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Achtsamkeit
Männlicher Sprecher: Wir verbringen viel Zeit damit, die Vergangenheit zu überdenken und für die Zukunft zu planen. Es gibt ein altes Sprichwort: Wenn wir diese Zeit in Flaschen füllen und in der Gegenwart verbringen könnten, würden wir ewig leben. Kurz gesagt, das ist Achtsamkeit.
Wenn Sie das Wort Achtsamkeit hören, woran denken Sie: Gesänge, Weihrauch, ein buddhistischer Tempel? Bevor wir lernen, was Achtsamkeit ist, nehmen Sie an diesem Quiz teil.
Welcher der folgenden Orte ist der perfekte Ort zum Üben von Achtsamkeit: in einem Zen-Garten, in Ihrem Auto, an einer Ampel oder in Ihrer Küche beim Kaffeegießen?
Wenn Sie einen Zen-Garten haben, herzlichen Glückwunsch, aber die Antwort lautet: Alle.
Achtsamkeit bedeutet einfach, dem gegenwärtigen Moment besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Es ist nicht religiös und an kein Glaubenssystem gebunden. Kinder auf die Schule vorbereiten, zur Arbeit fahren, einkaufen gehen, Abendessen zubereiten, mit dem Hund spazieren gehen – all das ist perfekt für einen Moment der Achtsamkeit.
Sie halten einfach inne und beobachten Ihre Gedanken und Gefühle fast aus der Ferne. Das Wichtigste ist, sie nicht zu beurteilen. Ihre Gefühle sind nicht gut oder schlecht, Sie werden sich ihrer nur bewusst. Es ist erstaunlich, wie etwas so Einfaches so kraftvoll sein kann.
Studien haben gezeigt, dass bereits wenige Minuten Achtsamkeit am Tag Stress, Ängste und Depressionen lindern können. Es kann auch eine beruhigende Wirkung haben, wenn das Leben intensiver wird.
Ob Sie es glauben oder nicht, Studien zeigen, dass Achtsamkeit sogar körperliche Vorteile hat. Achtsamkeit kann den Schlaf verbessern und den Blutdruck senken. Es kann auch Energie und Produktivität steigern.
Laut Wissenschaftlern gibt es noch weitere Vorteile. Achtsamkeit lindert Schmerzen, lindert Depressionen, hilft bei der Erholung vom Substanzgebrauch, verbessert Beziehungen und macht glücklicher.
Wenn Achtsamkeit so nützlich ist, warum praktizieren wir sie dann nicht mehr? Mit einem Wort: Ablenkungen; Geräusche um uns herum, eingehende E-Mails, Hundegebell, auch aufdringliche Gedanken; Habe ich die Kaffeekanne angelassen? Habe ich das Mittagessen für mein Kind eingepackt? Wie würde mein Haar in der Mitte gescheitelt aussehen? Eine Möglichkeit, mit Ablenkungen umzugehen, besteht darin, zu erkennen, dass wir sie nicht verhindern können.
Achtsamkeit lehrt uns, Ablenkungen zu beobachten und loszulassen. Manchmal ist es leichter gesagt als getan. Ablenkungen wie Schmerzen, Müdigkeit oder extreme emotionale Zustände können mehr Übung erfordern, aber Achtsamkeit ist eine Reise, kein Ziel. Es ist ein Zustand, keine Eigenschaft. Wenn eine Methode bei Ihnen nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer anderen. Jede Verbesserung, auch die kleine, ist hilfreich.
Hier ist eine Achtsamkeitstechnik, um sich auf den gegenwärtigen Moment einzustimmen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Atmung. Spüren Sie das Gefühl, wie die Luft ein- und ausströmt, beurteilen Sie es nicht, beobachten Sie es einfach.
Erweitern Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit. Sie könnten Ihre Gedanken beobachten, wie sie in Ihren Geist eindringen und ihn verlassen. Sie könnten darauf achten, wie sich Ihr Körper anfühlt. Sie können sich auch auf Ihre Umgebung konzentrieren. Was erleben Ihre Sinne in diesem Moment? Die Technik mag einfach erscheinen, aber sie ist wirkungsvoll, insbesondere in Stresssituationen kann sie Sie entspannen.
Hier ist eine weitere Möglichkeit, im Moment präsent zu sein. Wenn Sie das nächste Mal irgendwohin gehen, nutzen Sie die Zeit, um Achtsamkeit zu üben. Versuchen Sie, alle drei Schritte ein- und auszuatmen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl beim Gehen.
Ähnlich können Sie Achtsamkeit beim Essen üben. Beobachten Sie die Farbe und Textur der Lebensmittel, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Denken Sie über die Details nach: Wer hat das Essen zubereitet, wo wurde es angebaut? Nehmen Sie beim Essen das Gefühl des Kauens und Schluckens wahr. Versuchen Sie, den Geschmack jeder Zutat wahrzunehmen.
Lassen Sie uns eine letzte Technik hervorheben. Es soll die Interaktion mit anderen Menschen angenehmer und produktiver gestalten. Überlegen Sie vor Ihrem nächsten Treffen, was Sie erreichen möchten, und verpflichten Sie sich dann, während des gesamten Austauschs achtsam zu interagieren. Nehmen Sie wirklich genau wahr, was die andere Person zu Ihnen sagt. Nehmen Sie sich nach der Begegnung einen Moment Zeit und denken Sie darüber nach, was passiert ist. Denken Sie über den Austausch nach, während Sie ihn in Gedanken noch einmal durchgehen. Haben Sie Ihr Ziel in der Interaktion erreicht?
Es gibt viele weitere Konzentrationsübungen, die Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können, darunter Yoga, Meditation und tiefes Atmen, aber jede Übung, die Ihnen hilft, langsamer zu werden und sich der Gegenwart bewusst zu werden, ist nützlich.
Der Schlüssel liegt darin, klein anzufangen. Versuchen Sie, einen Moment der Achtsamkeit mit einer alltäglichen Aktivität zu verbinden und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Achtsamkeit mag magisch erscheinen, aber man kann sie lernen. Wie bei jeder Fertigkeit gilt: Je mehr man übt, desto besser wird man.