Zusammenfassung
Überdenken:
- Löst keine Probleme
- Es lässt dich schlechter fühlen
- Kann gewechselt werden
Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren Geist von dem ständigen Grübeln über so ziemlich alles abzuschalten, leiden Sie möglicherweise unter „Überdenken“.
In Essen, Trinken, GrübelnDie Autorin Dr. Susan Nolen-Hoeksema erklärt, dass Sie zu viel nachdenken, wenn Sie häufig:
- Gehen Sie mögliche Entscheidungen immer wieder im Kopf durch
- Hinterfragen Sie Motive bei sich selbst und anderen
- Vergangene Ereignisse noch einmal durchgehen und versuchen, einen Sinn darin zu finden
- Analysieren Sie Ihre Stimmungen oder Persönlichkeit
- Denken Sie über Ihr Denken nach
- Sie haben das Gefühl, dass Sie erkennen, beheben und kontrollieren müssen, „was falsch läuft“
Betrachten Sie diese Beispiele für Überdenken
- Jans Freundin Lisa hatte ihre Anrufe mehrere Tage lang nicht beantwortet. Jan konnte sich an keine Probleme erinnern, verbrachte jedoch jeden Tag viel Zeit damit, die letzten Gespräche mit Lisa in Gedanken durchzugehen. Jan schuf sich Szenarien, in denen sie sich selbst die Schuld gab, und sie war überzeugt, dass die Freundschaft vorbei war.
- Nachdem David gewartet hatte, bis die Preise für Flachbildfernseher sanken, kaufte er sich schließlich einen. Doch dann begann er sich Sorgen zu machen und dachte immer wieder, dass er vielleicht länger hätte warten, sich noch mehr umsehen, das Geld für etwas anderes sparen usw. sollen.
Das Problem mit dem Überdenken
Fällt es Ihnen schwer, Ihren Geist von dem ständigen Grübeln über alles abzuschalten? Möglicherweise leiden Sie unter „Überdenken“.
In Essen, Trinken, GrübelnDie Autorin Dr. Susan Nolen-Hoeksema erklärt, dass Sie zu viel nachdenken, wenn Sie häufig:
- Gehen Sie mögliche Entscheidungen immer wieder im Kopf durch
- Vergangene Ereignisse noch einmal durchgehen und versuchen, einen Sinn darin zu finden
- Analysieren Sie Ihre Stimmungen oder Persönlichkeit
- Denken Sie über Ihr Denken nach
- Sie haben das Gefühl, dass Sie erkennen, beheben und kontrollieren müssen, „was falsch läuft“
Betrachten Sie diese Beispiele für Überdenken
- Jans Freundin Lisa hatte ihre Anrufe mehrere Tage lang nicht erwidert. Jan verbrachte jeden Tag viel Zeit damit, die letzten Gespräche mit Lisa in Gedanken durchzugehen. Jan stellte sich Szenen vor, in denen sie sich selbst die Schuld gab, und sie war überzeugt, dass die Freundschaft vorbei war.
- Nachdem David gewartet hatte, bis die Preise für eine neue Laptop-Serie sanken, kaufte er sich schließlich einen. Doch dann kam ihm immer wieder der Gedanke, dass er vielleicht noch länger hätte warten, sich noch mehr umsehen, das Geld für etwas anderes sparen usw. sollen.
Das Problem mit dem Überdenken
Sie fragen sich vielleicht: „Na und, wenn ich zu viel nachdenke?“ Übermäßiges Nachdenken führt selten zu dem, was Sie sich erhoffen. Überlegen Sie, was normalerweise zu übermäßigem Nachdenken führt:
- Ein stressiges Ereignis
- Etwas, von dem Sie glauben, dass es repariert werden muss
- Der Wunsch, die Kontrolle zu haben
- Unsicherheit
- Eine negative Emotion
Nach etwas Aufregendem ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel nachdenken. Ihre Gedanken können sich zu Verwirrung oder Angst steigern. Dadurch ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie positive Maßnahmen ergreifen.
