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Sechs Möglichkeiten, Ihren Stress in den Griff zu bekommen
Fühlen Sie sich oft überfordert oder gestresst? Wenn Sie einen hektischen Lebensstil, ständige Anforderungen, Beziehungskonflikte oder Geldprobleme haben, kann der Stress aus diesen Situationen seinen Tribut fordern.
Wussten Sie, dass kleine Änderungen im Lebensstil, einfache Entspannungstechniken oder einfach nur eine Änderung Ihrer Einstellung Ihnen helfen können, mit Stress umzugehen?
Untersuchungen legen nahe, dass Ihr Körper und Geist darauf ausgelegt sind, sich nach Stressphasen zu erholen und neue Energie zu tanken. Dies kann jedoch nicht passieren, wenn der Stress anhaltend ist. Deshalb ist es wichtig, gesunde Wege zur Stressbewältigung zu finden.
Probieren Sie diese sechs Strategien aus, die Ihnen helfen, Ihren Stress unter Kontrolle zu bringen:
1. Finden Sie die Ursache Ihres Stresses und nehmen Sie eine Veränderung vor.
Nicht alle Stressfaktoren lassen sich vermeiden, viele jedoch schon. Nehmen wir zum Beispiel an, dass Sie dazu neigen, sich zu sehr zu engagieren.
Lernen Sie, Grenzen zu setzen und seien Sie bereit, ohne Schuldgefühle oder Ausreden „Nein“ zu sagen.
Wenn Sie unter Stress am Arbeitsplatz leiden, bitten Sie Ihren Chef, klare Prioritäten zu setzen.
Seien Sie bereit, Konflikte und Missverständnisse mit den Menschen in Ihrem Leben zu lösen.
2. Formulieren Sie Ihren Stress neu.
Es ist leicht, in unserem Kopf so viel Stress aufzubauen, dass wir den Überblick verlieren. Zu hohe Erwartungen können zum gleichen Ergebnis führen. Versuchen Sie, die Stressfaktoren in Ihrem Leben objektiv zu betrachten.
- Suchen Sie nach Perfektion, wo Perfektion nicht nötig ist?
- Können Sie eine stressige Herausforderung als Chance und nicht als Belastung betrachten?
- Wie würden Sie einem Freund oder Kollegen in Ihrer Situation raten?
Wenn Sie Ihre Einstellung ändern, können Sie die Erwartungen oft besser verstehen und Ihren Stress unter Kontrolle bringen.
3. Genug Schlaf bekommen.
Ja, wir alle können es besser machen!
Dies mag unmöglich erscheinen, insbesondere wenn Sie aufgrund Ihres Stresses nachts wach liegen.
Aber wussten Sie, dass Ihre Schlafprobleme teilweise auf schlechte Schlafgewohnheiten zurückzuführen sind? Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Schlafqualität zu verbessern:
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
- Vermeiden Sie nächtliche Snacks, Alkohol oder aufregende Aktivitäten.
- Lesen, arbeiten oder fernsehen Sie nicht im Bett.
- Machen Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und gemütlich.
4. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen.
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um auszutoben und abzuschalten.
Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Meditation lösen nachweislich die Entspannungsreaktion Ihres Körpers aus. Auf diese Weise erholt sich Ihr Körper auf natürliche Weise von Stress und stellt die normale Körperfunktion wieder her.
5. Ernähren Sie sich richtig und trainieren Sie.
Stress kann gute Absichten, sich richtig zu ernähren und Sport zu treiben, sehr gut zunichtemachen!
Nehmen Sie also nach Möglichkeit kleine Änderungen vor, um Ihren Lebensstil zu verbessern.
Vermeiden Sie zunächst emotionales Essen – also zu viel oder ungesunde Lebensmittel, um mit Stress umzugehen.
Zweitens: Finden Sie eine physische Möglichkeit, beispielsweise zügiges Gehen.
Und denken Sie daran: Bewegung ist auch eine körperliche Möglichkeit, Stress abzubauen und kann auch Ihren Schlaf verbessern!
6. Verlassen Sie sich auf andere.
Menschen fühlen sich gestresst, wenn ihnen die Ressourcen fehlen, um die Anforderungen des Lebens zu bewältigen.
Bitten Sie andere Menschen, die Sie lieben und sich um Sie kümmern, in stressigen Zeiten um Hilfe.
Finden Sie andere, die Ihnen helfen, indem sie sich Ihre Sorgen und Sorgen anhören.
Machen Sie sich bereit, Ihren Stress zu bewältigen.
Eine Veränderung herbeizuführen – selbst wenn sie gut für Sie ist, etwa Maßnahmen zur Stressbewältigung – ist leichter gesagt als getan.
Nehmen Sie jeweils eine Änderung vor. Andernfalls wird es zu Stress, wenn zu viele Änderungen auf einmal vorgenommen werden. Erwarten Sie nicht, dass all Ihr Stress verschwindet. Erwarten Sie jedoch weniger Stress und mehr Kontrolle.
Wenn der Stress nicht verschwindet
Manche Menschen fühlen sich in stressigen Beziehungen oder Situationen gefangen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Möglichkeiten haben, mit Stress umzugehen, sodass Sie sich besser fühlen können. Wenn Stress auch nach der Umstellung weiterhin ein Problem für Sie darstellt, holen Sie sich Hilfe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychiater.