Wenn uns oder unseren Gemeinschaften Gewalt widerfährt, kann das unser Fundament erschüttern. Im besten Fall verunsichert es uns vorübergehend. Im schlimmsten Fall fühlen wir uns nicht in der Lage, unser Leben vor dem Ereignis wiederaufzunehmen. Wie können wir zu den Dingen zurückkehren, die wir vorher getan haben? Wie schaffen wir eine „neue Normalität“?
1. Akzeptieren Sie Ihre Angst.
Angst gehört zu der Kategorie, die genannt wird „dunkle Emotionen.“ Um diese Emotionen (Angst, Schuld, Wut, Scham) zu verarbeiten, dürfen wir sie nicht ignorieren. Nach einem gewalttätigen oder beängstigenden Ereignis sollten Sie die Emotion anerkennen. Sagen Sie es laut oder schreiben Sie es auf: „Ich hatte wirklich Angst.“ „Ich habe immer noch große Angst.“
Die Menschen versuchen, sich zu schützen, indem sie die Emotionen verleugnen. Das ist eines der schlimmsten Dinge, die man tun kann. Der Versuch, sie mit Essen, Alkohol, Drogen oder sinnlosen Aktivitäten wie Fernsehen zu verdrängen, funktioniert nicht. Das Trauma verschwindet nicht, bis man es anerkennt und sich damit auseinandersetzt.
2. Wenden Sie sich an Menschen, die Sie unterstützen können.
Isolieren Sie sich nicht. Nutzen Sie soziale Systeme, die bereits für Sie funktionieren. Kehren Sie zu den Menschen zurück, mit denen Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie hauptsächlich über soziale Medien mit Menschen kommunizieren, tun Sie das. Wenn Sie über einen Ort der Anbetung Kontakt zu ihnen haben, gehen Sie dorthin.
Machen Sie sich zu diesem Zeitpunkt keine Gedanken über den Aufbau neuer Unterstützungssysteme. Die unterstützenden Menschen in unserem Leben können uns helfen, unsere Gefühle zu bestätigen. Sie befinden sich bereits in unserer normalen Komfortzone und geben uns das Gefühl, nicht allein zu sein. Sie können Sie daran erinnern, dass „das eine beängstigende Sache ist, aber es ist nicht regelmäßig Ihre Welt.“
Wenn es eine Selbsthilfegruppe für die jeweilige Tat gibt, können Sie sich ihr anschließen. In Fällen willkürlicher Gewalt ist dies nicht so notwendig. Selbst wenn die Menschen in Ihrem Leben nicht betroffen sind, können sie Ihnen ausreichend Unterstützung bieten. Wenn Sie sich in dieser Zeit an andere wenden, geht es nicht wirklich um das Ereignis. Es geht eher darum, mit jemandem sprechen zu können, der Sie und Ihre Gefühle kennt. Machen Sie sich keine Gedanken über den Aufbau neuer Beziehungen, es sei denn, Sie möchten das.
3. Informieren Sie sich.
Wie hoch ist die Kriminalitäts- und Gewaltrate in Ihrer Gemeinde? Wie häufig kommt das vor? Recherchieren Sie ein wenig. Sie werden vielleicht feststellen, dass das nicht jeder erlebt und eher selten vorkommt.
Wenn Ihnen die Informationen Sorgen bereiten, informieren Sie sich über Pläne, um auf der sicheren Seite zu sein.
4. Achten Sie auf sich selbst.
Sport kann dabei helfen, Ängste und Stress abzubauen. Außerdem werden in Ihrem Körper Chemikalien produziert, die Sie glücklicher machen. Und wenn Sie körperlich müde sind, können Sie außerdem leichter einschlafen. Aber jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um ein neues Trainingsprogramm zu beginnen. Das kann zusätzlichen Stress verursachen. Steigern Sie stattdessen Ihr bereits vorhandenes Training. Gehen Sie dreimal pro Woche zum Sportkurs statt zweimal. Laufen Sie 10 Minuten länger. Gehen Sie öfter mit Ihrem Hund spazieren.
Wenn Sie Yoga, Tai Chi, Meditation oder andere Achtsamkeitsübungen praktizieren, die Emotionen ansprechen, kann es gut sein, dies mit einem Freund zu tun. Suchen Sie sich jemanden, der Ihnen dabei helfen kann, die aufkommenden Emotionen zu verarbeiten.
