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Sechs Tipps für einen guten Schlaf
Wenn Ihr Alltag geschäftiger ist als je zuvor, könnte es verlockend sein, den Schlaf gegen mehr Erledigung einzutauschen.
Es ist jedoch wichtig, die versteckten Kosten schlechten Schlafs für Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität zu berücksichtigen. Richtiger Schlaf trägt nicht nur zu einer besseren Lebensqualität bei, sondern hat auch viele weitere Vorteile. Erholsamer Schlaf:
- Verbessert Produktivität, körperliche Leistungsfähigkeit, Aufmerksamkeit, Kreativität, Problemlösung und Entscheidungsfindung
- Stärkt das Immunsystem
- Und fördert die körperliche Gesundheit, einschließlich der Hormonfunktion, der Blutzuckerregulierung und der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
Zu wenig Schlaf hingegen erhöht das Risiko, an Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken. Es kann zu Reizbarkeit und erhöhtem Stress führen.
Chronische Schlaflosigkeit, also Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen, kann das Risiko für die Entwicklung einer Stimmungsstörung wie Angstzuständen oder Depressionen erhöhen.
Habe ich deine Aufmerksamkeit?
Die gute Nachricht ist, dass Sie durch die Befolgung einiger gesunder Schlafpraktiken gesundheitlichen Problemen vorbeugen und einen optimalen, qualitativ hochwertigen Schlaf haben können.
Beachten Sie die folgenden Tipps, um besser schlafen zu können:
- Halten Sie sich an einen Schlafplan. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch wenn es kein Arbeitstag ist.
- Entwickeln Sie ein Schlafritual, eine nächtliche Routine. Versuchen Sie eine heiße Dusche, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen, oder machen Sie leichte Dehnübungen, tiefes Atmen oder Meditation, um Ihrem Körper und Geist zu helfen, sich zu entspannen.
- Vermeiden Sie elektronische Geräte 30 Minuten vor dem Zubettgehen. Das Erlernen von Neuigkeiten – ob gut, schlecht oder gleichgültig – kann Ihre Gedanken auf Trab halten.
- Machen Sie früh Sport. Wenn Sie später am Tag Sport treiben, achten Sie darauf, dass es mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen liegt. Sie möchten, dass Ihr Körper vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen hat.
- Gehen Sie tagsüber nach draußen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang natürliches Sonnenlicht genießen.
- Begrenzen Sie Speisen und Getränke spät abends. Große Mahlzeiten können zu Verdauungsstörungen führen, die den Schlaf beeinträchtigen. Zu viel Flüssigkeit kann zu mehr Toilettengängen führen. Und verzichten Sie spät am Tag auf Koffein. Es kann bis zu acht Stunden dauern, bis das Koffein im Kaffee nachlässt.
Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen. Es gibt viele Methoden, um gesunde Schlafmuster zu finden.
Das Erlernen von Entspannungstherapien und Meditationstechniken kann beispielsweise hilfreich sein. Eine kognitive Verhaltenstherapie kann einer Person helfen, Gedanken zu erkennen, die den Schlaf stören könnten. Es kann auch dabei helfen, positive Gedanken und Verhaltensweisen einzuführen, die zur Entspannung beitragen.
Denken Sie daran, dass sowohl Schlafstörungen als auch psychische Probleme behandelbar sind. Auf eine gute Nachtruhe!