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Sucht verstehen
Stan Pelham: Hallo und willkommen zum heutigen Webinar mit dem Titel „Sucht verstehen“. Mein Name ist Stan Pelham und ich werde der Moderator des heutigen Webinars sein.
Unser heutiger Moderator ist Kris Hooks. Kris Hooks ist ein lizenzierter professioneller Berater, ein Ehe- und Familientherapeut, ein zertifizierter Mitarbeiterassistenz-Experte und ein zertifizierter Wellness-Coach.
Kris vermittelt und leitet seit 30 Jahren Mitarbeiter im Bereich der Verhaltensgesundheit. Sie hat Seminare und Webinare für Hunderte von Organisationen und viele Fortune-500-Unternehmen verfasst und moderiert.
Wir freuen uns, Kris heute bei uns zu haben, und ich würde ohne weitere Verzögerung die Dinge an Kris übergeben.
Kris Haken: Oh Stan, vielen Dank! Ich bin so froh, bei dir zu sein. Was für ein interessantes Thema zum Jahresauftakt! Ich möchte, dass Sie kurz darüber nachdenken, warum Sie sich entschieden haben, an diesem Webinar teilzunehmen.
Wussten Sie, dass einer von 10 Menschen an irgendeiner Art von Sucht leidet? Alkohol, missbräuchliche Substanzen, es könnten verschreibungspflichtige Medikamente, illegale Drogen, sogar Lebensmittel, Glücksspiel, übermäßige Ausgaben, Sexsucht, Internet, Pornografie, Smartphone-Sucht, Videospiele, Facebook, andere Formen von sozialen Medien, sogar Wut und Wut sein ein Suchtkreislauf. Sogar etwas Gutes für uns wie Bewegung, wenn jemand das zu viel macht, wo es schädlich ist, geht die Liste einfach weiter und weiter.
Wussten Sie, dass Sucht häufiger ist als Diabetes? Sieben Prozent der Bevölkerung sind von Diabetes und 10 Prozent von der Sucht betroffen.
Sucht ist eine Krankheit der Chancengleichheit, sie betrifft alle Altersgruppen, alle Kulturen, alle sozioökonomischen Gruppen, und die Kosten der Sucht sind unvorstellbar.
Die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen jedes Jahr an Alkoholismus sterben, ist in den USA doppelt so hoch wie bei einem Autounfall. Das ist eine Statistik, die wir nicht oft hervorgehoben sehen.
Der Preis kann Produktivität sein, es können Beziehungen sein, es kann Selbstwertgefühl sein. Ich meine, letztendlich möchte ich nicht dramatisch klingen, aber letztendlich kann Sucht Leben kosten, was ich geradezu beängstigend finde.
Zurück zu meiner Frage, was hat Sie dazu bewogen, an diesem Webinar teilzunehmen? Machen Sie sich Sorgen um jemanden in Ihrem Leben, ein Familienmitglied, einen Freund, einen Kollegen? Weißt du, machst du dir vielleicht sogar Sorgen um dich selbst und fragst dich nur aufgrund einiger Verhaltensmuster, was mit mir los ist, weißt du, wie kann ich mir selbst helfen oder wie kann ich jemand anderem helfen?
Ich möchte unbedingt, dass Sie wissen, dass es in diesem Webinar um Hilfe und Hoffnung geht, und der erste Schritt, den wir durchlaufen werden, besteht darin, Ihnen zu helfen, Sucht besser zu verstehen, und dann möchte ich, dass Sie wissen, was Sie tun müssen, um sich selbst und anderen zu helfen Personen. Schauen wir uns also speziell unsere Lernziele an.
Wir werden über den Unterschied zwischen Gewohnheiten und Sucht sprechen, und sie gehören wirklich in ein Kontinuum, in dem wir Gewohnheiten haben, einige davon bewusst, einige davon unbewusst. Je nach Verhalten kann es in einen Bereich des Missbrauchs gehen, denken Sie daran, dass wir nur Alkohol trinken, dass eine Person die Angewohnheit haben könnte, nur am Wochenende zu trinken, nur wenn Sport ansteht, nicht mehr als und sie haben Setzen Sie ein Limit, das nicht wie ein Schritt Bier ist, vielleicht zwei oder drei für einen Mann, vielleicht eins für eine Frau.
Und das ist ihre Gewohnheit, sie halten sich daran, sie scheinen keine negativen Folgen in ihrem Leben zu haben. Sie basieren auf dem National Institute of Health kein hohes Risiko für die Entwicklung von Alkoholismus, das ist irgendwie am unteren Ende einer Gewohnheit mit Alkohol.
Missbrauch in diesem Kontinuum würde zu einem Ort des Komasaufens oder zum Überschreiten der Grenze des als risikoarm geltenden Alkoholkonsums führen, nämlich 14 alkoholische Getränke pro Woche für einen Mann und sieben alkoholische Getränke für eine Frau, wobei die alkoholischen Getränke nicht die Weingläser waren Ich habe bei Bed Bath & Beyond gesehen, wo man eine ganze Flasche hineintun konnte. Ich bin sehr streng, was das Ausschank von Alkohol ist
Okay, von Missbrauch bis hin zu einer ausgewachsenen Sucht, wir werden über Anzeichen und Symptome von Sucht sprechen, woher weiß jemand, ob er sich auf diesem Kontinuum an einen Ort bewegt hat, an dem er wirklich sucht. Ich habe Alkohol als Beispiel verwendet, aber es kann alles sein, wonach wir süchtig werden können.
Also werden Anzeichen und Symptome durchgehen. Es gibt Phasen der Veränderung und diese gelten in allen Bereichen, in denen wir versuchen, unser Verhalten in unserem Leben zu ändern, ob wir versuchen, gesunde Gewohnheiten in Gang zu bringen oder ob wir versuchen, einige weniger gesunde Verhaltensweisen oder sogar für Menschen zu ändern in der Genesung, die wissen, dass sie suchtkrank sind, gelten die Phasen der Veränderung, um ihnen zu helfen, einen Ort zu erreichen, an dem sie handeln können.
Und was ist dann mit Hilfe, und ich werde Ihnen jetzt sagen, die Vorteile eines Buchstützen-EAP beginnen hier auf der Lernzielfolie, und ich werde sie auch am Ende ausführen.
Wenn Sie besorgt sind, ist EAP eine wunderbare, vertrauliche, kostenlose Ressource, die Ihnen, versicherten Mitgliedern Ihrer Familie, zur Verfügung steht. EAP kann Ihnen und anderen dabei helfen, die besten nächsten Schritte zu finden. Ich werde auch einige zusätzliche Community-Ressourcen, Websites, Apps und Hilfe durchgehen, die für Sie verfügbar sind.
In Ordnung, also lass uns damit beginnen, darüber zu sprechen, was Gewohnheiten sind. Sie wissen, dass Gewohnheiten Verhaltensweisen sind, die wir regelmäßig in unserem Leben wiederholen. Wie ich bereits erwähnt habe, sind einige bewusst, andere unterbewusst. Gewohnheitsschleifen werden gebildet, wo es einen Auslöser gibt, weißt du, dann gibt es ein Verhalten und es gibt eine Konsequenz. Die Forschungen im gesamten Board brauchen zwischen 17 und 66 Tagen, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln.
Wenn wir etwas immer wieder tun, wird es Teil unserer Routine. Die meisten Gewohnheiten werden entwickelt, um unser Leben einfacher zu machen. Denken Sie über Ihre Angewohnheit nach, einen Kalender zu führen oder hart zu arbeiten, und was sich für Sie in Ihrem Leben auszahlt. Wenn es nur gute positive Angewohnheiten gäbe, gibt es auch schlechte negative Angewohnheiten.
Denken Sie darüber nach, wie Sie mit anderen Menschen umgehen. Wenn Sie die Angewohnheit haben, anderen zuerst zuzuhören und zu versuchen, sie zu verstehen, ist dies eine wunderbare Kommunikationsfähigkeit, die sich im Laufe der Zeit entwickeln kann. Wenn wir daran arbeiten und es integrieren, wird es wirklich zur zweiten Natur. Selbst wenn die Dinge emotional sind, können wir das als unseren Standardmodus für gute Kommunikationsfähigkeiten verwenden.
Eine schlechte negative Kommunikationsfähigkeit tritt auf und diese ist bei Menschen häufiger, wenn wir die Dinge persönlich nehmen, wenn wir defensiv werden, wenn unsere Knöpfe gedrückt werden und wir eskalieren und wir die emotionale Selbstkontrolle verlieren und wir gereizt und wütend werden, das ist nur so keine Gewohnheit, die wir bilden und in unserem Leben verfestigen wollen.
Unter dem Strich müssen Sie sich bei Gewohnheiten bewusst sein, welche Gewohnheiten für Sie gut funktionieren und an welchen Sie arbeiten müssen, um sie zu ändern. Es ist nicht einfach, Verhalten zu ändern. Autopilot Wir wollen diese gesunden Gewohnheiten integrieren.
Gesunde Gewohnheiten können Stress reduzieren. Denken Sie über den Aufbau von Resilienz nach und wie Ihnen das nicht nur hilft, Ihre beste Gesundheit zu erreichen, sondern auch stressresistenter zu sein.
Dinge, die Sie sehr wahrscheinlich fühlen, wird sie über Bewegung und gesunde Ernährung sprechen und genug Schlaf bekommen und unsere Zähne putzen und positiv reden, ein guter Trainer für sich selbst sein? Unbedingt! All das sind positive Gewohnheiten, an denen wir arbeiten und die wir in unser Leben integrieren können.
Ungesunde Gewohnheiten können unser Leben viel stressiger machen.
Nun, hier ist die Verbindung mit Gewohnheiten, Missbrauch auf dem Kontinuum zur Sucht. Es gibt viele schnelle Lösungen, die wir für Stress verwenden können, der uns vorübergehend betäuben könnte, aber wenn wir eine genetische Prädisposition für Sucht haben, kann uns das aufgrund der Gehirn- und Körperchemie an einen Ort bringen, an dem wir viel größer sind Probleme in unserem Leben.
Denken Sie darüber nach, was mit dem Essen passiert, und wirklich, ich kenne niemanden, der sich ausschließlich nach körperlichem Hunger ernährt. Wenn wir nur so verdrahten würden, wäre das Leben viel einfacher. Wir essen, wenn wir glücklich sind, wir essen, wenn wir feiern wollen, wir essen, wenn wir traurig oder gestresst oder ängstlich sind oder Konflikte vermeiden wollen. Sie können kein positives oder negatives Gefühl benennen, das jemanden nicht dazu veranlasst, essen zu wollen.
Nun, wenn Sie eine genetische Veranlagung zur Gewichtszunahme haben oder in der Vergangenheit zusätzliches Gewicht getragen haben und hart gearbeitet haben, um Gewicht zu verlieren, diese Tatsachen nie ganz verschwunden sind und sie hätten aus Ihnen herausgesaugt werden müssen, schreien sie manchmal nach weniger gesundes Essen.
Diese Angewohnheit, dass ich gerne esse, fülle die Lücke mit etwas weniger Gesundem, wenn ich gestresst bin, es ist eine schnelle Lösung, es kann uns selbst behandeln, es kann Veränderungen in der Körperchemie verursachen, die taub sind, wenn es eine negative Emotion ist, die wir versuchen zu vermeiden oder es verstärkt die feierlichen glücklichen Emotionen, die wir versuchen, in unserem Leben am Laufen zu halten. Wenn wir mit Lebensmitteln in einen Kreislauf geraten, kann das ein Eigenleben entwickeln und dann haben wir nicht nur Probleme mit dem Gewicht, sondern auch mit unserer Gesundheit, weil wir uns weniger gesund ernähren.
Also, noch einmal, wir müssen wirklich auf unsere Gewohnheiten achten, darüber nachdenken, oder irgendetwas davon tendiert in eine Zone auf dem Kontinuum, wo ich diese Substanz missbrauche oder diese Art von Aktivität missbrauche, ich fühle mich, als würde ich mich darin versuchen der schmale Grat zwischen Gewohnheit und Sucht. Ich denke, ich könnte dort schnell nachverfolgen.