Wie man aufhört
An diesem Punkt sehen Sie Ihre Angewohnheit, zu viel nachzudenken, möglicherweise als ein Problem an, das behoben werden muss. Wie verschaffen Sie sich Erleichterung?
Akzeptieren Sie zunächst, dass zu viel Grübeln nichts bringt. Solange Sie nicht erkennen, dass es die Probleme nicht löst, werden Sie wahrscheinlich auch nichts ändern wollen. Wenn Sie sich einig sind, dass es sich nicht lohnt, zu viel nachzudenken, können Sie folgende Schritte unternehmen:
- Ertappen Sie sich dabei, zu viel nachzudenken
- Finden Sie eine gesunde Ablenkung:
- Wahrnehmung
- Hören Sie aufmunternde Musik
- Verfolge ein Hobby
- Du kannst dankbar sein
- Achtsamkeit üben: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bilder und Geräusche um Sie herum oder konzentrieren Sie sich auf langsame, tiefe Atemzüge
- Stellen Sie einen Timer ein: Wenn Sie einfach über etwas zu viel nachdenken müssen, nehmen Sie sich dafür eine begrenzte Zeit und HALTEN Sie dann AUF!
Wenn Sie sich von negativen oder sich wiederholenden Gedanken überwältigt fühlen, sollten Sie die Hilfe eines Psychologen in Betracht ziehen.
Zusammenfassung
Überdenken:
- Löst keine Probleme
- Es lässt dich schlechter fühlen
- Kann gewechselt werden
Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren Geist von dem ständigen Grübeln über so ziemlich alles abzuschalten, leiden Sie möglicherweise unter „Überdenken“.
In Essen, Trinken, GrübelnDie Autorin Dr. Susan Nolen-Hoeksema erklärt, dass Sie zu viel nachdenken, wenn Sie häufig:
- Gehen Sie mögliche Entscheidungen immer wieder im Kopf durch
- Hinterfragen Sie Motive bei sich selbst und anderen
- Vergangene Ereignisse noch einmal durchgehen und versuchen, einen Sinn darin zu finden
- Analysieren Sie Ihre Stimmungen oder Persönlichkeit
- Denken Sie über Ihr Denken nach
- Sie haben das Gefühl, dass Sie erkennen, beheben und kontrollieren müssen, „was falsch läuft“
Betrachten Sie diese Beispiele für Überdenken
- Jans Freundin Lisa hatte ihre Anrufe mehrere Tage lang nicht beantwortet. Jan konnte sich an keine Probleme erinnern, verbrachte jedoch jeden Tag viel Zeit damit, die letzten Gespräche mit Lisa in Gedanken durchzugehen. Jan schuf sich Szenarien, in denen sie sich selbst die Schuld gab, und sie war überzeugt, dass die Freundschaft vorbei war.
- Nachdem David gewartet hatte, bis die Preise für Flachbildfernseher sanken, kaufte er sich schließlich einen. Doch dann begann er sich Sorgen zu machen und dachte immer wieder, dass er vielleicht länger hätte warten, sich noch mehr umsehen, das Geld für etwas anderes sparen usw. sollen.
Das Problem mit dem Überdenken
Fällt es Ihnen schwer, Ihren Geist von dem ständigen Grübeln über alles abzuschalten? Möglicherweise leiden Sie unter „Überdenken“.
In Essen, Trinken, GrübelnDie Autorin Dr. Susan Nolen-Hoeksema erklärt, dass Sie zu viel nachdenken, wenn Sie häufig:
- Gehen Sie mögliche Entscheidungen immer wieder im Kopf durch
- Vergangene Ereignisse noch einmal durchgehen und versuchen, einen Sinn darin zu finden
- Analysieren Sie Ihre Stimmungen oder Persönlichkeit
- Denken Sie über Ihr Denken nach
- Sie haben das Gefühl, dass Sie erkennen, beheben und kontrollieren müssen, „was falsch läuft“
Betrachten Sie diese Beispiele für Überdenken
- Jans Freundin Lisa hatte ihre Anrufe mehrere Tage lang nicht erwidert. Jan verbrachte jeden Tag viel Zeit damit, die letzten Gespräche mit Lisa in Gedanken durchzugehen. Jan stellte sich Szenen vor, in denen sie sich selbst die Schuld gab, und sie war überzeugt, dass die Freundschaft vorbei war.
