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Stan Pelham: Hallo und willkommen zum heutigen Webinar mit dem Titel „Besser schlafen, um besser zu leben“. Mein Name ist Stan Pelham und ich werde der Gastgeber des heutigen Webinars sein.
Unser heutiger Moderator ist Kris Hooks. Kris Hooks ist ein lizenzierter professioneller Berater, ein Ehe- und Familientherapeut, ein zertifizierter Mitarbeiterassistenz-Experte und ein zertifizierter Wellness-Coach.
Kris vermittelt und leitet seit 30 Jahren Mitarbeiter im Bereich der Verhaltensgesundheit. Sie hat Seminare und Webinare für Hunderte von Organisationen und viele Fortune-500-Unternehmen verfasst und moderiert.
Wir freuen uns, Kris heute bei uns zu haben, und ich werde die Sache ohne weitere Verzögerung an Kris übergeben.
Kris Haken: Stan, vielen Dank! Deshalb möchte ich, dass Sie sich alle das Bild des Herrn auf unserer Eröffnungsfolie ansehen. Er sieht aus, als würde er wie ein Baby schlafen. Wenn ich Sie frage, wie schlafen Sie heutzutage? Ich vermute, Sie haben Schwierigkeiten, sonst hätten Sie sich nicht für die Teilnahme an diesem Webinar entschieden.
Ich möchte damit beginnen, den Schlaf ins rechte Licht zu rücken. Dr. Oz hat es in der Dr. Oz Show sehr treffend ausgedrückt. Dies ist ein Zitat von ihm: „Schlaf ist die am meisten unterschätzte Gesundheitskrise in Amerika.“
Wussten Sie, dass besserer Schlaf Ihnen in mehrfacher Hinsicht hilft, besser zu leben? Schlaf ist biologisch absolut notwendig. Es ist wichtig für eine gute körperliche Gesundheit, eine gute geistige Gesundheit, eine gute kognitive Funktion und eine gute emotionale Funktion. Wir müssen genug Schlaf haben, um die Menschen so behandeln zu können, wie wir sie wirklich behandeln wollen, damit unsere Sicherung nicht zu kurz wird.
Wir müssen gut schlafen, um emotional gut zu funktionieren, und wir halten nicht oft inne und denken darüber nach, aber Schlaf ist entscheidend für unser Funktionieren bei der Arbeit, unsere Produktivität, unsere Arbeitsleistung, sogar die Sicherheit ist gefährdet, wenn wir nicht gut schlafen.
Schauen wir uns im heutigen Webinar also die Lernziele an, worüber wir sprechen werden. Halten Sie also wirklich inne und sprechen Sie ausführlicher darüber, warum Schlaf wichtig ist.
Ich möchte, dass Sie am Ende dieses Webinars anders über den Schlaf denken und den Schlaf tatsächlich wertschätzen, anstatt darüber nachzudenken, was Schlaf ist, und das nur zu tun, weil ich es muss. Ich habe das Gefühl, dass ich Dinge nicht erledige, wenn ich schlafe. Mal sehen, wie wenig ich schlafen kann und trotzdem ganz gut funktionieren kann. Das ist ein Spiel, das viele von uns spielen, und nicht das, was wir für unsere Gesundheit spielen müssen.
Damit Sie in der Lage sind, über sich selbst nachzudenken, und während ich das Material durchgehe, möchte ich, dass Sie dies für sich sehr praktisch und real machen. Ich möchte, dass Sie über die zweite Kugel nachdenken: Warum bekommen Sie nicht genug Schlaf?
Welche Folgen hat es, wenn man mit Schlafdefiziten herumläuft und unter Schlafentzug leidet? Wir werden Ihr Schlafverhalten und Ihr Schlafdefizit untersuchen und ich werde Ihnen erklären, was ein Schlafdefizit ist.
Und dann kommt der wirklich wichtigste Teil des heutigen Webinars: Welche praktischen Strategien, Tipps und Tools gibt es, Dinge, die Sie sofort tun können, um besser zu schlafen?
In Ordnung! Lassen Sie uns untersuchen, warum Schlaf wichtig ist. Wir beginnen hier, weil ich Ihre Motivation für ausreichend Schlaf steigern möchte.
Guter Schlaf sorgt nicht nur für eine bessere Lebensqualität, sondern werfen wir auch einen Blick auf die gesamte Liste der Vorteile. Damit unser Gehirn gut funktioniert und unser emotionales Wohlbefinden auf einem hohen Niveau ist, müssen wir ausreichend Schlaf bekommen. Wenn wir nicht gut schlafen, sind wir neblig und mürrisch. Ich denke, wir alle wissen es. Wenn man noch Hunger hinzufügt, können wir sofort hungrig werden.
Wie sieht es also mit exekutiven Funktionen wie kognitiven Fähigkeiten und Leistung aus? Hierbei handelt es sich nicht um eine körperliche Leistung, sondern um eine Leistung, die das Lösen von Problemen bei der Arbeit und die Fähigkeit, Fristen einzuhalten, einschließt. Es hängt von Ihnen und Ihrem Job ab, was Ihre Rolle ist, aber um bei der Arbeit Höchstleistungen erbringen zu können, müssen Sie ausreichend Schlaf haben, um das leisten zu können.
Wenn Sie darüber nachdenken: Wenn wir nicht ausreichend schlafen und von uns erwarten, ziemlich intensive Probleme zu lösen, Brainstormings durchzuführen oder auf hohem Niveau zu denken, wissen wir möglicherweise nicht, wo unsere Autoschlüssel sind oder wo wir unser Auto geparkt haben. Ja, das kann ein Problem sein.
Wie sieht es mit Ihrer Produktivität am Arbeitsplatz aus? Wir brauchen auf jeden Fall ausreichend Schlaf, um bei der Arbeit produktiv und engagiert sein zu können.
Erholsame Eigenschaften an Ort und Stelle während des Schlafs. Manchmal denken die Leute beim Schlafen so: Oh, ich bin gerade ausgecheckt und mein Körper ist wie im Urlaub, einfach so, okay, ich bekomme eine leere Stelle in meinem Kopf. Das ist beim Schlafen nicht der Fall. Das ist ein Teil dessen, was während einiger Phasen des Schlafs geschieht, aber schnelle Augenbewegungen, der REM-Schlaf, sind unerlässlich. Das und tiefer Schlaf helfen uns absolut dabei, unser Gedächtnis zu festigen. Sie helfen uns, Informationen zu verarbeiten. Es hilft uns, Dinge zu lernen und in einen Ort umzuwandeln, an dem wir sie uns langfristig merken können. So äußerst wichtig, absolut!