Reden wir also darüber, was Sucht ist. Wenn es eine Gewohnheit gibt, süchtig zu werden, wie ich bereits erwähnt habe, gibt es einen schmalen Grat, es hat mit der Menge an Zeit, der Menge an Energie, der Menge an Geld, der Auswirkung auf das Leben einer Person, der Auswirkung auf ihre Beziehungen, zu tun ihre Arbeit, ihre Gesundheit, wissen Sie, welche Art von Symptomen sie erfahren, wenn sie versuchen, einzuschränken, was auch immer es ist?
Hat eine Person Mühe, etwas zu stoppen, obwohl es negative Konsequenzen in ihrem Leben hat? Als würden sie diese negativen Folgen leugnen oder sich in einer Art Schuldzuweisungen und Entschuldigungen befinden. Es gibt wirklich zwei Arten von Sucht. Man hat mit Substanzen zu tun, wie ich Alkohol, Essen, Opiate erwähnt habe, sie haben so viel Aufmerksamkeit in den Medien bekommen. Ich hatte keine Ahnung, ich hatte nächsten Monat eine Zahnoperation und den Termin mit den Prothetikern und den Parodontologen, sie hatten meine Rezeptunterlagen gezogen.
Ich habe zufällig in Texas gelebt, ich weiß nicht, ob es alle Bundesstaaten sind und sie sagten, das ist jetzt erforderlich. Wir müssen über die Zeiten sprechen, in denen Ihnen Schmerzmittel verschrieben wurden, wann Sie diese Schmerzmittel nachgefüllt haben und wie Ihre aktuelle Situation mit Dingen wie Vicodin oder Tramadol ist. Nun, ich hatte eine Reihe schrecklicher Dinge, eine Rückenoperation im letzten April, aber ich habe eine Sucht in meiner Familie, also bin ich extrem vorsichtig.
Nach einem Fahrradunfall habe ich dem Orthopäden gesagt, dass ich Vicodin nicht mehr nehmen werde, als wenn ich starke Schmerzen habe, weil ich nicht von der körperlichen Reha zur Drogenreha wechseln möchte und ich weiß, wie leicht ein Missbrauch von Substanzen stattfinden kann. Ob das nun Alkohol, Essen, verschreibungspflichtige Medikamente oder illegale Substanzen sind, das ist eine ganze Kategorie von Sucht.
Die andere Kategorie sind Prozesse, es ist Verhaltenssucht, es sind Dinge wie Smartphone-Sucht oder Online-Sucht nach irgendetwas, ob das Ausgaben oder Pornografie oder Facebook oder jede andere Art von Social-Media-Verhaltensübungen sind, Bulimie, jedes Verhalten, das ein Eigenleben entwickelt .
Weißt du, Sucht tritt auf, wenn eine Person nicht in der Lage ist, normal zu funktionieren, ohne die Substanz oder ohne die Aktivität, aber sie erreicht einen Punkt, an dem sie negative Konsequenzen in ihrem Leben hat, auf die sie nicht achtet. Es gibt chemische Reaktionen im Gehirn. Sucht ist eine Krankheit, die Ihr Gehirn und Ihr Verhalten beeinflusst. Unser Gehirn ist darauf programmiert, angenehme Erfahrungen zu wiederholen. Es gibt eine Flut von Dopamin, ich habe das Glücksspiel nicht erwähnt, das können wir nehmen. Es gibt einen Dopamin-Ausstoß, der stattfindet, wenn eine Person einen Gewinn hat, wenn sie spielt, sei es online oder in einem Casino.
Das Gehirn kann sich an Dopamin gewöhnen, wo es dann mehr braucht, wenn eine Person zur Sucht neigt, bedeutet es mehr, Lust zu empfinden. Eine Person wird von dieser süchtig machenden Art von Verhalten oder Substanz verzehrt, und die anderen Dinge, die ihnen früher Freude und Vergnügen bereiteten, tun es nicht mehr. Sucht ist eine sehr fortschreitende Krankheit.
Okay, jetzt schaue ich mir die Kugel von der Folie an. Verlust der Freude an früheren Aktivitäten aufgrund dieses Dopamin-Abfalls, des Suchtzyklus, über den ich gerade gesprochen habe.
Es können unerklärliche Veränderungen oder dramatische Stimmungsschwankungen auftreten. Menschen, die normalerweise einen ziemlich gleichmäßigen Schutzschild haben, können sehr unbeständig sein, oder Menschen, die normalerweise interaktiver sind, können sich vollständig isolieren.
Beziehungen können enorme Kämpfe haben. Mit Suchtproblemen ist es normalerweise nicht die erste Person, die nach vorne gerannt kommt und sagt, hey, ich habe hier ein Problem. Es sind die Menschen, die sie lieben, sich um sie kümmern, um sie herum arbeiten. Sie sind diejenigen, die es sehen und wissen, und wenn sie versuchen, von einem unterstützenden Verhalten zu einem sehr direkten Gespräch über das, was sie beobachten, überzugehen, kann dies zu vielen Beziehungskämpfen führen.
Eine Person kann völlig von der Sucht, Substanz oder dem Suchtverhalten verzehrt werden und ignoriert die negativen Folgen in ihrem Leben völlig. Sie sind einfach nicht auf diesen Kanal eingestellt, und wenn wir uns die Stufen der Veränderung ansehen, ist das die allererste Stufe.
Es ist eine Vorbetrachtung, die Leute stecken den Kopf in den Sand, sie sind, oh nein, nicht ich, es ist nicht so schlimm. Auch wenn um sie herum die Welt um sie herum weiß, wie schlimm es wirklich ist.
Also, noch ein paar körperliche Anzeichen für Sucht. Körperliche Veränderungen, eine Person kann Veränderungen mit Gewicht, Gewichtsverlust, Gewichtszunahme haben, die von Veränderungen des Appetits und Schlafstörungen herrühren können, entweder Menschen, die viel essen, viel schlafen, sich nicht ausgeruht fühlen, weiterhin hungrig sind oder nicht viel schlafen , kein Streichholz essen, ihre Körper im Inneren lesen Hinweise auf Müdigkeit oder körperlichen Hunger nicht genau.