- Nachdem David gewartet hatte, bis die Preise für eine neue Laptop-Serie sanken, kaufte er sich schließlich einen. Doch dann kam ihm immer wieder der Gedanke, dass er vielleicht noch länger hätte warten, sich noch mehr umsehen, das Geld für etwas anderes sparen usw. sollen.
Das Problem mit dem Überdenken
Sie fragen sich vielleicht: „Na und, wenn ich zu viel nachdenke?“ Übermäßiges Nachdenken führt selten zu dem, was Sie sich erhoffen. Überlegen Sie, was normalerweise zu übermäßigem Nachdenken führt:
- Ein stressiges Ereignis
- Etwas, von dem Sie glauben, dass es repariert werden muss
- Der Wunsch, die Kontrolle zu haben
- Unsicherheit
- Eine negative Emotion
Nach etwas Aufregendem ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel nachdenken. Ihre Gedanken können sich zu Verwirrung oder Angst steigern. Dadurch ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie positive Maßnahmen ergreifen.
Wie man aufhört
An diesem Punkt sehen Sie Ihre Angewohnheit, zu viel nachzudenken, möglicherweise als ein Problem an, das behoben werden muss. Wie verschaffen Sie sich Erleichterung?
Akzeptieren Sie zunächst, dass zu viel Grübeln nichts bringt. Solange Sie nicht erkennen, dass es die Probleme nicht löst, werden Sie wahrscheinlich auch nichts ändern wollen. Wenn Sie sich einig sind, dass es sich nicht lohnt, zu viel nachzudenken, können Sie folgende Schritte unternehmen:
- Ertappen Sie sich dabei, zu viel nachzudenken
- Finden Sie eine gesunde Ablenkung:
- Wahrnehmung
- Hören Sie aufmunternde Musik
- Verfolge ein Hobby
- Du kannst dankbar sein
- Achtsamkeit üben: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bilder und Geräusche um Sie herum oder konzentrieren Sie sich auf langsame, tiefe Atemzüge
- Stellen Sie einen Timer ein: Wenn Sie einfach über etwas zu viel nachdenken müssen, nehmen Sie sich dafür eine begrenzte Zeit und HALTEN Sie dann AUF!
Wenn Sie sich von negativen oder sich wiederholenden Gedanken überwältigt fühlen, sollten Sie die Hilfe eines Psychologen in Betracht ziehen.
Zusammenfassung
Überdenken:
- Löst keine Probleme
- Es lässt dich schlechter fühlen
- Kann gewechselt werden
Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren Geist von dem ständigen Grübeln über so ziemlich alles abzuschalten, leiden Sie möglicherweise unter „Überdenken“.
In Essen, Trinken, GrübelnDie Autorin Dr. Susan Nolen-Hoeksema erklärt, dass Sie zu viel nachdenken, wenn Sie häufig:
- Gehen Sie mögliche Entscheidungen immer wieder im Kopf durch
- Hinterfragen Sie Motive bei sich selbst und anderen
- Vergangene Ereignisse noch einmal durchgehen und versuchen, einen Sinn darin zu finden
- Analysieren Sie Ihre Stimmungen oder Persönlichkeit
- Denken Sie über Ihr Denken nach
- Sie haben das Gefühl, dass Sie erkennen, beheben und kontrollieren müssen, „was falsch läuft“
Betrachten Sie diese Beispiele für Überdenken
- Jans Freundin Lisa hatte ihre Anrufe mehrere Tage lang nicht beantwortet. Jan konnte sich an keine Probleme erinnern, verbrachte jedoch jeden Tag viel Zeit damit, die letzten Gespräche mit Lisa in Gedanken durchzugehen. Jan schuf sich Szenarien, in denen sie sich selbst die Schuld gab, und sie war überzeugt, dass die Freundschaft vorbei war.
- Nachdem David gewartet hatte, bis die Preise für Flachbildfernseher sanken, kaufte er sich schließlich einen. Doch dann begann er sich Sorgen zu machen und dachte immer wieder, dass er vielleicht länger hätte warten, sich noch mehr umsehen, das Geld für etwas anderes sparen usw. sollen.
Das Problem mit dem Überdenken
Fällt es Ihnen schwer, Ihren Geist von dem ständigen Grübeln über alles abzuschalten? Möglicherweise leiden Sie unter „Überdenken“.
In Essen, Trinken, GrübelnDie Autorin Dr. Susan Nolen-Hoeksema erklärt, dass Sie zu viel nachdenken, wenn Sie häufig:
- Gehen Sie mögliche Entscheidungen immer wieder im Kopf durch
- Vergangene Ereignisse noch einmal durchgehen und versuchen, einen Sinn darin zu finden
- Analysieren Sie Ihre Stimmungen oder Persönlichkeit
- Denken Sie über Ihr Denken nach
- Sie haben das Gefühl, dass Sie erkennen, beheben und kontrollieren müssen, „was falsch läuft“
Betrachten Sie diese Beispiele für Überdenken
- Jans Freundin Lisa hatte ihre Anrufe mehrere Tage lang nicht erwidert. Jan verbrachte jeden Tag viel Zeit damit, die letzten Gespräche mit Lisa in Gedanken durchzugehen. Jan stellte sich Szenen vor, in denen sie sich selbst die Schuld gab, und sie war überzeugt, dass die Freundschaft vorbei war.
- Nachdem David gewartet hatte, bis die Preise für eine neue Laptop-Serie sanken, kaufte er sich schließlich einen. Doch dann kam ihm immer wieder der Gedanke, dass er vielleicht noch länger hätte warten, sich noch mehr umsehen, das Geld für etwas anderes sparen usw. sollen.
Das Problem mit dem Überdenken
Sie fragen sich vielleicht: „Na und, wenn ich zu viel nachdenke?“ Übermäßiges Nachdenken führt selten zu dem, was Sie sich erhoffen. Überlegen Sie, was normalerweise zu übermäßigem Nachdenken führt:
- Ein stressiges Ereignis
- Etwas, von dem Sie glauben, dass es repariert werden muss
- Der Wunsch, die Kontrolle zu haben
- Unsicherheit
- Eine negative Emotion
Nach etwas Aufregendem ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel nachdenken. Ihre Gedanken können sich zu Verwirrung oder Angst steigern. Dadurch ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie positive Maßnahmen ergreifen.
Wie man aufhört
An diesem Punkt sehen Sie Ihre Angewohnheit, zu viel nachzudenken, möglicherweise als ein Problem an, das behoben werden muss. Wie verschaffen Sie sich Erleichterung?
Akzeptieren Sie zunächst, dass zu viel Grübeln nichts bringt. Solange Sie nicht erkennen, dass es die Probleme nicht löst, werden Sie wahrscheinlich auch nichts ändern wollen. Wenn Sie sich einig sind, dass es sich nicht lohnt, zu viel nachzudenken, können Sie folgende Schritte unternehmen:
- Ertappen Sie sich dabei, zu viel nachzudenken
- Finden Sie eine gesunde Ablenkung:
- Wahrnehmung
- Hören Sie aufmunternde Musik
- Verfolge ein Hobby
- Du kannst dankbar sein
- Achtsamkeit üben: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bilder und Geräusche um Sie herum oder konzentrieren Sie sich auf langsame, tiefe Atemzüge
- Stellen Sie einen Timer ein: Wenn Sie einfach über etwas zu viel nachdenken müssen, nehmen Sie sich dafür eine begrenzte Zeit und HALTEN Sie dann AUF!
Wenn Sie sich von negativen oder sich wiederholenden Gedanken überwältigt fühlen, sollten Sie die Hilfe eines Psychologen in Betracht ziehen.