Schauen wir uns den Anfang der nächsten Spalte an. Wenn Sie gehört haben: Wenn Sie etwas stört, Sie ein Problem lösen müssen oder einfach nicht genau wissen, was Sie dagegen tun sollen, schlafen Sie darüber. Wussten Sie, dass es oft wirklich hilfreich ist, darauf zu schlafen? Wenn ich Sie sehen könnte, würde ich Sie bitten, mir Ihre Hand zu zeigen, wenn Sie jemals im Schlaf eine Lösung gefunden haben oder auf Ideen gekommen sind, wenn Sie vor einer Herausforderung im Leben stehen. Die meisten von uns hatten die Gelegenheit, während wir darauf schliefen, passierten gute Dinge und wir wachten nicht nur erfrischt auf, sondern auch mit einigen Ideen, wie wir die Dinge besser machen könnten.
Schlaf erleichtert das Lernen und die Festigung des Gedächtnisses. Wie sieht es mit Ihrem Immunsystem aus? Wissen Sie, dass Reparaturen in unserem Körper stattfinden und Heilung stattfinden kann? Wenn Sie jemals einen Unfall oder eine Operation hatten, sagen uns Mediziner, dass wir sicherstellen müssen, dass wir uns ausreichend ausruhen, denn das ist während Dieser schlafende Teil unseres Lebens, in dem Dinge repariert werden, Muskeln, Gewebe und Knochen. Es stimuliert unser Wachstum und unsere Entwicklung und wir sind in der Lage, Energie für den nächsten Tag zu tanken.
Die Kehrseite ist auch wahr. Wenn wir wirklich chronisch unter Schlafmangel leiden, werden wir viel schneller krank, und wenn wir genetische Neigungen zu bestimmten chronischen Erkrankungen haben, ist das ein wenig beängstigend, aber Schlafmangel kann diese auslösen.
Wie sieht es also mit der Gewichtsabnahme aus? Es gibt viele Leute da draußen, die denken, ich möchte einfach nur ein paar Pfund abnehmen oder mich gesünder ernähren. Wir konzentrieren uns wirklich sehr auf die Nahrung, die wir zu uns nehmen, und auf körperliche Aktivität wie Sport, wenn wir daran arbeiten, gesünder zu leben.
Was grundlegend ist, noch vor dem, was wir an Nahrung in unsere Taschen stecken oder wie viel wir uns an körperlicher Aktivität bewegen, ist die Grundlage dafür und die Grundlage ist ein guter, fester Schlaf.
Ghrelin und Leptin und zwei Hormone. Ghrelin ist das Hormon des Krümelmonsters. Es lässt uns denken, dass wir ständig hungrig sind und Leptin ist das Dankeschön, ich habe genug. Wenn wir nicht ausreichend schlafen, geht der Ghrelin-Ausstoß auf Hochtouren und wir denken, dass wir die ganze Zeit hungrig sind, und Leptin wird wirklich nicht registriert und wir registrieren kein Sättigungsgefühl. Es kann also sein, dass wir spät abends essen, obwohl wir eigentlich mehr Schlaf brauchen.
Hier noch einige weitere Gründe, warum Schlaf wichtig ist: Er verringert unser Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Arthritis und vorzeitiges Altern. Reicht das für Sie?
Es fördert auch die körperliche Gesundheit. Unser Blutzucker wird besser reguliert, wenn wir ausreichend schlafen, und es kann dabei helfen, zu verhindern, dass sich genetische Tendenzen zu etwas entwickeln, das wir wirklich nicht in unserem Leben haben wollen. Es bietet eine gewisse Absicherung und wir hoffen, dass diese nicht zum Vorschein kommen leicht, weil wir genug Schlaf bekommen.
Schauen wir uns mal an: Was ist mit Ihnen? Warum bekommen Sie nicht genug Schlaf? Und ich weiß, eine typische Antwort lautet: „Es gibt nicht genug für mich, um herumzukommen.“ Ich habe eine Menge Verantwortung; Sie alle, die sich dem Aufruf anschließen, haben sicherlich einen Vollzeitjob, und hoffentlich haben Sie auch ein Leben außerhalb der Arbeit. Es hängt davon ab, wo Sie in Ihrem Leben stehen, wie dieses Leben aussieht und was Sie dort anzieht, wo es sich anfühlt als hättest du nicht genug Minuten am Tag.
An dem Punkt, an dem wir das Gefühl haben, nicht genug Minuten am Tag zu haben, priorisieren wir alle Dinge, die wir erledigen wollen, und der Schlaf wird nach unten gedrückt, wo wir sagen: „Okay, ich werde den Schlaf opfern, also.“ Ich kann mehr erledigen.
Und hör zu, ich weiß, ich war dort. Ich habe den Vorteil, dass ich jetzt viel mehr Jahre auf dem Buckel habe, und ich lege großen Wert auf Schlaf, wie ich es früher nicht getan habe, weil ich der Mensch war, der meinte: Ich komme mit sechs Stunden Schlaf aus, wahrscheinlich mit fünf Ich werde stundenlang schlafen und es wird mir ganz gut gehen. Und ich kann da, da, da, da.
Weißt du was, was uns die National Sleep Foundation darüber sagt, was ausreichend Schlaf ist? Würde jemand von euch es wagen zu erraten? Basierend auf Untersuchungen empfehlen sie tatsächlich 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Ich werde über Schlafschulden sprechen, weil ich weiß, dass einige Leute so denken: Wenn man von Montag bis Freitag arbeitet, dann schaffe ich das von Freitagabend auf Samstagmorgen und von Samstagabend auf Sonntagmorgen, aber dann beginnt die Arbeitswoche und ich Ich bekomme nicht den Schlaf, den ich brauche. Das ist eine ziemlich häufige Situation.
Was ist also mit nicht diagnostizierten oder unbehandelten Schlafproblemen und -störungen, beispielsweise Schlafapnoe? Wir werden noch mehr darüber sprechen. Ich möchte, dass Sie wissen, dass Schlafstörungen diagnostizierbar und behandelbar sind. Sie möchten immer mit einem Arzt beginnen. Sie verfügen jetzt über Schlafstudien, die zu Hause durchgeführt werden können, sie sind kostengünstiger und Sie müssen nicht in ein Schlafzentrum gehen.
Wenn Sie Bedenken haben und sich fragen, ob Sie an einer Schlafstörung leiden, wenden Sie sich an einen Arzt, suchen Sie einen Spezialisten auf, überprüfen Sie Ihre Versicherung. Sie möchten auf jeden Fall sicherstellen, dass die Dinge abgedeckt sind, bevor Sie davon ausgehen, dass dies der Fall ist, aber holen Sie sich auf jeden Fall weitere Informationen.
Was ist mit schlechten Schlafgewohnheiten? Wie könnte das aussehen? Es könnte so aussehen, dass ich das im Urlaub einfach mache, wenn ich darauf hingewiesen habe, dass ich Schlaf nicht wertschätze oder Schlaf als Luxus betrachte.
Zu glauben, dass man am Wochenende aufholen kann, und das ist besser, als nie aufzuholen, aber der wahre Aufholprozess hinterlässt unseren Körper nicht auf die gleiche Weise, wie es der Fall wäre, wenn wir alle Nächte der Woche ausreichend schlafen würden .