Eine Person wird dorthin gelangen, wo sie sich nicht darum kümmert, wie sie aussieht. Dinge wie Baden, persönliche Hygiene werden viel weniger wichtig.
Andere Anzeichen können Menschen isolieren, sie können depressiv oder ängstlich werden, je nachdem, was die Sucht ist, sie können lügen oder stehlen, es kann ein enormes Anstiegs- und Risikoverhalten geben.
Nach Angaben der US-Organisation DSM-5, das ist Diagnose- und Statistikhandbuch dass Menschen, die Suchtdiagnosen durchführen, Psychiater, LCDC, das ist lizenzierter chemischer Abhängigkeitsspezialist, alle Menschen, die Spezialisierung und Sucht, Diagnose und Behandlung haben, sie suchen nach drei der sieben Dinge, die ich gleich nennen werde. Erhöhte Toleranz gegenüber der Substanz oder dem Verhalten, Entzugserscheinungen, wenn eine Person die Substanz nicht verwendet oder nicht tut, wovon sie abhängig ist, eingeschränkte Kontrolle, die Person ist nicht in der Lage, die Zügel in die Hand zu nehmen und das Verhalten zu kontrollieren, sie fühlt sich machtlos es selbst zu kontrollieren, und der erste Schritt, tatsächlich Hilfe zu bekommen, ist zu erkennen, dass es viele negative Folgen für das Leben, Beziehungen, Jobs, Selbstwertgefühl, Energie, Vernachlässigung oder das Aufschieben von Aktivitäten gibt.
Ich bin eine Person, die einfach nicht auf die gleiche Weise am Leben beteiligt ist, viel Zeit und Energie wird aufgewendet, um zu versuchen, im Suchtkreislauf weiterzumachen, und sie haben den Wunsch, zu reduzieren, aber sie waren dabei wirklich erfolglos. Und noch einmal, von diesen sieben Dingen, die ich gerade genannt habe, sagen die Kriterien, dass nur drei davon vorhanden sein müssen. Sucht kann also wieder ein Eigenleben entwickeln.
Ich möchte wirklich, dass Sie wissen, dass es bei jeder Art von Sucht Hilfe und Hoffnung gibt. Sucht ist sehr gut behandelbar, wir werden mehr darüber sprechen, nachdem wir über Phasen der Veränderung gesprochen haben, darüber, wie die Behandlung nachlässt, darüber, wie man eine genaue, gründliche Bewertung erhält, um zu wissen, welches Maß an Behandlung jemand benötigt, dass ich niemals jemanden wollen würde, der leidet das Gefühl haben, dass sie sich in einer Abwärtsspirale befinden und es kein Stoppen gibt, das ist nicht der Fall, und ich möchte, dass Sie das auch bei der Sucht wissen. Die Leute müssen nicht den Tiefpunkt erreichen. Manchmal sagen Menschen, die unter Sucht leiden, na ja, ich habe immer noch meinen Job und ich mache meine Arbeit ziemlich gut.
Ich habe meinen Partner, meinen Ehepartner, du kennst meine Beziehung um mich herum. Die Dinge sind ziemlich gut. Es gibt keine negativen Folgen in meinem Leben, also glaube ich wirklich nicht, dass ich süchtig bin. Nun, das kann Teil einer Verleugnung sein, und große Beziehungskämpfe, große Probleme mit der Arbeitsleistung, große finanzielle Probleme sind in späteren Stadien der Sucht, und wir würden niemals wollen, dass jemand mit einem Suchtzyklus fortfährt, bis er diese absoluten Rock- unteren Plätze. Wir würden uns wünschen, dass den Menschen früher geholfen wird.
Wenn jemand Probleme mit dem Wort Sucht hat, warum ich es so nenne, dann nenne es nicht so. Nennen Sie es einfach, ich habe einige negative Konsequenzen in meinem Leben, einige Bedenken hier und lass uns darüber reden, dafür Hilfe zu bekommen.
In Ordnung, also reden wir über Phasen der Veränderung. Dies ist ein Überblick über alle fünf Stufen. Ich möchte, dass Sie alle Verhaltensweisen kennen, ob Sie versucht haben, eine gesunde Gewohnheit zu etablieren, es ist der Beginn des Jahres. Viele Menschen haben Gewohnheiten, sie wollen mit gesünderem Verhalten loslegen. Meistens geht es dabei um mehr Bewegung, vielleicht um Bewegung, vielleicht um das, womit Sie Ihren Körper versorgen, vielleicht etwas gesünderes Essen, vielleicht Dinge wie das Aufhören mit dem Rauchen oder Kauen oder Dampfen oder E-Zigaretten, es könnte alles sein von diesen.
Um gesunde Gewohnheiten wie Bewegung, gesündere Ernährung oder das Ablegen einer schlechten Angewohnheit zu etablieren, gelten Phasen der Veränderung. Sie gelten auch, wenn sich jemand wie auf diesem Kontinuum fühlt, sein Verhalten an einen Ort des Missbrauchs reicht und er es einbringen möchte oder er eine ausgewachsene Sucht hat.
Also die erste Phase, das ist ein hohes Niveau, und dann werden wir es aufschlüsseln. Über jede Phase werden wir ausführlicher sprechen. Leugnen ist also das „nie“, nein, nicht ich, viele Ausreden, viel Schuldzuweisungen, viel Minimierung. Ist doch nicht schlimm. Das sagen die Leute in der Vorbetrachtung.
Die zweite Stufe ist wie, OK, auf dem Radarschirm zu blinken, aber es ist sicherlich kein Aufblitzen an dem Punkt, an dem eine Person wirklich bereit ist, Änderungen vorzunehmen, aber sie sagen, ja, nein, ich muss das ändern und eines Tages, ich werde daran arbeiten. Ich weiß, ich sollte, habe gerade keine Zeit, ich bin sehr beschäftigt. Ich habe dies und dies und dies gerade am Laufen, aber ich werde das auf meiner Liste behalten, um es ganz unten zu platzieren, ohne dass ein Zeitrahmen dafür festgelegt ist.
