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Regelmäßiges Üben von Entspannungstechniken kann Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken und Ihren Geist beruhigen. Sie können Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem Sie die folgende Atemübung ein- oder zweimal täglich für 10 bis 20 Minuten durchführen. Lass uns anfangen.
Schließe deine Augen. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, die Beine nicht gekreuzt, die Füße auf dem Boden, die Hände locker, auf Ihrem Schoß oder auf dem Schreibtisch ruhend, und atmen Sie langsam tief ein, bis Sie 4 zählen. Halten Sie den Atem an, bis Sie 6 zählen , und noch langsamer ausatmen, bis 8 zählen.
Halten Sie Ihre Augen geschlossen und Ihren Körper entspannt, atmen Sie noch einmal tief ein und zählen Sie dabei bis 4. Während Sie den Atem anhalten und dabei bis 6 zählen, stellen Sie sich vor, dass Sauerstoff in alle Bereiche Ihres Körpers gelangt. Wenn Sie langsam ausatmen und dabei bis 8 zählen, stellen Sie sich vor, wie die Anspannung aus Ihrem Körper oder aus Ihren Fingerspitzen abfließt, wie Sand in einer Sanduhr.
Und noch einmal: Atmen Sie tief ein und zählen Sie dabei bis 4 und sagen Sie sich vielleicht: „Alles ist gut.“ Halten Sie den Atem an, bis Sie 6 zählen, und lassen Sie den Atem dann langsam los, bis Sie 8 zählen, und wiederholen Sie dabei immer wieder, dass alles in Ordnung ist.
Wenn Sie dies alleine üben, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihnen aufdringliche Gedanken in den Sinn kommen. Manche Menschen verwenden Wörter wie Liebe, Frieden und Ruhe, um diese aufdringlichen Gedanken zu beseitigen. Andere sprechen vielleicht ein traditionelles Gebet. Wenn Ihre Gedanken abschweifen – was normal und erwartet ist –, konzentrieren Sie sich wieder auf die Wortwiederholung oder stellen Sie sich Ihre Gedanken als einen Zug vor und lassen Sie den Zug vorbeifahren; lass dich nicht darauf ein.
Diese Übung wurde von Marjorie Nichols geschrieben.