Was ist mit zu viel Bildschirmzeit? Könnte das eine schlechte Schlafgewohnheit sein? Schlafen Sie mit dem Handy oder dem iPad, ist der Fernseher eingeschaltet, haben Sie Dinge mit Licht in Betrieb, die Ihre Fähigkeit, einzuschlafen, durchzuschlafen und die Schlafphasen auf erholsame Weise zu durchlaufen, wirklich beeinträchtigen können.
SMS schreiben, soziale Medien, bist du nachts auf Facebook und Instagram unterwegs? Ja. Eine der Techniken, über die Sie möglicherweise bereits nachdenken, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Elektronik ein Grund dafür ist, dass Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, besteht darin, sich vor dem Zubettgehen um die Elektronik zu kümmern, und wenn Sie dann ins Bett gehen, ist sie es eine elektronikfreie Zone. Darauf arbeiten Sie vielleicht hin.
Okay, was ist mit Koffein, Nikotin und Alkohol, die zu Ihren schlechten Schlafgewohnheiten gehören? Alkohol, Koffein und Nikotin beeinträchtigen unseren Schlaf.
Alkohol, ich weiß, die Leute werden sagen, ich schlafe nach einem Glas Wein besser ein oder einfach nur das und ich schlafe besser. Nun, vielleicht schläft man leichter ein, aber die Forschung zeigt, dass Alkohol den Menschen den REM-Schlaf raubt, nachdem sie Alkohol getrunken haben. Die Erholungsphasen erreichen und bleiben wir nicht auf die Art und Weise, wie wir es tun würden, wenn wir keinen Alkohol in unserem System hätten.
Was ist mit Schichtarbeit, Jetlag, diesen Rhythmen, den Biorhythmen, die in uns schlummern? Nachtarbeit, wenn einer von Ihnen zufällig die Schicht wechselt, in der Sie arbeiten, oder Sie ständig eine zweite oder dritte Schicht arbeiten, kann das Ihren Schlafplan wirklich durcheinander bringen. Wenn Sie jünger sind, stört es Sie vielleicht nicht so sehr, aber wenn Sie älter werden, kann es viel schwieriger sein.
Jahrelang war der Jetlag so, als ob man alles nur im Kopf hätte. Was wir wissen, ist völlig wahr, dass nicht alles in Ihrem Kopf geschieht. Da unser Körper eine natürliche biologische Uhr hat, können wir, wenn wir in verschiedene Zeitzonen oder in andere Teile der Welt reisen, wirklich herausgefordert werden.
Versuchen Sie, an der Anpassung Ihres Zeitplans zu arbeiten, insbesondere wenn Sie zwei, drei, sechs oder zehn Zeitzonen überspringen, in denen Tage zu Nächten und Nächte zu Tagen werden. Wenn es möglich ist, versuchen Sie, auf Ihr Ziel hinzuarbeiten, bevor Sie dort ankommen B. länger wach zu bleiben, bevor Sie auftauchen, das sind Tipps, die hilfreich sein können.
Was ist mit Umweltstörungen? Wie könnten diese aussehen oder klingen? Oder wenn Sie in der Nähe von Lärm wohnen, kann es außerhalb des Schlafzimmers, in dem Sie schlafen, zu Lärm kommen. Je nachdem, mit wem Sie schlafen, kann es zu Umweltstörungen kommen, die von der anderen Seite des Bettes ausgehen. ein schnarchender Partner, ein Partner, dessen Schlafverhalten möglicherweise störende elektronische Geräte oder Licht einschließt, oder Sie haben möglicherweise ein oder mehrere Kinder, die in Ihr Bett klettern möchten, oder Sie schlafen möglicherweise mit einem Haustier oder in Am Anfang der Nacht ist das Haustier nicht da, aber in der Nacht dann ist das Haustier da und all das – jedes davon kann zu Schlafstörungen führen.
Darüber hinaus können gesundheitliche Probleme, chronische Schmerzen, Angstzustände und Depressionen zu Schlafstörungen führen. Wenn Sie etwas sehr Unerwartetes erlebt haben; Trauer, Verlust, Veränderungen im Leben, eines der Warnsignale sind Veränderungen beim Schlafen, Veränderungen beim Appetit, Veränderungen bei der Konzentration, eine Art ganzheitliche Sicht auf Ihre Funktionsweise.
Warum Sie nicht genug Schlaf bekommen, das ist eine wichtige Frage, die Sie sich stellen sollten. Was Sie später in der Nacht tun, was Sie vom Einschlafen abhält, könnte Ihnen helfen, effizienter zu arbeiten oder einige Dinge auf sich beruhen zu lassen wo man an Schlaf genauso denkt wie ans Zähneputzen, an körperliche Untersuchungen und dafür, dass man so gesund wie möglich ist. Schlaf ist von grundlegender Bedeutung, genau wie diese anderen Dinge.
Was sind also einige der Folgen von Schläfrigkeit? Beeinträchtigtes Urteilsvermögen und Gedächtnis, absolut! Wir funktionieren nicht so gut, wenn uns der Schlaf entzogen ist. Unsere Entscheidungsfindung ist nicht so gut. Auch unser Gedächtnis funktioniert nicht. Wir werden mehr Fehler machen, sowohl bei der Arbeit als auch außerhalb der Arbeit. Wir haben Schwierigkeiten, uns sowohl kurzfristig als auch langfristig zu erinnern, haben Schwierigkeiten, uns zu konzentrieren, und haben große Probleme mit der Produktivität.
Unsere Reaktionszeit kann sehr langsam sein. Es gibt Sicherheitsrisiken und wir sind anfälliger für Unfälle. Nach Angaben der National Sleep Foundation führt mäßiger Schlafentzug zu einer Beeinträchtigung, die einem Blutalkoholspiegel von etwa 08 gleicht. Das heißt, wenn Sie angehalten wurden und Ihr Blutalkoholspiegel 08 betrug, sind Sie legal betrunken und Sie gehen mit dem Polizisten. Keiner von uns möchte mit Sicherheit in dieser Position im Leben sein.
18 Stunden oder länger wach sein, und denken Sie darüber nach: Wenn Sie sechs Stunden pro Nacht geschlafen haben und der nächste Tag kommt, sind Sie 18 Stunden wach, und wenn Sie am Ende dieser 18 Stunden Auto fahren, wie reagieren Sie? Im Auto zu sitzen und schläfrig zu fahren, ist wie legal betrunken zu sein. Das erhöht unser Risiko für Sicherheitsprobleme am Steuer und Unfälle.
Die meisten Menschen sind sich der Gefahren von Alkohol am Steuer völlig bewusst. Vielleicht ist Ihnen aber nicht bewusst, dass schläfriges Autofahren genauso tödlich sein kann. Schlaferschöpfung, wieder einmal, ich werde es auf den Punkt bringen, verlangsamt die Reaktionszeit, verringert das Bewusstsein, beeinträchtigt das Urteilsvermögen und erhöht das Risiko eines Unfalls.
Fahren Sie nicht, wenn Sie dazu neigen, schläfrig zu fahren, und wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, wenn Sie an einer roten Ampel das Gefühl haben, einzuschlafen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an die letzten paar Kilometer zu erinnern, die Sie gefahren sind, oder wenn Sie irgendwie hinsehen herumlaufen und sagen: „Wow, ich weiß nicht einmal, wie ich hierher gekommen bin, das ist ein riesiges Warnsignal.“
Okay, weiter so, was ist mit der Reizbarkeit? Wenn wir unter Schlafmangel leiden, sinkt unsere Geduldsschwelle sehr stark. Wenn Sie atmen, das verspreche ich Ihnen, passiert Ihnen, es passiert uns allen, wir werden ungeduldiger. Das kann Auswirkungen auf unsere Beziehungen sowohl am Arbeitsplatz als auch außerhalb der Arbeit haben. Wir werden Dinge sagen und tun, die wir denken: „Oh, das hätte man nicht sagen sollen, das hätte man nicht tun sollen, das ist nicht gut.“
Unser Immunsystem, wie wir bereits erwähnt haben. Wussten Sie, dass es hier nicht aufgeführt ist, aber selbst unsere Lebenserwartung kann geringer sein, wenn wir chronisch unter Schlafmangel leiden?
OK, wir haben noch drei weitere Punkte zu den Folgen von Schläfrigkeit. Cortisol ist das Stresshormon. Wenn wir müde sind, haben wir einen höheren Stresshormonspiegel in uns, auch wenn wir keine besonders stressige Erfahrung gemacht haben. Es ist, als würde unsere Grundlinie angehoben und wir befinden uns bereits in einer Art Kampf- oder Fluchttendenz.
Stimmungsschwankungen; Dies sind Dinge wie Depressionen, Angstzustände und Reizbarkeit. Wenn wir wirklich müde sind, können uns solche Dinge passieren. Und wir erhöhen, wie ich bereits erwähnt habe, die Wahrscheinlichkeit, dass medizinische Erkrankungen ausgelöst werden. Bei Schlafentzug besteht ein höheres Risiko, dass sich chronisches Übergewicht, Herzerkrankungen oder Diabetes entwickeln. Auch hier führt es hormonell zu Chaos in unserem Körper.
Okay, wenn Sie dadurch nicht deprimiert sind, schauen wir uns die Schlafschulden an. Was zum Teufel sind also Schlafschulden? Wenn man sich Schlaf also wie ein Bankkonto vorstellt, und wie viel Schlaf man braucht, irgendwo zwischen sieben und neun, und ich weiß, das ist eher die Glockenkurve der National Sleep Foundation. Und was sie sagen, ist, dass die meisten Menschen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht brauchen, um optimal zu funktionieren.
Möglicherweise können Sie mit sechseinhalb Stunden Schlaf auskommen und optimal funktionieren. Ich habe gelesen und glaube, dass man besser schlafen kann, wenn man körperlich aktiv ist und Sport treibt. Möglicherweise gelangen Sie schneller in den REM- und tieferen Schlaf und bleiben dort länger. Vielleicht ist das nur eine Begründung dafür, etwas weniger zu schlafen, aber so könnte es funktionieren.
Möglicherweise sind Sie jemand, der mehr als neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigt. Nehmen wir an, dass Sie die benötigte Menge, von der Sie wissen, dass Sie sie benötigen, nicht von Sonntagnacht bis Donnerstagnacht erhalten, weil Ihre Aufwachzeit von Montagmorgen bis Freitagmorgen hell und früh ist und die Zeit, in der Sie nachts einschlafen nach deiner „Schlafenszeit“. Sie gehen mit einem Bankkonto ins Wochenende, das im Schlaf rote Zahlen schreibt. Das ist eine Schlafschuld.
Können Sie also am Wochenende Ihre Schulden ausschlafen? Einige, aber Schlafforscher sagen uns, dass sich der Langzeiteffekt wirklich nicht dadurch umkehren lässt, dass man am Wochenende einfach mehr schläft. Lassen Sie mich sicherstellen, dass ich hier keine Kugeln verpasst habe.
Ja. Jede Stunde, die Sie an Schlaf verlieren, erhöht Ihre Schlafschuld. Und was wir wirklich tun wollen, ist, den Schlaf, den wir brauchen, und die Menge, die wir bekommen, in den meisten Nächten der Woche annähernd gleich zu halten. Und ich weiß, dass Dinge passieren, das ist nicht immer möglich, aber wir arbeiten zumindest darauf hin. Und wir werden über einige Tipps und Möglichkeiten sprechen, wie Sie das in Gang bringen und in Ihrem Leben am Laufen halten können.
Es kann nur durch mehr Schlaf reduziert werden. Das Beste ist, es an einen Punkt zu bringen, an dem es besser ist, und dann gleichmäßig zu schlafen, so wie ich es bereits erwähnt habe.
Wie ich bereits erwähnt habe, ist es möglicherweise nicht möglich, die langfristigen Auswirkungen von Schlafentzug vollständig umzukehren. Je höher der Schlafmangel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Sekundenschlaf erleben. Weißt du was das ist? Das ist wie an der roten Ampel, wo meine Augen plötzlich schläfrig werden.
Oder Sie sind in einer Besprechung und jemand redet, sagen wir mal, es ist eine persönliche Besprechung und Sie müssen wirklich aufmerksam sein, Sie müssen Augenkontakt herstellen und sich möglicherweise Notizen machen, und plötzlich wird Ihnen klar, hey, meine Augenlider sind so schwer. Ich weiß nicht einmal, wie lange sie geschlossen waren.
Oder Sie befinden sich in einer Telefonkonferenz, in der Sie niemand sehen kann, und plötzlich denken Sie: „Oh nein, ich bin an der Reihe zu reden, ich glaube nicht einmal, dass ich bei dem Gespräch dabei war.“ Ich glaube, ich bin irgendwie eingenickt.
Das alles sind Sekundenschlaf. Das sind unbeabsichtigte Episoden, in denen man die Aufmerksamkeit verliert. Es kann einige Sekunden bis zu einigen Minuten dauern.
Dies kann zu Problemen führen. Denken Sie an die Arbeit: Wenn das passiert, steht Ihr Ruf auf dem Spiel, Sie werden von Ihren Kollegen, Ihrem Vorgesetzten, Ihren Kunden nicht so gesehen, wie Sie es sich wünschen. Beziehungsprobleme; Wenn jemand, der Ihnen nahe steht und Ihnen am Herzen liegt, mit Ihnen über etwas spricht, das ihm wichtig ist, und Sie einnicken, sieht es so aus, als ob Sie kein Interesse daran hätten. Auch wenn es dich wirklich interessiert, aber du bist einfach so müde.
Sicherheitsprobleme sind riesig, wie ich bereits erwähnt habe. Ich hatte das Privileg, ein paar Jahre lang intern in der Öl- und Gasbranche zu arbeiten, und eines davon war im Gesundheitswesen, und eines der Dinge, an denen wir so hart gearbeitet haben, war, den Mitarbeitern zu vermitteln, wie wichtig es ist, ausreichend Schlaf zu haben in der Lage, in einer Ölfeldumgebung mit hohem Risiko sicher zu funktionieren.
Und das gilt nicht nur, wenn Sie einen Job haben, der einen Schutzhelm erfordert, sondern auch, wenn Sie herumlaufen oder Ihr Auto fahren, denn an solchen Orten kann es auch zu Unfällen kommen, wenn uns der Schlaf entzogen wird.
Okay, wir werden den Gang wechseln und Tipps besprechen. Welche Strategien gibt es also, um ausreichend Schlaf zu bekommen, damit Sie ein besseres Leben und eine bessere Gesundheit haben können? Ich möchte also, dass Sie einfach an sich selbst denken, und bevor ich überhaupt anfange, die Folien durchzugehen, überlegen Sie, was Sie in den Nächten tun, damit Sie besser schlafen können? Wie können Sie diese Dinge in Ihrem Leben konsequenter zum Laufen bringen?
Okay, was machen Sie also mit kleinen Kindern, wenn Sie ihnen beibringen möchten, selbstständig schlafen zu können? Du machst eine Schlafenszeit-Routine, die nicht so lautet: „Okay, du wirst in einer Minute im Bett sein, komm schon, lass uns gehen!“ Sie müssen ihnen helfen, sich zu entspannen, Sie müssen ihnen helfen, eine Routine und ein Ritual zu entwickeln, die ihnen helfen, in die Zone zu kommen, in der es Zeit zum Einschlafen ist.
Bei Erwachsenen ist das nicht anders. Wir sollten kurz vor dem Schlafengehen keine kalorienreiche, schwere Nahrung zu uns nehmen, die abhängig von Ihrem Magen-Darm-System zu Sodbrennen oder anderen Problemen führen kann. Wissen Sie, Dinge wie Flüssigkeiten und wie sich das auf Sie auswirkt, ich weiß, dass Menschen mit zunehmendem Alter manchmal davon betroffen sein können, wie viel Flüssigkeit sie am Abend zu sich genommen haben, wenn sie nachts aufstehen, um auf die Toilette zu gehen. Mit zunehmendem Alter werden sie empfindlicher dafür Dann könnte es wirklich schwierig sein, wieder einzuschlafen.
Was ist nun wirklich mit der Sorge? Wissen Sie, Sie haben vor dem Zubettgehen Dinge im Kopf, die zusätzliches Cortisol ausschütten und es wirklich schwierig machen, den Netzstecker zu ziehen. Wissen Sie, ein Tipp: Wenn Sie feststellen, dass Sie besorgniserregende Gedanken haben, schreiben Sie sie auf, bevor Sie ins Bett gehen, und sagen Sie:
OK, ich habe sie dort eingefangen. Manche Leute sagen: „Oh nein, wenn ich sie aufschreibe, dann denke ich wirklich an sie, das wäre nicht das Ziel.“
Das Ziel besteht darin, sie aufzuschreiben und sich zu sagen, dass ich die Dinge, die mich beunruhigen, erfasst habe. Ich werde morgen darüber nachdenken, wenn ich mich erfrischter fühle, wenn wir hier den Gang wechseln, und dann arbeitet man daran, kognitiv in der Lage zu sein, den Gang zu wechseln. Deshalb werden wir in Kürze mehr darüber sprechen, wie das geht.
Was ist mit dieser Elektronik? Ich meine, das kann Teil eines Schlafrituals sein. Ich weiß, was heute und zu dieser Zeit passiert ist. Zumindest gibt es die meisten Menschen, die mit elektronischen Geräten schlafen – oft nutzen wir ein Mobiltelefon, um uns morgens aufzuwecken, also müssen wir das Mobiltelefon in der Nähe haben, aber plötzlich sind die Mobiltelefone da liegt im Bett und dann schaust du dir Dinge online an, und dann schaust du plötzlich auf die Uhr und es ist so, als ob ich vor 30 Minuten versucht hätte einzuschlafen und wo sind die letzten 30 Minuten geblieben, du hast Spiele gespielt, all das. Twittern, Instagram, die Liste geht weiter und weiter.
Denken Sie über Ihr eigenes Ritual, Ihre abendliche Routine nach und optimieren Sie sie. Sie möchten den Lärm minimieren und möchten, dass Licht und Temperatur wirklich zum Schlafen geeignet sind. Wissen Sie, es gibt Apps, die leichte Geräusche abspielen. Manche Leute schlafen mit einem Ventilator, weil er Nacht macht, und versuchen, den Raum so dunkel wie möglich zu machen. Auch hier kommt es darauf an, wo Sie wohnen und wie die Umgebung außerhalb Ihres Schlafzimmers ist, aber je dunkler und desto angenehmer kann die Temperatur sein. Und es ist eine etwas kältere Empfehlung der National Sleep Foundation. Ich werde sicherstellen, dass ich dies meinem Mann gegenüber erwähne, wenn er sagt, dass ich ihn einfriere.
Ja, wie sollte die Temperatur Ihrer Meinung nach sein? Laut der National Sleep Foundation liegt dieser Wert wiederum bei 60 bis 67. Ich weiß, dass die meisten Leute mich so erfrieren lassen. Denken Sie also einfach an sich selbst, aber machen Sie es nicht zu warm, sonst wachen Sie heiß auf. Und verwenden Sie Laken, die sich gut anfühlen, wissen Sie; Was auch immer Sie schlafen, stellen Sie sicher, dass es sich gut anfühlt. Decken Sie sich so weit, dass Sie sich gut bedecken. Ja, all diese Dinge sind wirklich wichtig.
Sie können auf Websites und in Apps nach Musik suchen, die beim Einschlafen hilft. Manchmal kann ein heißes Bad helfen, Ihren Körper zu beruhigen, Sie wissen schon, zuhören, etwas meditieren, Achtsamkeit üben, leichte Dehnübungen, tiefes Atmen, ein wenig Yoga Wissen Sie, es kann Teil einer nächtlichen Routine sein, die Augen zu schließen und über eine entspannende Szene nachzudenken. Sie kennen einen Ort, an dem Sie waren oder von dem Sie träumen, der unglaublich hilfreich sein kann.