Gut! Nächste Phase der Veränderung. Eine Person, die tatsächlich einen Punkt auf den Radarschirmen hinterlässt, wird viel konzentrierter. Es bewegt sich in Richtung Zentrum, es ist wie: OK, ich weiß, dass ich das ändern muss, und ich werde mit dem Programm fertig werden und mich bald ändern. Ich kann ein Datum auswählen, auf das ich mich vorbereiten muss. Ich muss vielleicht mehr Informationen bekommen. Ich muss vielleicht mit einigen Leuten reden. Ich muss wohl zum EAP gehen. Ruf Sie an. Vielleicht muss ich mal im Internet nachschauen. Möglicherweise muss ich Optionen erkunden. Ich muss vielleicht kaufen.
Ich weiß nicht, ob eine Person laufen möchte, sie braucht vielleicht Laufschuhe, muss nicht ins Fitnessstudio gehen, um gesund zu werden oder was auch immer. Ich treffe Vorbereitungen. Was Sie in der Vorbereitungsphase nicht tun möchten, ist, in eine Analyselähmung zu geraten, oder Sie bereiten sich einfach weiter vor, machen Sie es gut, ich glaube, das war nicht perfekt für mich. Lass mich behalten. Es ist wie eine Person, die etwas Hilfe oder so bekommt. Nun, ich habe online nachgesehen und dieser Anbieter hatte eine negative Bewertung. Sie hatten 45 wirklich positive Bewertungen, aber eine negative, ich möchte diese Person eigentlich nicht einmal sehen, Sie verstehen das Wesentliche. Bleib nicht in so einem Kreislauf stecken.
In Ordnung, Aktion, Person unternimmt jetzt Schritte. Sie arbeiten aktiv an einem Plan, ob es darum geht, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, eine schlechte Angewohnheit zu brechen oder etwas zu beginnen, um bei der Genesung von der Sucht zu helfen.
Und ich sage Ihnen jetzt mit Taten, eine Person mit Sucht, mit einer wahren Einstellung zur Sucht, die Leute sagen nie, mir geht es gut, ich bin geheilt. Ich weiß jetzt, dass ich tun kann, wann immer das ein bisschen war.
OK, eine Ausnahme davon ist Essen, Menschen mit Esssucht; Wir können nicht sagen, dass ich nie wieder Essen mache. Wir müssen essen, um zu leben und gesund zu sein. Das ist eine Ausnahme, was eine Substanz angeht.
Für eine Person, die wirklich versteht, dass sie auf dem Kontinuum Symptome von Alkoholismus hat und vielleicht sogar einen Punkt erreicht, an dem sie sagt: Ich weiß, dass ich Alkoholiker bin. Sie erreichen dann nie den Punkt, an dem sie sagen: Ich glaube, ich kann ein bisschen trinken, denn was mit diesem Suchtzyklus passiert, verstärkt sich sehr schnell bei Menschen, die eine genetische Veranlagung haben und an Sucht gelitten haben.
Deshalb machen die meisten süchtig machenden Genesungsprogramme einen Tag nach dem anderen, und diese Aktionsphase bleibt so. Ich arbeite daran, was auch immer es ist, ich trinke heute nicht oder ich rauche heute nicht, ich entscheide mich dafür, mich heute gesund zu ernähren, ich habe diese Woche meine Aktion für Bewegung, was auch immer es ist, du machst einfach weiter.
In Ordnung, Wartung = „für immer“. Hier bilden sich gesunde Gewohnheiten, die Genesung ist einfacher, das Verhalten oder die Substanz nicht – es ist nicht so schwer wie am Anfang und wir machen weiter.
Nun, wir haben kein Rückfallstadium aufgelistet, aber was ich Sie wissen lassen möchte, niemand, der die Wartung erreicht, geht in Ordnung, Autopilot, Sie müssen nicht mehr darüber nachdenken. Wir müssen wirklich an der Rückfallprävention arbeiten. Wir müssen sicherstellen, dass wir uns auf Erfolg einstellen, und wenn wir jemals einen Seitensprung haben, spulen wir das mit der Wartung sehr schnell ein und kommen wieder auf Kurs.
Und ich sage Ihnen jetzt, bei der Genesung von Abhängigkeiten ist ein Rückfall oft Teil des Prozesses und es ist Teil des Lernens über sich selbst und des Lernens, wie man sich auf Erfolg einstellt, welche Art von Unterstützung Sie brauchen.
OK. Nehmen wir jede Stufe. Ich werde diesen Teil ziemlich schnell erledigen und ihn einfach durchsprechen, weil ich Ihnen bereits einen ziemlich guten Überblick gegeben habe.
OK, Vorbetrachtung, Wunsch nach Veränderung ist nicht konkret und Leugnen ist großartig, viel Schuldzuweisungen und Entschuldigungen. An der Oberfläche könnte eine Person zumindest sagen, ja, ja, und diese Art von – noch einmal, diese Phase ist eine, die sie zur Kontemplation bewegt, aber sie sieht absolut nicht, was auch immer das Verhalten ist, wie andere Leute es sehen.
Nun, das Verhalten kann ein wenig individuelles Leid verursachen, aber im Allgemeinen ist eine Person in der Vorbetrachtung nicht auf diesen Kanal eingestellt.
Eine Person ist sich möglicherweise nicht bewusst, dass das Verhalten problematisch ist oder negative Folgen hat, aber die Menschen um sie herum wissen es sicherlich.
Also, wenn jemand in Vorbetrachtung ist, was kann er tun? Sie müssen realistisch sein, wie sich das Verhalten auf ihr Leben auswirkt. Lassen Sie mich irgendwie zurücktreten und mich emotional davon lösen und objektiver auf das schauen, was mit mir vor sich geht.
Eine Notwendigkeit, das Bewusstsein zu schärfen, wie würden sich ihre Angehörigen oder ihr Arzt fühlen, wenn sie dieses Verhalten ändern? Um sich selbst zu fragen, worüber machst du dir Sorgen? Was beschäftigt Sie, was auch immer es ist? Und das kann einer Person helfen, von der Vorbetrachtung zur Kontemplation zu gelangen.
In der Kontemplationsphase erwägen Sie eine Veränderung, aber die Ambivalenz ist hier ziemlich hoch. Sie sind irgendwie so, ja, ich sehe einige Vorteile, aber hier gibt es eine Menge Kosten. Sie sind wirklich unsicher, wann oder wie Sie sich ändern sollen. Sie kennen das Problem. Möglicherweise haben Sie einen Plan, um mit dem Verhalten zu beginnen, aber es ist nicht so bald an der Zeit. Es ist wie OK, nun, das ist ein neues Jahr, ich werde im Sommer darüber nachdenken.
Emotionen werden gezogen; das ist die ambivalenz zwischen der angst, der ursache, dem opfer und dem wunsch, dem nutzen, irgendwie was für mich drin ist. Damit sich eine Person in der Kontemplationsphase bewegt, muss die Motivation gesteigert werden. Sie müssen die Frage beantworten, was bringt es mir, diese Änderung vorzunehmen? Was sind einige Vorteile oder Vorteile und schreiben Sie diese tatsächlich auf.
Was erkennen Sie, was sind die Ursachen, was sind meine Befürchtungen, welche Opfer muss ich bringen und sehen Sie das realistisch. Ich weiß für die Leute – ich habe das am Anfang nicht gesagt, aber ich bin auch ein Gesundheits- und Wellnesscoach und ich habe im Laufe der Jahre mit so vielen Menschen zusammengearbeitet, um ihnen zu helfen, was auch immer sie in ihrem Leben ändern wollen, was ich Ich weiß, dass es wahr ist, bis die Person wirklich darin verankert ist, was für mich drin ist, ich sehe einen langfristigen Nutzen darin, diese Änderung vorzunehmen. Es ist wirklich schwer. Die Menschen bleiben an diesem Ort der Kontemplation stecken oder sogar in der Vorbereitungsphase, über die wir als Nächstes sprechen werden.
Denken Sie darüber nach, wie wichtig diese Änderung für Sie ist. Schreiben Sie das vielleicht sogar auf einer Skala von 1 bis 10, wie selbstbewusst Sie sich fühlen. Was können Sie tun, um diese Zahl zu erhöhen, die Bewertung für Wichtigkeit oder für Vertrauen.
Sogar sich zu fragen, wann ich in der Vergangenheit eine Veränderung vorgenommen habe, die anfangs vielleicht herausfordernd war, aber ich konnte das durcharbeiten, was habe ich getan, wie habe ich mich gefühlt. Sammle etwas Unterstützung um dich herum. Sie haben viele Ressourcen zur Verfügung. Sie alle sind beschäftigt, sonst wären Sie nicht bei diesem Anruf, Sie haben Arbeitsressourcen, EAP-Ressourcen, Menschen in Ihrem Leben, sehen Sie sich am Ende einige zusätzliche Ressourcen an.
Schauen wir uns als nächstes die Vorbereitung an. Wenn also eine Person von der Kontemplation zum wirklichen Beginn der Vorbereitung übergeht, ist sie verpflichtet und motiviert, innerhalb des nächsten Monats Maßnahmen zu ergreifen. Sie können ihren Freunden und ihrer Familie von der Änderung erzählen, die sie vornehmen werden.
Manchmal, wenn sie Angst vor dem Scheitern haben und in der Vergangenheit versucht haben, in diesem Bereich etwas zu ändern, entscheiden sie sich möglicherweise nicht dafür, es den Menschen zu sagen, es hängt wahrscheinlich von der Person ab. Wenn sie Leute um sich herum haben, die gut laufen werden, warst du vorher nicht in der Lage, warum wirst du es noch einmal versuchen? Es ist wirklich nicht empfehlenswert, mit solchen Leuten zu sprechen, Sie möchten mit Leuten sprechen, die wirklich gute Trainer sind, und Sie möchten sich selbst ein guter Trainer sein.
Sie könnten andere Personen um Rat fragen, die eine ähnliche Änderung vorgenommen haben. Dies ist einer der Gründe, warum Genesungsgruppen wie 12-Schritte-Programme so unglaublich erfolgreich und hilfreich sind, weil die Menschen, die dort sind, dort gegangen sind, wo Menschen, die die Reise beginnen, gehen.
Manchmal wird eine Person in der Vorbereitung Ideen sammeln, wie man diese Veränderung herbeiführt, aber noch einmal, sie werden nicht in einer Analyseparalyse stecken bleiben, sie werden eine Startzeit oder einen Ruhetag festlegen, wenn es ein Verhalten ist, das sie wollen halt, wann geht das los.
Und dann, wo der Gummi auf die Straße trifft, die Action Stage. Einige Leute denken, dass Sie einfach zur Tat schreiten, Sie möchten sich einfach entscheiden und vorwärts rasen, und einer der Gründe, warum wir die Phasen der Veränderung hier aufgenommen haben, ist, Ihnen zu helfen, zu verstehen, dass Veränderung ein Prozess ist. Je nachdem, um welche Veränderung es sich handelt, können verschiedene Phasen für jemanden unterschiedlich lange dauern, aber manchmal bereiten sich die Menschen nicht angemessen vor, sie handeln sofort und brennen schnell aus.
Wenn wir Maßnahmen ergreifen, müssen wir sicherstellen, dass wir uns auf Erfolg einstellen, vielleicht setzen wir SMARTe Ziele, wenn Sie wissen, machen Sie sie spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden.
Wir wollen jede Veränderung, die wir in unserem Leben vornehmen werden, positiv zum Ausdruck bringen. Wir sagen nicht, dass ich keine Pommes Frites essen werde; Wir sagen, ich bringe Obst mit oder schneide Gemüse oder ich kaufe Möhren, die wie Waffelpommes geschnitten sind, und ich werde sie verwenden, um Joghurt-Grünkohl-Dip durchzuziehen, anstatt Chick-fil-A-Waffelpommes zu essen. Sie wollen es positiv formulieren.