Befolgen Sie so weit wie möglich weiterhin Ihre Routine (Essen, Schlafen, Sport, Arbeit, Freizeit). Erhöhen Sie die Komponenten, die Sie gesund halten. Gehen Sie sanft mit sich selbst um.
Üben Sie mehrmals am Tag tiefe Atemtechniken und „verbale Erste Hilfe“ (Sätze wie „Mir wird nichts passieren“, „Das Schlimmste ist vorbei“, „Mir ist nichts passiert“).
Wenn Sie das Gefühl haben, nicht weiterzukommen, weil Sie nicht auf sich selbst aufgepasst haben, ist Ihre Belastbarkeit geringer. Es könnte eine gute Idee sein, einen Arzt aufzusuchen. Er kann Ihnen zuhören und Ihnen auch kleine Änderungen vorschlagen, die Ihnen helfen, auf sich selbst aufzupassen.
5. Suchen Sie professionelle Hilfe.
Zu den Anzeichen, dass Sie Hilfe suchen sollten, gehören:
- Schlafstörungen
- Reizbarkeit
- Unerklärliche Magen- oder Kopfschmerzen
- Rückzug von Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
Gespräche mit Freunden und Familie über das Ereignis können helfen, die Angst abzubauen. Wenn Sie feststellen, dass dies nicht der Fall ist oder Sie nicht in der Lage sind, darüber hinwegzukommen, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen.
Wenn uns oder unseren Gemeinschaften Gewalt widerfährt, kann das unser Fundament erschüttern. Im besten Fall verunsichert es uns vorübergehend. Im schlimmsten Fall fühlen wir uns nicht in der Lage, unser Leben vor dem Ereignis wiederaufzunehmen. Wie können wir zu den Dingen zurückkehren, die wir vorher getan haben? Wie schaffen wir eine „neue Normalität“?
1. Akzeptieren Sie Ihre Angst.
Angst gehört zu der Kategorie, die genannt wird „dunkle Emotionen.“ Um diese Emotionen (Angst, Schuld, Wut, Scham) zu verarbeiten, dürfen wir sie nicht ignorieren. Nach einem gewalttätigen oder beängstigenden Ereignis sollten Sie die Emotion anerkennen. Sagen Sie es laut oder schreiben Sie es auf: „Ich hatte wirklich Angst.“ „Ich habe immer noch große Angst.“
Die Menschen versuchen, sich zu schützen, indem sie die Emotionen verleugnen. Das ist eines der schlimmsten Dinge, die man tun kann. Der Versuch, sie mit Essen, Alkohol, Drogen oder sinnlosen Aktivitäten wie Fernsehen zu verdrängen, funktioniert nicht. Das Trauma verschwindet nicht, bis man es anerkennt und sich damit auseinandersetzt.
2. Wenden Sie sich an Menschen, die Sie unterstützen können.
Isolieren Sie sich nicht. Nutzen Sie soziale Systeme, die bereits für Sie funktionieren. Kehren Sie zu den Menschen zurück, mit denen Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie hauptsächlich über soziale Medien mit Menschen kommunizieren, tun Sie das. Wenn Sie über einen Ort der Anbetung Kontakt zu ihnen haben, gehen Sie dorthin.
Machen Sie sich zu diesem Zeitpunkt keine Gedanken über den Aufbau neuer Unterstützungssysteme. Die unterstützenden Menschen in unserem Leben können uns helfen, unsere Gefühle zu bestätigen. Sie befinden sich bereits in unserer normalen Komfortzone und geben uns das Gefühl, nicht allein zu sein. Sie können Sie daran erinnern, dass „das eine beängstigende Sache ist, aber es ist nicht regelmäßig Ihre Welt.“
Wenn es eine Selbsthilfegruppe für die jeweilige Tat gibt, können Sie sich ihr anschließen. In Fällen willkürlicher Gewalt ist dies nicht so notwendig. Selbst wenn die Menschen in Ihrem Leben nicht betroffen sind, können sie Ihnen ausreichend Unterstützung bieten. Wenn Sie sich in dieser Zeit an andere wenden, geht es nicht wirklich um das Ereignis. Es geht eher darum, mit jemandem sprechen zu können, der Sie und Ihre Gefühle kennt. Machen Sie sich keine Gedanken über den Aufbau neuer Beziehungen, es sei denn, Sie möchten das.
3. Informieren Sie sich.
Wie hoch ist die Kriminalitäts- und Gewaltrate in Ihrer Gemeinde? Wie häufig kommt das vor? Recherchieren Sie ein wenig. Sie werden vielleicht feststellen, dass das nicht jeder erlebt und eher selten vorkommt.
Wenn Ihnen die Informationen Sorgen bereiten, informieren Sie sich über Pläne, um auf der sicheren Seite zu sein.
4. Achten Sie auf sich selbst.
Sport kann dabei helfen, Ängste und Stress abzubauen. Außerdem werden in Ihrem Körper Chemikalien produziert, die Sie glücklicher machen. Und wenn Sie körperlich müde sind, können Sie außerdem leichter einschlafen. Aber jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um ein neues Trainingsprogramm zu beginnen. Das kann zusätzlichen Stress verursachen. Steigern Sie stattdessen Ihr bereits vorhandenes Training. Gehen Sie dreimal pro Woche zum Sportkurs statt zweimal. Laufen Sie 10 Minuten länger. Gehen Sie öfter mit Ihrem Hund spazieren.
Wenn Sie Yoga, Tai Chi, Meditation oder andere Achtsamkeitsübungen praktizieren, die Emotionen ansprechen, kann es gut sein, dies mit einem Freund zu tun. Suchen Sie sich jemanden, der Ihnen dabei helfen kann, die aufkommenden Emotionen zu verarbeiten.
Befolgen Sie so weit wie möglich weiterhin Ihre Routine (Essen, Schlafen, Sport, Arbeit, Freizeit). Erhöhen Sie die Komponenten, die Sie gesund halten. Gehen Sie sanft mit sich selbst um.
Üben Sie mehrmals am Tag tiefe Atemtechniken und „verbale Erste Hilfe“ (Sätze wie „Mir wird nichts passieren“, „Das Schlimmste ist vorbei“, „Mir ist nichts passiert“).
Wenn Sie das Gefühl haben, nicht weiterzukommen, weil Sie nicht auf sich selbst aufgepasst haben, ist Ihre Belastbarkeit geringer. Es könnte eine gute Idee sein, einen Arzt aufzusuchen. Er kann Ihnen zuhören und Ihnen auch kleine Änderungen vorschlagen, die Ihnen helfen, auf sich selbst aufzupassen.
5. Suchen Sie professionelle Hilfe.
Zu den Anzeichen, dass Sie Hilfe suchen sollten, gehören:
- Schlafstörungen
- Reizbarkeit
- Unerklärliche Magen- oder Kopfschmerzen
- Rückzug von Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
Gespräche mit Freunden und Familie über das Ereignis können helfen, die Angst abzubauen. Wenn Sie feststellen, dass dies nicht der Fall ist oder Sie nicht in der Lage sind, darüber hinwegzukommen, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen.
Wenn uns oder unseren Gemeinschaften Gewalt widerfährt, kann das unser Fundament erschüttern. Im besten Fall verunsichert es uns vorübergehend. Im schlimmsten Fall fühlen wir uns nicht in der Lage, unser Leben vor dem Ereignis wiederaufzunehmen. Wie können wir zu den Dingen zurückkehren, die wir vorher getan haben? Wie schaffen wir eine „neue Normalität“?
1. Akzeptieren Sie Ihre Angst.
Angst gehört zu der Kategorie, die genannt wird „dunkle Emotionen.“ Um diese Emotionen (Angst, Schuld, Wut, Scham) zu verarbeiten, dürfen wir sie nicht ignorieren. Nach einem gewalttätigen oder beängstigenden Ereignis sollten Sie die Emotion anerkennen. Sagen Sie es laut oder schreiben Sie es auf: „Ich hatte wirklich Angst.“ „Ich habe immer noch große Angst.“
Die Menschen versuchen, sich zu schützen, indem sie die Emotionen verleugnen. Das ist eines der schlimmsten Dinge, die man tun kann. Der Versuch, sie mit Essen, Alkohol, Drogen oder sinnlosen Aktivitäten wie Fernsehen zu verdrängen, funktioniert nicht. Das Trauma verschwindet nicht, bis man es anerkennt und sich damit auseinandersetzt.