Als ich auf dem College war, hatte ich große Schlafstörungen und war mit meiner guten Freundin Marian in einem Wohnheim. In manchen Nächten hatte Marian keine Probleme mit dem Einschlafen und ich lag da und lag da. Und an manchen Abenden sagte ich Marian, und meistens antwortete sie: „Sie hatte einen leichten Schlaf, obwohl sie einen guten Schläfer hatte“, und sie sagte: „Ja, es scheint, als wärst du wach“, und manchmal sagte sie: „Na ja, ich bin es.“ Jetzt. Und so kann ich nicht schlafen, und das ist ein Witz, da wir schon unser ganzes Leben lang Freunde sind, und sie sagte mir, ich solle an schwarzen Samt denken. Schwarzer Samt kann Teil Ihrer abendlichen Routine sein. Die Weichheit und die Dunkelheit von schwarzem Samt haben etwas an sich, wenn Sie sich das vorstellen können, wenn es schwieriger ist, sich eine entspannende Szene vorzustellen, dann ist das vielleicht ein Teil davon. Ich weiß, dass ich Ihnen mit dieser abendlichen Routine viele Ideen gebe.
Ein Dankbarkeitstagebuch, wissen Sie, wenn Sie oft Kinder haben, hängt es von Ihrem Glaubenssystem, Ihrem spirituellen Glauben, Ihrer religiösen Praxis usw. ab, aber Sie können über Dinge im Leben nachdenken, für die Sie dankbar sein können Es hilft wirklich dabei, die Chemie im Gehirn zu verändern und kann helfen, wenn Sie einen Cortisol-Ausstoß haben.
Sogar um diese Dinge aufzuschreiben, wissen Sie, führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, das sehr hilfreich sein kann, und schreiben Sie es vor dem Schlafengehen ein, wissen Sie, Sonnenlicht, ich weiß, wenn es keine nächtliche Routine ist, sondern um wieder etwas natürliches Sonnenlicht zu bekommen, Tragen Sie Sonnenschutzmittel, damit es nicht zu den Folgen einer zu langen Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht kommt. Aber die Strahlung des Sonnenlichts kann sehr hilfreich sein, um unsere biologischen Bänder besser zu regulieren.
Versuchen Sie, den Aufzählungspunkt in der zweiten Spalte, der ersten, beizubehalten. Regelmäßiger Schlafplan, regelmäßiger Wachplan, auch an den Wochenenden, ich weiß, viele Leute sagen: Ja, das habe ich mit meinem Gehirn hinbekommen, aber es ist wirklich schwer, das in meinem Leben umzusetzen. Tun Sie es so oft wie möglich. Ich weiß, dass vor Jahren einmal eine Frau in einem Schlafkurs sagte: „Ich benutze mein Handy, und ich denke: Ja, die meisten von uns benutzen unser Handy, um aufzuwachen.“ Und sie sagt: Nein, nein, nein, ich benutze mein Handy, um ins Bett zu gehen, und mir ist kürzlich aufgefallen, dass ich zufällig Fitbit benutze. In der Fitbit-App gibt es ein Symbol, das Ihnen bei der Festlegung Ihrer Schlafenszeitroutine hilft. Sie sagen ihm, wie viele Stunden Sie schlafen müssen, wann Sie aufstehen werden, und es hilft Ihnen, sich darauf vorzubereiten, wann Sie sich fertig machen müssen fürs Bett. Ist das nicht großartig? Technologie vom Feinsten.
Okay, denkst du, weißt du, dass es noch andere wirklich gute Schlaftipps gibt, über die wir noch nicht gesprochen haben? Ich habe noch eine vollständige Folie und natürlich werde ich einige davon hinzufügen und näher erläutern.
So erholsamer Ort zum Schlafen. Ja, genau wie ich bereits erwähnt habe, die Bedingungen sind wichtig, Dunkelheit, Stille, und ich weiß, dass ich das erwähnen darf, und ich bin nicht wirklich auf meinem Mann herumhackig, obwohl ich es vielleicht ein bisschen tue.
Er war also 31 Jahre lang im Rettungsdienst, jetzt ist er im Ruhestand, aber während dieser Zeit musste er, selbst als Vorgesetzter, Funkgeräte überwachen, selbst wenn er versuchte, sich nachts auszuruhen und etwas Schlaf zu bekommen, und da passierte etwas Während dieser Jahre des Schlafens mit all dem Lärm hat sein Gehirn das Gefühl, dass der Mensch ohne Lärm nicht schlafen kann, er schläft mit Ohrstöpseln und ständig geht irgendein Lärm durch sein Gehirn.
Nun hat er sich in den letzten Jahren nicht so ausgeruht gefühlt, und dafür gibt es viele Gründe, aber ich weiß, dass eines der Probleme das Licht und die Geräusche sind, die von seinem iPad und seinen Ohrhörern ausgehen Seine Seite des Bettes und ich mag es dunkel und ruhig. Ich bin also seit 38 Jahren dabei und frage mich: „Hey, kannst du einfach die Hülle über dein iPad ziehen und dich und dein iPad da drüben zusammenkuscheln, sodass es auf meiner Seite dunkel und ruhig ist?“
Und er ist dabei wirklich entgegenkommend und freundlich, und was ich ihm wirklich wünsche und ich erinnere ihn sogar daran, dass ich tatsächlich einen Schlaflehrplan geschrieben habe und ein Gesundheits- und Wellness-Trainer bin, und ich kann ihn im Bereich Schlaf vollkommen aufklären, wenn Er würde mich einfach reinlassen, aber er sagt mir, dass er ihn abgelöst und mich eingestellt hat.
Wenn Sie also mit jemandem schlafen und dessen Vorstellung davon, wie die Umgebung sein sollte, nicht mit Ihren übereinstimmt, sorgen Sie einfach dafür, dass es für Sie funktioniert, finden Sie eine Zeit und einen Weg, darüber zu kommunizieren und sorgen Sie dafür, dass es so gut wie möglich funktioniert.
Wie wäre es mit Bewegung? Ich empfehle nicht, Ihr Laufband direkt neben Ihrem Bett oder Ihrem Crosstrainer aufzustellen und dann gehen Sie, gehen Sie, gehen Sie, gehen Sie und machen Sie richtig gutes Cardiotraining, und dann sind es etwa 5 Minuten bis zum Schlafengehen und dann versuchen Sie, ins Bett zu kommen und schlafen gehen.
Bei körperlicher Aktivität und Cardiotraining kommt es zu einem Endorphinschub, der uns das Einschlafen erschweren kann.
Wissen Sie, ich habe Koffein, Nikotin und Alkohol erwähnt, um sicherzugehen, dass verschiedene Menschen unterschiedlich empfindlich auf Koffein reagieren. Koffein und Nikotin wirken beide anregend. Ich kenne einige Leute und ich war zufällig einer, ich sollte nach Mittag wirklich kein Koffein mehr trinken.
Wenn ich nachmittags oder am frühen Abend Kaffee trinke oder auch zu viel Eistee trinke, spüre ich das. Ich reagiere einfach sehr empfindlich auf Koffein. Erkennen Sie sich selbst und versuchen Sie, sich von Stimulanzien zu lösen. Es gibt keinen Menschen, der Nikotin konsumiert und nicht weiß, dass das nicht gut für ihn ist. Es gibt alle möglichen Gründe, die es schwierig machen, damit aufzuhören, aber seien Sie sich auf jeden Fall bewusst, dass Rauchen und Kauen Ihren Körper stimulieren und es schwierig machen, dann in die Zone des Einschlafens zu gelangen, und wir haben über Alkohol gesprochen.
Wie wäre es mit einem Nickerchen? Es ist interessant. Es gibt zwei Schulen, die darüber nachgedacht haben, ein Nickerchen zu machen. Nun bezweifle ich es, es sei denn, Sie arbeiten in einem Unternehmen, das sehr fortschrittlich ist und über einen Schlafraum verfügt, aber die meisten Corporate America-Unternehmen verfügen nicht über Schlafräume, um pünktlich zu bleiben. Ich weiß, dass einige sie bekommen.
Schlafforschungen zeigen, dass ein 15- oder 20-minütiges Nickerchen für manche Menschen tatsächlich sehr erfrischend sein kann. Man muss sich selbst kennen. Es wird nicht empfohlen, ein Nickerchen zu machen, da dies eher am Wochenende passieren kann. Tagsüber macht man lange Nickerchen und schläft und dann hat man nachts Schwierigkeiten, einzuschlafen. Also, ja, Sie sind nach dem Nickerchen ausgeruht, aber die Schlafstörungen, die Sie in der kommenden Nacht mit sich bringen, lohnen sich nicht wirklich.
Halten Sie sich also wie bei kleinen Kindern an einen Zeitplan. Sie wissen, dass ein kurzes Nickerchen hilfreich ist. Stellen Sie sicher, dass Sie aufwachen und es nicht zu einem zu langen Nickerchen wird. Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer. Sie sollten Ihre Rechnungen nicht bezahlen. Wissen Sie, auf Ihrem Bett und all den anderen elektronischen Dingen, die ich erwähnt habe, sind Schlafzimmer für sexuelle Aktivitäten und zum Schlafen da. Behalt das im Kopf.
In Ordnung! Wie wäre es mit medizinischer Hilfe, EAP-Hilfe bei Stress? Ja, ich gebe Ihnen jetzt die EAP-Vorschau. Wenn Sie so denken, während wir das durchmachen, glaube ich zu wissen, was meinen Schlaf am meisten beeinträchtigt. Es ist Stress, und ich bin besorgt oder ängstlich oder deprimiert, oder ich habe diese Veränderungen in meinem Leben erlebt, wissen Sie, oder ich bin einfach fertig mit der Überlastung, es gibt nicht genug für mich, um durchzukommen. EAP ist eine großartige Anlaufstelle, um zu klären, was vor sich geht, und um einige Problemlösungssitzungen durchzuführen, in denen es darum geht, die Dinge so schnell wie möglich zu verbessern.
Wenn Sie aus medizinischer Sicht das Gefühl haben, dass ein Problem vorliegen könnte, wenden Sie sich, wie bereits erwähnt, an Ihren Arzt und gehen Sie zu einem Schlafspezialisten. Schlafstörungen sind diagnostizierbar und behandelbar. Was wir nicht tun wollen, ist, Menschen einfach mit Medikamenten zu versorgen, wie zum Beispiel, dass es eine Unmenge an Schmerzmitteln gibt, zu denen mittlerweile auch Schlafmittel gehören und auf deren Ende PM steht, die man rezeptfrei kaufen kann. Und ich kenne Leute, die diese gelegentlich einnehmen, das können sie, es kann sich bei diesen Medikamenten eine Abhängigkeit entwickeln.
Auch hier gilt: Ich bin kein Schlafspezialist, aber ich würde sagen: Seien Sie vorsichtig und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ich weiß auch, dass Ambien, Lunesta, Sonata und andere Schlafmittel süchtig machen und Sie nicht mit einem davon beginnen möchten, ohne zu verstehen, dass Ihr Körper davon abhängig werden kann und es dann Monate später auch so wird Sei so wie: Oh nein, ohne das kann ich überhaupt nicht schlafen und ich brauche mehr davon. Das ist ein Problem. Sie können also mit medizinischem Fachpersonal sprechen und Hilfe suchen.
Medikamente, das habe ich vorhin vergessen zu erwähnen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich im Hinblick auf medizinische Probleme an Ihren Apotheker oder Arzt oder lesen Sie die dem Medikament beiliegende Packungsbeilage, um festzustellen, ob Schlafstörungen eine der Nebenwirkungen sind.
Verschiedene Menschen reagieren unterschiedlich, aber Medikamente können Nebenwirkungen haben. Wenn Sie nicht gut schlafen und dies wahrscheinlich an den Medikamenten liegt, die Sie einnehmen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob es möglicherweise ein anderes Medikament gibt, das nicht die Nebenwirkung von Schlaflosigkeit hat und Ihnen medizinisch dennoch den Nutzen bringen könnte, den Sie einnehmen Ich brauche ein solches Medikament.
In Ordnung! Wenn Sie aufwachen, gibt es hier zwei Denkschulen. Diese Kugel sagt, nicht aufstehen. Wissen Sie, machen Sie nicht das Licht an. Schnappen Sie sich nicht Ihr Handy. Nicht lesen. Stimulieren Sie Ihr Gehirn nicht. Legen Sie sich in rosa oder schwarzen Samt oder machen Sie Visualisierung oder atmen Sie tief durch und versuchen Sie, einzuschlafen. Schau nicht auf die Uhr, denn wenn du denkst: „Oh nein, jetzt ist es 2 Uhr morgens und ich schlafe immer noch nicht“, und dann fühlst du dich schlechter, und dann wird es in dir nur noch heftiger.
Schauen Sie nicht auf die Uhr, sondern liegen Sie da und machen Sie die entspannenden Dinge, über die wir gesprochen haben. Das ist eher die Denkrichtung, aber ich habe auch gelesen, dass es einigen Menschen helfen kann, wieder einzuschlafen, wenn sie aus dem Bett aufstehen und ein wenig lesen.
Du musst dich selbst kennen. Das Ziel besteht nicht darin, Ihr Gehirn zu stark zu stimulieren oder es in Schwung zu bringen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.
Was sind also die wichtigsten Dinge, über die wir gesprochen haben? Nun, es ist nicht einmal gesondert in einem Punkt aufgeführt, aber ich möchte, dass Sie an sich selbst denken und darüber nachdenken, welche Herausforderungen Sie beim Schlafen haben. Hoffentlich sind Sie jetzt der ersten Meinung, dass Schlaf ein biologisches Grundbedürfnis ist. Wir können es nicht leugnen. Es ist entscheidend für unsere allgemeine Gesundheit und unser Funktionieren im Leben. Unsere Leistung, unsere Sicherheit, die Qualität unseres Lebens – praktisch jeder Aspekt unseres Lebens wird davon beeinflusst, wie wir schlafen.
Schlafentzug hatte schwerwiegende negative gesundheitliche Folgen. Wissen Sie, wir werden leichter krank, wir haben ein höheres Risiko für Stimmungsstörungen, Depressionen und Angstzustände, und es besteht ein enormes Sicherheitsrisiko, über das ich bereits gesprochen habe.
Wissen Sie, ausreichend Schlaf hilft. Eine Person kann Sport treiben, sie kann essen, wo in der Formel, wie viele Kalorien ich zu mir nehme, in Bezug auf die Ernährung, wie viele ich durch Bewegung, Aktivitäten des täglichen Lebens und Stoffwechselrate im Ruhezustand verbrenne. Wenn diese Formel ausreichend funktioniert und Sie mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen, werden Sie Gewicht verlieren.
Wenn Sie mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen, weil Sie unter Schlafmangel leiden, wird Ihr Körper sein Gewicht halten. Wie verrückt ist diese Formel! Wünschst du dir nicht, dass das nicht wahr wäre, aber es ist so, und ich möchte auch hinzufügen, dass ich nicht ausreichend hydriert bin, obwohl dies kein Kurs zum Thema Wasser ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Flüssigkeit und Wasser zu sich nehmen – Wasser ist etwas anderes als Diät-Cola. Holen Sie sich Wasser in Ihren Körper.
Ausreichender Schlaf und ausreichend Wasser trinken tragen also zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts bei und können bei Appetitstaus, Appetitkontrolle, gesunden Entscheidungen und körperlicher Aktivität helfen.
Die Einführung gesunder Schlafpraktiken trägt dazu bei, Gesundheitsproblemen vorzubeugen und einen optimalen, hochwertigen Schlaf zu fördern. Also noch einmal: So wie Sie es mit einem Kind tun würden, helfen Sie dabei, Ihre Schlafenszeit und Ihren Schlafplan in Einklang zu bringen, und wählen Sie aus den Tipps, die wir durchgegangen sind, das aus, was Ihnen am hilfreichsten erscheint.
Schauen wir uns nun Ihr EAP an. Deshalb möchte ich sagen, dass es für Ihr Mitarbeiterhilfsprogramm kein Problem gibt, das zu klein oder zu groß ist. Durch die Teilnahme am Webinar profitieren Sie alle von EAP-Vorteilen Beacon Health Options. Sie haben eine gebührenfreie Nummer und eine eigene Website, die Sie über Ihr Unternehmen finden können, denn jedes Unternehmen hat eine ganz bestimmte gebührenfreie Nummer und eine eigene Website. Schauen Sie also dort nach, um Einzelheiten zu Ihren Vorteilen zu erfahren. EAP hilft Ihnen proaktiv im Leben. Wenn in Ihrem Leben etwas Gutes bevorsteht, nehmen wir an, Sie heiraten, bekommen ein Kind oder werden befördert und möchten wirklich planen, wie Sie den Übergang möglichst reibungslos gestalten können. EAP kann Ihnen dabei helfen.
Wenn Sie Gesundheitsziele, persönliche Ziele, berufliche Ziele haben und diese mit jemandem besprechen möchten, dabei helfen möchten, Hindernisse zu identifizieren, wie Sie diese überwinden können, sich auf den Erfolg vorbereiten möchten, ist das ein weiterer Vorteil von EAP, den die Leute oft nicht haben. Ich denke nicht darüber nach.
Wir denken mehr an das andere Ende der EAP, wenn traumatische Dinge passieren; Sie wissen schon, Trauer und Verlust oder Depression und Ängste, Sie wissen schon, unerwartete Dinge im Leben, Beziehungsprobleme, EAP ist da, um zu helfen. Das kann bei der Arbeit sein, das kann bei Paaren sein, das kann bei Kindern sein, bei allen Beziehungen in unserem Leben kann EAP helfen.
Sucht, wissen Sie, jede Art von Sucht. EAP kann bei der Beurteilung helfen und Behandlungsempfehlungen geben. Es gibt Probleme mit der Work-Life-Balance, und glauben Sie mir, es gibt kein Nirvana mit der Work-Life-Balance. Das ist etwas, wonach wir streben. „Synergie“ wäre ein besserer Begriff. Wir wollen in allen Bereichen unseres Lebens einen Sinn und Zweck haben. Es kommt darauf an, welches Leistungspaket Ihr Unternehmen gewählt hat. Möglicherweise steht Ihnen eine kostenlose Finanz- und Rechtsberatung zur Verfügung. Möglicherweise verfügen Sie auch über eine Überweisung zur Kinder- und Altenpflege. Sie können sogar einen Concierge-Service in Anspruch nehmen.
Erkundigen Sie sich daher einfach bei Ihrem Unternehmen nach den Einzelheiten zu Ihrem Vorteil. Es gibt also rund um die Uhr an keinem Tag der Woche, des Monats oder des Jahres eine Minute, an der EAP nicht verfügbar wäre. Echte Menschen gehen ans Telefon, auch um 24 Uhr morgens und sogar an Feiertagen, und sie sind ausgebildete Fachkräfte. Sie werden gemeinsam mit Ihnen Probleme lösen und Ihnen dabei helfen, Menschen zu finden, die Ihnen helfen können. Das Unternehmen verfügt möglicherweise über ein telefonisches EAP, wenn es diese Option gewählt hat.
Sie können sicher sein, dass EAP vertraulich ist. Ihr Unternehmen weiß nicht, ob Sie sich an Beacon Health wenden, um auf Ihre Leistung zuzugreifen. Die Leistung wird auch auf Mitglieder Ihres Haushalts und Ihre berechtigten Familienangehörigen ausgeweitet, auch wenn diese nicht in Ihrem Haushalt leben.
Beachten Sie also, dass es eine bestimmte Anzahl von Sitzungen geben wird, die abgedeckt werden, und in der Regel handelt es sich, wie die Leistung lautet, um eine bestimmte Anzahl von Sitzungen pro Person, pro Problem und pro Jahr. Es ist also ein großartiger Vorteil. Und oft ein gut gehütetes Geheimnis, deshalb möchte ich Sie ermutigen, es zu nutzen.
Ein weiteres gut gehütetes Geheimnis ist Ihr Beacon Health Options Webseite. In der Regel handelt es sich dabei um „eachedsolutions.net“ und dann um einen Schrägstrich (/), der etwas mit Ihrem Unternehmen zu tun hat. Möglicherweise verfügen Sie jedoch auch über eine eigene Website, die einen anderen Namen trägt.
Wissenswertes über diese Website, es gibt eine Fülle von Informationen. Es ist eine preisgekrönte Website. Schnelle Suchmaschine, Artikel, Bewertungen, andere Webinare, Pressemitteilungen, ich würde Sie ermutigen, sich ein wenig Zeit zu nehmen, die Rendite Ihrer Zeitinvestition wird großartig sein.