Und wahrscheinlich ist das Letzte, worauf Sie sich konzentrieren möchten, nicht Chick-fil-A-Waffelpommes, Sie möchten sich auf ein gesünderes Essverhalten konzentrieren und positiv sagen, dass ich nicht mit dem Rauchen aufhören oder mit dem Kauen aufhören werde, sondern dass ich rauchfrei leben werde . Hörst du, wie anders das klingt?
Und auch in dieser Aktionsphase ist es wirklich wichtig, Vertrauen, Wichtigkeit und Motivation einzuschätzen, das habe ich gelernt, als ich jetzt vor 13 oder 14 Jahren Wellness-Coach wurde. Sie bewerten auf einer Skala von 1-10, wie selbstbewusst ich bin, wie wichtig mir das ist und wie motiviert ich mich fühle. Nummer 1 ist überhaupt nicht und 10 ist durch die Decke gegangen. Die magische Zahl ist sieben. Wenn Sie in Bezug auf Selbstvertrauen, Wichtigkeit und Motivation nicht mindestens eine Sieben erreichen, müssen Sie dieses Ziel ändern, es aufteilen, verkleinern, mehr Ressourcen sammeln und mehr Vorbereitungsarbeit leisten. Wenn Sie in allen dreien bei einer Sieben liegen, ist die Erfolgswahrscheinlichkeit viel höher.
Stellen Sie sicher, dass Sie im Voraus denken und planen, das ist Teil dessen, was Sie zum Erfolg führt. Mit den Aktionen sind Sie vorbereitet und Sie sind bereit, es ist wie Auf die Plätze, los, das ist die Go-Phase. Sie haben Ihre Arbeit getan.
Sie müssen nicht warten, bis Sie Lust haben, etwas zu unternehmen. Manche Leute – das ist ähnlich wie bei manchen Leuten, also, ich werde ihnen nicht vergeben, bis ich das Gefühl habe, ihnen zu vergeben. Nun, das ist, was wir wissen. Es gibt einige Verhaltensweisen, die wir in unserem Leben wählen können und die nicht auf Gefühlen basieren müssen, von denen wir wissen, dass sie gut für uns sind, und wenn wir sie tun, denken wir rational darüber nach, wir sprechen konstruktiv mit uns selbst, wir tun Dinge, die das tun positiv sind, werden die Gefühle folgen, das ist etwas, womit Berater Menschen jeden Tag helfen.
Also Wartungsphase, das ist wie, oh ja, wir träumen alle davon, hierher zu kommen. Hier zahlt sich die Aktion aus. Es ist die Talfahrt des Veränderungsprozesses, aber ich würde Ihnen sagen, es ist nicht die Etappe, um den Autopiloten einzuschalten. Wir haben den Wandel in unser Leben aufgenommen. Es fühlt sich eher wie unser Lebensstil an, es ist einfacher, wir müssen uns absolut immer bewusst sein, dass es zu Ausweichbewegungen kommen kann, das heißt nicht, dass wir uns im Wald verlaufen. Das müssen wir richtig ausdrücken, ein Seitensprung ist ein Ausrutscher, wir holen ihn ein, kommen so schnell wie möglich wieder in die Spur.
Wenn der Rückfall zu lange andauert oder zu viele Zeitsprünge zu nah beieinander liegen, kann dies zu einem Rückfall führen, und wenn ein Rückfall zu lange andauert, ist das ein Kollaps. Sprich es richtig aus, und als Menschen neigen wir dazu, zu katastrophieren, weil wir in unserem Denken alles oder nichts sind; entweder wir sind perfekt oder wir sind verloren, lass dich nicht dahin gehen. Wir müssen freundlich und ermutigend zu uns selbst sein und die Zügel anziehen, wenn Sie ausweichen.
Ich werde dies über die Wartung sagen. Wenn Sie sich auf Entbehrungen konzentrieren, was Sie opfern müssen, wie schwer das ist, ist es viel schwieriger. Wenn wir uns auf die Auszahlung für unsere Bemühungen, für unsere Investition und die Renditen konzentrieren, werden wir so viel besser.
Was sind einige Gründe für einen Rückfall, mit denen eine Person kämpfen könnte? Stress kann überwältigend sein und Menschen werden aus der Bahn geworfen, wenn das Leben nicht erhalten bleibt. Unerwartete Dinge passieren mit der Gesundheit einer Person, mit der Gesundheit eines anderen, Trauer, Verlust, Trauma.
Wenn eine Person anfängt, so zu tun, als wären die Dinge in Ordnung, wenn sie wirklich nicht in Ordnung ist, oder sie aufhört, sich wirklich selbst zu bemitleiden oder eine große Mitleidsparty zu veranstalten und nicht die Letzte ist, die geht, dann hängt sie nur im Mitleid herum Partei, sie fühlen sich isoliert oder wütend oder berechtigt, oder sie beginnen, sich von der Unterstützung, der Verantwortlichkeit, den Ressourcen zu lösen, die für sie gearbeitet haben, oder sie werden übermütig und denken einfach: Ich habe das verstanden, ich muss nicht Arbeite härter, ich muss nicht aufpassen, ich muss das nicht mehr verfolgen, ich habe es. Das kann eine rote Fahne und eine Gefahrenzone sein.
Also wieder, Sie müssen sich selbst kennen. Jede Veränderung in unserem Leben ist persönlich und jeder Mensch ist einzigartig darin, wie er an den Ort gelangt, an dem er sein möchte.
Wie können Sie also daran arbeiten, eine Gewohnheit zu ändern? Der erste Schritt ist absolut der schwierigste Schritt. Bei allen Wiederherstellungsprogrammen besteht der erste Schritt darin, die Verleugnung zu erkennen und zuzugeben. Schauen Sie über die Scham, die Schuld und die Verlegenheit hinaus, erkennen Sie an und geben Sie zu, dass Sie ein Problem haben.