2. Wenden Sie sich an Menschen, die Sie unterstützen können.
Isolieren Sie sich nicht. Nutzen Sie soziale Systeme, die bereits für Sie funktionieren. Kehren Sie zu den Menschen zurück, mit denen Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie hauptsächlich über soziale Medien mit Menschen kommunizieren, tun Sie das. Wenn Sie über einen Ort der Anbetung Kontakt zu ihnen haben, gehen Sie dorthin.
Machen Sie sich zu diesem Zeitpunkt keine Gedanken über den Aufbau neuer Unterstützungssysteme. Die unterstützenden Menschen in unserem Leben können uns helfen, unsere Gefühle zu bestätigen. Sie befinden sich bereits in unserer normalen Komfortzone und geben uns das Gefühl, nicht allein zu sein. Sie können Sie daran erinnern, dass „das eine beängstigende Sache ist, aber es ist nicht regelmäßig Ihre Welt.“
Wenn es eine Selbsthilfegruppe für die jeweilige Tat gibt, können Sie sich ihr anschließen. In Fällen willkürlicher Gewalt ist dies nicht so notwendig. Selbst wenn die Menschen in Ihrem Leben nicht betroffen sind, können sie Ihnen ausreichend Unterstützung bieten. Wenn Sie sich in dieser Zeit an andere wenden, geht es nicht wirklich um das Ereignis. Es geht eher darum, mit jemandem sprechen zu können, der Sie und Ihre Gefühle kennt. Machen Sie sich keine Gedanken über den Aufbau neuer Beziehungen, es sei denn, Sie möchten das.
3. Informieren Sie sich.
Wie hoch ist die Kriminalitäts- und Gewaltrate in Ihrer Gemeinde? Wie häufig kommt das vor? Recherchieren Sie ein wenig. Sie werden vielleicht feststellen, dass das nicht jeder erlebt und eher selten vorkommt.
Wenn Ihnen die Informationen Sorgen bereiten, informieren Sie sich über Pläne, um auf der sicheren Seite zu sein.
4. Achten Sie auf sich selbst.
Sport kann dabei helfen, Ängste und Stress abzubauen. Außerdem werden in Ihrem Körper Chemikalien produziert, die Sie glücklicher machen. Und wenn Sie körperlich müde sind, können Sie außerdem leichter einschlafen. Aber jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um ein neues Trainingsprogramm zu beginnen. Das kann zusätzlichen Stress verursachen. Steigern Sie stattdessen Ihr bereits vorhandenes Training. Gehen Sie dreimal pro Woche zum Sportkurs statt zweimal. Laufen Sie 10 Minuten länger. Gehen Sie öfter mit Ihrem Hund spazieren.
Wenn Sie Yoga, Tai Chi, Meditation oder andere Achtsamkeitsübungen praktizieren, die Emotionen ansprechen, kann es gut sein, dies mit einem Freund zu tun. Suchen Sie sich jemanden, der Ihnen dabei helfen kann, die aufkommenden Emotionen zu verarbeiten.
Befolgen Sie so weit wie möglich weiterhin Ihre Routine (Essen, Schlafen, Sport, Arbeit, Freizeit). Erhöhen Sie die Komponenten, die Sie gesund halten. Gehen Sie sanft mit sich selbst um.
Üben Sie mehrmals am Tag tiefe Atemtechniken und „verbale Erste Hilfe“ (Sätze wie „Mir wird nichts passieren“, „Das Schlimmste ist vorbei“, „Mir ist nichts passiert“).
Wenn Sie das Gefühl haben, nicht weiterzukommen, weil Sie nicht auf sich selbst aufgepasst haben, ist Ihre Belastbarkeit geringer. Es könnte eine gute Idee sein, einen Arzt aufzusuchen. Er kann Ihnen zuhören und Ihnen auch kleine Änderungen vorschlagen, die Ihnen helfen, auf sich selbst aufzupassen.
5. Suchen Sie professionelle Hilfe.
Zu den Anzeichen, dass Sie Hilfe suchen sollten, gehören:
- Schlafstörungen
- Reizbarkeit
- Unerklärliche Magen- oder Kopfschmerzen
- Rückzug von Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
Gespräche mit Freunden und Familie über das Ereignis können helfen, die Angst abzubauen. Wenn Sie feststellen, dass dies nicht der Fall ist oder Sie nicht in der Lage sind, darüber hinwegzukommen, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen.