ängste abzubauen und Ihr Angstniveau zu senken.
Okay, denken Sie also an Zeiten während des Tages, in denen Sie das alleine machen können. Okay? Und wir haben das nur 15 Sekunden lang gemacht. Ich war 15 Sekunden lang still. Stellen Sie sich also vor, Sie würden es eine Minute lang machen. Wir alle haben eine Minute Zeit dafür. Wie sehr kann es Ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen. Ja. Und jemand sagte: „Es ist schwer, den Geist zu beruhigen.“
Ja, das ist es absolut. Ich werde es Ihnen also sagen, wahrscheinlich verstehe ich das Sprichwort nicht richtig, aber als ich es das erste Mal hörte, musste ich einfach lachen. Wenn Sie keine Zeit haben, 10 Minuten zu meditieren, müssen Sie 20 Minuten meditieren. Mit anderen Worten, es gibt ein Zeichen. Wenn Sie wirklich damit zu kämpfen haben, tun Sie es öfter. Und mit der Zeit wird Ihr Körper die Vorteile erkennen. Es ist also schwer, den Geist zu beruhigen, aber mit der Zeit wissen Ihr Gehirn und Ihr Körper, was gut für Sie ist. Lassen Sie also diese Vorteile zu sich kommen, machen Sie einfach ab und zu weiter und erkennen Sie dann, oh ja, das hilft mir wirklich. Es kann wirklich sehr, sehr mächtig sein. Okay?
Denken Sie auch daran, sich an andere Menschen zu wenden, an Familienmitglieder, Freunde, Lebensgefährten. Stellen Sie Fragen, um Informationen zu erhalten. Vielleicht halten Sie manchmal inne und stellen fest: „Oh, wissen Sie was, ich bin gerade wirklich ängstlich und besorgt, weil ich viele Fragen habe, auf die ich keine Antworten habe. Und auf einige dieser Fragen gibt es bereits Antworten, also muss ich mir die Zeit nehmen, entweder Ihren Arzt oder andere Menschen in Ihrem Umfeld zu kontaktieren, die Ihnen helfen können, einige Ihrer Fragen zu beantworten.“ Okay? Und dann üben Sie diese gesunden Verhaltensweisen und achten Sie darauf, was Sie von den Dingen ablenkt, die Sie am meisten stressen könnten. Konzentrieren Sie sich wirklich auf Ihre größten Stressfaktoren. Wenn Sie sich also hinsetzen und eine Liste der drei Dinge erstellen, die Sie im Moment am meisten stressen, dann ist es sinnvoll, dass Sie sich auf diese Dinge konzentrieren. Okay, ich muss jetzt wirklich gegen meine größte Angst ankämpfen und herausfinden, wie ich damit umgehen und sie ins rechte Licht rücken kann.
Okay, was können Sie sonst noch tun, um sich zu entspannen und all die Stressfaktoren im Leben zu vergessen? Also, finden Sie Freude. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Ihr Leben jetzt für eine Weile anhalten und sich einfach wieder mit Ihren Kindern verbinden und Spaß haben. Wir müssen nicht alles auf Eis legen, was unser Leben und unseren Spaß mit unseren Kindern betrifft. Außerdem möchten wir, dass sie das durchstehen, ohne als Erwachsene darauf zurückzublicken und zu sagen: „Oh, jetzt habe ich all diese Ängste wegen dieser Zeit im Jahr 2020, als ich, egal, fünf oder zehn Jahre alt war. Und meine Eltern hatten solche Angst vor dem, was passierte, usw.“ Okay? Also möchten wir ihnen auch wirklich einige gute Verhaltensweisen vorleben. Dankbarkeit üben. Wir haben immer Dinge, für die wir dankbar sein können. Gründe zum Lachen finden. Okay?
Was also tun Sie mit Ihren Kindern, um ihnen dabei zu helfen, das durchzustehen? Also, melden Sie sich zu Wort. In den wenigen Minuten, die uns noch bleiben, melden Sie sich zu Wort. Was tun Sie, um Ihren Kindern dabei zu helfen, das durchzustehen? Okay, die Leute sagen, Brettspiele spielen. Da sein. Ihnen SMS schreiben. Positiv bleiben. Einen Garten anlegen. Basteln. Tennis spielen. Und noch eine Idee: Fragen Sie sie, was sie tun möchten. Bitten Sie sie, Ihnen vom besten und vom schlimmsten Teil ihres Tages zu erzählen. Beginnen Sie gute Gespräche mit ihnen. Lassen Sie sie ehrlich sein. Geben Sie ihnen Bewältigungsstrategien. Jemand sagt: „Mit meinem Sohn an einem Auto arbeiten.“ Gemeinsam kochen. Sport treiben. Spiele. Etwas über das Leben beibringen. Wir haben im Moment so viele Möglichkeiten, unseren Kindern Lektionen fürs Leben und Bewältigungsstrategien beizubringen, und auch einander.
Ich sage Ihnen eine wirklich gute Sache, die aus dieser Situation hervorgeht: So viele Menschen sind sich jetzt der Wichtigkeit des Händewaschens bewusst. Jedes Jahr sterben so viele Menschen an Infektionen und Krankheiten, weil sie sich einfach nicht die Hände waschen. Und jetzt wissen Sie, dass so viele Menschen sich dessen bewusster sind, und das wird Infektionen und Krankheiten in Zukunft definitiv ausmerzen, weil die Menschen bessere Gewohnheiten entwickeln werden. Hier sind also einige Apps gegen Ängste, die wirklich hilfreich sein können. Und Sie können schnell ein Foto davon mit Ihrem Telefon machen, wenn das hilfreich ist, um sich daran zu erinnern. Es gibt also alle möglichen Apps, die in solchen Situationen sehr hilfreich sein können. Okay? Und denken Sie daran, Technologie hat Vor- und Nachteile, also nutzen Sie die Vorteile und begrenzen Sie die Nachteile. Okay? Und denken Sie daran, unsere Emotionen können außer Kontrolle geraten und sie sind auch ansteckend, also wollen wir verhindern, dass unsere Emotionen zu einer ungesunden Ansteckungsgefahr werden.
Okay, hier sind ein paar Zitate, die Sie sich ansehen können. Zitate können uns auch helfen, durchzukommen. Sie können einen großen Unterschied in unserem Leben machen. Ich weiß, als ich aufwuchs, benutzten meine Eltern viele beliebte Sprüche, um uns zu lehren und uns auf Kurs zu halten. Es ist irgendwie lustig, wenn man zurückblickt, wie sie manchmal einfach ein gängiges Sprichwort sagten und wir wussten, was sie mit diesen wenigen Worten meinten. Okay, also nur ein paar Erinnerungen daran, dass Ihr Mitarbeiterunterstützungsprogramm eine vom Arbeitgeber bezahlte Leistung ist, die Beratung, Bildung und Empfehlungen bietet, um Ihnen zu helfen, eine Vielzahl von Bedürfnissen besser zu bewältigen, einschließlich Stress in dieser Situation. Es kann bei Kinderbetreuung, Elternschaft, Erwachsenenpflege, Altern, finanziellen Rechtsfragen usw. helfen. Ich empfehle Ihnen also immer, ihre 800-Nummer direkt in Ihr Telefon einzuspeichern, sie sind rund um die Uhr erreichbar und vertraulich. Denken Sie also daran, das ist eine großartige Ressource für Sie, besonders in diesen schwierigen Zeiten. Und Sie können auch ihre Website für weitere Informationen und Ressourcen besuchen.
Wenn also jemand Fragen hat, kann er sie gerne gleich im Chat stellen. Ja, wenden Sie sich an Ihr Mitarbeiterhilfsprogramm. Und Sie müssen nicht genau wissen, was sie für Sie tun können. Rufen Sie sie einfach an und sagen Sie: „Das ist gerade in meinem Leben los, wie können Sie mir helfen?“ Okay? Vielen Dank an alle für Ihren Beitrag zu diesem Webinar und all Ihre großartigen Gedanken. Ich weiß das wirklich zu schätzen. Abschließend möchte ich Ihnen für Ihre Teilnahme an diesem sehr wichtigen Thema danken und Ihnen allen viel Erfolg bei der Bewältigung dieser Situation und beim Lernen wünschen, was für Sie am besten funktioniert, um Angst und Furcht zu überwinden. Gehen Sie raus und machen Sie es zu einem großartigen Tag. Vielen Dank an alle.