Es ist manchmal hilfreich, es zusammenzufassen, denn ich habe mir das nicht wirklich ausgesucht. Ich habe ein Gehirn und einen Körper und einen Genpool, der mich dafür anfällig gemacht hat. Ich muss mich hart wehren, weil wir unseren Genpool oder unsere biochemischen Veranlagungen nicht ändern können.
Es gibt eine Behandlung. Es gibt Hoffnung und Hilfe für jede Art von Suchtverhalten, egal ob es sich um eine Substanz oder ein Verhalten handelt. Eine Gewohnheit, Sucht, was auch immer es ist, es gibt Hoffnung, es gibt Hoffnung.
Die Angewohnheit kann mit einem psychischen Problem gekoppelt sein. Wenn eine Person an Suchtverhalten leidet und sie zufällig auch an Depressionen oder Angstzuständen leidet, wird dies als Doppeldiagnose bezeichnet, 15-20 Prozent der Menschen mit Sucht leiden auch unter einem zugrunde liegenden psychischen Gesundheitsproblem.
Oftmals fahren diese im selben Auto. Es ist etwas komplizierter für eine Person, die sowohl an einem psychischen Problem als auch an einer Sucht leidet, aber es ist sehr gut behandelbar.
Unter dem Strich können Angstzustände und Depressionen zu Sucht führen und Sucht kann zu Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Problemen führen. Also wissen Sie einfach, seien Sie sehr bewusst.
EAP ist da, um Hilfe zu suchen, wenn Sie sie von Ihrem Mitarbeiterunterstützungsprogramm benötigen. Wir werden darüber sprechen, wie Sie auf diese Leistung zugreifen. Sie haben eine gebührenfreie Nummer und eine spezielle Website, und um Hilfe zu erhalten, ist EAP vertraulich, kostenlos, ein wunderbarer erster Schritt.
Ich meine, sie wissen, dass Menschen, die in der Mitarbeiterhilfe arbeiten, Fachleute für psychische Gesundheit sind, sie wissen, welche Art von Behandlung es gibt, sie können helfen, Menschen an die beste Versorgung anzuschließen, basierend auf dem, was in ihrem Leben vor sich geht. Sie können auch helfen, wenn Sie sich Sorgen um jemand anderen machen, und das ist oft der Fall.
Stellen Sie bei der Rückfallprävention sicher, dass Sie Bewältigungsstrategien haben. Und denken Sie daran, wie ich bereits erwähnt habe, dass der Tiefpunkt nicht stattfinden muss. Sie müssen nicht von Ihrem Job gefeuert worden sein oder jemand hat die Scheidung eingereicht, manchmal warten die Leute, bis diese Dinge passieren, um Hilfe für Suchtverhalten zu bekommen, aber haben Sie nicht das Gefühl, dass das passieren muss.
Die Art von Schaden am Selbstwertgefühl, an Beziehungen, der tief ist und der eine Weile braucht, um ihn zu reparieren. Freunde und Familie können verletzt werden, Sie können selbst verletzt werden. Diese Art von Doppelleben, das eine Person führen kann, viel Scham und Schuld, das muss angegangen und verbessert werden. Dieses niedergeschlagene Gefühl, das jemand hat, kann helfen, jemanden für Veränderungen zu motivieren.
Und was wir über Rückfallprävention wissen, wie ich bereits erwähnt habe, Auslöser vermeiden, Hindernisse identifizieren, ehrlich zu sich selbst sein, Unterstützung erhalten, Ihren Fortschritt überprüfen, überprüfen, wenn Sie einen Ausweichschritt haben, und daraus lernen, und sich dann mit einigen gesunden Arten belohnen von Verhaltensweisen oder belohnen Sie sich mit etwas, das sich wieder zu einer Sucht oder einer neuen Sucht für jemanden entwickeln könnte.
Was sind also einige hilfreiche Ressourcen? Sicherlich jedes der Programme, die 12-Schritte-Programme sind; Anonyme Alkoholiker, Anonyme Betäubungsmittel, Anonyme Spieler, Anonyme Sexsüchtige, Anonyme Schuldner und Spender, jedes Programm, das Anonym im Titel dieser Selbsthilfegruppe hat, wird ein 12-Schritte-Wiederherstellungsprogramm sein, das enorm hilfreich sein kann.
Dies sind einige Webseiten. Es gibt auch einen Behandlungsfinder über SAMHSA und Ihr EAP ist, wie ich bereits erwähnt habe, eine Ressource.
Ich habe mir auch das angeschaut Achieve Solutions Ich möchte, dass Sie wissen, dass ich acht Bewertungen im Bereich Sucht, 92 Artikel, Pressemitteilungen und einige Webinare gefunden habe. Diese Website ist eine sehr reichhaltige Ressource für Sie.
Ich würde auch Al-Anon hinzufügen, wenn Sie sich Sorgen um jemand anderen machen, sie möglicherweise süchtig sind und was Sie tun können, Al-Anon ist eine wunderbare Ressource.
Und es gibt auch auf Ihrer Achieve Solutions Website einen Link zu startyourrecovery.org, eine weitere hervorragende Ressource.
Also, EAP, es gibt nichts zu klein oder zu groß für die Mitarbeiterunterstützung, sie sind da, um Ihnen proaktiv und aktiv zu helfen, wenn Sie berufliche oder persönliche Ziele haben, wenn Sie einige Beziehungskämpfe, Depressionen, Angstzustände, Trauer, Verlust oder irgendetwas davon haben Je nachdem, welches Leistungspaket Ihr Unternehmen gewählt hat, stehen Ihnen möglicherweise Work-Life-Leistungen, Überweisungen zu Finanzen und Altenpflege sowie Finanz- und Rechtsberatung zur Verfügung.
Der Weg, dies herauszufinden, besteht darin, sich in Ihrem Unternehmen zu erkundigen. Über Ihren HR-Vorteil stehen Ihnen eine dedizierte gebührenfreie Leitung und eine Website zur Verfügung.
Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, der Vorteil, wie ich bereits mehrfach erwähnt habe, keine Kosten, vertraulich, Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Ihr Unternehmen davon erfährt, sie wissen es nicht, sie kennen nur die Auslastungsraten.